슬림 한 몸매와 건강한 라이프 스타일은 최근 전례없는 인기를 얻었습니다.
거의 모든 두 번째 사람은 신체를 강화하고 무게와 모양에 영향을주지 않는 데 도움이되는 고품질의 제품만을 사용하려고합니다.
단백질 채소 식단은 매우 다양하며 굶어 죽지 않아도됩니다. 또는 맛없거나 단조로운 음식을 먹는다.
여러 국가와 국가의 다양한 요리법으로 인해 다양한 종류의 특수 식단과 다이어트가 등장했습니다. 식품, 열처리 특징 및 정량적 한계의 올바른 조합은 모든 식단의 구성 요소입니다.
고기와 야채가 필요한 이유
더 얇아 지거나 근육 덩어리를 만들어 야채와 고기만을 섭취 할 수 있습니까? 그러한 영양은 건강과 신체 상태에 어떤 영향을 미칩니 까? 그리고이 규정 식에 금기 사항이 있습니까? 이것들은 대부분의 사람들이 물어 보는 주요 질문이며, 다양한 다이어트 중에서 그들에게 더 적합하고 편안 할 수있는 것을 선택합니다.
고기와 야채에 대한 식단의 특이성은 다양한 열처리 및 탄수화물 고기와 다양한 야채의 단백질 식품을 대체해야한다는 것입니다. 단백질 식품에서 채소로 매일식이 요법을 바꾸거나 그 반대로 섭취하면 유용한 미량 원소로 몸을 포화시키고 근육 질량을 체계적으로 증가시킵니다.
최적의 탄수화물 섭취량으로 인해 과도한 지방 축적은 점차 몸을 떠나고 몸은 우아한 형태를 갖습니다. 이러한 영양 섭취는 신체의 모든 신진 대사 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다.
또한 단백질 식품은 근육 형성에 기여합니다. 동식물 기원의 단백질을 정확히 섭취하면 근육이 강화됩니다. 하지만 너무 흥분해서는 안됩니다. 1 일당 기본 단백질 섭취량은 2g / kg입니다. 평균적으로 매일 섭취하는 음식의 40 %입니다.
육류와 야채는 체중 감량을위한 완벽한 조합입니다. 단백질은 매우 오랫동안 소화되어 신체가 많은 에너지를 소비합니다. 신체에서 탄수화물의 붕괴는 많은 에너지를 생산합니다. 다시 말해 몸은 단백질을 분해하기 위해 탄수화물에서 추출한 에너지를 사용합니다. 이 경우, 그는 자신의 보유 비축을 할 필요가 없습니다.
고기와 야채를 먹을 때 먹을 수없는 음식
고기와 야채에 대한 식단의 주요 아이디어는 전분을 함유하고있는 지방, 설탕 및 식품의 섭취를 제한하는 것입니다. 즉, 다음을 소비 할 수 없습니다.
• 사탕무와 당근, 과일 : 바나나, 포도 및 살구.
• 밀가루 제품, 패스트리 및 과자;
• 메밀과 쌀을 포함한 곡류;
• 감자와 옥수수에는 전분이 포함되어 있습니다.
• 콩과 식물.
이렇게 큰 제한 목록에도 불구하고 단백질 - 채소 식단은 효과적이고 유용하여 완성 후에도 좋아하는 진미를 조용히 즐길 수 있습니다.
고기와 야채를 먹을 때 어떤 음식을 먹어야합니까?
이 특정식이 요법을 사용하기로 결정한 후에는 우선 식량 섭취를 크게 늘릴 필요가 있습니다. 토마토를 조심해서 섭취해야한다면 오이, 후추, 양배추 및 가지를 다량으로 먹어야합니다. 토마토는 식욕을 높이고 오이와 가지는 영양가가 높기 때문에 오랫동안 포만감을 느끼게됩니다.
허용되는 제품에는 다음 제품이 포함됩니다.
• 다양한 버섯. 샴 피뇽, 야생 버섯을 먹을 수 있습니다. 그러나 굴 버섯은 관여하지 않아야한다.
• 야윈 물고기. 핑크 연어와 고등어를 요리 할 수 있습니다. 연어와 연어는 값 비싼 종류의 어류이지만식이 요법에 이상적입니다. 따라서 한 쌍을위한 작은 스테이크를 먹을 수 있습니다.
