오렌지에 대한식이 요법은 매우 엄격하지만 매우 효과적입니다.
주황색 주황색은 복부 및 허벅 다리에 지방 예금과 완벽하게 대응합니다.
오렌지를 먹는 동안 체중을 5-10 킬로그램으로 매우 심각하게 줄일 수 있습니다.
가장 중요한 것은 멋진 오렌지 과일을 사랑하고 체중 감량의 원칙을 엄격히 준수하는 것입니다.
오렌지에 다이어트 : 왜 그들이?
식이 요법을위한 기초로서의 오렌지의 선택은 우발적이지 않습니다. 열매에는 칼로리가 적고 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 육즙이 많은 펄프 100g은 70-90kcal에 불과합니다. 오직 하나의 과일 만이 신체에 없어서는 안될 강력한 항산화 제인 비타민 C에 대한 신체의 필요를 충족시킵니다. 과일의 비타민 구성은 다양합니다 : B2, A, PP, B1, E, B9.
오렌지에는 여성 신체에 필수적인 엽산, 암을 예방하는 생물학적 활성 물질 인 limonoid가 포함되어 있습니다. 많은 과일이 요오드, 철, 구리, 망간, 코발트, 칼륨, 불소, 아연, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 인. 아미노산 (플라보노이드와 식물성 영양소)의 수는 놀랍습니다. 그 중 2 백 개가 넘습니다.
오렌지 껍질 아래에 함유 된 엄청난 양의 건강한 섬유는 내장에 유익한 효과를 가지며 소화를 개선하여식이 요법의 효과를 높입니다. 식이 섬유 오렌지는 포만감을 일으키며 기아가 쇠약 해지는 것을 막아줍니다.
오렌지에 대한식이 요법의 확실한 이점 :
• 대사 과정의 자극;
• 암 예방, 신장 결석;
• 독소, 슬래그, 소금의 몸을 정화합니다.
• 초과 된 물을 제거합니다.
• 젊어지게하는 효과;
• 압력과 콜레스테롤의 정상화;
• 면역 체계를 강화하십시오;
• 뇌 활동 개선.
그러나 오렌지 나무의 열매는 위장, 궤양, 장 질환의 산성도가 높아져서 먹을 수 없다는 것을 기억해야합니다.
오렌지의 다이어트 원리
오렌지의 다이어트 옵션은 다양합니다. 3 일, 1 주일, 2 주일, 3 주일 동안 메뉴가 있습니다. 오렌지의 일반적인 식단을 대체하기로 결정한 기간은 중요하지 않습니다. 체중 감량을 보장 받으려면 몇 가지 원칙을 고수해야합니다.
1. 정기적으로 식사를하십시오.. 하루 3 끼 식사 옵션을 선택하면 오렌지 주스 한 잔, 꿀, 레몬 녹차, 오렌지 반 등 스낵을 준비 할 수 있습니다. "1 일 성분의 양"계획을 사용하는 경우, 5에서 6 끼의 식단을 균등하게 분배하는 것이 좋습니다. 작은 부분에 분수를 공급하면 규칙적인 수직선이 보장됩니다.
2. 술은 완전히 잊어 버려라. 담배는 멀리 보관하십시오.
3. 심각한 육체 노동 포기, 본격적인 힘 및 호기성 훈련. 다이어트 호흡 운동, 요가, 필라테스시 교체하십시오. 사실은 단백질 섭취가 제한 될 것이기 때문에 신체가 증가 할 경우 근육이 대신 근육을 사용하기 시작할 것입니다.
4. 매우 중요하다. 매일 산책 신선한 공기에서.
5. 아무리 훌륭한 유혹이라도 하루의 메뉴보다 많은 오렌지가 있다면, 당신은 할 수 없습니다. 과일의 일일 섭취량을 줄이기 위해 필요하지도 않습니다.
6. 준수 수역가스없이 1 리터의 물을 마셔. 다이어트 당시의 탄산 음료에 잊지 말아야합니다.
7. 식품 보조제를 사용하지 마십시오.: 소금, 꿀, 설탕, 전분, 젤라틴, 설탕 대체물, 향료 증강제 등
8. 완전 제외 버터, 파스타, 통조림 식품, 산업 주스, 녹말 채소 (감자, 무, 당근) 및 너무 달콤한 과일 (바나나, 무화과, 포도, 감, 날짜) 등의 제품이 포함되어 있습니다.
