무릎의 골관절염은 염증성 관절 구조의 퇴행성 영양 장애 병변으로, 무릎의 기능적 활동이 상실됩니다.
이러한 광범위한 정의는 실제 불행을 숨 깁니다. 종종 무릎 관절의 관절염은 환자의 장애로 이어집니다.
통계를 믿는다면 지구상의 모든 네 번째 사람이 근골격계 질환을 앓고 있으며 설명 된 질병은 사례의 약 25 %를 차지합니다. 관절염은 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 특수한 물리 치료 운동이 마지막 역할을하는 것은 아닙니다. 그녀 덕분에 관절 영양을 크게 개선하고 무릎의 근골격계를 강화할 수 있습니다. 그러나 어떤 운동이 가장 효과적이며 올바르게 수행합니까? 우리는이 질문들에 대한 답을 찾으려고 노력할 것입니다.
무릎 관절에 대한 체조 : 가장 간단한 운동
아래에 설명 된 복합체는 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다. 이 연습은 세 가지 문제를 해결하는 것을 목표로합니다.
• 영향을받는 관절로의 혈액 공급 개선.
퇴행 과정의 중단.
• 근육과 인대 강화.
집과 3-6 명으로 구성된 소그룹 모두에서 수행 할 수 있습니다. 운동 요법에서 숙련 된 의사의 감독 하에이 복합체를 만드는 것이 가장 좋습니다.
콤플렉스 1
1) 침대에서 앉은 자세를 취하십시오. 발을 닫고 최대한 긴장을 푸십시오. 팔다리를 천천히 움직이기 시작하십시오. 발은 바닥에 닿아 자유롭게 미끄러 져야합니다. 7-12 번 실행하십시오.
2) 다시, 침대에서 자세를 취하고 모든 근육을 이완하십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴으로 당기고 최대한의 노력으로 다리를 당깁니다. 필요한 경우 손으로 도울 수 있습니다. 반대쪽 다리를 똑같이하는 것. 무릎 관절의 관절염으로 그러한 운동을 올바르게 수행하는 방법은 사진에서 볼 수 있습니다.
3) 초기 위치는 동일합니다. 양쪽 다리를 곧게 펴는 "하나"때문에 양말을 몸쪽으로 세게 당깁니다. "2"때문에 사지를 원래 위치로 되돌립니다. 운동이 여러 번 반복됩니다.
4) 일어나. 어깨 수준의 다리는 "1"점수에 따라 왼쪽 무릎으로 구부리고 왼쪽으로 세게 누른 다음 5-10 초 동안 누르고있는 상태에서 "2"숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽 팔다리로 동일한 과정을 반복하십시오.
5) 침대 나 의자에 앉는다. 다리는 어깨 높이로 퍼지고 손은 무릎에 있습니다. 설명에 따르면, "하나"는 침대에서 일어나서 숨을 쉬고 팔을 반대 방향으로 펼칩니다. "2"로 인해 앉은 자세로 돌아갑니다. 여러 번 반복하십시오.
6) 초기 위치는 거짓말입니다. 침대 나 바닥에 누워있을 수 있습니다. 손은 다리를 곧게 펴고 팔다리가 이완됩니다. "하나"때문에 엉덩이 근육을 강화하십시오. 이 위치를 수십 초 (20-40) 동안 유지 한 다음 날카롭게 이완하십시오. 이 운동은 다리 근육의 과민증을 완화시키고 통증 증후군을 제거하는 데 도움이됩니다.
콤플렉스 2
1) 누워있는 자세를 취하십시오. 무릎에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 긴장을 푸십시오. 무릎을 세게 눌러 손의 저항을 극복하십시오. 그런 다음 반대쪽 다리로 긴장을 풀고 똑같이하십시오.
2) 누워 라. 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 여유롭게 운동하면서 다리를 엉덩이로 다른 방향으로 펼치십시오. 이동 깊이로 너무 멀리 가지 않는 것이 중요합니다.
3) 침대 나 바닥에 누워 무릎을 구부려 야합니다. "하나"때문에 사지를 뱃속으로 당기고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
4) 누워 라. 발은 편안하고 곧게 펴졌습니다. 오른쪽 다리를 들어서 바닥에서 몇 센티미터 찢어냅니다. 팔다리로 여유롭게 원형 운동을 시작하십시오.
5) 등을 대고 누워 라. 손이 머리 뒤에 누워 성을 형성합니다. 흡입 할 때 다리를 가슴으로 당기고 양말을 최대한 잡아 당깁니다. 호기시 시작 위치로 돌아갑니다.
6) 같은 운동을 반복하십시오. 이번에는 다리를 가슴으로 번갈아 당기십시오.
7) 시작 위치가 동일합니다. 무릎을 천천히 구부리고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 영감을 얻으면 한쪽 다리를 수직으로 올리십시오. 두 번째는 그대로 유지 한 다음 다른 다리와 동일한 움직임을 만들어야합니다.
