이 문제에서 대부분의 아마추어 운동 선수와 초보자가 걱정하는 질문은 훈련 후 근육이 아프면 어떻게해야합니까?
종종 그러한 사람들은 기록과 큰 승리가 필요하지 않습니다.
그들은 건강을 위해 스포츠를하고 좋은 외부 데이터를 유지하기 때문에 편안함, 즐거움, 도덕적 언 로딩이 훈련의 중요한 포인트입니다.
훈련 후 근육이 아프다-정상 및 병리학
육체 운동 후의 불쾌한 감각은 절대적으로 자연스러운 현상이지만 어떤 종류의 부상과 관련이있는 경우 상황을 방치해서는 안됩니다.
전자운동 후 근육통의 자연적인 원인
불편한 감각은 이미 훈련 과정에서 나타날 수 있습니다. 대부분 특정 근육 그룹이 동일한 유형의 작업을 오랫동안 수행하게합니다. 이 고통은 많은 사람들에 의해 타는듯한 느낌이라고 불리며, 그 느낌은 운동이 끝나면 사라집니다. 훈련 프로그램을 올바르게 선택하면 작업에 근육을 포함시키는 것으로 화상을 입을 수 있으며 위험하지 않습니다.
둘째, 때로는 셋째 날에는 새로운 불쾌한 고통이 나타납니다. 이것은 근육의 미세 외상과 관련하여 발생합니다. 특별한 고난을 유발하지 않는 관용은 훈련에서 질 높은 일을 말합니다. 그러나 고통을 견딜 수 없다면 수업의 강도를 수정하고 조금 줄이십시오. 신체가 정해진 표준에 익숙해지면 부하를 부드럽게 증가시켜야하며 통증이 그 자체로 명확하게 드러나지 않습니다.
이 두 가지 이유는 며칠 후에 발생하는 자연적인 생리 과정으로 인간에게는 위험하지 않습니다.
날카 롭고 갑작스러운 통증이 발생하면 인간의 시스템 손상에 대해 이야기 할 수 있습니다.
다음 증상에 특히주의해야합니다.
1. 다리의 붓기
활동적인 운동을 한 후에는 팔다리가 부어 오를 수 있습니다. 훈련 자체는 체액 축적의 원인이 아니며 낮 동안 활동량이 적을 수 있습니다. 일반적인 생활 방식을 모바일이라고 부를 수없는 경우, 강도가 높고 드문 신체 활동은 엄격히 금지됩니다. 이 경우, 근력 훈련을 선호해야합니다.
낮 동안 사람이 많이 움직이지만 훈련 후 붓기 문제가 여전히 남아 있으면 수분 보유가 질병 중 하나의 원인 일 수 있습니다.
• 혈관의 붕괴;
• 관절 질환;
• 중량 초과.
2. 공동 불편
관절 통증은 여러 번 반복하여 무거운 하중을 수행하는 사람들이 가장 자주 방문합니다. 반복적 인 운동은 연골, 염증 및 통증을 제거합니다.
3. 훈련 중 날카로운 통증
살상, 급성 통증은 치료되지 않은 부상 또는 새로운 운동의 출현과 관련이 있으며, 시뮬레이터의 운동 매개 변수를 잘못 선택하여 운동을 수행하는 잘못된 기술이 있습니다. 또한 운동을 무시하고 최대 체중으로 일하는 사람들에게 나타납니다.
전문가와 의사는 모든 유형의 통증을 무시할 수 없습니다.
훈련 후 근육이 아프다 :해야 할 일-영양과 요법
훈련은 신체의 스트레스로 인해 근육이 부러지기 때문에 회복 기간이 매우 중요합니다. 운동 후 근육이 아프면 영양 계획과 요법을 따르는 것이 가장 중요합니다.
훈련 후 상반기에는 단백질 탄수화물 창이 신체에서 활성화됩니다. 이때 부상당한 근육을 회복하기 위해 소비되는 에너지를 보충해야합니다. 촉매 과정을 방지하려면 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 함유 한 음식을 먹어야합니다. 지방은 다른 물질의 흡수를 방해하기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
훈련의 주요 목표가 지방을 태우는 것이라면, 첫 식사는 신체 활동 후 2-3 시간이되어야합니다.
근육량을 유지하고 심한 근육통을 예방하기 위해 오메가 -3, BCAA, 크레아틴, 글루타민 및 아미노산과 같은 비타민 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
수면 요법은 그다지 중요하지 않습니다. 총 지속 시간은 하루 8-12 시간입니다. 그래야만 근육이 완전히 회복되고 통증이 그다지 명확하지 않습니다.
훈련 후 근육이 아프다 :해야 할 일-절차, 외부 치료
운동 후 근육통 완화에 도움이되는 치료법은 다음과 같습니다.
1. 마사지
스포츠 마사지 및 다른 유형의 마사지는 근육에 산소를 공급하여 성능을 향상시킵니다. 그것은 관절에 긍정적 인 영향을 미치고 이동성을 회복시킵니다. 마사지는 지구력과 전반적인 신체 상태를 높이고 몸 전체에 혈액을 분산시켜 피로와 근육통을 퇴치하는 데 사용됩니다.
2. 스트레칭
스트레칭은 근육 탄력을 높이고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 그것은 몸에서 손상된 세포를 제거하는 과정을 가속화하고, 강도 훈련의 효과를 높이고, 스포츠 성능을 향상시키고, 강도와 유연성을 증가시킵니다. 또한 스트레칭은 즐거움을 가져다주고 긴장을 풀고 전반적인 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
3. 사우나
엔돌핀의 방출로 인해 사우나는 근육통을 줄이고 독소와 독소를 제거하며 관절 문제와 지속적인 피로를 제거합니다. 따뜻한 방을 체계적으로 방문하면 미세 순환이 개선되고 근육에서 젖산이 제거됩니다. 또한 사우나는 신체가 비정상적인 온도에서 작동하도록 강요되기 때문에 경화의 요소입니다.
4. 몸의 경화
이러한 절차 시스템은 신체가 외부 조건의 변화에 더 잘 적응하도록 도와줍니다. 그 결과 면역력 향상, 온도 조절 개선, 신진 대사 및 혈액 순환, 혈압 안정화, 체력 및 성능 향상, 정서적 및 심리적 측면의 정상화, 강렬한 훈련 후 빠른 회복이 가능합니다.
훈련 후 근육이 아프다 :해야 할 일-시술, 외부 약물, 약물
회복 절차 외에도 근육의 불편 함을 완화시키는 외부 방법-특수 스프레이, 캡사이신, 메틸 살리 실 레이트 및 멘톨을 함유 한 외부 사용을위한 연약 제 복용법이 있습니다.
통증을 완화하는 가장 쉬운 방법은 진통제를 사용하는 것입니다. 스포츠 의약품을 전문으로하는 의료 전문가는 Aspirin, Ibuprofen, Ascorutin, Tylenol, Supradin과 같은 약물 사용을 권장합니다.
그럼에도 불구하고 약물에 관여해서는 안됩니다. 약물은 근육 자기 치유 과정에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
초보자에게는 근육통이 자연스럽게 발생합니다. 가장 중요한 것은 불편 함을 미세 균열 및 통증 발생과 구별하여 가능한 부상을 구별하는 것입니다. 적절한 회복, 적절하게 선택된식이 요법 및 훈련 요법을 사용하면 통증이 시간이 지남에 따라 지나가고 비정상적인 하중이나 증폭의 경우에만 나타납니다.
