키위 다이어트-설명 및 일반 원칙
키위는 유용한 저칼로리 제품으로 2-4 일의 다이어트로 1 킬로그램에서 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 키위로 효과적인 체중 감량의 주요 비밀은이 과일에 다량의 비타민 C와 칼륨이 함유되어있어 몸에서 체액을 적극적으로 제거하고 근육을 강화하며 콜라겐 생성을 자극하여 피부를 유연하게 만듭니다. 또한 키위 다이어트는 칼로리가 높은 음식의 사용을 제한합니다. 이러한 공생으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
키위는 식사 전에 또는 식사 후 30 분에 가장 잘 섭취됩니다. 그러나 효과적인 키위 다이어트는 건강한 사람들 만 사용해야하며, 위장관이나 십이지장에 문제가 있으면 그러한 영양 시스템을 완전히 배제합니다.
키위 다이어트-어떤 음식을 먹을 수 있습니까
키위 다이어트는 다음 제품의 사용을 허용합니다 :
-코티지 치즈;
-감귤류;
-분쇄 밀 세균 :
-양질의 거친 밀가루;
-우유;
-요거트;
-다이어트 빵;
-삶은 닭 가슴살;
-삶거나 찐 생선;
-닭고기 달걀;
-약초 용액 또는 녹차;
-토마토, 야채 및 생선 수프;
-드문 경우에 드라이 화이트 와인 한잔.
키위 다이어트-먹지 말아야 할 음식
키위 인 주요 제품인 다이어트를 "가기"로 결정한 경우 다음 음식 섭취를 피하십시오.
-레모네이드;
-과자;
-패스트 푸드;
-훈제 제품;
-인공 첨가제 반제품;
-커피;
-강한 홍차;
-알콜 음료.
키위 다이어트-메뉴 예
옵션 번호 1 (3-7 일, 3-4kg 체중 감량)
이 식단에는 하루에 4-6 회, 특히 메뉴에 나와있는 제품을 먹는 것이 포함됩니다.
첫 번째 아침 식사-오트밀과 밀 새싹 과일 샐러드
샐러드 레시피는 매우 간단합니다. 그 준비에는 녹색 키위, 사과, 자몽, 오트밀 4 큰술, 밀 새싹 2 큰술 (찹), 150 그램의 요구르트 (비 지방)가 필요합니다.
샐러드를 섞어 냉장고에 10-15 분 동안 그대로 두어 더 잘 담그고 즐거운 맛을 얻으십시오.
점심-칵테일
자몽과 오렌지의 갓 짜낸 주스, 150g의 미네랄 워터 (가스 제외) 및 2 큰술의 밀싹 (잘게 썬 것)을 섭취하십시오.
점심-코넬
우유 한 잔 (200 그램)과 30 그램의 양질의 거친 밀가루에서 죽을 요리해야합니까? 천연 꿀 1 티스푼, 바닐라 1 개, 밀 배아 1 테이블 스푼 (다진 것) 및 노른자 1 개 (단계적으로 주입).
결과 덩어리에서 작은 반죽 (도우 조각)을 만들고 이전에 슬라이스 한 키위 슬라이스에 올려 놓아야합니다. 오븐이나 전자 레인지에서 미니 케이크를 굽고 딸기와 요구르트 소스를 뿌립니다.
오후 간식-칵테일
키위 절단 200g 추가? 저지방 천연 요구르트 컵과 유청 1 티스푼에 다진 피스타치오를 넣습니다.
저녁 식사-샌드위치
1-2 키위를 갈아서 50g의 코티지 치즈 (저지방)와 섞으십시오. 작은 버터로식이 빵 한 조각을 바르고 잘게 썬 민트 잎을 뿌리고 코티지 치즈가 든 키위를 위에 올려 놓으십시오.
밀 새싹 (접지)이 첨가 된 요구르트 1 잔과 함께 샌드위치를 먹습니다.
키위 다이어트-옵션 번호 2 (2 일, 1 ~ 3kg의 체중 감소)
첫날
아침 식사 :
-3 키위;
-단단한 품종의 작은 치즈 샌드위치 (기름을 피하십시오);
-삶은 계란 1 개;
-차 1 컵 (무설탕).
점심 :
-5 키위;
-야채 샐러드 (소금하지 않음);
-삶은 닭 가슴살 250g.
석식 :
-키위 2 개;
-무 지방 코티지 치즈 250g;
-주스, 물 1 컵 또는 녹색 (허브 가능) 차 1 컵.
잠자리에 들기 전에 :
-1 컵의 유청 또는 케 피어 (지방 함량이 낮음).
둘째 날
아침 식사 :
-3 키위;
-2 개의 닭고기 달걀로 만든 튀긴 계란;
-호밀 빵 한 조각;
-주스 1 잔.
점심 :
-4 키위;
-삶은 생선 300g (저지방);
-3 익은 토마토;
-작은 건식 토스트;
-녹차 또는 허브 차 한잔.
석식 :
-키위 2 개와 다른 과일 샐러드 (자신을 선택하십시오), 천연 오렌지 주스와 천연 요구르트를 드레싱으로 사용하십시오.
-삶은 닭 가슴살 200g;
-삶은 계란 1 개;
잠자리에 들기 전에 :
-1 키위;
-저지방 코티지 치즈 50g.
키위 다이어트-옵션 번호 3 (일수는 사람의 건강, 체중 감소 1-4kg에 따라 다름)
아침 식사 :
-1 키위;
-저지방 코티지 치즈 200g.
점심 :
-1 키위;
-허브 차 1 컵.
점심
-Qiwi (귀하의 재량에 따라);
-1 컵의 국물 (기름없는).
간식 :
-키위를 첨가하여 과당에 젤리를 바르십시오.
-허브 주입 1 컵.
잠자리에 들기 전에 :
-카모마일 차 1 컵.
키위 다이어트-옵션 번호 4 (몇 일, 1 ~ 3kg)
메뉴는 대략적인 것으로 하루 동안 변형이 가능합니다. 예를 들어 스튜는 삶은 닭고기 (바람직한 가슴), 야채 수프를 생선으로 대체 할 수 있으며 과일 칵테일의 구성을 변경할 수 있습니다.
아침 식사 :
-키위, 사과, 요구르트 및 꿀 샐러드, 오트밀을 추가 할 수 있습니다.
점심 :
-키위 2 개;
-천연 주스 1 컵.
점심 :
-2 키위;
-야채 스프 컵;
-약간의 스튜;
-신선한 야채 샐러드;
-녹차 한잔.
간식 :
-키위 칵테일 (주스 또는 밀크 쉐이크 가능)
석식 :
-2-3 키위;
-저지방 신선한 코티지 치즈 250g.
몸이 항상 건강해지기를 원하는 사람들은 다이어트를하지 않을 수 있지만 키위 같은 제품을 사용하여 일주일에 한 번 금식 일을 주선 할 수 있습니다. 영양에 대한이 접근법은 몸을 정화하고 부종을 제거하며 피부를보다 탄력있게 만들고 근육을 강화시킵니다.
금식 일 배급
키위 1 킬로그램.
설탕이없는 허브 달인 또는 녹차.
가스가없는 광천수.
키위 다이어트-유용한 팁 및 리뷰
키위 다이어트를 선택할 때는 하루에 4-7 회 먹어야합니다.
다이어트는 위장관과 십이지장 질환을 가진 사람들에게는 엄격히 금기입니다.
다이어트에없는 날에는 키위 주스를 먹을 수 있습니다. 매우 건강하며 지방을 완벽하게 태 웁니다.
키위 다이어트의 효과가 신체 활동과 결합되면 더 좋습니다.
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