많은 사람들이 모닝 샤워를 좋아하지만 때로는 대조되는 다양성을 취하면 훨씬 더 유용 할 수 있습니다. 놀랍게도, 냉온수를 번갈아 가면서 많은 질병을 예방하고 심지어 체중 감량에 도움이됩니다.
대비 샤워의 놀라운 이점의 기본
대비 샤워의 다면적 사용은 단순하고 동시에 고온과 저온의 영향으로 인체에서 발생하는 복잡한 변화를 기반으로합니다 (열은 모든 프로세스를 가속화하고 감기는 느려짐).
또한 반대 온도의 교체가 매우 중요합니다.
가장 중요한 것은 물이 뜨겁고 따뜻하지는 않지만 차가워 야한다는 것입니다. 얼음이 생각 나게하고 실온이 아닙니다.
예를 들어 목욕 후 얼음 구멍에 담 그거나 눈으로 닦았을 때 비슷한 것이 고대에 알려져 있습니다. 목욕탕이 대규모 폐쇄되기 전에 중세 유럽에서도 대조적 douches가 알려졌습니다.
물의 압력이 얼마나 강해야하고 제트의 방향이 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 많은 이야기가 있지만 실제로는 건강한 생활 습관을 가진 운동 선수와 팬이 대비 샤워를 중요하게 여기는 주요 영향을 미치지 않습니다. 약물, 여분의 시간과 노력없이 건강을 강화하고자하는 모든 사람들.
따라서 몸과의 대비 샤워, 특히 다음과 같은 일이 발생합니다.
· 혈액 순환이 향상되고, 이것은 발에서 뇌까지 전신에 적용되며, 혈관과 모세 혈관의 강도와 탄력성이 증가하며 혈액의 정체와 혈전증이 예방됩니다.
· 온도 급상승으로 인한 리듬과 스트레스를 즉시 변경하도록주의 깊게 훈련함으로써 심장의 활동을 향상시킵니다.
· 온도“스트레스”로 인해 신진 대사가 다시 정상화됩니다.이 과정에서 신체는 단순히 극한의 극한 상황에 반복해서 적응해야하는데, 이는 에너지 생산의 활성화, 특정 호르몬의 합성 등으로 표현됩니다.
어떤 상황에서 대비 샤워가 도움이됩니까?
매일 콘트라스트 샤워를 시작하면 웰빙의 안정적인 개선 수준에서 첫 번째 변화와 3-4 일 후에 활기가 급증합니다.
매우 빨리 약점과 근육통이 사라지고, 장시간 걷는 또는 신체 활동은 몸 전체에 냉담한 피로와 아프지 않습니다.
현대의 연구에 따르면 대비 샤워는 다음과 같습니다.
· 면역 체계를 전체적으로 강화하고 독감 또는 이국적인 열과 같은 감염에 걸릴 가능성을 줄입니다.
· 온도 조절 기능이 향상되어 여름철에는 일사병에 걸릴 위험이 줄어들고, 다른 시간에는 감기에 걸려 웅덩이에 빠질 수 있습니다.
· 많은 항생제를 복용 한 후에도 남아있는 독소에 잔류하는 화학 원소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
· 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.
· 만성 두통 치료
· 새로운 수면-각성 스케줄을 위해 생물학적 시계의 적응 및 구조 조정을 용이하게하여, 대비 샤워가 휴가 중에도 유용 할 수 있습니다.
· 스크래치 치유에서 뼈 융합에 이르기까지 조직 재생을 향상시킵니다.
· 수면 정상화, 스트레스 저항 증가, 샤워 직후 기분 향상 등 신경계의 상태를 개선합니다.
콘트라스트 샤워는 또한 정상적인 신진 대사와 활동적인 혈액 순환 (특히 표피)이 체중을 줄이고 몸에 원하는 모양을주는 프로그램에 크게 기여하기 때문에 신체의 아름다움에 유용합니다.