• 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류 - 추가 지방을 사용하지 않고 끓이거나 찌거나 굽습니다. 다이어트를 마친 후에도 튀긴 고기에 개입하지 않는 것이 좋습니다. 향신료를 곁들인 잘 끓인 고기는 구운 것보다 훨씬 맛있고 건강합니다.
지방은 아주 소량입니다. 고기를 삶은 지방으로 대체하면 지방의 양이 그렇게 크지 않을 것입니다.
• 설탕이없는 녹차와 녹차, 허브 티도 사용할 수 있습니다. 양조에는 잎차를 사용하십시오. 양조차를 사용하기위한 최대 시간은 2 일입니다. 그런 다음 차 잎을 신선한 것으로 교체하십시오.
육류 및 채소 식단 변형 및 일일 메뉴
단백질 - 채소 식단의 주요 옵션은 세 가지 유형입니다. 그러나 다양한 변형이 있습니다. 제품의 소비에 대한 기본 금지 및 허가를 고려하면 자신의 식단을 만들 수 있습니다.
옵션 1. 다이어트 기간 - 5 일. 주된 한계는 감자를 먹거나 알코올성 음료 나 탄산 음료를 마실 수 없다는 것입니다. 그 결과 - 초과 중량으로 3-4kg을 잃게됩니다.
첫날. 생 야채와 호밀 빵 두 조각으로 아침 식사를하십시오. 점심과 저녁에는 야채 만 익히거나 끓여야합니다. 한 잔의 음료로 토마토 주스를 사용할 수 있지만 하루 종일 2 리터는 사용할 수 없습니다.
둘째 날. 아침 식사는 설탕없는 차와 버터 토스트로 구성됩니다. 밀 빵은 토스트 용으로 사용할 수 있으며 버터는 칼로리가 적어야합니다. 점심 식사를 위해 닭 가슴살을 콩으로 삶으면 호밀 빵 한 조각과 닭고기 국물을 먹을 수 있습니다. 애프터눈 티 - 설탕이없는 찻 숟가락 1 티스푼의 홍차. 그러나 저녁 식사는 더 단백질 성일 것입니다 - 200g의 고기, 바람직하게는 저지방, 2 개의 삶은 달걀과 저지방 코티지 치즈가 반찬에 적합합니다.
셋째 날. 둘째 날의 식단을 반복하십시오.
넷째 날. 아침 식사는 저지방 커티지 치즈와 신선한 과일이 될 수 있습니다. 점심 식사를 위해 가볍게 채소 수프를 끓으십시오. 호밀 빵이나 밀기울 빵으로 먹을 수 있습니다. 그리고 과일은 디저트로 갈 것입니다. 야채 샐러드와 밀기울 빵으로 저지방 커티지 치즈로 저녁을 먹을 것입니다.
5 일째, 최종. 넷째 날의 식단을 사용하십시오. 점심과 저녁에만 신선한 과일을 구운 사과로 대체하십시오.
옵션 2 식단의 지속 기간은 3-4 일입니다. 주된 제한 - 당신은 감자를 먹을 수 없다. 그 결과 - 초과 중량의 2-3 파운드의 무게가 감소합니다.
당신에게 편리한 방식으로 매일 식단을 만드십시오. 기본 요구 사항, 다음 제품의 필수 사용 :
• 삶은 고기 나 생선, 하루에 100g 이하;
• 하루에 한 개의 삶은 달걀;
• 무 지방 또는 무 지방 코티지 치즈 - 지방 함량이 감소 된 100g 및 고형 지방 - 50g 이하;
• 삶은 햄 - 최대 50g;
• 신선하거나 찐 야채.
옵션 3 다이어트 기간 - 최대 4 일. 결과 - 매일 초과 중량의 킬로그램으로 체중이 감소합니다.
아침 식사는 저지방 케 피어 한 잔 일 수 있습니다. 두 번째 아침 식사에서, 주전자와 2 시간 후, 저지방 케 피어 한 잔을 마 십니다. 디저트는 저지방 코티지 치즈 100g입니다. 점심 식사를 위해 가벼운 채소 수프와 레몬 주스가 들어간 채소 샐러드를 준비하십시오. 저녁 식사 - 신선한 야채를 얹은 살코기로 삶은 고기. 음료로, 당신은 로즈힙 열매의 신선한 달인을 사용할 수 있습니다.
