Kim Protasov의 다이어트-설명 및 일반 원칙
“다이어트”라는 단어는 당신을 슬프게 만들 수 있지만 Kim Protasov의 다이어트는 아닙니다! 그는 가벼운 유머러스 한 스타일로 그의 합리적인 조언을 제공하며, 식단 자체는 아침에 샐러드 한 조각과 저녁에 달걀 반을 먹는 조언과는 다릅니다. 실제로, "얇은 젖소는 아직 가젤이 아닙니다." 저자는 "음식을 숭배하지 말고"영양 방법에 대한 그의 모범 사례를 활용하고 생생한 유쾌한식이 요법과 약물의 기적을 경고합니다. 이 다이어트 옵션은 매우 길며 5 주 동안 고안되었으며 초과 체중과의 싸움에는 특정 규칙의 영양 및 일상이 적용됩니다. 첫 2 주 동안은 순수한 유당 채식 주의자라고 할 수 있습니다. 따뜻한 계절에는 정원에서 채소를 찾을 수 있고 신선한 과일이 익고 충분한 태양이있을 때 따뜻한 계절에 필요한 것입니다.
이미 현재 당신은 성적 및 정신 에너지에 전례없는 급증을 경험할 것이라는 사실에 대비하십시오. 다음 3 주 동안 영양이 더욱 균형을 잡게됩니다. 시체는 비축 물을 정리하고 다시 채우지 만 새로운 "생각"수준을 유지합니다. 따라서 다이어트의 본질은 의도적으로 킬로그램과 센티미터를 줄이면서 성욕과 빠른 재치를 높이고 경제적이고 저렴한 메뉴 덕분에 돈이 지갑에 남아 있다는 것입니다. 일반적으로 야채와 다시 야채, 유제품 5 %를 섭취해야합니다. 또한 야채는 하루 중 언제라도 임의의 양으로 허용됩니다. 계란 하나와 녹색 사과 두 개만 추가 할 수 있습니다.
Protasov 다이어트의 기본 원리 :
• 식단의 기초는 간단한 유제품과 야채로 구성된 간단한 간단한 식단입니다.
•식이 요법과 체중 감량의 다른 방법의 근본적인 차이점은식이 요법을 제한하는 엄격한 틀이 없으며식이 요법에서 허용되는 음식을 거부하지 못하는 능력입니다. 이 원칙에 따르면,“먹을 것, 체중 감량을위한 것”이라는 영양학 자의 진술은 모든 영광을 위해 구현되어 하루 중 언제라도 어느 정도 나 먹을 수있는 좋은 기회를 제공합니다.
• 허용 된 제품 목록에서 식단을 벗어나지 마십시오.
•식이 요법 5 주일에는 4 가지 주요 기간이 있으며 각 기간은 선택한 제품 목록의 이전 기간과 다르며 일부는 반복 될 수 있습니다.
• Kim Protasov의 식단을 올바르게 관찰해야합니다. 매일 1200-1500 kcal 이하를 섭취해야합니다.
• Protasov의 다이어트는 과체중으로 고생하는 사람들뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 좋아하는 감정가뿐만 아니라 몸을 정화하려는 사람들도 사용할 수 있습니다.
Kim Protasov 의식이 요법의 중요한 장점과 사소한 결함
Kim Protasov의 식단에는 많은 긍정적 인 특징이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
1. 허용 된 음식의 채택에 관한 시간 부족과 양적 틀.
2. Kim Protasov의 다이어트는 다이어트에 비싸거나 희귀 한 음식을 포함하지 않기 때문에 일반 대중이 이용할 수 있습니다.
3. 시간에 대한 참조 부족. 어떤 계절 에든 다이어트로 체중을 줄이거 나 몸을 정화 할 수 있습니다.
4. 대사의 정상화. Kim Protasov의 식단은 췌장의 기능에 긍정적 인 영향을 미치며 대부분의 신체 시스템의 활동을 향상시킵니다.
5. 다이어트는 제한없이 가능하지만, 음식이 단백질과 섬유로 포화되어 과식이 완전히 배제됩니다. 그들은 가능한 한 가벼워집니다.
6. 메뉴에 상당한 양의 단백질이 있으면 지방이 분해되고 육체 운동과 함께 근육이 형성됩니다.
7. Protasov의식이 요법이 지방을 완전히 제거 할 필요가없는 경우, 양을 줄여야합니다 (식이 요법 첫 주에 0으로 감소). 이러한 영양 시스템에 존재하는 유지방은 지방층을 태우고 지방을 에너지로 전환시키는 과정에 관여하는 리놀레산으로 신체를 포화시킵니다.
8. 건강한식이 요법으로 만성 변비로 고통받는 사람들의 경우에도 장 기능이 정상화됩니다.
