골 연골 증은 척추 근골격 구조의 영양 장애 및 퇴행성 위반입니다. 이것은 아마도 근골격계의 가장 흔한 질병 일 것입니다. 통계에 따르면 지구상의 모든 두 번째 사람은이 질병으로 고통받습니다.
골 연골 증은 많은 합병증으로 가득 차 있으며, 그 주요 원인은 추간 탈장입니다. 비슷한 병리가 가장 자주 요추 및 자궁 경부에서 발견됩니다. 흉부 부위는 훨씬 덜 고통받을 것입니다.
유병률과 위험에도 불구하고, osteochondrosis는 치료에 잘 반응합니다. 중요한 구성 요소 중 하나는 물리 치료입니다. 이 불쾌한 동반자를 없애는 데 어떤 운동이 도움이 될 수 있습니까?
흉부 부위의 골 연골 증에 대한 물리 치료가 어떤 문제로 해결됩니까?
적당한 운동은 해결하는 데 도움이 한 번에 여러 치료 작업 :
• 영향을받는 조직에서 혈액 순환을 개선하십시오. 골 연골 증은 척추의 신경 영양 및 근골격 구조의 영양 부족과 관련된 영양 장애 질환이다. 치료 부하는 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.
• 근육 경련을 완화하십시오. osteochondrosis의 통증은 근육 경련과 관련이 있습니다. 올바르게 처리하면이 문제를 잊을 수 있습니다.
• 척추를 해부학 적으로 올바른 위치에 유지하는 데 필요한 근육 코르셋을 강화하십시오.
결과를 얻으려면 특정 임상 사례에 적합한 그러한 복합체 만 복용하는 것이 중요합니다. 치료는 의사가 치료 요법을 처방해야합니다. 아래는 흉추의 골 연골 증에 대한 가장 일반적인 운동에 대한 설명입니다.
흉추의 골 연골 증에 대한 가장 간단한 운동
"간단한"이라는 단어에 속지 마십시오. 표시된 연습 세트는 실행이 용이하여 효과적입니다. 우리는 완화와 악화 모두에서 수행 할 수있는 보편적 인 운동에 대해 이야기하고 있습니다.
체조 단지 №1
1) 수직 자세를 취하십시오. 몸의 모든 근육을 이완하십시오. 다리는 어깨 높이이거나 약간 넓어야합니다. 흡입시 감기에서 떨리는 것처럼 어깨를 앞으로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 돌려 닫으십시오.
2) 편안한 자세를 취하십시오. 발을 닫고 어깨 너비로 둘 수 있습니다. 운동의 본질이 원형의 원형 손 운동이기 때문에 수업이 이루어지는 공간이 충분히 넓은 것이 바람직합니다. 먼저 팔다리를 시계 방향으로 흔든 다음 시계 반대 방향으로 흔 듭니다.
3) 바닥에 누워. 복부 운동을 할 때와 비슷한 움직임을 시작하십시오. 무릎을 구부려서 발 뒤꿈치를 바닥에 단단히 고정하십시오. "하나"를 희생시키면서 몸통을 올리고 벨트를 구부립니다. 손을 머리 뒤로 각 리프트에서 반대쪽 무릎의 팔꿈치를 만집니다. 이 운동은 가슴 근육을 강화시킵니다.
4) 누워있는 자세를 취하십시오. 후면에서 대략 어깨 날의 높이에 롤러를 놓습니다. 특별한 정형 외과 용 롤러가 없으면 조밀 한 담요가 "튜브에 감겨 질 것"입니다. 휴식을 취하십시오. 이제 롤러로 전체 등을 마사지하는 것처럼 몸통을 앞뒤로 움직여야합니다. 이 운동은 골격근을 이완시키는 데 도움이됩니다.
5) 의자에 앉는다. 의자는 등받이가 높아야합니다. 의자에 등을 단단히 누르십시오. 설명에 따르면, "하나"는 의자의 뒤로 구부리기를 원하면서 뒤로 뒤로 움직입니다. 너무 열심은 그만한 가치가 없으며 위험합니다. 탈구 위험이 높습니다.
