가장 생산적인 날을 어떻게 상상하십니까? 레몬과 같은 느낌이 들지 않으면 서 계획된 모든 작업을 완료했을 때 확실히 그런 것입니다. 시간을 관리하는 방법?
이렇게하려면 뇌의 특징, 생체 리듬 및 그 기능을 이해해야합니다. 실제로 하루 중 특정 시간에 우리의 정신 기관 자체는 특정 유형의 활동에 맞춰질 수 있습니다. 몇 가지 권장 사항을 연구 한 후 비즈니스를 올바르게 계획하고 최대한의 이익을 얻을 수있는 방식으로 일일 일정을 수립 할 수 있습니다.
장기 기억
인간은 로봇이 아니므로 하루 종일 똑같이 일할 수 없습니다. 바쁜 시간마다 휴식을 취해야하는 생활 시스템입니다. 뇌는 질서와 안정성이 필요하므로 효율성을 극대화하려면 매일 생체 리듬을 따르십시오. 예를 들어, 아침이 동시에 시작되어야 뇌가 특정 기간에 일을 시작하는 데 익숙해 질 것입니다.
하루를 생산적으로 시작하려면 오전 6시에서 오전 7 시까 지 깨우는 것이 가장 좋습니다. 이때 뇌는 소위“창”을 만들어 뇌가 장기 기억의 방향으로 작용하도록 자극합니다.
따라서 빠르고 쉽게 무언가를 기억해야하는 경우 이른 아침에 정보를 흡수하십시오.
활성 단계 시간
물론, 각 개인은 개인이며, 그의 생체 리듬에는 법률이 적용되지 않으며, 이러한 권장 사항은 많은 사람들이 올바르게 해석하지 못할 수 있습니다. 실제로 많은 사람들이 밤에 쉬지 않고 일합니다. 이에 따라 신체는 특정 조건에 적응하고 일반적인 모드를 변경합니다.
뇌가 당신에게 편리한 방식으로 작동하는 것이 가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
그러나 인간 생활의 표준 리듬은 이른 아침에 정확하게 시작되므로 우리는 고전적인 권장 사항을 벗어나지 않을 것입니다.
아침 8시에서 10시 사이에 논리가 그 기능의 정점에 도달하면 뇌의 가장 큰 활동이 나타납니다. 아침에는 분석 작업에 참여하고 중요한 정보를 기억하는 것이 좋습니다. 통계를 목표로하는 작업도 쉽습니다.
따라서 학교에서 수업과 사무실에서 하루 수업은 아침 8시에서 9시 사이에 시작됩니다. 아침에 두뇌는 어려운 과제에 쉽게 대처할 수 있습니다.
전환 시간
점심 시간에는 뇌를 위해 휴식을 취하고 간단한 일을하고 지성을 손상시키지 않는 것이 가장 좋습니다.
뇌와 신체의 휴식 기간을 결합하는 것이 좋습니다. 하루 11-12 시간 동안하는 것이 가장 좋습니다.
뇌 활동의 감소를 혜택에 사용하고, 혜택을 누리고 즐길 수있는 간단한 것들에주의를 기울이십시오. 예를 들어 스포츠를 즐기러 저녁 식사 전에 식욕을 높이고 신선한 공기를 마시면서 좋아하는 음악을 듣거나 전화로 가족과 채팅하는 등
소화 불
뇌 기능에 대한 음식의 영향은 매우 큽니다. 당신은 당신이 왕성한 저녁 식사를 한 후에는 정신 활동에서 벗어나 모든면에서 누워서 낮잠을 자거나 산책하고 싶지 않다는 것을 알았을 것입니다.
하루에 13 시간에서 14 시간 사이에 점심을 먹어야합니다. 현재 모든 음식이 매우 쉽게 소화되기 때문입니다.
일부 국가에서는 식사 직후에 잠을 자지 않는 것이 일반적입니다.
맨체스터 대학교 (University of Manchester)의 과학자들은 식사 후 활동 상태와 각성 상태를 담당하는 뇌 세포가 급격히“제동”되었다고 주장합니다.