9.식이는 신체의 정상적인 기능을 위해 필요하고 충분한 양의 비타민, 섬유 및 미네랄을 함유합니다.
10.식이의 효과는 수명이 길다.
이제식이 요법의 가능한 단점에 익숙해 져야합니다. 오히려 그것들은 중요성이 무시할 수 있기 때문에 작은 마이너스라고 올바르게 불릴 것입니다.
1. 프로 타 소프 다이어트의 주된 단점은 초기 몇 주 동안의 메뉴입니다. 처음에는 몸이 가공하지 않고 생 야채와 유제품을 먹는 방식에 적응하기가 어렵습니다. 겨울에는 여름보다 그러한식이 요법을 시작하기가 훨씬 더 어려울 것이라는 점을 명심해야합니다.
2. 지방 함량이 5 % 인 발효유 제품을 찾기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 필요한 경우 집에서 만든 제품으로 쉽게 교체 할 수 있습니다.
3. Kim Protasov의 다이어트는 기성품 요거트와 코티지 치즈의 다양한 맛, 과일 및 첨가제 사용을 금지합니다. 제품은 설탕이없는 순수한 천연 형태 여야합니다.
4. 단조로운 요리와 제품을 다이어트에 포함시키지 마십시오. 다양한 레시피를 사용하여 메뉴를 최대한 많이 변경해야합니다.
Kim Protasov의 다이어트 효과
건강한식이 요법의 규칙과 원칙을 엄격히 준수하면 5 주 동안 10 ~ 12kg의 초과 체중이 박탈됩니다. 초과 중량이 적 으면 결과는 중요하지 않습니다. 강렬한 체중 감량의 최대 단계는식이 요법 4-5 주에 발생합니다. 이 과정은 신진 대사가 확립되고 소화가 제대로 작동하고 있음을 나타냅니다.
프로 타 소프의 다이어트는“스마트”라고 할 수 있습니다. 그녀의 다이어트는 몸이 자연적으로 허용되는 것 이상으로 체중을 감량 할 수 없기 때문입니다. 키 170cm, 체중 70-75kg의 킬로그램을 잃는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어,이 성장으로 체중이 60kg 인 경우 최대 50kg 이하의 체중 감량에 성공하지 못합니다.
따라 서식이 요법의 효과는 주로 초과 체중의 존재와 그 양에 달려 있습니다.
다이어트의 기본 규칙
수년 동안 Kim Protasov의 다이어트는 경험 많은 영양학자가 다이어트의 효과를 높이기 위해 보충제로 추가 한 많은 규칙을 얻었습니다.
1. 다이어트는 30-32 일 이내에 종료해야합니다.
2. 메뉴에 감자를 제외한 모든 야채를 넣을 수 있으며 사탕무의 섭취도 조절해야합니다.
3. 이미 언급했듯이 낮이나 밤에 언제든지 먹을 수 있지만 아침이나 낮에 사과를 먹는 것이 좋습니다.
4.식이 요법이 너무 신선하지 않도록 향신료를 포함시킬 수 있습니다. 그러나 GMO, 염분 및 풍미 증강제를 함유해서는 안됩니다.
5. 소금은 적당히 적당히 섭취 할 수 있습니다-하루 최대 2-3g.
6. 위를 늘리지 않으려면 하루에 5-6 번 소량 또는 중간 정도를 먹어야합니다.
7. 그런식이 요법을하는 남성은 매일 야채 2100g을 먹어야합니다.
8. 요리, 조림, 제빵과 같은 야채와 사과 요리 방법을 사용할 수 없습니다. 후자의 방법은 코티지 치즈 캐서롤을 만드는 데 사용할 수 있으며 치즈를 요리 할 수도 있습니다.
유용한 추천
때로는 1200g 이내에 매일 야채를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 상황에서 좋은 방법은 스무디를 만드는 것입니다. 음료와 야채 400g의 형태로 한 번에 먹는 것이 매우 간단합니다. 그러나식이 요법의 본질은식이 섬유로 인해 신진 대사를 가속화하는 데 있기 때문에 액체 식품을 섭취하는 방식으로 너무 멀리 가지 마십시오.
