빠른 체중 감량을위한 다이어트-설명 및 일반 원칙
사람들은 단기간에 약간의 여분 파운드를 잃을 필요가있을 때 빠른 체중 감량을위한 다이어트에 의존합니다. 사실, 하나 또는 다른식이 요법이 적절히 관찰되면 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다. 그러나 그것을 고치려면 천천히식이 요법을 벗어나고 유해한 제품의 사용을 제한해야하며 결국에는 완전히 버리는 것이 좋습니다. 식이 요법을하는 동안 신체 활동을 늘리고 스포츠를 즐기고 더 많은 것을 움직이는 것이 좋습니다. 탈수를 피하려면 체중 감량 중에 신체가 먼저 제거하려고 시도하는 것이 유체이며 근육 질량도 감소하기 때문에 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 몸은 지방으로 덜 기꺼이 덜 빠졌다.
물론 여분의 센티미터를 잃는 것은식이 요법에 큰 도움이되지만 경고가 있습니다. 몸에 영양분이 부족하기 때문에 빠른 체중 감량을위한 다이어트는 오랫동안 사용할 수 없습니다. 식이 요법 후에는 과식하지 말고 취침 전에 식사를해야하며 신체 활동을 유지하면서 계속 많이 움직이는 것이 좋습니다. 이러한식이 요법은 너무 자주 시행 될 수 없으며 과민성을 증가시키고 신진 대사와 소화관을 방해 할 위험이 있습니다. 이 간단한 규칙은 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.
빠른 체중 감소를위한 규정 식 No. 1 : 귀리 규정 식
귀리 다이어트는 불필요한 킬로그램을 제거하는 것 외에도 위장관 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 오트밀의 일부인 복잡한 탄수화물은 단순한 것과 달리 오랫동안 흡수되어 신체의 에너지 원천이며 포만감을줍니다. 전분은 소화관의 벽을 감싸고 그 일을 회복시킵니다. 섬유질은 대사 산물과 독소를 제거합니다. 오트밀은 미량 원소, 미네랄, 비타민 (A, B)이 풍부합니다.
귀리의식이 요법 후에는 오트밀 만 있으면되지만 신체의 단백질과 지방 요구 사항을 충족시키기 위해 다른 음식이 포함되어 있습니다. 귀리 다이어트를 시작하기 전에 깨끗한 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에는 쌀 젤리를 마셔야합니다. 5 시간 후에 평소 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 이 날의 식단에서는 밀가루, 달고 지방을 제외한 모든 제품이있을 수 있습니다. 취침 5 시간 전에는 식사를 중단해야합니다. 쌀 젤리는 다음과 같이 준비됩니다 : 4 리터의 쌀을 1 리터의 물로 밤새 부어 아침에 같은 물에서 1 시간 동안 끓입니다.
정화 일 후에, 당신은 규정 식 자체로 진행할 수 있습니다. 원리는 간단합니다-오트밀 만 세 가지 주요 식사에 소비해야합니다. 휴식 시간에는 다양한 야채와 과일 (포도, 감자, 바나나 제외)을 먹을 수 있습니다. 오트밀을 먹은 후 한 시간 반 만 마실 수 있습니다. 오트밀을 맛을내는 것은 허용되지 않습니다. 식이 요법의 결과는 주당 마이너스 3 킬로그램입니다. 이 다이어트는 퇴원 (1 일)으로 사용할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 2 번 : 바나나 다이어트
높은 칼로리 함량에도 불구하고, 바나나는 다양한 미네랄, 비타민 및 섬유의 원천입니다. 그들은 지방을 포함하지 않아 콜레스테롤을 증가시키는 것을 불가능하게 만듭니다. 바나나 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합하며, 위염, 비만 및 당뇨병에 장 문제가있는 사람들에게도 유용합니다. 체중 감량을위한이 식단에는 두 가지 옵션이 있습니다.
옵션 1 : 바나나 우유 다이어트
3-4 일 동안 설계되어 최대 3kg까지 잃을 수 있습니다. 다이어트의 원리는 이것입니다 : 하루 종일 3 잔의 탈지유를 마시고 3 개의 바나나를 먹을 수 있습니다. 이 제품 수는 편리한 수신 수로 나뉩니다. 요구르트 또는 칵테일을 만들 수 있습니다. 차 (초록색)와 물을 마셔도됩니다. 우유가 섞이지 않으면 kefir (1 %)로 대체 할 수 있습니다.
옵션 2 바나나 다이어트 :
덜 어렵지만 동시에 효과적인 옵션은 없습니다. 가능한 결과는 3-7 일 안에 7kg입니다. 하루 종일 당신은 바나나 1 킬로그램을 먹고, 녹차를 마시고, 물을 원하는 양만큼 마셔야합니다. 바나나에는 단백질이 거의 포함되어 있지 않으므로식이 요법의 6 일째부터 식단에 달걀 2 개를 넣을 수 있습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 No. 3 : 오이 다이어트
여름철에 자연은 다양한 치유 특성을 가진 많은 신선한 야채와 과일을 제공합니다. 그녀의 가장 소중한 선물 중 하나는 오이입니다. 이 채소는 식물 섬유가 풍부하여 몸에 유익한 효과가 있습니다. 오이 다이어트는이 녹색 과일을 대량으로 사용하는 것을 기본으로합니다. 그 작용 원리는 내장을 정화하고 섬유와 물과 소금의 균형을 조절하는 것입니다. 또한,이 다이어트는 피부를 정화시키고, 신진 대사와 소화를 촉진시킵니다. 오이는 95 %의 물이므로 이뇨 작용을합니다. 이로 인해 독소와 독소가 신체에서 제거됩니다.
