아이에게 해를 끼치 지 않지만 동시에 다양한식이 요법을하는 제품을 사용하여 올바르게 먹는 방법? 많은 수유 부모가이 딜레마에 직면합니다.
임신 중에 얻은 체중을 줄이고 이전 모양을 회복하는 것도 좋습니다. 그러나이 기간 동안 칼로리 수를 엄격하게 제한 할 수는 없습니다. 수유중인 여성을위한식이 요법이 결정됩니다.
간호 다이어트의 일반적인 원칙
간호 어머니가 본격적인 영양을 갖춘 본격적인 아기에게 영양을 공급하는 동시에 균형 잡힌 식단은 여분의 파운드로 부드럽게 이별되는 것이 허용되는 제품을 기반으로합니다. 올바르게 사용하면 최대한 활용할 수 있습니다.
먼저악명 높은 "2 인용"에 대해 잊어야합니다. 한 여성이 아기를 낳는 동안 그녀의 몸은 이미 수유에 필요한 영양분을 비축하고 있습니다. 따라서 영양의 양이 아니라 품질이 중요합니다. 주요 규칙 중 하나는 다음과 같습니다-과식하지 마십시오. 그러나 음식에 자신을 제한하는 것은 불가능합니다. 매일 2500 칼로리 이하, 1800 이하-이는 간호 여성의 칼로리 섭취에 허용되는 변동입니다. 동시에, 하루에 최대 2200 칼로리를 소비하는 대부분의 어머니는 수유 중에 과도한 체중을 얻지 않습니다.
둘째로, 신생아에서 산통을 유발할 수있는 제품을 식단에서 제거해야합니다. 이 문제는 보통 아기를 3-4 개월까지 괴롭 힙니다. 따라서 장에서 가스 형성을 증가시키는 모든 것은 수유중인 여성에게는 금지되어 있습니다.
이들은 다음과 같은 제품입니다 :
• 콩류 : 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 콩;
• 검은 빵;
• 전 우유;
• 생 야채 (특히 양배추, 사탕무, 토마토, 오이);
• 구성에 설탕이 많은 음식;
• 풍부한 페이스트리, 팻 크림;
• 포도;
• 탄산 음료.
위를 자극하는 음식을 엄격히 금지합니다.
마요네즈;
• 매운 소스;
• 겨자;
• 피클, 절인 야채, 소금에 절인 양배추;
• 패스트 푸드.
강력하게 배제 된 알코올. 커피와 강한 차는 바람직하지 않습니다. 또한 아기에게 해를 끼칠 수있는 잠재적 인 알레르기 항원을 피해야합니다. 이것은 :
• 초콜릿, 특히 흰색 또는 우유;
• 새우;
• 가장 밝은 색 (오렌지 또는 레드) 베리 및 과일 : 모든 감귤류, 딸기, 라즈베리, 이국적인 과일;
• 견과류;
• 꿀.
세 번째 규칙. 분수로 자주 먹는 것이 바람직합니다. 하루에 5-6 번의 식사가 있어야하며 한 번에 약 300 그램의 음식을 먹어야합니다. 그리고 취침 4 시간 전에 마지막 시간을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이러한 식단은 신진 대사 속도를 높이고 수유 및 수치에 좋은 영향을 미칩니다.
넷째간호 어머니는 탄산이 아닌 간단한 물을 많이 마셔야합니다. 하루 최대 3 리터. 아기를 먹이기 전에 마시는 것이 매우 좋습니다.
그리고 다섯 번째 -식이 요법에 단백질이 충분해야합니다. 또한 주로 동물 기원입니다. 매일 100 그램의 단백질 식품을 섭취하십시오.
간호 다이어트에서 다이어트를 만드는 규칙
메뉴에는 다음 제품 그룹이 포함됩니다.
1. 고기. 닭고기, 칠면조, 토끼, 소고기 또는 송아지 고기 일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저지방 품종을 선택하는 것입니다.
2. 유제품. 신 우유 (발효유, 천연 요거트, 케 피어)이며 젖소 우유가 아닌 것이 가장 좋습니다. 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 코티지 치즈와 치즈도 허용됩니다-단백질의 추가 공급원이 될 것입니다. 바람직하게는, 유제품은 열처리 된 캐서롤 치즈 케이크이다.
3. 저지방 삶은 흰살 생선. 일주일에 한두 번 이상 메뉴에 포함될 수 있습니다.
4. 계란. 조심스럽게 소개했습니다. 아기의 신체 반응을 관찰해야합니다-일부 아기의 경우이 제품은 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 허용-주당 2 ~ 3 개의 알.
5. 야채. 과일 (알레르기 항원 제외). 이들은 비타민과 섬유입니다. 야채는 날것이 아니라 삶거나 구운 형태로 먹는 것이 좋습니다. 특히 아기의 생애 첫 달에. 과일 중에서 가장 좋은 방법은 구운 녹색 사과입니다.
6. 곡물, 빵. 예외는 완두콩 죽, 너무 기장입니다. 어제 더 나은 머핀과 신선한 흰 빵을 먹는 것도 바람직하지 않습니다.