오렌지에 대한 식단은 균형이 맞지 않으므로 규정 된 영양 섭취 허용 기간을 초과 할 수 없습니다. 알레르기 나 통증, 위장 장애, 그리고 어지럼증과 우울증이 동반되면식이 요법은 즉시 중단되어야합니다.
3 일 동안 오렌지의 다이어트 메뉴
멀티 주간 오렌지 마라톤에 견딜 수있는 능력이 확실치 않다면, 오렌지에서 다이어트의 익스프레스 버전을 사용해보십시오. 이 옵션은 많은 여분의 파운드를 잃을 필요가없는 사람들에게 적합합니다. 3 일이면 허리와 엉덩이의 양을 줄이면 "경우에 따라"범주에서 옷을 입을 수 있습니다.
먹기에는 하루에 세 번씩 제안 된 옵션 중 하나를 선택해야합니다.
아침 식사
• 토스터에서 말린 오렌지색, 토스트 또는 빵 조각, 밀기울 한 스푼을 첨가하여 100 그램의 오트밀 또는 옥수수 플레이크.
• 오렌지, 달걀, 크래커, 버터 5 그램.
• 멜론 조각, 네 croutons, 아디 게 치즈 50g, 버터 2 스푼.
점심 식사
• 소금에 절인 붉은 생선과 상추 (150 그램 이상)의 오렌지색 가벼운 샐러드, 검은 빵 두 조각, 천연 요구르트 한 잔.
• 삶은 콩 샐러드와 상추 (각 성분 150 그램), 말린 회색 빵 조각, 버터 작은 술, 오렌지.
• 삶은 멸치와 삶은 쇠고기, 삶은 밥 (각 접시의 한 숟가락은 75 그램 이하), 삶은 쇠고기 고기 50 그램, 주황색 샐러드.
저녁 식사
• 구운 버섯과 닭고기 (또는 맛) 간의 일부 - 총 중량이 150 그램 이하. 야생 마늘과 삶은 녹두 같은 양. 50 그램의 천연 요구르트 인 오렌지 한 그루 100 그램
150 그램의 삶은 양배추 (흰색, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리), 삶은 닭 한 조각 (120 그램 이상), 오렌지.
• 삶은 감자와 조림 주니 (150 그램)의 일부로 구운 희박한 고기 (80 그램). 천연 요구르트, 오렌지의 단지입니다.
금주의 오렌지 다이어트
주중 매일 아침 식사는 오렌지 한 개, 다이어트 로프 (또는 토스트) 한 개, 차 또는 커피로 구성됩니다. 하루 종일 메뉴에는 계란이 포함되어 있습니다. 그들은 삶아 야합니다 (단단한 삶은 또는 부드러운 삶은).
월요일
• 점심 식사 : 주황색, 달걀, 자연 요구르트 한 병 또는 케 피어 잔, 작은 빵 덩어리 또는 크래커 2 개.
• 석식 : 계란 2 개, 크래커 2 개, 토마토 2 개, 양상추 잎.
화요일
• 점심 식사 : 주황색과 달걀, 요구르트 또는 케 피어 한 잔, 크래커 2 개 또는 덩어리.
• 저녁 식사 : 130 그램의 삶은 쇠고기, 토마토, 토스트, 요구르트 한 잔, 오렌지.
수요일
• 점심 : 달걀과 오렌지, 요구르트 (kefir), 크래커 또는 빵.
• 저녁 식사 : 버터와 피부가없는 구운 닭고기 130 그램, 토스트 또는 한 덩어리, 오렌지, 케 피어 (요구르트).
목요일
점심 식사 : 치즈, 토마토, 오이, 토스트 또는 빵 2 % 이하의 코티지 치즈 130 그램.
• 저녁 식사 : 삶은 또는 구운 소고기 130g, 토마토 2 개, 토스트 또는 한 덩어리, 사과.
금요일
• 점심 식사 : 삶은 또는 구운 생선 200 그램, 토마토, 토스트 또는 한 덩어리, 샐러드 잎, 요구르트 한 컵 또는 케 피어 잔.
• 석식 : 달걀, 토마토, 상추.
주말은 보통 건강 메뉴 인 시리얼, 수프, 채소, 과일에 사용할 수 있습니다. 버터, 과자, 지방 및 짠 음식, 마요네즈, 초콜릿, 알코올에 관여하지 마십시오.
