운동 "가위"는 현재까지 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 근육 톤을 유지하고 양질의 펌핑을 위해 가정과 전문 스포츠 모두에서 적극적으로 사용됩니다.
이 운동은 도달하기 어려운 근육에 많은 부담을 주므로 많은주의를 기울여야합니다.
이 기사에서는 가위로 운동을 올바르게 수행하는 방법, 수행 할 때 효율성을 높이는 방법,이 운동을 수행하는 다른 옵션에 대해 자세히 설명합니다.
운동 가위 설명 : 그것이 무엇인지, 어떤 근육을 목표로하는지
우리 모두 알다시피, 각 운동은 근육 부위를 운동하는 것을 목표로합니다. 운동 "가위"도 예외는 아닙니다. 또한 자체 목표와 목표가 있습니다.
운동 "가위"는 다음 근육 운동을 목표로합니다.
• 직장 복부 근육;
• 복부의 비스듬한 근육;
• 대퇴사 두골 대퇴골 (즉, 직장 근육).
주의하세요!이 모든 영역을 통해 여러 가지 연습이 있습니다. "가위"는 위 근육에 대한 양질의 연구 기회를 제공합니다. 직장 복부 근육의 하부에 대한 연구는 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다.
오늘날이 지역을 펌핑하기위한 많은 운동이 있습니다. 그러나 직장 복부 근육의 아래쪽 부분은 접근하기 어려운 곳 중 하나이며 이러한 모든 운동이 질적으로 영향을받는 것은 아닙니다.
“가위”가 가장 효과적인 운동 중 하나라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이는 직장 복부 근육의 하부에 좋은 영향을 줄 것입니다.
주의하세요! 누적 된 여분의 센티미터와 킬로그램을 태우기 위해 운동 "가위"를 시작하기로 결정한 경우 다음을 알아야합니다. 이 운동의 기초는 도달하기 어려운 복부 근육에 대한 양질의 연구이며 뚱뚱한 연소는 아닙니다. 그를 만 수행하면 완벽한 인물을 얻을 수는 없습니다. 신체의 부피를 줄이려면 심장과 함께 다양한 운동을 수행해야합니다.
실행 규칙 : 고전적인 운동 "가위"를 수행하는 방법
이 실습의 고품질의 적절한 구현을 시작하려면 원하는 시작 위치를 가져와야합니다.
아래에 대한 지침이 있습니다 운동 "가위"의 시작 위치를 올바르게 취하는 방법 :
1. 바닥이나지면의 표면 및 상당히 단단한 침대 역할을 할 수있는 단단한 표면에 등을 대고 누워 있습니다.
2. 발은 바닥에서 약 15 센티미터 위로 올라와야합니다. 무릎을 구부리지 말고 조심스럽게 지시하십시오.
3. 손바닥이 아래로 향하게합니다. 엉덩이 아래에 두는 것이 좋습니다. 문제는 그러한 행동으로 요추 부위의 하중을 크게 줄입니다. 그리고 이것은 다시이 연습을보다 편안하게 구현합니다.
4. 하우징을 들어 올리면 안됩니다.
결과적으로 허리의 확고한 위치를 분명히 느끼게됩니다. 지지대 역할을하기 때문에 올바르게 채택 된 초기 위치에서 허리를 최대한 편안하게해야합니다.
주의하세요! 부드럽고 구부러진 침대 나 소파에서는이 운동을 엄격히 금지합니다. 이러한 표면에서 작업하면 부상의 위험이 크게 증가한 후 오랫동안 스포츠 훈련으로 돌아갈 수 없습니다. 이 운동을 바닥 표면에서 수행하기로 결정한 경우 매트를 깔으십시오. 척추 부상의 발생을 배제하기 위해 맨발로 운동하는 것도 권장하지 않습니다.
위의 지침에 따라 올바른 시작 위치를 취하면 운동 자체로 직접 진행할 수 있습니다.
그래서 운동 "가위"를 정확하고 효율적으로 수행하려면 다음이 필요합니다.
• 시작 위치에서 절단 가위의 움직임을 모방 한 것처럼 발로 마술사를 시작하십시오. 따라서 왼쪽 다리는 오른쪽을 향해 움직이고 그 위에 있어야하고 오른쪽 발은 왼쪽을 향해 가고 그 아래에 있어야합니다.