또한 수압의 직접 마사지 효과와 온도가 다르면 문제 부위 (허벅지, 측면)의 지방 분해에 크게 기여합니다.
뜨거운 물에서는 피부의 모공이 팽창하고 차가운 물에서는 좁아 깊은 곳에서 정화되며, 또한 대비 샤워가 가능합니다.
· 피부를 팽팽하게하고 젊어지게합니다.
· 얼굴에 조심스럽게 바르면 미세한 주름을 부드럽게합니다 (때로는 미용사도 샤워 후 깨끗한 물뿐만 아니라 녹차 또는 카모마일 차로 즉시 얼음 조각으로 얼굴을 닦는 것이 좋습니다).
· 피지선을 정상화합니다.
콘트라스트 샤워 후에 사용하면 많은 셀룰 라이트 방지 크림의 효과가 증가합니다 (포장으로 적용).
혜택으로 콘트라스트 샤워를하는 법
우선, 콘트라스트 샤워는 일주일에서 한 달까지 일정한 시간 동안 정기적으로 복용하는 경우에만 효과적입니다.
수처리 과정의 정확한 기간은 개별적으로 결정되며 하루를 놓치지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.
웰빙의 질병이나 일시적인 심각한 악화를 제외하고는 누락 된 합리적인 이유를 고려할 수 있습니다.
그리고 한 달 후에도이 영혼을 포기하지 마십시오-일주일에 1-3 번만 걸릴 수 있습니다.
원하는 경우 매일 명암 샤워 과정을 2-3 개월 후에 반복 할 수 있습니다.
대조적 인 샤워를위한 최적의 시간은 아침에, 깨어 난 후 약 30 분이며, 신체가 주요 기능의 절실하지 않은 최대 "흔들림"을 필요로하는 경우에 필요한 간격으로 아침에 간주됩니다.
그러나 조영제 샤워는 낮이나 저녁에 편리한 시간에 취침 할 수 있지만 취침 4 시간 전까지 만 가능합니다. 그렇지 않으면 잠이 드는 데 문제가 있습니다.
콘트라스트 샤워가 힘을 회복하고 놀랍도록 활기차게한다는 사실에도 불구하고 신체가 긴장을 풀고 휴식을 취하려면 약간의 시간이 필요합니다.
그러나이 영혼이 10 분 동안 예열 될 때 특히 아침에 매우 유용합니다. 본격적인 체력 훈련이 아닙니다. 즉, 쉽게 스트레칭을위한 운동, 다가오는 짐을 치기 전에 몸을 훈련하십시오.
몸 전체와 특히 피부에 대비 샤워의 특정 효과는 1-2 시간 동안 외출하지 않는 규칙의 기초이며,이 시간을 집에서 보내는 것이 좋습니다.
콘트라스트 샤워 후 1-1.5 시간 동안 먹고 마실 수 있으며 시리얼 죽, 단백질 오믈렛, 코티지 치즈 캐서롤, 야채 샐러드 및 구운 저지방 고기와 같이 쉽게 소화 가능하고 영양가있는 것이 바람직합니다. 뜨거운 우유 또는 허브 차 한 잔, 갓 짜낸 주스 또는 스무디 한 잔을 마시는 것이 매우 유용합니다.
식사 후 콘트라스트 샤워를하는 경우이 두 동작을 분리하는 간격은 2-3 시간 이상이어야합니다.
대비 샤워의 수신에 관한 권장 사항은 다음과 같이 줄일 수 있습니다.
· 세척이 필요한 경우-대비를 시작하기 전에 젤 및 기타 제품을 일반 샤워 실에서 사용합니다.
· 대비 샤워는 따뜻하고 편안한 물로 시작해야합니다.
그런 다음 점차적으로 뜨거워지고 반대 방향으로 먼저 바뀝니다.
