타이트한 바지로 매우 두꺼운 인물을 강조하기로 결정하자마자, 세상에 지방에 자극을받지 않고 복부와 옆구리에 눈에 띄지 않는 사람이 있는지 여부는 흥미 롭습니다.
비만에 걸린 사람들은이 문제에 대해 의문의 여지가 없지만, 배와 옆구리를 제거하는 얇고 빡빡한 꿈을 꾼다.
위장과 측면을 제거하는 방법 : 먼저 외관의 이유를 찾으십시오!
위장과 측면의 지방은 소유자에게 보이는 것처럼 건강에 안전합니다. 많은 뚱뚱한 여성들이 심장병, 당뇨병, 천식의 원인이 원래 위장에 축적되었다는 사실조차 깨닫지 못하는 이유는 무엇입니까? 이 문제가 나타나는 이유는 많을 수 있지만 주요 부분은 다음과 같은 요인에 달려 있습니다.
• 과식;
• 많은 마가린 섭취;
• 앉아있는 생활 양식;
• 영양 실조;
• 유전학.
왜 처음에는 옆구리에 나타나 지방이 뱃속에 단단히 고정되어 있습니다. 그리고 대답은 간단합니다. 지방의 출현으로 여성 에스트로겐의 수준이 감소하고 호르몬 테스토스테론이 나타나 남성 유형의 위를 형성합니다.
여성 인물에게 가장 해로운 것은 케이크가 든 커피 또는 차가 든 샌드위치 형태의 간식입니다. 영양 학자라면 음식을 마시는 것이 해롭다는 것을 알게 될 것이며, 그러한 실험은 일반적으로 죽음입니다. “올바른”음식을 먹거나 샐러드, 닭고기 또는 생선, 사과, 말린 과일 몇 조각을 먹을 기회가 없습니다.
스트레스를받는 동안 신체에 가장 위험한 호르몬이 방출되고 모두 "먹고"싶습니다. 스트레스가 많은 상황에서 조깅, 체육관 운동, 인도 드라마 또는 프랑스 코미디를 보면서 정신이 산만 해지지 만 스트레스를 "잠그지"마십시오.
알코올과 니코틴의 형태로 나쁜 습관을 버릴지 여부는 결정하지만 위장과 측면의 지방 공범 목록에도 있습니다.
당신은 알고있다 잠을 적게 자고 많이 먹어요. 모든 세계의 아름다움은 하루에 적어도 7-8 시간 동안 자면서 체형을 유지합니다.
인체에서 모든 것이 상호 연결되어 있으며 수면 부족은 스트레스를 유발하고 그 결과 코르티손이 생성되며 많은 양의 호르몬이 호르몬 수준에서 오작동을 유발합니다. 호르몬 장애는 위장에 지방을 유발할 것입니다.
원인을 제거하고 완벽한 위장과 측면을 얻으십시오.
집에서 위와 옆면을 제거하는 방법 : 방법
몇 년 동안, 우리는 배와 옆구리에 지방을 축적 해 왔으며, 눈을 깜박이면서이 문제를 없애고 싶지만, 아쉽게도 외과의의 칼 아래 누워 있지 않으면 성공하지 못할 것입니다. 그러나이 경우 수술 후 복부와 엉덩이의 토 누스의 감소와 유지를 모니터링하고 특정 생활 규칙을 따라야합니다.
-적절한 영양 섭취가 없으면 지방이 반복해서 다시 나타납니다. 따라서 일반적으로 다음을 수행해야합니다.
• 배고픔을 느끼지 마십시오.
• 모든 딱딱한 식단을 버린다.
• 근육 영양을 위해 더 많은 단백질을 식단에 포함 시키십시오.
•“좋은”지방을 완전히 포기하지 마십시오. 그렇지 않으면 외모가 악화됩니다.
• 설탕과 밀가루의 양을 최소화하십시오.
-집에서 독립적으로 매우 강한 성격 만 집에서 위와 옆구리를 제거 할 수 있습니다. 그렇지 않다고 생각되면 체육관에 가입하십시오. 나를 믿어, 매우 빨리 당신은 oddumtsev를 찾을 수 있습니다, 당신은 그들과 결과를 공유하고 서로를 지원하지만, 동시에 뚱뚱한 배를 없애기 위해 매일 운동을하십시오.
-복부와 옆구리에 대한“살인자”는 집에서 쉽게 마스터 할 수있는 마사지입니다. 당신은 어떤 유형을 선택할 수 있습니다 :
• 뽑아 낸;
• 할 수있다;
• 꿀.
