그것은 조금 특이한 것이 아니라 다른 한편으로는 많이 마시는 가장 특이한 식단 중 하나입니다. 체중 감량의 다른 방법이 도움이되지 않으면 이것이 마지막 희망 인 것처럼 보입니다.
체중 감량을위한식이 요법의 효과 원리
식이 요법은 체중 감량, 지속 기간, 허용되는 제품 및 체중 감량의 최종 결과로 나뉘어져 있으며 하루 1 개월 또는 1 개월에 각각 0.5에서 18kg으로 다양합니다.
결과는식이 요법을 시작할 때 초과 체중이 얼마나 큰지에 크게 영향을받습니다. 더 많을수록 손실이 더 인상적입니다.
게다가, 그는 처음 2 주 동안 가장 빨리 떠난 다음 몸은 단순히 자기 보존을 위해 재건합니다.
식이 요법의 본질은 고형 식품 의식이 요법에서 완전히 배제되고 액체 만 사용하는 것입니다.
과학자들은 이러한 기술의 효과를 여러 가지 요소로 설명합니다.
• 저칼로리 함량 (제품 세트 및 물로 모두 희석하여 체중 감량을위한식이 다이어트의 하루 에너지 값이 1500 kcal을 초과하지 않음);
• 소화되지 않은 잔류 물을 빠르게 제거하여 영양소를 쉽고 완전하게 소화 할 수 있습니다. 그 결과 신체가 실제로 막히지 않고 대사 과정이 깨끗한 배경에서 간섭없이 발생합니다.
• 소화의 특이성에 따라 액체 식품의 탄수화물은 고체 식품의 지방 침전물로 전환 될 가능성이 적습니다.
• 다량의 수분 섭취 (하루 2 리터에서)-다시 신진 대사를 촉진하고 몸을 정화하며 탈수를 방지함으로써식이의 영양 결핍을 보상합니다.
체중 감량을 위해식이 요법을 마시는 과정은 세 부분으로 나눌 수 있습니다.
• 1 일에서 10 일 – 신체의 배설 시스템에서 발생하는 가장 큰 변화, 특히 내장을 청소합니다. 이 기간 동안 혀에 구취와 하얀 플라크가 나타날 수 있습니다.
• 11 ~ 20 일-신진 대사의 구조 조정은 신장과간에 영향을 미치며 호르몬 배경에 약간의 변화가 있습니다. 빈번한 졸음과 약점이있을 수 있습니다.
• 21 일에서 30 일까지-현재 신체는 이미 세포 수준에서 정화되어 피부에 좋은 영향을 미칩니다. 피부색이 좋아지고 발진과 기름기가 바릅니다. 또한 활력과 가벼움이 느껴지거나 건강이 나 빠지고 심리적 불안정성과 우울한 상태로 인한 다이어트 장애 가능성이 절정에 이릅니다.
이 다이어트의 밝은 장점은 첫째, 신체 활동이 필요하지 않다는 사실과 둘째, 한 달 동안 지속되면 위장의 양을 줄임으로써 미래에는 말 그대로 더 작은 부분을 먹을 수 있다는 것입니다. 매우 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 외에도 다이어트의 목표는 몸을 정화하고 해독하며 프로세스 및 시스템 설정을 "청결한 슬레이트"상태로 만드는 것입니다. 따라서 앞으로 건강한 식단의 모든 이점과 스포츠 (피트니스) 훈련의 효과를 충분히 누릴 수 있습니다.
그러나 이것은 필요하지 않습니다. 평소의 라이프 스타일과 영양으로 돌아갈 수 있습니다.
식이 요법이 각 단계에서 잘 진행되면 과도한 체중이 오랫동안 회복되지 않습니다.
체중 감량을위한식이 요법의 함정과 특징
전문가들은 1 년에 1 번 이상 긴 (2-4 주)식이 요법을 자주 섭취하는 것을 권장하지 않지만, 금식 일을 정기적으로 마련하는 것은 금지되지 않습니다.
액체 음식만의 장기 섭취는 신체에 큰 스트레스이며 의사는이 다이어트의 영광과 달리 많은 단점 (2 주 및 4 주)을 지정할 준비가되어 있습니다.
• 영양분이 많음에도 불구하고, 보통은 굶주림에 대한 끊임없는 느낌;
• 체중 감량은 체지방뿐만 아니라 근육량에도 영향을 미칩니다 (식이 요법을 마친 후 단백질 음식에 의지해야하는 회복).