6) 똑바로 일어나십시오. 다리는 대략 어깨 높이입니다. 손이 옆으로 자유롭게 매달려 있습니다. "시간"때문에 앞으로 몸을 기울여 벨트를 구부립니다. "2"로 인해 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 같은 운동을 반복하여 옆과 뒤로 구부려 야합니다. 이것은 흉부 부위의 골 연골 증에 대한 주요하고 가장 중요한 운동입니다.
7) 뱃속에 누워. 손을 등 뒤로 대고 함께 잠그십시오. 다음 단계는 등을 구부리고 몸을 최대한 높이 올리는 것입니다. 따라서 가슴 근육을 쉽게 강화할 수 있습니다.
8) 일어나. 어깨 높이의 다리. 한 손을 구부리고 브러시를 어깨에 놓고 두 번째 손을 구부리고 약간 올립니다. 초침은 엉덩이 수준이어야합니다. 설명에 따르면, "하나"는 확장 된 팔쪽으로 기울이고, 다른 쪽쪽으로 기울어지고 이에 따라 손이 바뀝니다.
이것들은 흉추의 골 연골 증에 대한 가장 간단한 운동입니다. 제한없이 모든 것을 할 수 있습니다. 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다 (아래 규칙 참조).
치료 운동 단지 No. 2
단지는 또한 모든 사람에게 이상적입니다.
1) 의자에 앉는다. 의자 뒤쪽으로 등을 누르십시오. "하나"로 인해 똑바로 가슴을 앞으로 쭉 뻗습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 어깨 날을 닫으십시오.
2) 편안한 자세로 앉으십시오. 앞뒤로 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 15 번씩 운동하십시오.
3) 다리는 어깨 높이로 안정된 자세로 서십시오. 팔을 벌리고 벌리십시오. 몸을 기울여 밀 운동을 시작하십시오. 첫째, 진폭은 작아야하며, 그다음에 진폭을 늘려야합니다.
4) 의자에 앉는다. 몸의 모든 근육을 이완하십시오. 이제 머리를 숨기고 목을 접는 것처럼 어깨를 예리하게 들어 올려야합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 이 운동은 등 근육을 잘 발달시키고 예리한 긴장과 그로 인한 이완으로 인한 경련을 완화시킵니다.
운동 콤플렉스 №3
이전 두 개보다 다소 복잡합니다. 수행 할 때 자신의 건강을 관찰하는 것이 좋습니다.
1) 똑바로 일어나십시오. 손을 머리 위로 고정시킵니다. 좌우로 기울이기 시작하십시오. 흉부 부위의 골 연골 증에 대한이 운동을 수행하는 기술은 사진에 반영됩니다.
2) 문자 "T"를 형성하고 손을 To니다. 앞뒤로 움직여 어깨와 어깨 날을 모으고 펼치십시오.
3) 똑바로 일어나십시오. 손을 앞으로 옮깁니다. 이제 익숙한 운동 "가위"를 완성해야합니다.
흉추의 골 연골 증에 가장 효과적인 운동
이 복합체는 완화 환자에게 적합합니다. 악화되는 동안 그들은 가치가 없습니다.
치료 운동 단지 No. 1
1) 누워있는 자세를 취하십시오 (위). 팔과 다리가 옆으로 퍼져 "별"의 몸을 형성합니다. 이제 팔, 다리 및 머리를 "올려"야합니다. 몸통은지면에 단단히 눌러야합니다. 운동은 매우 복잡하므로 4-6 번 이상 수행해서는 안됩니다. 이것은 발작의 발달로 가득 차 있습니다.
2) 뱃속에 누워. 다리 밑에 손을 펴십시오. 이제 무릎에서 다리를 구부린 다음 엉덩이로 최대한 구부려 양말로 목에 닿도록하십시오. 물론 특별한 체조 훈련이 없으면 불가능하므로 너무 귀찮게 할 필요가 없습니다.
3) 당신의 오른쪽에 누워. 해부학 적 기능이 허용하는 한 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 이제 발을 공중에 5-10 초 동안 고정시켜야합니다. 12 번 반복 한 다음 반대쪽으로 롤오버하십시오.
4) 무릎을 꿇으십시오. 영감을 얻으려면 누워있는 자세를 가정하고 몸 전체를 앞으로 숙이십시오. 등은 운동 전반에 걸쳐도 중요합니다.