각 마사지 세션 후에 가능한 빨리 결과를 얻으려면 사우나처럼 작용하는 집착 필름으로 감싸는 것이 좋습니다.
-모든 수술 센터에서 의사는 위장과 측면의 성가신 지방을 제거 할 수 있도록 준비되어 있습니다. 물론 이것은 고통스럽고 비싸지 만 빠르고 효과적인 방법이지만 결과를 잃지 않도록 후에도 긴장을 풀 수는 없습니다.
집에서 복부와 측면을 제거하는 방법 (점진적 체중 감량 및 손질 절차, 피부 앞치마의 문제)
복부의 문제-앞치마는 빠른 체중 감량을 꿈꾸거나 체중 감량을 꿈꾸지 만 코르셋 아래에 매달려있는 기적을 완고하게 당기는 임산부와 과체중 여성을 걱정합니다.
정확하고 효과적으로 체중을 줄이자. 그러나 항상 빨리 운동하는 것은 아니다.
1. 일주일에 1 킬로그램 이상의 파괴를 약속하는 식단을 포기하십시오. 실망? 결국, 한 달에 4 킬로그램을 넘지 않으면 얼마나 많은 일을해야합니까, 그러나 미소, 그들은 영원히 떠날 것이고 1 년 안에 48이 될 것입니다! 1 년간의 적절한 영양 섭취로 반 센트 씩 가벼워집니다.
물론, 기적-식이 요법에 "앉아"는 큰 유혹이 있지만 위험하지는 않습니다. 우리의 세포는 매우 현명하게 만들어지고, 금식을 견뎌내고,이 상태를 기억하며,식이 요법을 "점프 오프"하자마자, 세포 대사는 고문에 관심을 기울이고 무게를 두 배로 돌려줍니다. 이것이 필요합니까?
2. 거울을보고 자신의 미래 모습을보고 미소를 지으십시오.이 아름다운 여자의 손을 흔들면서 여행을 시작할 수 있습니다. 어떤 경우에도 자신을 희생하지 않으면 승자가됩니다! 당신은 성공합니다, 당신은 시작해야합니다! 체중 감량과 62 세의 체육관에서 수업을 시작했는데, 시뮬레이터가 제 아래에서 부서 질 까봐 무서워서 계단을 쉽게 내려갈 수있었습니다. 가장 중요한 것은 다른 사람들의 의견을 인계하고 가장 사랑 받고 아름다운 자신을 믿는 것입니다!
3. 건강한 식습관에 접근하면 새로운 소식을들을 수 없습니다.
-3 시간마다 먹어야하므로 저녁부터 메뉴를 생각해보십시오. 코티지 치즈, 치즈, 구운 고기, 모든 종류의 야채, 과일 등 특별한 요리를하지 마십시오.
가장 중요한 것은 배고픔이 없기 때문에 "지금 먹고 싶지 않다"라는 대답은 받아들이지 않습니다. 소량의 음식을 먹고 떠난 후, 뇌는 20 분 후에 포만 신호를 보냅니다. 30 분 후에 말린 과일로 커피를 마시면 과자를 대체 할 수 있습니다.
19.00 이후 왜 우리가 식사를하지 않는지 아십니까? 이때 췌장은 "잠자리에 들기"때문에 음식이 자유롭게 지방으로 변환됩니다. 선택은 물을 먹거나 마시는 것뿐입니다. 처음에는 케 피어로 말린 과일을 씹을 수 있지만 시간이 지남에 따라이 나쁜 습관을 버려야합니다.
2. 적절한 물 섭취에 대해 이미 많은 글을 썼으므로 우리는 체중 1kg 당 -30 ml 만 강조합니다. 낮에는 필수이며 총 부피의 2/3는 아침에 마셔야합니다.
3. 금식 일은 경이로움이 있지만, 처음에는 그것이 당신을위한 위업처럼 보인다면, 스스로를 위해 단일 다이어트를 설정하십시오. 과일이나 생선, 고기 또는 코티지 치즈와 같은 제품을 하루에 5-6 번 먹습니다.
이 규칙에 따라 무게가 매우 빨리 사라지기 시작하지만 그 자리에서 무엇이 형성됩니까? 그래, 가방 팔과 다리의 피부가 처지고 앞이없는 배가 나타납니다. 따라서 육체 노동 없이이 문제를 해결하는 것은 불가능합니다.
일반적으로 앞치마라고 불리는 처지는 복부의 원인은 내장 지방이며, 신체에는 일정한 양이 필요하지만 부적절한 신진 대사로 인해 복부에 축적됩니다.
