건강, 미용 및 힘은 우리 각자가 노력하는 조화입니다.
몸을 좋은 상태로 유지하고 아름다운 몸매를 유지하기 위해 종종 다양한 다이어트와 근력 운동에 의존합니다. 이것을 정확하고 현명하게하는 것이 중요합니다.
체지방의 출현에 대한 시계-지방 연소 및 체중 감량을위한 스포츠 다이어트
트레이너와 영양학 자의 개발 덕분에 근육량을 늘리고 몸을 좋은 상태로 유지하고 효과적인 지방 연소를위한 특별한 스포츠 다이어트가 있습니다. 또한, 그러한 다이어트는 아름다운 근육 구호의 소유자가되고 과체중과 관련된 다양한 종류의 질병을 피하는 데 도움이됩니다.
지방은 살아있는 세포에서 발견되는 유기 화합물입니다. 그들은 몸의 삶에 적극적으로 참여합니다. 이러한 유형의 지방이 있습니다 :
• 예금;
• 대체 할 수없는;
• 성별을 결정하는 사람들.
필수 지방은 심장, 골수, 폐 영역에 위치한 가장 중요한 유기 화합물입니다. 여성의 성 결정 지방은 가슴, 골반 및 엉덩이, 남성의 허리에 있습니다.
지방의 다른 유형은 예금입니다. 우리 몸의 가장 빈번하고 원치 않는 손님. 그들은 피하 공간에 축적되어 백업 기능을 수행합니다.
피하 지방은 기아의 경우 영양소 공급원 역할을하며 신체를 따뜻하게합니다.
다량의 피하 지방 축적은 미학적으로 보일뿐만 아니라 다양한 종류의 질병 및 호르몬 장애로 이어집니다. 이상적으로, 여성의 체지방 비율은 9를 초과 할 수 없으며 남성의 경우 3 %입니다.
지방 연소 및 체중 감량을위한 스포츠 다이어트-과도한 체지방에서 효과적인 방법
이 질문에 대답하기 위해 과도한 체지방과의 싸움에서 효과적인 것은 어떤 종류의 체지방인지 알아 봅시다. 인체에서 두 가지 유형의 지방을 구별하는 것이 일반적입니다. 이것은 피하 지방과 내장 (내부)입니다.
내부 지방은 아드레날린에 의해 분해됩니다. 동시에, 피하 지방은 이러한 종류의 효과에 내성이 있으며 훨씬 천천히 분해됩니다. 즉, 지방을 태울 때 내부와 피하가 먼저갑니다.
지방 침착 물은 필수 에너지 원입니다. 지방이 많을수록 더 많은 에너지가 생성됩니다.
지방을 태우는 가장 효과적인 방법은 운동과 다이어트를 통하는 것입니다.
다이어트는 종종 몸에 스트레스가 많은 상황입니다. 지방을 빨리 제거하기 위해 균형 잡힌 식단 대신 기아를 선택합니다. 예, 의심 할 여지없이 이것은 체지방을 제거하는 가장 빠른 방법입니다. 그러나 금식이 끝나 자마자 우리의 "무서워 진"유기체는 상황의 반복을 두려워하여 피하 지방을 배속으로 축적하기 시작합니다.
또한 지방을 잃으면 몸이 1/3의 비율로 근육을 잃는 요인을 고려해야합니다.
따라서 영양사와 전문 트레이너는 지방 연소와 체중 감량을위한 스포츠 다이어트가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 적절한 균형 잡힌 영양과 신체 활동의 조합이 포함됩니다.
지방을 태우고 체중을 줄이기위한 스포츠 다이어트는 무엇입니까?
지방을 태우고 체중 감량을위한 스포츠 다이어트는 근육을 만들기위한 올바른 다이어트와 결합 된 일련의 운동과 훈련입니다. 이러한 다이어트는 지방층을 제거 할뿐만 아니라 신체를 "조각"하여 아름다운 근육 구호를 만듭니다.
그런식이 요법으로 배우는 가장 중요한 것은 - 음식과 함께 소비 된 칼로리의 양은 훈련에 소비 된 칼로리를 초과해야합니다. 그렇지 않으면 근육이 태어납니다. 왜냐하면 몸에서 누락 된 칼로리 수를 끌어 들이기 때문입니다.
영양과 관련하여식이 요법의 기초는 많은 양의 단백질을 함유 한 음식이어야합니다.
• 닭고기;
• 계란;
• 저지방 코티지 치즈;
• 해산물.
균형 잡힌 식단에는 탄수화물이 필요합니다. 그들은 단단한 품종의 야채, 과일, 시리얼 및 파스타에서 발견됩니다. 탄수화물은 에너지 원이며 신체에서 "수송"기능을 수행합니다. 단백질은 근육에 전달됩니다.
지방은 몸과 인간의 모습을 나타내는 최초의 적으로 간주됩니다. 그들은 물론 체지방 증가에 기여하지만 근육 성장을 돕는 물질도 포함합니다. 그들의 소비는 최소화되어야하지만식이 요법에서 제외되지 않아야합니다. 아몬드, 아보카도, 아마씨 및 식물성 기름과 같은 식물성 지방이 유용합니다.
또 다른 중요한 측면은 하루에 식사 횟수입니다. 우리는 하루에 3 번의 식사에 익숙하지만 주요 칼로리 섭취량은 오후에 있습니다. 스포츠 다이어트로 적절한 영양 섭취를 위해서는 식사 횟수를 하루 5-6 회까지 늘려야합니다. 또한, 부분 크기는 하루에 세 끼 식사보다 훨씬 작아야합니다. 이러한 요법은 췌장에 과부하가 걸리지 않고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
튀긴 음식은식이 요법에서 제외해야합니다. 고기 나 생선을 먹으면 조림, 삶거나 구워야합니다. 과일에 대한 제한 사항도 있습니다. 감귤과 녹색 사과 만 먹을 수 있습니다.