식이 요법은 7 일간 지속됩니다. 그것의 기초는 당신이 3 개의 복용량에서 먹을 필요가있는 특별한 샐러드 다. 다음과 같이 준비하십시오 : 오이 킬로그램을 충분히 크게 자르고 사워 크림 (30 그램) 또는 마요네즈로 양념하십시오. 채소를 맛에 추가하십시오. 다이어트의 효과를 줄이지 않으려면 샐러드에 소금을 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 12-14, 17, 20 시간에 세 번 먹어야합니다. 아침에는 간단한 아침 식사뿐만 아니라 커피도 마실 수 있습니다 (200 kcal 이하). 밤에는 큰 사과 하나 또는 두 개의 오렌지를 먹을 수 있습니다. 다이어트의 효과는 매우 높습니다. 7 일 동안 5kg의 체중을 잃을 수 있습니다. 오이 다이어트-모노 다이어트. 그것을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
빠른 체중 감량 다이어트 4 호 : 육식
단백질 다이어트는 오랫동안 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기가있었습니다. 그러나 다른 사람들과 달리 육식은 10 일 더 짧습니다. 이 다이어트에 따라 고기를 먹는 것이 좋습니다. 튀긴 고기에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 튀김에는 올리브유 만 사용하십시오. 육류 외에도 계란, 야채 및 생선이 허용됩니다. 미네랄 워터, 차, 커피 (달콤하지 않음)를 마실 수 있습니다. 샐러드는 올리브 오일이나 레몬 주스와 함께 소금없이 섭취하는 것이 좋습니다.
식단은 같은 크기의 부분을 가진 5 끼 식사로 구성되어야합니다. 8 시간 후에는 식사가 금지됩니다. 식사 후 30 분 동안 마실 수 있습니다. 육류 다이어트의 경우 밀가루, 빵, 과일, 설탕, 당근, 시리얼, 감자, 옥수수, 모든 유제품, 단 음료 및 알코올과 같은 음식이 금지됩니다.
육식의 장점 : 충분한 영양소, 미네랄 및 비타민을 섭취하고 신체 활동을 늘리면 근육과 골격이 강화됩니다. 이 식품 시스템의 준수는 기아를 동반하지 않습니다. 육식의 단점 : 위장 문제의 위험이 있으며 피로, 두통 및 기분이 좋지 않은 경우 탄수화물 부족이 발생할 수 있습니다.
육식 후에 10 일 동안 체중 5kg을 잃을 수 있습니다. 식이 요법을 장기간 연장하지 않는 것이 좋습니다. 이 식품 시스템은 미성년자와 노인, 신장 질환 및 만성 질환이있는 사람에게 적합하지 않습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트 No. 5 : 야채 다이어트
야채 다이어트는 건강 할뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 3 일에서 1 개월까지 지속될 수 있습니다. 사용하는 데 1 개월 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 결과는 2kg에서 7kg입니다. 야채식이 요법은 과체중뿐만 아니라 고혈압 환자에게 유용합니다. 신선한 채소가 많이 있고 가격이 낮은 여름 또는 초가을에 관찰하는 것이 좋습니다. 1 년에 한 번 이상 다이어트를 반복하지 않는 것이 좋습니다.
이 식단의 일일 메뉴에는 신선한 야채 (감자 제외) 1kg, 신선한 과일, 저지방 우유, 케 피어, 다이어트 요구르트, 커티지 치즈, 호밀 빵 및 귀리가 포함되어 있어야합니다. 야채는 가능한 한 다양 화해야합니다. 익지 않은 채소를 먹는 것이 낫습니다. 그리고 그것들을 튀기는 것은 금지되어 있습니다. 올리브 오일 샐러드 시즌. 야채 국물에 스프를 요리 할 수도 있습니다. 식이 요법을 따르기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
빠른 체중 감량을위한 다이어트-유용한 팁 및 리뷰
과도한 체중과 싸울 때 가장 강력한 무기는 적절한 영양입니다. 결국, 불필요한 킬로그램의 출현은 종종 언밸런스 및 부적절한 영양과 직접적으로 관련됩니다. 바로 먹기 시작하면 오랫동안 몸무게를 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 식욕을 줄이려면 신선한 공기 속에서 걷기를 연습하기 위해 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 먹을 양이 충분하지 않다는 사실은 신뢰할 수 없습니다. 당신이 체중을 줄이고 오랜 시간 동안 결과를 유지하려면 적절한 영양의 원리를 숙지해야합니다.
매일 신선하고 끓인 형태로 또는 주스 형태로 야채와 과일을 먹어야합니다. 이것은 많은 유익한 물질의 훌륭한 원천입니다. 매우 달콤한 차, 미네랄 워터, 고도로 희석 된 주스가 아닌 많은 수분을 마셔야합니다. 음식은 집중적이고 천천히 섭취해야합니다. 음식은 저지방이어야하며 소시지와 육류 제품은 반드시 야윈해야하며 고품질의 식물성 유지 (유채 기름, 올리브)이어야합니다. 다양하게 먹음 : 모든 음식을 먹을 수 있지만 적당히 먹어야합니다. 잦은 고기 저녁 식사는 폐기해야합니다. 곡물 제품은 매일 아침 시리얼, 곡물 빵, 파스타로 사용하는 것이 좋습니다. 베이킹에는 굵은 밀가루를 사용할 수 있습니다.
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