실제 "앞치마 살인자"는 수영, 활발한 걷기, 자전거 타기, 마사지 및 건강 호흡으로 집에서 위와 옆구리를 제거하는 데 도움이됩니다.
조금 놀랍습니다. 문제 영역에 대한 포인트 영향 시스템에 따르면, 굶주림에 반응하는 귀의 포인트를 찾고 거기에 특수 클립을 설치하여 식사에 제한합니다. 요점을 찾는 것은 진지하게 다루어야하며 전문가만이 할 수 있습니다.
집에서 배와 옆구리를 닦는 운동
지속적인 결과를 얻으려면 이러한 운동을 정기적으로 수행해야하며 익숙해지지 않도록 지방에 대한 승리를 달성하지 못한 주된 이유입니다. 하루에 엉덩이에 대한 대체 운동, 다른 하루에 복부에 대한 대체 운동.
엉덩이 우리는 다음과 같은 복합체를 제거 할 것입니다.
1. 우리는 거울 앞에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 펴고 손바닥을 내려다 보았습니다. 우리는 다리를 고정시키고 몸의 윗부분 만 움직이기 시작합니다. 우리는 위를 팽창시켜 숨을 쉬고, 숨을 내쉴 때, 상부가 구부러지고 가능한 한 수평으로 놓인 손에 도달합니다. 우리는 돌아와서 흡입하고 다른 방법으로합니다. 점차적으로 각면의 경사 수를 15로 가져 오십시오.
2. 다음 운동에는 기술이 필요하므로 벽 근처에 서서 시작합니다. 그들은 몸을 구부리고 손을 자물쇠에 잠그고 왼쪽 허벅지에들이 마시면서들이 마셨다. 그런 다음 모든 것을 천천히 수행합니다. 동시에 우리는 숨을 내쉬고 일어나서 무릎 위로 올리는 것과 동시에 머리 위로 오른쪽 가장자리 위로 손을 들어 올립니다. 우리는이 위치를 몇 초 동안 고정하고 돌아가서 숨을 쉰다. 각면에서 최대 15 번이면 충분합니다.
3. 가장 좋아하는 가장 쉬운 운동 "자전거"는 침대에 누워있는 동안 수행 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 다리를 최대한 서두르고, 늘리고, 굽히지 않는 것입니다. 우리는 할 수있는만큼 조금 더합니다.
이제 배를 제거. 이렇게하려면 바닥에 넓은 장소, 따뜻한 매트 또는 여러 번 접힌 담요가 필요합니다.
각 운동은 1 분이 걸립니다. 처음에는 모든 것을 천천히 시작하지만 모든 운동은 가능한 빨리 수행됩니다.
1. 우리는 바닥에 누워 무릎을 엉덩이 아래로 올리고 발을 바닥 표면에 단단히 누르면 손이 머리 뒤에 놓입니다. 발을 쉬면서 손으로 상체를 들어 올리려고합니다. 골반이 바닥에 눌려 있습니다.
2. 바닥에 누워 다리를 구부린 상태에서 한쪽 팔꿈치로 한쪽 무릎을 꿇어 허리를 비틀어보십시오.
3. 몸 전체로 바닥을 단단히 누르고 직각으로 다리를 들어 올린 후 방향과 반 시계 방향으로 원을 그리십시오.
4.이 운동에는 특정 요령의 준비가 필요합니다. 우리는 옆으로 누워 무릎을 구부리고 머리 뒤로 손을 대고 머리와 무릎을 서로를 향해 기울입니다. 그런 다음 잠시 후에 우리는 측면을 바꿉니다.
5. 다리를 똑바로 세우고 팔꿈치에 초점을 맞추십시오. 똑 바른 다리를 최대한 높이 올리고 내린 다음 한쪽 발로 먼저 스윙 한 다음 다른 발로 스윙합니다.
모든 운동은 모든 연령대에서 간단하고 접근이 가능하므로 원하는만큼의 슬리밍과 스커트의 벨트로 슬리밍 신호를 매우 빠르게 전달할 수 있습니다.
집에서 사람의 위와 측면을 제거하는 방법
지난 세기에 만족 한 성인 삼촌이 25 세에 이미 복부로 자란 젊은 남자가 이미 고통을 겪었을 경우, 남성의“맥주”배는 20 년이 더 젊었습니다.
체중 감량을 시작하고 집에서 위와 옆면을 제거하는 방법을 결정하기 전에 허리 아래에 지방 침착 물의 원인이 무엇인지 알아 내려고합시다.