· 다른 온도가 동일한 시간 동안 (30 초에서 3 분) 몸에 적용될 때마다 더 긴 온수를 유지합니다 (몸이 냉각보다 예열하는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문에).
· 온도를 5-10 배 사이로 전환하는 것이 좋습니다.
· 최저 및 최고 온도 임계 값은 개별 감도와 건강 상태에 따라 결정됩니다.
· 찬물이 쏟아져있을 때는 몸을 견디고 견딜 필요가 없습니다. 몸이 본능적으로 말하는 것처럼 움직여주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 발에서 다른 발로 밀고 움직일 수 있습니다.
· 온도 변화가 더 밝게 인식되어 냉수를 바꾸고 그 반대의 경우에도 샤워를 멀리해야합니다.
· 콘트라스트 샤워는 몸 전체에 영향을 미치며 일부는 얼굴에 쏟아 부어야하지만 머리에 쏟아지는 콘트라스트는 누구에게도 권장되지 않습니다.
· 마지막 쏟아져 차가워 야합니다.
샤워 후 옷을 입을 수는 없지만 자연적으로 말리려면 1/4 시간이 걸리고 걸어 다니며 손바닥으로 몸을 문지르면 건조 속도가 빨라지고 혈액 순환이 개선됩니다.
그러나 수건이 맛을 내려면 테리 여야하고 다소 거칠고 샤워 직후 피부가 붉어 질 때까지 매우 집중적으로 문질러 야합니다.
어떤 경우에 대비 샤워로 인한 피해가 있습니까?
대조적 인 영혼에 자신을 적응시키는 가장 좋은 시간은 여름으로 간주되지만 다른 계절과 특히 겨울에는 몸이 템퍼링 절차가 일상 생활에 도입되는 것을 인식하는 경향이 적습니다.
심각한 질병이나 재활 후 또는 외과 수술 기간 동안이 유용한 습관에 익숙해 져서는 안됩니다. 모든 자원, 신체의 힘이 회복에 전념하고 단순히 물의 대비를 완전히 인식하지 못하며 최악의 경우 일반적인 악화와 면역 저하로 반응합니다 .
그리고 그러한 특이성을 주목하는 것이 중요합니다. 대조적 인 영혼에 익숙한 사람이 아프면, 예를 들어 급성 호흡기 감염이나 감기에 시달리고 온화한 질병으로 그러한 물 절차를 거부 할 필요가 없다면 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 회복을 가속화 할 필요가 없습니다.
그러나 대조되는 영혼에 대한 금기 사항으로 독점적으로 간주되는 경우가 있습니다.
· 병인이 알려지지 않은 악성 신 생물 및 종양 (원인이 알려지지 않은);
비뇨 생식기의 염증성 질환 (특히 급성기);
· 중요한 여성의 날;
혈전 정맥염;
· 혈압이 급등하는 경향 (급격한 감소 및 증가);
신장 결석과 방광의 존재;
뇌 혈관 사고;
호흡기의 심각한 질병 (종종 기관지염 및 폐렴);
· 심장병 (특히 심장 마비 위험)
임신 중 (특히 후반에), 가장 낮은 온도 강 하와이 기간 동안 여성을 관찰하는 의사의 허가가 있어야만 해가없는 대비 샤워가 허용됩니다.
콘트라스트 샤워는 원칙적으로 모든 사람에게 적합하지 않으며, 금기 사항이 아니며, 일부 사람들은 극한의 온도에 극도로 부정적으로 반응하고 누군가는 감기에 알레르기가있을 수 있습니다.
이러한 경우, 대비 샤워로 인한 피해는 불가피하며, 몸은 얼마나 익숙하지 않더라도 스트레스를 경험할 것입니다. 스트레스는 자연적으로 일반적으로뿐만 아니라 신경계를 손상시킵니다.
따라서, 대조 샤워를 버리고 또한 유용하지만 훨씬 덜 유해한 활동을 스스로 선택하는 것이 현명합니다.