고기와 야채에 대한 다이어트와 신체 활동
식이 요법 후에는 동물성 및 식물성 단백질뿐만 아니라 탄수화물을 충분히 섭취하게됩니다. 따라서 제품의 화학적 조성이 급격히 변화하여 스트레스를받지 않습니다. 기아는 성가 시게하지 않으며 섭취 한 탄수화물은 신체의 지방 과다 축적을 제거하는 데 도움이됩니다.
슬림 한 모습을 되찾고 싶은 욕망은 칭찬 할만합니다. 그러나 다이어트만으로는 완전한 효과를 얻을 수 없습니다. 따라서 신체 운동을 잊지 마십시오. 아침에 매일 운동은 모양을 향상시킬뿐만 아니라 신체를 조절합니다. 또한 아침 운동은 아침 일찍 일어나서 몸을 밝게하고 하루 종일 활력을줍니다.
규정 식 선택권에 결정하면, 당신은 당신의 일을 제대로 편성 할 필요가있다. 주말에는 걸어서 신선한 공기를 마시는 것이 가장 좋습니다. 평일에는 일과 가사일이 항상 걸리므로 충전하는 것 외에도 그 자리에서 걷거나 체조를 할 수 있습니다.
경화는 체중 감량과 신체 면역 체계 강화에도 효과적입니다. 더 나은 결과를 얻으려면 신체 활동을 강화하고 강화하는 것이 가능할 것입니다. 추운 날씨에 반쯤 벗은 채로 걷는 것만으로도 충분합니다. 저체온증으로 인하여 신체는 스트레스를 경험하고 온난화를 위해 지방을 축적합니다.
고기와 야채에 대한 다이어트. 작은 팁과 트릭
• 하루에 최대 6 번 먹을 수 있지만 저녁 8시 이후에는 설탕없이 차를 마실 수도 없습니다.
• 하루에 가스를 마시지 않은 광천수의 양은 2 리터 이상이어야합니다.
• 기분을 좋게하고, 취침 시각 3 시간 전에 피부에 탄력을 회복시키고 창자를 정상화 시키며, 큰 문제를 일으키는 쿠키, 롤, 종자, 씹는 잇몸 및 기타 작은 음식 섭취를 중지하십시오.
• 비만하는 경향이 순수 생리 학적 특징이라면 감자, 설탕 및 밀가루로 만든 모든 제품을 잊어 버리십시오.
• 단식은 파티를위한 멋진 드레스에 들어가기 위해 긴급하게 2-3 킬로그램을 제거해야하는 경우에만 효과적입니다. 장기간의 금식 또는 매우 단단한식이 요법만으로 신체를 파괴 할 수 있으며, 모든 신진 대사 과정이 방해 받고 영양 부족에도 불구하고 급속하게 신장이 증가 할 것입니다.
• 적절하고 건강한 식단은 모든 종류의 식단보다 낫고, 게다가 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
• 신선한 음식 만 먹는다. 자연 및 식물성 지방과 단백질은 아직 성분으로 분해되기 시작하지 않았으며 더 많은 이점을 가져다 줄 것입니다.
• 채소는 비타민이 풍부합니다. 그러나 삶은 또는 찌는, 그들은 몸에 의해 흡수되지 않는 쓸모없는 물질로 분해 할 시간이 있지만 위장 만 채 웁니다.
• 일주일에 한 번 야채 다이어트를 고기와 함께 사용할 수 있습니다. 이러한 결합 된 영양 섭취는 1 주일 이상 지속될 수 없으며, 그 결과 초과 체중을 6-7 kg까지 잃을 수 있습니다.
• 고기를 너무 좋아하지 마십시오. 그것은 무거운 제품이며 그것을 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 또한, 저녁 식사를 위해 먹은 고기는 밤새도록 몸을 움직이게 할 것이며, 피곤하고 완전히 쉬지 않는 아침을 만날 것입니다.
•식이 요법에서 탄수화물 부족은 냉담과 우울증을 유발합니다. 따라서 신선한 야채와 과일 섭취량을 모니터해야합니다. 그들은 탄수화물의 주요 원천입니다.
• 야채와 과일은 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다. 그렇다면 당신의 몸은 점심과 저녁 식사를 위해 음식과 함께 제공되는 단백질을 소화 할만큼 충분한 에너지를 가질 것입니다.
• 물고기 대신에 때때로 해산물, 특히 새우를 사용할 수 있습니다. 소스없이 또는 채소 샐러드와 함께 쪄서 작은 양의 연어 스테이크 나 연어와 단백질 양이 같을 것입니다.