1. 첫 번째이자 가장 즐겁고 사랑받는 이유는 과식 또는 대충 말하면, 사람을 지배하고 그를 노예로 만드는 폭식입니다. 이 경우, 집에서 보스, 누가 또는 폭식을 보여줄 수있는 유일한 방법이 있습니다.
2. 남성들에게 덜 사랑받는 "소염 병"은 또한 배의 첫 부분에 나타나서 배로 발전합니다. 따라서 모든 것이 당신이나 자신의 위장을 얼마나 사랑하는지에 달려 있습니다.
3. 나이가 들어감에 따라 복부 근육이 약해지며 습관이 없으면 지속적으로 운동을하고 지방이 복부와 측면에 먼저 쌓이고 몇 년이 지나도 여권이 부주의하게 누워 있음을 보여줍니다.
남성 신체의 테스토스테론 수치가 높을수록 더 조화로운 것입니다. 그리고 남성의 몸 전체에서 남성 테스토스테론이 여성 에스트로겐으로 전환되어 위장에 지방이 침착되어 남성 호르몬의 수준이 감소합니다.
이 모든 것을 깨달은 평평하고 강화 된 복부 형태로 목표를 설정하고 나쁜 습관을 버리고 꿈을 실현하기 시작해야합니다.
사람이 매우 비만인 경우 특정식이 요법이나 적절한 영양 섭취 및 간단한 신체 활동으로 시작해야합니다. 이는 매일 5-10km까지 걷기, 엘리베이터 포기, 천천히 달리기, 자전거 타기, 수영 등을 포함합니다. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다.
-근육을 만들기 위해서는 단백질이 필요합니다. 이것은 고기, 계란, 생선, 코티지 치즈이지만 소스와 양념의 제한입니다. 그러나 밀가루, 알코올, 특히 맥주는 금기가되어야합니다.
체중 감량을 원하는 모든 사람은 몸을 깨끗하게하는 소위 "판자"라는 신선한 야채 샐러드를 먹는 것이 좋습니다. 요리하기 쉽습니다. 사탕 무우, 당근, 양배추, 양파, 약간의 마늘, 허브를 집에 넣고 레몬 주스 (사과 또는 일반 식초)와 식물성 기름으로 맛을 낸 거친 강판에 문지릅니다. 원한다면 소금을 넣을 수 있습니다. 시리얼, 고기, 생선으로 무제한 섭취하십시오. TV 주변의 칩, 칩 및 스낵은 잊어 버리십시오. “공중의 성”뿐만 아니라 쿠키가 들어간 달콤한 차, 빵, 케이크를 넣을 수있는 커피 포트, 케이크가 담긴 커피 포트를 남겨 두어야합니다. 시작하기 전에 모든 "손실"에 감사드립니다.
강장제와 단 음료를 영원히 포기하면서 평범한 물을 마시는 법을 배우십시오.
-남성의 의지가 여성의 의지보다 훨씬 약하다는 것은 비밀이 아니며, 따라서 체중 감량을 위해 체육관과 훌륭한 트레이너가 필요합니다.
원하는 경우 인터넷에서 집의 위와 측면을 제거하는 데 도움이되는 운동 단지를 찾을 수 있습니다.
바벨 리프트로 바로 체육관에서 수업을 시작할 가치가 없습니다. 런닝 머신, 운동 자전거 또는 궤도 트랙의 근육을 따뜻하게하십시오. 운동 사이에 이러한 심혈관 장비에 접근 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 모든 칼로리의 대부분이 여기에갑니다.
체육관을 방문하려면 일주일에 3 일, 1.0 -1.5 시간을 할당하고 팔, 다리 및 프레스의 날을 배분하여 익숙해지지 않도록하고 몸은 실패하지 않았습니다.
운동은 필수 사항이어야하며, 각 세트는 3 세트로 15 회 수행되지만 시작하기에는 4-5로 충분합니다.
• 매트, 선반, 바, 덤벨 및 바벨로 프레스를 비틀기;
• 모든 종류의 칸막이는 손에 중점을두고 서서 누워서 동시에 "달리기"가 수행되고 좌우로 점프합니다.
• 팔을 걸고 다리를 올리십시오.
• 등을 대고 누워 다리를 고정하고 몸을 들어 올리십시오.
며칠 후에 두 번째 바람이 생기고 벨트가 구멍으로 덜 고정되어 걷기가 쉬워지며 천천히 돌아옵니다. 그냥 시작하고 가십시오, 당신은 남자입니다!