과도한 뇌 활동은 정신적 긴장을 유발하고, 적어도 어떤 종류의 작업에 묶고 조율하는 것은 어렵습니다. 약간의 휴식은 몸에 도움이되며, 활력을 되찾아 노동 과정에 통합 할 수 있습니다.
일할 시간
휴식 시간은 동기를 회복 시키므로 점심 시간 동안 휴식을 무시하지 마십시오.
오후 2 시부 터 오후 6 시까 지의 기간은 일과 활동적인 뇌 활동에 가장 적합합니다.
대부분이 기간 동안 대부분의 작업이 수행됩니다. 당신의 성과와주의를 자극하기 위해, 외부 요인에 의해 방해받지 않는 것이 중요하며, 배고픔은 과일, 씨앗 및 견과류에 만족할 수 있습니다.
뇌 활동이 감소하고 있습니다
어떤 사람들은 저녁에 운동을 좋아합니다. 전문가들은 현재 땀이 나고 몸이 수면을 취하고 식욕이 잘 풀린다 고 확신합니다.
또한 오후 18 시부 터 21 시까 지 집안일, 쇼핑, 주말 계획 등을 할 수 있습니다.
중요한 것은 뇌의 활동이 매우 감소하고 휴식과 회복이 필요하기 때문에 뇌를로드하지 않는 것입니다.
그들이“저녁의 아침이 더 현명하다”고 말하는 것은 헛된 일이 아니므로 저녁에 중요한 문제를 결코 결정하지 마십시오.
신경계 휴식
오후 9 시부 터 오후 11 시까 지 뇌는 완전한 휴식이 필요합니다.
그럴 때 사람은 자신의 생각을 모을 수없고, 생각이 떠오르지 않고 잠을 자고 싶어한다는 것을 알 수 있습니다.
이 기간은 몸 전체를 편안하게하는 데 이상적입니다. 목욕을하고 발 마사지를하고 피부를 보습하고 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
오후 11시 전에 잠이 들지 않으면 다음 날 전에 힘을 회복하지 못할 위험이 있습니다.
신경계 회복
23 시부 터 오전 1 시까 지 미묘한 에너지의 완전한 복원이 있습니다. 중국에서는 "qi", 인도에서는 "prana"라고하며 현대 의학에는 근육과 신경의 힘이라는 개념이 있습니다.
사람의 생체 리듬을 연구 할 때이 시계가 수면에 가장 중요한 것으로 간주 될 수 있습니다.
23시 전에 잠 들면 몸이 몇 배 더 빠르고 더 잘 회복됩니다.
이 과정에 도움이 되려면 적절한 수면 규칙을 따라야합니다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하는 것이 좋습니다.
- 공복에 잠자리에 들지 않으면 불면증이 생길 수 있습니다.
- 방의 온도는 22도를 넘지 않아야합니다.
- 편안한 느낌과 따뜻함을 느낄 수 있도록 잠옷과 침구를 선택하십시오.
- 침대 옆 탁자에 가제트를 두십시오.
- 잠자리에 들기 전에 TV와 기타 자극제를 끄십시오.
뇌를 이완시키기 위해 조용하고 차분한 음악을 켤 수 있습니다.
회복과 각성
밤 늦게자는 것은 정서적 에너지를 회복시키는 데 도움이됩니다. 오전 1 시부 터 3 시까지는 사람의 심리적 상태가 재생됩니다.
왜 최대 3 시간입니까? 그때 뇌는 점차 "일어나기"시작합니다.
그러나 이러한 특성이 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 결국, 삶의 속도는 사람마다 다르고, 누군가는 매일 아침 4-5시에 일어나며, 점심 시간에도 베개에서 자신을 찢기가 어렵습니다.
대부분의 사람들은 아침에 4-6시에 영감과 마음의 명확성이 그들에게 온다고 말합니다.
그러나 이것은 올바른 일상 생활 규칙의 예외입니다. 그렇다면 뇌는 언제 가장 잘 작동합니까? 각 기간마다 뉘앙스가 있으며 하루 중 언제든지 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다.