3 주 동안 오렌지의 다이어트 메뉴
오렌지에 가장 효과적인 다이어트 옵션은 10-15 킬로그램의 체중 감량을 약속합니다. 3 주간 단백질 프리 마라톤을 견뎌내는 것은 매우 어렵습니다. 따라서식이 요법을 할 때는 신체 활동을 완전히 포기할 필요가 있습니다. 급속한 체중 감소가 피부 처짐을 유발하기 때문에 적극적인 신체 관리에 종사하는 것이 좋습니다. 마사지, 매일 뜨거운 목욕, 피부 보습, 대비 샤워 및 긍정적 인 태도는 당신이 명예와 함께 슬림 한 실루엣을 위해 전투에서 벗어나도록 도와줍니다.
• 첫 주 - 가장 어려운. 매일 메뉴는 1 킬로그램의 오렌지, 2 알, 2 리터의 물 (탄산 음료가 아닌)으로 구성됩니다. 추가 성분을 첨가하는 것은 불가능하지만 커피는 녹차로 대체해야합니다.
• 둘째 주 훨씬 쉽게 전송. 매일 우리는 한 킬로그램의 오렌지와 죽 (죽순) 형태의 시리얼을 먹습니다. 이상적 - 메밀, 쌀. 카시는 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 우리는 여전히 마시는 정권을 지키고 있습니다. 우리는 많은 물을 마 십니다.
• 3 주 당신이 단 하나 섬유질 먹기의 습관이없는 경우에, 또한 배고프 게 얻으십시오. 매일식이 요법 : 오렌지 또는 과일과 채소를 원료 또는 조림 형태로 무제한 제공합니다.
오렌지에 다이어트 : 어떻게 그것을 벗어나
오렌지를 먹은 후에는 저지방 식단을 준수해야합니다. 몸은 긴 제한 후에 보통 음식에 적응해야합니다.
단 것을 제한하여 말린 과일로 대체하는 것이 필요합니다. 과일 (설탕 대신에 과일을 넣는 대신)에 물에 새우를 얹고, 지방이없는 육류와 생선을 삶거나 끓여야하며, 케피어를 많이 마시고, 코티지 치즈를 먹고, 흰 빵과 빵을 곡물과 밀기울 빵으로 대체해야합니다. 오렌지는 1 리터의 순수한 물뿐만 아니라 메뉴에 남아 있어야합니다.
이상적으로, 오렌지 다이어트의 출구는식이 요법 자체가 지속되는만큼 많은 시간이 걸릴 것입니다.
중요한 메모!
- 의사에게 진찰을받지 않고 오렌지로 다이어트를 시작하는 것은 매우 위험합니다. 특히 가장 긴 3 주 일정을 정하면 더욱 그렇습니다. 감귤류가 알레르기 반응을 일으키지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면 매일 먹을 수있는 많은 양의 오렌지가 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 두드러기의 출현, 필링, 레코딩, 다른 지방화의 붓기 - 알레르기 반응의 발전의 신호. 다이어트는 즉시 중단해야하며, 의사와상의하고 항히스타민 제를 마셔야합니다.
- 어떤 사람들에게는 하루에 세 개의 오렌지 (킬로그램은 말할 것도 없음)가 매우 많이 있습니다. 몸은 건강 악화와 함께 비타민 공격을 받아 반응하지 않을 수 있습니다. 과량의 비타민 C가 호르몬 시스템을 파괴 할 수 있습니다.
- 오렌지는 신 과일입니다. 과도한 산은 위의 부드러운 벽을 믿을 수 있습니다. 따라서 궤양, 위염, 또는 식용 오렌지를 만들 수없는 기타 위장병이 없음을 확인해야합니다. 문제의 신호 - 복부, 가슴 앓이, 트림에 통증을 당깁니다.
- 다이어트 옵션 중 하나에 계란을 매일 섭취하는 것도 다소 모호한 일입니다. 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다.
- 임산부, 수유부, 청소년을 위해 오렌지 또는 다른 식단을 사용할 수 없습니다. 급진적 인 체중 감량 방법은 신장, 췌장, 간, 내장, 심장, 혈관, 내분비 계통의 질환이있는 사람들은 잊어 버려야합니다.
- 다른 모든 사람들은 체중 감량을 위해 3 주간 오렌지 사용을 초과하는 것이 금지되어 있습니다. 균형 잡힌식이 요법은 오랫동안 사용되어 건강에 해로울 수 있습니다. 다이어트를 3 개월 이내에 반복 할 수 있습니다.