5) 15도 앞으로 기울인 다음 다른 방향으로도 반복합니다.
체조 단지 №2
1) 의자 나 의자에 앉아 있지만 두 번째 경우에는 의자 뒤쪽에 등을 대는 것은 금지되어 있습니다. 등은 똑 바르고 팔은 옆으로 자유롭게 매달립니다. "시간"때문에 숄더 블레이드를 서로 가져 오십시오. "2"로 인해 원래 위치로 돌아갑니다. 어깨와 어깨 만 작동합니다.
2) 같은 자세를 취하십시오. 이전과 마찬가지로 의자 뒷면에 기대어 앉을 수는 없지만 등은 똑 바르고 편안해야합니다. 1을 세면 왼쪽 팔을 몸에서 빼고 2를 세면 머리 위로 들어 올리십시오. "3"때문에 사지를 원래 위치로 되돌립니다. 이제 반대편 손을 움직여 같은 것을 반복하십시오. 몸 자체는 운동에 참여해서는 안됩니다.
3) 앉은 자세를 취하십시오. 의자 뒤쪽에 기대지 마십시오. 뒷면이 똑바로 있습니다. 기도 제스처로 손바닥을 접었다. 손은 한 줄로 이루어져야합니다. 이제 반대쪽 손바닥에서 손바닥 하나를 눌러 서로의 손이 서로 맞닿도록해야합니다. 이 운동은 어깨 거들과 가슴 근육에 잘 작용합니다. 몇 번 실행하십시오. 또한 손의 "대결"은 4-5 초 동안 지속되어야하며 그 후에 근육이 이완되어야합니다.
4) 똑바로 앉으십시오. 한 손을 가슴에 대고 다른 손을 배 위에 대십시오. 제대로 호흡해야합니다. 흡입은 가슴을 통해 수행되어야하며 위는 호흡 과정에 관여하지 않습니다. 이 운동은 가슴 근육에 유익한 영향을 미칩니다. 뱃속의 손이 아무 데나 움직이면 안됩니다.
5) 의자에 앉는다. 귀에 닿도록 어깨를 최대한 높이 올리십시오. 이제 어깨를 최대한 뒤로 가져와야합니다. 이제 어깨의 반원형 움직임이 앞으로 움직입니다. 따라서 우리는 완전한 원을 얻습니다. 동일한 움직임은 시계 방향과 반 시계 방향으로 이루어집니다.
6) 등을 대고 누워 라. 다리는 무릎에서 구부러져 땅에 단단히 서 있습니다. 발바닥은 바닥에 기대어야합니다. 이제 몸통을 바닥 위로 약간 올리면 프레스에 익숙한 운동이 거의 수행됩니다.
7) 네 발로 타십시오. 오른손을 들어야하고 반대쪽 팔다리로 이동하여 흉부 전체가 왼쪽으로 뻗어 있어야합니다. 다른 손으로도 같은 과정을 반복하십시오.
운동의 효과는 실제로 테스트되므로 설명 된 복합체는 골 연골 증을 퇴치하는 데 이상적입니다.
복잡한 2 번을 수행하는 기술을 더 잘 이해하려면 흉추의 골 연골 증에 대한 다음 운동 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
흉추의 골 연골 증에 대한 운동을 올바르게 수행하는 방법
운동을 올바르게하는 방법에 대한 유용한 팁이 있습니다.
• 가능한 많은 방법을 시도하지 마십시오. 치료 효과를 얻으려면 하루에 2-4 번 운동을하는 것으로 충분합니다.
• 규칙적인 문제. 규칙적인 운동은 체조 효과의 열쇠입니다.
• 통증은 지시 신호입니다. 훈련 과정에서 통증이 관찰되면 운동 요법을 완료하고 운동 요법 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
• 빠른 속도로 운동을 수행 할 필요가 없습니다. 모든 움직임은 부드럽고 가벼워 야합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 가능성이 높습니다.
• 경련이 정상입니다. 첫 수업이 끝난 후에는 일어날 수 있습니다. 부지런히 계속 참여해야합니다.
운동 요법은 흉부 골 연골 증 치료에 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요하며 효과가 오래 걸리지 않습니다.