• 체중 감량에서 얻은 결과를 유지하는 것뿐만 아니라 고형 음식을 흡수하는 신체의 능력을 회복시키기 위해식이 요법을 오랫동안 끝내야합니다. 영양 실조 기간을 적어도 두 번 증가시키는 것;
•식이 요법 기간 동안 스포츠뿐만 아니라 연중 다른 시간에 여행하는 (적응으로 인해) 상당한 육체 노동을 포기해야합니다.
• 비타민과 미네랄이 부족한 배경에서 비타민 결핍을 일으킬 수 있으며 모발, 손톱 및 피부의 상태를 악화시킬 수 있습니다 (이를 피하고 피부를 개선하기 위해, 앞서 언급했듯이 특수 첨가제를 복용하면 가능합니다).
• 많은 사람들의 경우,식이 요법 (영양 부족으로 인한)에는 현기증, 편두통, 기분 변화 (과민성 및 무관심 포함), 부기, 혈액 내 헤모글로빈 감소, 대변 장애 (변비, 설사), 면역 저하, 만성 악화 등의 부작용이 동반됩니다. 여성의 질병-생리주기의 실패.
그러나 문자 그대로 액체에서 언로드하는 데 약 1 ~ 3 일이 걸리면 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 점진적으로 조화를 이룰뿐만 아니라 면역력을 높이고 만성 피로를 없애고 소화관을 정상화하고 신경계를 강화하기 위해 이러한 소형 다이어트를 권장합니다 .
체중 감량을위한 마시는식이는 건강과 결합 된 사건이며 금기 사항이 금기 사항 인 경우가 있습니다.
• 모든 유형의 진성 당뇨병;
• 비뇨기 계통의 만성 질환;
정맥류;
• 부종 경향;
• 수술 후 재활 기간 (액체식이가 의사가 처방하지 않는 한) 및 심각한 부상, 부상 (물론 좋은 영양 섭취 필요);
• 심장병;
• 고혈압 및 저혈압;
호르몬 시스템의 장애;
• 최근 독감;
• 면역력 감소;
간 병리;
• 출혈 장애;
• 위장병 (위염, 대장염, 궤양 포함);
• 정기 약물;
• 임신과 수유.
2-4 주 동안식이 요법을 올바르게 섭취하려면 7 일이 필요합니다 (1, 3 일 또는 1 주일 동안 튀김과 효모 베이킹없이 가벼운 날로 제한 할 수 있음).
• 칼로리 섭취량과 부분 크기를 점차적으로 줄입니다.
• 소금 섭취를 줄이고 과자를 거부하십시오.
• 소시지, 튀김, 패스트 푸드, 머핀, 쿠키를 완전히 버립니다.
•식이 요법에 액체 시리얼, 으깬 수프, 젤리 및 갓 짜낸 주스를 소개하십시오.
• 더 많은 물을 마신다.
2 주 이상 동안식이 요법을 끝내면 자신과 지속 시간이 같아야하지만 두 배를 초과하는 것이 좋습니다.
메뉴의 첫 번째는 신선하거나 구운 야채, 과일 및 액체 곡물 (귀리 가루에서 나온 양질의 거친 밀가루), 우유 또는 케 피어가 든 으깬 코티지 치즈의 으깬 감자입니다.
그런 다음 조림 야채, 부서지기 쉬운 시리얼, 페이스트 및 부드러운 고기 (물고기, 가금류)가 추가됩니다.
버터, 크림의 작은 부분의 테이블에 필수 존재.
허용되는 첫 번째 과자는 다크 초콜릿, 꿀, 마시맬로 및 마멀레이드입니다.
며칠 동안 단단한 음식은 아침 식사, 점심, 저녁 식사로만 제공됩니다.
나중에 잼, 패스트리, 파스타, 튀김 및 감자를 테이블에 반환 할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 다이어트에서 금지 및 허용 된 음식
모든 제품의 액체 또는 반 액체 상태에도 불구하고 순수한 물 (일반 또는 광물)을 가스없이 마시는 것은 하루에 약 1 리터입니다.
또한 아침이 시작되는 물 한 잔 (감귤 주스로 가능)이 있습니다.