작동 원리
이 메뉴는 탄수화물 섭취를 제한하고 천연 우유와 계란은 단백질과 칼슘을 제공하므로 신체의 구조 조정은 단백질 다이어트와 같은 부서지기 쉬운 손톱과 마른 머리카락을 위협하지 않습니다. 아침, 오후, 저녁에는 차분하게 먹지만 칼로리가 높은 고기, 패스트리 및 빵은 먹지 마십시오. 다이어트의 저자는 가장 어려운 첫 번째 기간이 끝날 무렵 식욕이 정상화되고 칼로리가 높은 음식을 섭취하려는 욕구가 완전히 사라진다고 주장합니다. 어떤 사람들은 단 하나의 계란을 먹고 싶지도 않습니다. 둘째 주가 끝날 무렵에는 온 몸과 마음이 매우 쉬워졌습니다. 지방과 육류에 의해 촉진되는 신체는 활기차게 활동할 수있게됩니다. 그러나 이미 야채 메뉴에 300g의 튀긴 고기 또는 생선을 추가해야합니다. 치즈와 요구르트를 줄일 수 있습니다. 다이어트 시작 3 주 후, 눈의 몸이 느리게 녹는 것이 예측되며 지난 2 주 동안 가장 심한 체중 감소가 발생합니다.
다이어트가 끝난 후, 이유가있는 몸은 만두 또는 튀긴 감자뿐만 아니라 지방이 많은 음식을 즉시 옮길 수 없으므로식이 요법을받는 데 충분한주의를 기울여야한다는 점에 유의해야합니다. 이 완전 비 부담스러운 다이어트는 몸을 정화하는 모든 사람에게 유용 할 것입니다. 다른 많은 다이어트보다 훨씬 쉽게 견딜 수 있습니다.
Kim Protasov의 다이어트-어떤 음식을 먹을 수 있습니까
다이어트의 첫 번째와 두 번째 주에는 치즈, 야채, 5 % 지방의 모든 종류의 치즈, 요구르트, 페타 치즈, 과일에서 녹색 사과 3 개를 먹을 수 있습니다. 물론 커피 차에는 설탕이없고 많은 양의 물이 들어 있습니다. 적어도 1, 5 리터를 마시면 최대 2 리터를 가져올 수 있습니다. 하루 중 언제라도 몸이 완전히 포화 될 때까지는 그게 전부입니다. 다른 것을 추가 할 수 없습니다.
세 번째, 네 번째 및 다섯 번째 주에 삶은 조림 또는 튀긴 고기 조각을 추가하면 치즈와 요구르트의 소비를 약간 줄여야합니다.
Kim Protasov의 다이어트-섭취하지 않아야 할 음식
최소한 한 방울의 지방이 함유 된 제품을 포기해야합니다. 생선 기름에 대한 의견이 나눠 졌음에도 불구하고 분명히이 이유는 고기를 배제하는 데 도움이되었습니다. 일부 영양 학자들은 생선 기름이 체중 증가로 이어지지 않는다고 주장하지만이 다이어트의 규칙에 따르면 물고기를 버려야합니다. 몇 주 동안 빵, 쿠키 및 케이크, 즉 제과, 설탕, 빵, 시리얼, 파스타 및 감자에 대해 잊어 버리십시오. 그리고 물론, 5 주 동안 "아니오!"
김 프로 타 소프의 다이어트-메뉴 예
처음 몇 주 동안 고기, 식물성 기름 및 다른 지방이없는 삶은 단조 로움을 유발할 수 있습니다. 그녀가 매우 슬퍼 보이지 않도록 약간의 다양한 샐러드를 만들어보십시오. 특히 처음에는 기름에 접근 할 수 없게되므로 연료를 공급하기 위해 많은 채소, 레몬 주스 또는 식초를 사용합니다. 또 다른 옵션은 저지방 요거트입니다.
샐러드 "신선도"
재료 : 토마토 (3 개), 오이, 무, 양파, 후추. 드레싱 : 식초와 소금으로 잘게 잘린 채소. 토마토, 양파 및 오이를 얇게 자르고 굵은 강판에 무를 갈아서 만듭니다. 잘게 다진 허브를 넣고 소금으로 으깬 다음 식초를 뿌린다. 샐러드가 "불량"인 것 같으면 여기에 필요한 "일일"계란을 추가 할 수 있습니다.
브뤼셀 콩나물 샐러드
성분 : 브뤼셀 콩나물 (300 그램), 당근 (1 개), 완두콩 (50 그램), 요거트, 소금, 허브, 향신료.
우리는 브뤼셀 콩나물을 스트립으로 자르고 당근을 굵은 강판에 문지르고 녹색 완두콩과 섞어 소금과 향신료를 넣습니다. 요구르트를 따르십시오-유럽식 점심 식사 옵션 중 하나를 얻습니다.
통조림 옥수수 샐러드
성분 : 당근 (2 ~ 3 개 중간 크기), 마늘 (2 ~ 3 만), 단 옥수수 (1 캔), 양상추, 레몬 주스, 간 후추 및 신선한 생강 뿌리.
