앳킨스 다이어트-설명 및 일반 원칙
동의하십시오. 이것은 적어도 이상합니다-튀긴 고기, 마요네즈와 구운 소시지가 든 계란을 먹고 크림 으로이 커피를 모두 마시고 동시에 체중을 효과적으로 잃으십시오. 그러나 다이어트 형태로 연구를 디자인 한 앳킨스 박사는 30 년 전에 이것이 몇 파운드를 빨리 잃는 가장 건강하고 효과적인 방법이라고 주장했습니다. 그렇습니다 .1-2가 아닌 다른 일반적인식이 요법과 마찬가지로 5-10입니다. 그의 견해로는 "악의 뿌리"는 육류 및 동물성 지방이 아니라 과자, 밀가루 및 시리얼 제품, 전분이 풍부한 채소 및 과일, 과당과 포도당 공급원에 있습니다. 이 모든 제품은 다량의 탄수화물과 설탕을 함유하고 있으며, 이는 에너지를 의미하며, 신체는 여분의 지방을 "비축"상태로 저장합니다.
탄수화물 결핍의 유용성과 유해성에 대한 논쟁 조차도이 다이어트의 많은 팬을 막을 수는 없지만, 탄수화물에 대한 자신의 장기 제한이 심장 마비 및 기타 건강 문제를 초래한다는보고가 있습니다. 그들은 Atkins 규정 식과 세계 유명인-Brad Pitt, Jennifer Anniston, Robbie Williams를 테스트하고 그것에 대해 매우 긍정적으로 말했습니다. 그것이 할리우드 다이어트라는 또 다른 이름을 가진 이유입니다.
앳킨스 박사는 자신의 식단을 여러 단계로 나누었으며, 첫 번째 단계와 두 번째 단계는 더 많은주의를 기울여야합니다. 첫 번째 부분 (2 주)은 환원 단계라고 할 수 있으며, 이때 하루에 20g 이하의 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 에너지를 얻는 일반적인 방법을 잃은 신체는 자체 지방 매장량, 즉 소위 케톤 생성 단계를 소비해야합니다. 그럼에도 불구하고 식사에는 제한이 있습니다. 실제로 배가 고플 때만 먹어야합니다. 적당량의 다이어트를 보장하기 때문에 과식을 할 수 없으며 위장을 "안구에"넣습니다.
몸을 준비한 후에 두 가지 단계를 더 구별 할 수 있습니다-몸이 체중 감량을 멈 추면 소량의 탄수화물 (약 5-10 그램)이 메뉴에 도입됩니다. 소량의 야채, 시리얼, 과일을 추가 할 수 있습니다. 다음 부분은지지합니다. 저자는 여분의 파운드를 다시 얻지 않도록이 단계를 평생 따라야한다고 생각합니다.
Atkins Diet-어떤 음식을 섭취 할 수 있습니까
닭고기, 햄, 돼지 고기, 소고기, 소시지, 양고기 등 모든 종류의 고기
정어리, 연어, 청어, 강 물고기 : 모든 종류의 물고기. 해산물에서는 최소한의 탄수화물을 함유 한 것만 선택해야합니다. 이제부터는 많은 양의 탄수화물이 모든 노력을 무효화 할 수 있으므로 라벨의 제품 구성을주의 깊게 연구해야합니다.
어떤 종류의 계란도 환영합니다.
치즈는 최소량의 금지 물질이 포함 된 치즈 만 선택합니다.
야채에서 우리는 무, 무, 배추, 파슬리, 오이, 피망, 셀러리를 남깁니다. 여기에 발아 종자, 버터, 생선 기름 및 버섯의 싹을 추가합니다.