그리고 액체 음식의 비율은 하루에 1.5-2 리터가되어야합니다.
허용되는 제품 목록은 작지만 여전히 빈약 한 것은 아닙니다.
• 차 (검은 색, 녹색, 약초 및 매우 유용-생강);
• 커피 (드물게 검은 색, 우유로 가능);
• 식물의 주입, 달인;
으깬 수프;
• 젤리 (오트밀을 추가해야합니다);
• 최소한의 지방 함량을 가진 우유와 신 우유 음료;
• 과일, 장과 및 채소의 신선한 주스;
• 설탕에 절인 과일 (신선한 과일과 말린 과일에서 나온 것);
• 코코넛 수.
주스 과일 중 가장 귀중한 것은 사과, 체리, 감귤류 (귤 제외), 당근, 셀러리, 배, 붉은 건포도, 파인애플, 토마토, 살구입니다.
그러나 포도와 딸기 짜기 거부해야합니다.
첫 번째 요리 (수프 퓨레뿐만 아니라 국물)는 가금류와 쇠고기로 준비되며 냄비에 뼈를 넣지 않습니다. 저지방 물고기도 적합합니다.
모든 야채를 사용할 수 있습니다.
요리는 소금에 절일 수 있으므로 맛을 내기 위해 뿌리, 향신료 및 허브를 추가하는 것이 좋습니다.
식물성 기름과 크림 (1 인분 당 10 % 이하의 지방과 2 큰술 이상)은 스프에서 최소한의 양으로 발견 될 수 있습니다.
단단한 음식 외에도 마시는 다이어트에서는 엄격히 금지됩니다.
• 알코올;
• 소다;
• 포장 주스;
• 설탕 (감미료는 이론적으로 허용되지만 바람직하지 않습니다);
• 아이스크림 칵테일;
• 지방 우유와 신 우유 음료;
• 과일 및 딸기와 같은 첨가제 (감미료, 방부제 등)와 함께 매장에서 기성품 신 우유 음료.
마시는 다이어트 체중 감량 옵션
모든식이 요법에는 하루에 4-7 번, 소량으로 (소화가 잘되고 부종의 위험이 줄어 듭니다) 취침 전 2 시간 이내에 분수 영양이 필요합니다.
1 일
주스, 허브 티, 유제품 (사워 우유) 제품 또는 물 (감귤 주스, 민트 잎, 다진 오이를 뿌린 것)에서 실시하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 하나를 선택하는 것입니다. 매일 식단의 결과는 500g에서 2kg입니다.
3 일
2-4kg을 없애려면 야채와 닭고기의 국물, 과일 주스 및 케 피어와 같은 날로 연속적으로 며칠을 번갈아 바꾸는 것이 좋습니다.
7 일
5-7kg을 떠나는 메뉴는 개인 취향에 따라 만들 수 있지만 반대쪽 음료를 연속적으로 방해하지 않는 것이 좋습니다. 하루 또는 적어도 6 시간 동안 각 유형의 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.
14 일
체중을 줄이는이 방법은 10-13kg을 제거하고 실제로 일주일 동안식이 요법을 복제하지만 신체의 위험한 약화를 피하기 위해 적어도 으깬 스프를 포함해야한다는 유일한 차이점이 있습니다.
30 일
15-18kg의 손실을 위해서는 으깬 수프를 일주일에 적어도 두 번 잊지 않고 가능한 한 다양한 음식을 대체해야합니다.
그러한 다이어트의 하루의 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 식사-요구르트, 라스베리 및 링곤 베리 스무디;
점심-우유와 커피;
점심-닭고기 (또는 생선 국물)와 으깬 브로콜리 수프.
간식-사과와 오렌지 주스.
저녁 식사-오트밀 젤리.
늦은 저녁-kefir.
또한 하루 종일-녹차, 로즈힙 음료 및 물.
체중 감량을위한 별도의 종류의 다이어트, 2-4 일 지속되는 특정 제품 사용에 대한 특별 규칙 (1.5 ~ 5kg이 필요함)이 있으며식이를 구별 할 수 있습니다.
• 차-녹차에 따뜻하거나 뜨거운, 소량의 꿀을 넣습니다 (차에 젓지 말고 함께 먹는 것이 좋습니다).
• 초콜릿 – 단맛을 들이지 않는 코코아와 탈지유에 핫 초콜릿을 뿌립니다.