• 다리를 교체하십시오. 이제 오른쪽 다리가 왼쪽 위에 있고 왼쪽이 오른쪽 아래에 있도록 운동하십시오. 이 운동은 각면에 15-20 번하십시오.
따라서이 운동을 세 가지 방법으로 수행하고 근육 이완을 위해 짧은 휴식을 취하십시오. 구현의 실수를 피하기 위해 운동 "가위"의 사진이 분명히 도움이 될 것입니다.
주의하세요! 운동 "가위"를 수행 할 때 다리의 진 직도를 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 구부리기 시작하면 복근의 하중이 크게 줄어 듭니다. 이 연습을 수행 할 때 프레스를 최대한 긴장시키고 다음 접근이 시작될 때까지 긴장을 풀지 마십시오.
운동 "가위"수행 : 생산성 향상 및 최상의 결과 목표
어떤 운동이든 효과를 높이기위한 많은 팁을 찾을 수 있습니다. 연습 "가위"는이 규칙에 예외가 아닙니다. 아래에서는이 연습을 정확하게 완료하고 효율성을 높이는 방법에 대한 유용한 팁을 제공합니다.
"가위"연습을보다 정확하고 효과적으로 구현하기위한 유용한 팁 :
1. 강한 개최. 운동하는 동안 바닥을 따라 몸을 잡아 당기지 마십시오. 이 현상은 운동의 효과에 큰 영향을 미칩니다. 허리 아래의 견고한지지 역할을하는 엉덩이 아래 손을 단단히 잡고 운동의 효과적인 구현을 진행하십시오.
2. 범위의 조정. 많은 여성들이 다리를 많이 던질수록이 운동이 더 효과적이라고 믿습니다. 이 진술은 잘못된 것 이상입니다. 미드 레인지 모션에서 직선 레그를 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 더 나은 효과를 가져 오는 것은 그러한 구현입니다.
3. 다리의 직진도. 위에서 언급했듯이 다리를 똑바로 유지하는 것이 운동 "가위"를 올바르게 구현하기위한 가장 중요한 조건입니다.
4. 호흡의 자유. 몸을 숨가쁨으로 가져 가지 마십시오. 각 사람은 자신의 페이스와이 운동을 수행하는 자신의 방식을 가지고 있습니다. 페이스와 매너에 따라 자유롭게 호흡하십시오.
5. 적당한 속도. 이 연습에서 고속 경주를 제외하십시오. 이러한 동작은 "가위"의 모든 효과를 절대 0으로 줄입니다. 이 운동이 목표로하는 각 근육이 얼마나 긴장하고 운동 하는지를 느끼면서 다리를 의식적으로 적당한 속도로 흔들어야합니다. 평균적으로 한 접근 방식의 실행 시간은 45 초-1 분입니다.
6. 가중 제. 일정 시간이 지난 후 몸이“가위”운동을하는 데 익숙해졌고 스트레스를 많이받지 않고 쉽게 운동을하면 전체 과정이 복잡해집니다. 이렇게하려면 다리에 특수 가중 제를 바르면 즉시 좋은 근육 부하를 느낄 수 있습니다. 2 킬로그램으로 가중치를 획득하면서 점차 무게를 늘리십시오.
연습 "가위": 다른 실행 옵션
이 운동은 인기로 인해 많은 다른 해석을 받았습니다. 그들 중 일부는 실제로 유용하며 특별한주의를 기울여야합니다.
그래서 운동 "가위"에 대한 성공적인 옵션은 다음과 같습니다.
• 정적 "가위";
• "가위"를 반전시킵니다.
• 지속적으로 교차하는 "가위".
이 운동의 첫 번째 실시 예는 다리를 흔들지 않고 올리는 것입니다. 시작 위치에 있고 올린 다리를 건너면 해당 위치에 약 1 분 동안 머무 릅니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 반복해야합니다.
두 번째 옵션은 의자 또는 단단한 침대 표면에 엎드린 운동 "가위"를 수행하는 것입니다. 운동의 올바른 실행은 그림 1에 명확하게 나와 있습니다.
세 번째 옵션은 다리의 끊임없는 교차로 고전적인 "가위"를 구현하는 것입니다 (그림 2).