우리는 마늘을 마늘에 통과시키고 레몬 주스, 소금 및 후추와 함께 잠글 수있는 뚜껑이 달린 항아리에 넣고 잘 섞습니다. 항아리를 흔들 수도 있습니다. 당근을 갈아서 혼합물과 섞고 옥수수를 넣으십시오. 샐러드 그릇의 바닥에 양상추 잎을 넣고 결과물 인 당근-옥수수 혼합물을 얹고 잘게 썬 생강을 뿌려 서빙하십시오. 이 샐러드는 남용해서는 안됩니다.식이 요법 중에 단 옥수수를 섭취하는 것은 매우 드물지만 여전히 한두 번 자신을 애지중지 할 수 있습니다.
오이 무우 샐러드
재료 : 큰 무, 오이 (2 개), 요거트, 레몬 주스, 파, 딜.
무는 갈아서 잘게 썬 오이와 섞여 있으며 요구르트 또는 요구르트가 들어간 레몬 주스로 맛을냅니다. 파와 딜을 넣습니다. 진정한 러시아 음식, 심지어 조상 조차도이 평범한 샐러드를 존중했습니다.
토마토 치즈 전채
성분 : 치즈 (5 %, 250g), 마늘, 레몬 주스, 허브, 요거트 (1 스푼).
치즈, 허브, 레몬 주스, 마늘을 섞는다. 작은 요구르트를 넣을 수 있습니다. 우리는 결과물 중 일부를 토마토 머그잔에 뿌렸습니다. 매우 맛있어 보입니다.
야채와 계란 팬케이크 전채
성분 : 요구르트 (예 : "활성화"), 토마토 (2 개), 피망 (2 개), 가공 치즈.
우유로 계란을 치고, 붙지 않는 코팅이나 식물성 기름 한 방울로 팬에서 볶습니다. 식히고 정사각형으로 자릅니다. 컷, 토마토, 고추 및 마늘, "Activia"로 계절, 오믈렛 및 치즈와 섞는다. 이 요리는 샐러드보다 훨씬 만족 스럽지만 하루에 한 번만 먹을 수 있으며 샐러드는 무제한으로 제공됩니다.
샐러드 "바다"
재료 : 토마토, 달콤한 고추, 요구르트, 양파, 기름에 담근 생선 통조림 (배수 지방), 계란, 채소.
이 퍼프 샐러드는식이 요법이라고 할 수 없으며 풍성하고 맛있습니다. 우리는 그것을 레이어로 요리하고 요구르트로 재료를 윤활하고 채소로 장식 할 것입니다. 토마토, 후추, 양파, 으깬 생선 통조림, 계란 흰자, 노른자, 채소. 먹고 체중을 줄이십시오.
구운 닭고기
“소금에 치킨”레시피를 활용하고 1kg의 소금을 로스팅 팬에 부어 전체를 구울 수 있습니다. 안에 레몬 몇 조각을 넣고 오븐에 1 시간 동안 넣습니다.
Kim Protasov의 다이어트-유용한 팁 및 리뷰
아시다시피 감자와 곡물에서 발견되는 전분은 포위 효과가 있습니다. 따라서 정상적인 영양 섭취로 음식은 위장 벽과 위장관을 손상시킬 수 없습니다. 전분이 부족한 음식과 야채가 풍부하여 모든 사람에게 유용한 것은 아닙니다. 많은 다이어트, 특히 Protasov 다이어트에 대한 금기 사항은 다음과 같은 질병입니다.
-위와 십이지장의 소화성 궤양;
-만성 위염;
-식도염, 십이지장 염.
또한식이 요법을받는 데 많은주의를 기울여야합니다. 이것은 복잡한 적응 과정으로 일부 제품이 점차적으로 교체되고 식물성 기름, 견과류 및 올리브가식이 요법에 도입됩니다. 처음에는 간단한 산술을하고 지방을 세어야합니다-하루에 30-35 그램을 넘지 않아야합니다. 유제품, 육류, 튀김 기름 등을 포함합니다. 달걀 노른자조차도 4-5 그램을 포함합니다. 뚱뚱한.
이제 과일 다이어트를 다양 화 할 수 있습니다. 세 개의 사과 대신 망고와 같이 너무 건조하지 않고 다른 과일을 선택하십시오. 아침 식사는 야채 대신 죽을 요리하고 저지방 코티지 치즈와 야채 샐러드를 넣을 수 있습니다. 원하는 경우 유제품을 닭고기 또는 다른 무 지방 육류로 대체합니다. 이러한 변화는 점진적으로 도입되어야합니다. 이식이 요법을 마친 후에는 신체가 과식이나 학대없이 정상적인 기능을 수행 할 준비가되어 있으므로 체중을 유지할 수 있는지 여부는 귀하에게 달려 있습니다.
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