8) 같은 입장을 취하십시오. 다리는 똑바르다. 한쪽 발로 오른쪽 (또는 각각 왼쪽)으로 움직여 허벅지의 다리를 최대한 멀리 옮깁니다. 다른 다리와 동일하게 반복하십시오.
9) 바닥에 누워 팔과 다리를 동시에 올리면서 심호흡을 하면서이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 초기 누워 위치를 가져와야합니다.
10) 보이지 않는 페달의 다리를 스크롤하면서 운동 "자전거"를 수행하십시오.
11) 뱃속에 조심스럽게 누워 라. 손을 머리 밑에 (턱 밑에) 두십시오. 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 올립니다. 팔다리는 똑바로되어야합니다.
12) 일어나. 의자 뒤에 기대십시오. 허벅지 오른쪽 다리를 오른쪽 최대 진폭으로 가져갑니다. 그런 다음 다른 다리에서 동일한 운동을하십시오.
13) 의자 뒷면을 잡습니다. 서-서. 한 손으로 의자에 기대고 다리를 곧게 펴십시오. 앞뒤로 스윙을 쉽게 시작하십시오. 스윙을 수행하는 다리가 최대한 이완되는 것이 중요합니다.
콤플렉스 3
1) 서-서. 5 분 동안 제자리에 걸어 무릎을 최대한 높이 올리십시오. 이 운동은 혈액의 흐름으로 인해 무릎의 영양을 향상시킵니다.
2) 발가락에 서서 몇 초간 서서 발 뒤꿈치에 롤링 모션 스탠드를 놓고 균형을 유지하십시오.
3) 다리를 교대로 바꾸면서 팔다리를 번갈아 가며 움직입니다.
세 가지 단지는 완화 단계와 악화 단계 모두에서 실행에 이상적으로 적합합니다. 무릎 관절의 관절염에 대한 가장 간단한 체조 운동입니다. 그러나 단순성으로 인해 악화되는 것은 아닙니다.
무릎 관절에 대한 체조 : 가장 효과적인 운동
아래 설명 된 운동은 관절염이 완화 된 개인에게만 적합합니다.
콤플렉스 1
1) 바닥에 누워. 몸을 따라 손을 다리를 똑바로하십시오. 지면에서 왼발을 몇 센티미터 높이십시오. 이 자세를 몇 초간 잡고 다리를 내립니다. 좋은 지표는 종아리 근육의 피로감입니다.
2) 뱃속에 누워. 한쪽 다리를 무릎으로 구부려 바닥 위로 올립니다. 25-40 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 발과 똑같이 달리십시오.
3) 뱃속에 누워. 양쪽 다리를 무릎으로 구부립니다. 그런 다음 바닥 위로 들어 올리고 측면으로 분리하십시오. 이제 다리를 천천히 가져 와서 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동은 수행하기 어려우므로 수행 여부에 관계없이 모든 사람은 신체의 능력에 따라 스스로 결정합니다.
4) 옆에 누워. 한쪽 다리를 구부리고 두 번째 다리를 곧게 펴십시오. 똑 바른 다리로 세로로 움직입니다.
콤플렉스 2
1) 의자에 앉는다. 교대로 왼쪽 및 오른쪽 다리를 번갈아 올리십시오.
2) 일어나. 의자 뒤에 기대십시오. 계정에 따르면 "1"은 발가락에 한쪽 발로 올라갑니다. 두 번째는 바닥에 눌려져 있습니다. 그런 다음 다른 다리로 굴려서 똑같이하십시오.
3) 의자에 앉아 무릎을 가볍게 마사지하고 회전 운동을합니다.
이들 두 복합체의 운동은 바람직하게는 동시에 수행된다. 따라서 체조의 효과는 최대가됩니다.
무릎 관절의 관절염에 대한 또 다른 효과적인 체조 단지가 비디오에 표시됩니다.
무릎 관절의 관절염이있는 체조 : 올바르게하는 법. 팁과 요령
인터넷에는 무릎 관절의 관절염을위한 많은 체조 단지에 대한 설명이 있습니다. 그러나 그것들을 수행하는 방법이 항상 명확한 것은 아닙니다. 여러 가지 권장 사항이 있습니다.
1) 통증을 배제해야합니다. 운동을 수행하는 동안 통증이 발생하면 이는 추가적인 운동을 거부하는 직접적인 이유입니다. 따라서 복합체는 적합하지 않습니다.
2) 먼저 의사와 상담하지 않고 스스로를 귀찮게하지 마십시오.
3) 운동 후 경련이 정상입니다.
4) 각 운동은 7-15 번 수행됩니다. 2-4 배로 시작하여 점차 진폭을 증가시키는 것이 좋습니다.
5) 빠른 속도로 연습을 시작하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 걱정입니다.
운동 요법은 무릎 관절의 관절염 치료에 훌륭한 보조자가 될 수 있습니다. 그러한 책임있는 사업에 접근하는 것이 중요합니다.
