식욕을 돋우는 영양가있는 치즈는 일반적으로 체중 감량을위한 다이어트 프로그램에서 금지되거나 엄격히 제한됩니다. 그러나 과학자들의 최신 데이터에 따르면식이 요법의 특정 원칙을 따르면 치즈를 전체 이벤트의 중심으로 지정할 수 있습니다. 단 7 일 만에 치즈 다이어트로 4-6kg의 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.
동시에 다음과 같은 효과가 있습니다.
- 심혈관 지원 -칼슘 함량이 높기 때문에 (예를 들어, 100g의 파마산은 일일 기준의 116 %를 함유합니다).
- 위장관 미생물 총의 정상화 (그 불균형은 식욕 장애의 원인이며 느린 소화의 어려움)-유산균의 포화로 인해.
- 연속 채도 -가장 작은 치즈 조각조차도 위장에 무겁지 않고 다른 건강 식품 (예 : 과일)에 대한 식욕이 없습니다.
하루에 소비되는 음식의 에너지 값은 약 1500kcal이어야하며, 탄수화물이 최소로 감소하여 신체가 에너지 생산에 과도한 체지방을 소비하도록 자극합니다.
동시에 단백질로식이 요법의 포화로 인해 근육 덩어리가 태워지지 않습니다.
이 때문에,이 체중 감량 기술은 케토 다이어트와 비교 될 수 있지만 치즈는 비교할 수 없을 정도로 짧으며 실제로 그러한 규모로 대사를 변화시키지 않습니다. 이것은 구취와 신장 기능 장애와 같은 부정적인 것이 없다는 것을 의미합니다.
식이 요법은 동일한 시간 간격으로 수행됩니다-일주일 동안 매일 탄수화물 제품의 비율을 높이고 단백질을 줄이고 점차적으로 평소와 이전에 금지 된 것으로 돌아갑니다 (상반기부터 시작).
금기 사항
그리고 다시 한번, 치즈 다이어트에 대한 금기 사항 목록에 주목할 가치가 있습니다.
- 임신과 수유;
- 위 또는 십이지장의 소화성 궤양;
- 췌장염
- 만성 변비;
- 신장 병리;
- 심한 죽상 경화증;
- 고혈압
다이어트의 주요 제품, 즉 치즈는 최소한의 지방 함량을 가진 품종을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 규칙은 엄격하지 않습니다. 가장 중요한 것은 치즈가 자연스럽고 고품질이라는 것입니다.
특히 다음 제품 종류에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
- 리코 타
- 모짜렐라
- 아디 게;
- 케칠;
- 그로 이처;
- 카망베르;
- 술루 구니;
- 틸 사이트 (Tilsiter);
- 도르 블루;
- 페타;
- 스위스
- 브린 자
- 체다
그러나이 다이어트가있는 두부는 순수한 콩 제품이기 때문에 전혀 필요하지 않습니다.
치즈는 일일 에너지 가치의 최대 50-70 %를 차지할 수 있습니다. 즉, 치즈는 하루에 약 200-250 그램을 먹을 수 있습니다.
이식이 요법에서 가장 중요한 것은 마시는 정권입니다. 매일 2 ~ 2.5 리터의 수분을 섭취해야합니다.
순수한 비 탄산수, 녹차가 될 수 있습니다. 아침에는 2-3 잔의 블랙 커피 (우유, 설탕 제외)를 마실 수 있습니다.
치즈 자체는 짠 음식이므로 순수한 소금은 금지됩니다.
또한 모든 종류의 향신료 (계피, 육두구 제외), 향신료를 버리는 것이 좋습니다. 설탕, 꿀, 말린 과일, 초콜릿과 같은 모든식이 요법은 완전히 배제됩니다. 또한 메뉴에는 다음이 포함될 수 없습니다.
- 파스타, 호밀 / 곡물 빵, 토스트를 포함한 모든 밀가루 제품;
- 달콤한 과일-바나나, 포도, 무화과, 감, 망고;
- 전분 야채-감자, 옥수수, 사탕무;
- 버섯;
- 시리얼;
- 우유, 크림;
- 아이스크림;
- 버터;
- 식물성 기름;
- 돼지 고기와 양고기;
- 소시지, 훈제 및 소금에 절인 생선.
즉, 실제로 치즈 외에도 다이어트는 고전적인 의미에서 매우식이 요법입니다.
그리고 다음을 포함해야합니다.
- 닭고기, 칠면조 살코기 (피부 제외);
- 계란
- 코티지 치즈, 케 피어, 바레 넷, 발효 구운 우유, 천연 요구르트-모든 최소 지방 함량;
- 신선한 과일 (특히 사과, 감귤류, 키위);
- 신선한 신 딸기;
- 정원 채소 (딜, 파슬리, 실란트로, 잎이 많은 샐러드);
- 호박, 호박, 완두콩, 콜리 플라워 및 브로콜리.
한 입만 먹을 수는 없지만, 취침 전 2 시간 동안 신 우유 한 잔을 제외하고 저녁 식사는 3 시간 이전에 잠자리에 든 시간부터 시작해야합니다.
권장되는 요리 방법에서는 물보다 김이 나는 것이 바람직하며 육류의 경우 김이 나 베이킹은 두 가지 옵션 중 하나입니다.
그건 그렇고, 베이킹은 호일에서 좋아지고 있습니다-비타민의 육즙과 보존을 위해.
야채는 과일뿐만 아니라 소비 된 양의 50 % 이상으로 생으로 섭취해야합니다. 섬유질은 소화관을 통해 음식을 빠르게 통과 시키며 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
첫날
- 아침 식사-단백질 오믈렛, 딸기와 코티지 치즈.
- 점심-닭고기 만두, 과일 치즈 플레이트.
- 저녁 식사-요구르트로 드레싱 한 오이, 토마토 및 페타 치즈 샐러드.
둘째 날
- 아침 식사-치즈와 콜리 플라워 수플레, 계피와 구운 복숭아.
- 점심-녹두 수프, 치즈 절단.
- 저녁 식사-향기로운 허브로 구운 쇠고기, 구운 배와 함께 리코 타.
셋째 날
- 아침 식사-삶은 계란, 케 피어.
- 점심-오렌지로 구운 닭고기, 사과와 치즈 샐러드.
- 저녁 식사-과일이 든 치즈 플레이트.
넷째 날
- 아침 식사-야채와 치즈, 딸기와 코티지 치즈와 박제 스크램블 계란.
- 점심-으깬 호박 수프, 토마토 샐러드, 오이 및 요구르트 드레싱이 들어간 무우.
- 저녁 식사-치즈와 허브, 딸기로 채워진 구운 토마토.
다섯째 날
- 아침 식사-과일 치즈 플레이트.
- 점심-죽은 태아의 치즈, 구운 호박을 곁들인 케 피어의 okroshka.
- 저녁 식사-호박 수플레, 콜리 플라워와 치즈로 구운 칠면조.
여섯째 날
- 아침 식사-구운 복숭아와 케 피어.
- 점심-치즈와 으깬 셀러리 수프, 계피와 구운 사과.
- 저녁 식사-찐 아스파라거스, 딸기 치즈 플레이트.
일곱째 날
- 아침 식사-배와 계피 코티지 치즈 캐서롤.
- 점심-삶은 달걀과 녹색 양배추 수프, 과일이 든 치즈 플레이트.
- 저녁 식사-찜 닭, 오이 샐러드, 토마토, 요구르트 치즈.
