규칙적인 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 더 오래된 연구에 따르면, 신체 활동은 특정 시간이 지난 후에 비만에 대해 "작용"하기 시작합니다. 그러나 운동 30 분 후에 지방 연소가 시작된다는 것이 사실입니까?
스포츠는 체중 감량에 도움
연구에 따르면 점점 더 많은 비만인이 러시아에 산다. 많은 사람들은 저칼로리 다이어트로 체중 감량을 시도합니다. 그러나 일방적 인 영양으로는 충분하지 않습니다. 배꼽 지방을 줄이려면 정기적으로 움직여야합니다.
지구력 스포츠는 체중 감량에 적합합니다.
짧은 운동은 체중 감량에 도움이되지 않습니다-이것은 현대 전문가의 의견입니다. 스포츠 의사들은 환자들이 지방을 태우기 시작할 때까지 적어도 30 분 동안 운동을해야한다고 말합니다.
그러나 30 분도 안되면 체중을 감량 할 수 있습니까?
매일 몇 분만 운동해도 지방 연소가 가속화됩니다. 특히 규칙적인 인터벌 트레이닝은 날씬해지는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이려는 사람은 부정적인 칼로리 균형에주의를 기울여야합니다. 따라서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.
과학적 연구에서도 작은 운동으로도 체중을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다. 캐나다의 연구원들은 PLOS ON에 몇 달 동안 10 분간의 훈련이 비만을 돕고 있다고 말했다.
환자들은 12 주간의 연구 기간 동안 상태가 호전되었고 체지방 비율이 감소했다고보고했습니다. 그러나 더 오래 운동해도 아무런 문제가 없습니다.
통증은 나쁜 징조입니다
남자들은 "통증 없음, 이득 없음"이라는 모토 하에서 더 자주 훈련합니다. 이것은 스포츠를 한 후에 약간의 통증이 좋은 징조임을 의미합니다. 그러나 건강 전문가들은 동의하지 않습니다.
전문가들은 여전히 근육통의 원인에 대해 확실하지 않습니다.
일반적으로 개별 근육 섬유가 찢어진 경우 통증이 발생한다고 가정합니다. 근육통은 몸이 쉬어야한다는 신호입니다.
근육을 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하기 때문에 근력 운동은 권장하지 않습니다. 훈련 전에 스트레칭이 근육통을 예방할 수 있다는 의견은 현재 전문가들에 의해 논의되지 않았습니다. 이 가정에 대한 과학적 연구는 없습니다.
일부 운동 선수는 다른 운동 선수보다 땀을 더 많이냅니다
스포츠에서 땀을 흘리는 것이 더 나쁜 상태의 징후라는 제안은 스포츠 신화 중 하나입니다. 땀의 힘은 개인의 상태이기 때문에 개인의 상태에 대해서는 아무 것도 말하지 않습니다.
그러나 훈련의 성장에 따라 신체는“컨디셔너”를 신속하게 발사하고 효과적으로 사용하는 법을 배웁니다. 말초 혈관이 더 빨리 팽창하기 때문에 심장과 혈액 순환을 보호합니다.
발한 촉진으로 체온, 심박수 및 혈압을 정상 수준으로 유지할 수 있습니다. 훈련받지 않은 선수의 경우 적응 시간이 더 오래 걸립니다. 따라서 훈련받지 않은 사람들은 종종 전해질과 액체를 너무 많이 잃습니다.
내부 또는 외부?
실내 나 실외에서 더 나은 스포츠를해야하는지 여부는 다양한 외부 요인에 따라 달라집니다. 그러나 야외에서 달리는 것이 좋습니다. 미립자 오염에 따라 달리기는 생명을 위협 할 수도 있습니다.
고온이나 심한 서리에도 체육관에서 운동하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 열린 찬 공기에서의 신체 활동은 인두염 및 후두염의 위험을 증가시킵니다.
운동은 근 위축성 측삭 경화증을 유발합니까?
데이터 분석에 따르면 평생 동안 신체 활동이 경화의 위험 증가와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 잠재적 인 요소를 고려한 후에도 이러한 증가 된 위험이 지속된다고 설명합니다.
연구원들은 부하가 높을수록 위험이 높다고 설명합니다. 다른 연구에 따르면 이전의 프로 운동 선수들 중에서 근 위축성 측삭 경화증의 유병률이 더 높았습니다.