채소가 없으면 단일 다이어트를 상상할 수 없으며 다양한 허브가 남아 있습니다. 샐러드 드레싱은 레몬 주스 또는 식초를 첨가하여 식물성 기름으로 수행됩니다. 일부 채소는 처음에는 가지, 아스파라거스, 호박, 완두콩, 토마토 및 양파로 제한해야합니다. 사워 크림은 단백질 규범 내에서 사용됩니다 (하루에 20 그램 이하). 허브 음료, 녹차 및 홍차와 같은 음료는 설탕없이 섭취됩니다. 탄수화물의 양을 고려한 알코올은식이 요법의 처음 2 주 후에 만 섭취 할 수 있습니다.
앳킨스 다이어트-섭취하지 않아야 할 음식
우선, 소금에 대해 이야기해야합니다. 그것은 자연 과정을 억제하므로 음식의 양을 최소로 줄이고 처음 2 주 동안 완전히 제거해야합니다. 현재 거부는 알코올로 인한 것이어야합니다. 제과, 과자, 설탕 및 마가린은 금지되어 있습니다. 감자와 다른 녹말 음식은 잠시 버려야합니다.
앳킨스 다이어트-메뉴 예
깨어 난 후 첫 시간에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 아침 식사는 항상 거의 같습니다.
첫 번째와 두 번째 아침 식사 : 무 지방 우유 (0, 5 %)가 함유 된 커피 또는 설탕이없는 차 한 잔으로 약간의 과당을 첨가 할 수 있습니다. 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트. 처음에는 두 가지 커드를 가지고 점차적으로 하나를 남겨 둘 수 있습니다. 두 시간 후, 사과 또는 다른 과일, 민트 차 한잔.
점심 : 다시, 식사 15 분 전에 물을주십시오. 점심 메뉴 옵션 :
-귀, 갈색 빵, 토마토 샐러드, 차, 말린 과일, 만다린.
-구운 송아지 고기 (100 그램) 또는 오븐에서 요리, 삶은 쌀, 오이 샐러드 및 많은 채소. 맛을 높이기 위해 간장을 넣을 수 있습니다. 드레싱-레몬 주스와 올리브 오일.
-생선 (150gr)을 찌거나 기름을 발라 구운 요리. 장식-위의 모든 것.
간식 : 2-3 시간 후, 사과 채소, 케 피어. 민트로 녹차를 넣을 수 있습니다.
석식 : 전통적인 물 한잔;
-계란과 옥수수가 들어간 오징어 샐러드, 올리브 오일, 다진 마늘과 레몬 주스, 삶은 새우와 야생 쌀;
-자몽으로 장식 된 오븐에서 구운 닭고기 (250 gr);
-오븐에서 요리 한 생선, 샐러드 (토마토, 채소, 오이 2 개, 피망의 절반, 계란 1 개).
소량과 파인애플 몇 조각에 검은 빵. 단백질 디저트를 준비 할 수 있습니다 : 모든 땅콩 (200g), 감미료, 인스턴트 커피 한 숟가락, 계란 흰자 3 개. 믹서로 모든 것을 이기고 두껍게 될 때까지 (2 ~ 3 분) 불을 붙입니다. 코코넛에서 공을 만들고 구르십시오.
하루 동안 총 1200kcal을 소비 할 수 있습니다.
Atkins Diet-유용한 팁과 리뷰
식이 요법에 대한 엄격한 금기 사항 중에는 죽상 동맥 경화증, 위장관 질환, 임신, 수유가 있습니다. 당뇨병과 신장 질환이있는 사람들은이 식단에 특히주의해야합니다. 두 번째 수준으로 이동할 때 탄수화물을 소량으로 입력해야합니다. 신체가 정상적인 균형을 유지할 개별 속도로 유지하기 위해 휴대용 저울을 들고 체중 역학을 모니터링하는 것이 좋습니다.
그리고 가장 중요한 것은 체중 감량의 동기를 신중하게 고려하십시오. 다이어트가 끝나면 줄 수있는 보상을 내고, 성취의 일기를 유지하십시오. 심리학자들은 이러한 작은 트릭이 "배고픔"을 속이고 정크 푸드에 대한 의존성을 크게 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다. 당신은 건강한 식습관의 원칙을 지키면서 계속해서 훌륭한 삶을 살 수 있습니다.
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