종종 우리는 음주의 중요성을 과소 평가합니다. 그러나 물은 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 하루에 적어도 2 ~ 3 리터를 마셔야하며 훈련 중에는 잊지 않아야합니다. 몸의 탈수를 허용해서는 안됩니다.
달콤한 탄산 음료를 잊을 수 있습니다-주스에서만 주스 만 허용됩니다.
단백질 쉐이크와 같은 다양한 보충제는 종종 프로 운동 선수의 식단에서 발견됩니다. 실제로, 그것은 매우 편리하고 훈련의 효과에 기여합니다. 그러나 건강을 유지하기 위해 스포츠 다이어트를 고수하려는 경우 그러한 보충제가 필요하지 않습니다.
균형 잡힌 스포츠 다이어트 메뉴에 대한 두 가지 옵션이 있습니다.
첫 번째 옵션.
아침 식사 : 사과 2 개, 케 피어 한 잔;
두 번째 아침 식사 : 계란 3-4 개, 오트밀 100g;
점심 : 조림 야채 150g, 삶은 고기 200g, 올리브 오일과 함께 양배추 샐러드;
간식 : 200g 무 지방 코티지 치즈 및 녹색 사과;
석식 : 200g의 생선 또는 야채와 함께 찐 고기.
두 번째 옵션입니다.
아침 식사 : 오트밀 100g 및 계란 3-4 개;
두 번째 아침 식사 : 무 지방 우유 0.5 l;
점심 : 고기가없는 보쉬, 올리브 오일 100g의 야채 샐러드, 호밀 빵 30g;
간식 : 신선한 과일;
저녁 식사 : 브로콜리와 허브를 곁들인 삶은 생선 100g.
지방 연소 및 근육 성장의 방법으로 지방 연소 및 체중 감량을위한 스포츠 다이어트
근육, 또는 근육이라고도 불리는 근육은 탄성 및 탄성 근육 조직으로 구성된 신체 기관입니다. 특별 운동을 수행하면 체력을 크게 늘려 강하고 건강하며 아름다운 몸매를 유지할 수 있습니다.
운동식이 요법, 훈련 및 운동뿐만 아니라 적절한 영양 섭취와 함께 "빵만으로"가 아니라 지방을 태우고 체중을 줄이는데도 중요합니다.
수행해야 할 운동-강사와 트레이너가 알려줍니다. 그것으로 건강에 해를 끼치 지 않고 근육 덩어리를 만들 수있는 최적의 복합체를 만들 수 있습니다.
일반적으로 복합 단지에는 문제 영역뿐만 아니라 모든 근육 그룹에 대한 운동이 포함됩니다. 이것은 근육 덩어리를 만들고 몸을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 심장과 근력 운동을 번갈아 가야합니다. 그들은 하루에 한 번 수행하거나 한 번의 교육 세션에서 교대로 할 수 있습니다. 힘은 지방을 태우고 신진 대사를 가속화시킵니다. 심장 훈련은 심장 혈관 시스템 개발을 목표로합니다. 체력이 증가합니다.
체육관에서 시간이 없거나 잊어 버린 경우 집에서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 효율성을 높이려면 모든 운동을 집으로 옮기지 마십시오.
빠르고 효과적인 체중 감량을위한 또 다른 중요한 요소는 건강하고 건강한 수면입니다. 규칙적이고 7 시간 이상이어야합니다. 이것은 신체의 완전한 회복에 중요합니다. 잠을 자면서 동시에 일어나십시오. 생물학적 시계의 교란 된 리듬이 복원됩니다. 몇 주 동안 건강한 수면을 취한 후에는 알람 시계를 사용하지 않고 편안하고 좋은 분위기에서 일어나십시오.
이 운동 다이어트는 누구를 위해 지방을 태우고 체중을 줄 이도록 설계되었으며 결과를 얼마나 빨리 볼 수 있습니까?
뚱뚱한 화상과 체중 감량을 위해 스포츠 다이어트를 준수하는 것이 중요합니다. 과식하지 말고 굶주 리지 마십시오. 첫 번째 결과는 일주일의 훈련 후에 볼 수 있습니다.
그런식이 요법은 전문 운동 선수만이 아닙니다. 적절하고 균형 잡힌 식단은 피부가 젊어 보이도록 돕고, 훈련은 몸을 좋은 상태로 유지하고, 지방 주름, 침전물 및 소위 "피부"를 제거하여 빠른 체중 감량에 기여합니다.
스포츠 다이어트는 남녀 모두를 위해 설계되었습니다. 그것은 몸에 똑같이 지방을 태우고 근육을 만들 수있게합니다.
오늘날, 날씬하고 몸매는 것이 아름답고 유행입니다. 지방을 태우고 체중을 줄이는 스포츠 다이어트는 다른 다이어트에 비해 많은 이점을 제공합니다.
• 극심한 기아를 배제합니다.
• 몸 전체의 색조를 높이고 결과적으로 기분을 향상시킵니다.
• 효과적으로 지방을 태운다.
• 빠른 체중 감량을 촉진합니다.
• 근육을 키우고 아름다운 구호를 만들 수 있습니다.
• 신진 대사를 향상시킵니다.
• 비만과 관련된 질병을 피하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 위해 다른식이 요법을 선택할 때 금식을 선택하지 말고 뚱뚱한 손실과 체중 감량을 위해 스포츠 다이어트를 선호하십시오. 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강을 향상시킵니다.