요리는 요리, 조림, 제빵, 찜으로 가장 잘 준비됩니다. 튀김은 피해야합니다. 이 기간 동안 향신료, 양파, 마늘은 바람직하지 않으며 모유의 맛을 바꿀 수 있습니다. 또한 훈제 소금에 절인 지방 통조림 식품과 편의 식품을 버려야합니다.
메뉴에 매일이 포함되어야합니다.
• 고기, 생선-200g;
• 죽-최대 300g;
• 야채-최대 500g;
• 과일-최대 300g;
코티지 치즈 -150g;
• 버터-20g;
• 식물성 기름-25g;
• 치즈-30g.
강제 간호 다이어트
수유 부모 의식이 요법에서 제품에 대한 주요 논쟁은 아동의 건강입니다. 아기에게 문제가 있으면 여자는 특별한식이 요법을 준수해야합니다. 따라서 젖소에 대한 편협으로 유제품이없는 사료 공급 시스템이 표시됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 유제품은 제외됩니다.
가장 엄격한 것은 간호를위한 저자 극성 다이어트입니다. 필요할 때 :
• 아동의 생후 첫 달 동안 소화 시스템이 영양에 익숙해집니다. 알레르기 반응이 있으면 저자 극성식이로 전환됩니다.
• 소화기 질환, 영양 성분에 대한 편협.
• 직계 가족에 알레르기가 있으면 아기의 알레르기 반응 위험이 높아집니다.
금지 된 사항 :
• 계란;
• 버섯;
• 씨앗과 견과류;
• 코코아;
• 감귤류;
• 생선 캐비어;
• 꿀;
• 모든 채소, 과일, 붉은 색 또는 주황색의 열매;
어떤 경우에는 밀가루뿐만 아니라 밀가루로 만든 제품과 닭고기에 제한이있을 수 있습니다. 알레르기도 가능합니다. 죽에서 금지 된 양질의 거친 밀가루. 정지 목록-생선과 고기의 지방 종류.
할 수있는 것 :
• 저지방 어류;
• 칠면조 가슴살, 삶은 쇠고기;
• 곡물 : 쌀, 메밀, 오트밀, 옥수수;
• 야채 국물;
• 말린 과일과 그로부터 설탕에 절인 과일;
• 사과 (녹색), 배, 바나나;
• 기름 (야채, 버터);
• 감자, 호박, 콜리 플라워, 스쿼시, 브로콜리;
• 약한 차 (검정, 녹색);
• 유제품 (저지방).
오늘의 샘플 메뉴 :
아침. 녹색 사과와 버터 오트밀 죽.
두 번째 아침 식사. 녹차. 저지방 치즈 (작은 슬라이스).
점심 야채 스프. 삶은 쇠고기 조각.
오후 간식. 케 피어
석식 야채 스튜. 스팀 커틀릿. 사과
그건 그렇고, 저자 극성 다이어트는 아기의 건강에 유익 할뿐만 아니라. 이러한 영양 시스템을 갖춘 수유 부모는 2 개월 동안 최대 10 파운드를 잃을 수 있습니다.
간호 다이어트 : 체중 감량 방법
기억해야합니다-음식에 대한 날카로운 제한, 수유 중식이의 급격한 변화는 바람직하지 않습니다. 아기가 태어난 후 첫 달 동안 전혀 체중 감량을 시도해서는 안됩니다. 수유 과정이 아직 디버깅되지 않았으며 모유 성분의 변화가 아기에게 악영향을 미칠 수 있으며 어머니의 호르몬 배경이 아직 정상으로 돌아 오지 않았습니다.
간호 여성의 체중 감량을위한 최고의 다이어트는 엄격한 제한 시스템이 아니라 적절한 영양 섭취가 될 것입니다. 다이어트는 매일해야합니다 :
• 500g의 탄수화물 음식;
150g 단백질;
• 지방 100g.
비타민과 미네랄은 영양 성분에서 가장 잘 얻어집니다. 그러나 의사의 허락을 받아 비타민 복합체를 섭취하는 것도 허용됩니다. 실제로, B 그룹 비타민과 같은 특정 요소가 부족하면 우울증이 생길 수 있으며, 헤모글로빈 결핍은 고장으로 고통받습니다. 아시다시피,이 상태에서 여성은 피로와 스트레스를 잡아서 과도한 체중을 얻는 경향이 있습니다. 또한, 당신은 비타민 스무디, 스무디를 만들 수 있습니다. 그들은 또한 기아를 먹고 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 가벼운 식사는 점심 또는 저녁 식사를 예상 할 때 동물의 식욕보다 낫습니다.
수유 부모에게 적합한 메뉴는 다음과 같습니다.
아침에, 깨어 난 후 : kefir의 유리.
아침 식사 : 저지방 코티지 치즈 죽 또는 캐서롤의 일부.
두 번째 아침 식사 : 구운 사과.
점심 : 국물 또는 수프, 생선 및 야채, 오븐에서 구운 또는 메밀과 삶은 쇠고기.
간식 : 치즈 샌드위치, 설탕에 절인 과일.
석식 : 칠면조 또는 닭고기 조각으로 야채 조림.
그러한 식단에 최소한의 신체 활동을 추가하는 것이 중요합니다. 이것은 복지를 향상시키고 수치는 유익 할 것입니다.
