미국의 한 연구에 따르면 운동 후 바로 청량 음료를 마시면 신장 손상의 위험이 증가합니다. 연구원들은 신장에 대한 최악의 영향은 단맛과 단맛이 나는 소다에 의해 만들어 졌다고 지적했다.
음료가 신장을 손상시키는 이유는 무엇입니까?
과학자들은 더위에서 운동 후 청량 음료를 마시는 것이 신장에 영향을 미치는지 알아보고자했습니다. 건강한 성인 12 명은 더위 (35.1 ° C)에서 4 시간 운동하는 동안 처방 된 음료 2 l를 마 셨습니다.
급성 신장 손상의 첫 단계는 참가자의 75 %에서 운동 후 발견되었습니다. 신장 손상과 관련된 리포 칼린은 소변에서 유의하게 증가했습니다. 청량 음료 연구에서 혈청 요산의 변화가 더 컸습니다.
설탕이 풍부한 음료를 마신 사람들에게서 가장 큰 신장 손상이 관찰되었습니다. 과일 주스 및 기타 청량 음료는 운동 선수에게 최악의 영향을 미쳤습니다.
훈련 후 기간에, 혈청 코 펩틴의 농도에서보다 유의미한 증가가 관찰되었다.
과학적인 연구 결과에 따르면 열에서 운동 후 청량 음료를 마시는 것은 신장을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
과학자들은 체내에 체액을 보유하는 호르몬 인 바소프레신이 손상의 원인이라고 믿고 있습니다.
신장은 신체의 체액을 어떻게 조절합니까?
신장은 콩 모양의 장기로 척추의 양쪽에있는 흉곽 바로 아래에 있습니다. 그들은 혈액에서 독소를 제거하고 신체가 소변을 통해 폐기물을 걸러 내도록 도와줍니다.
신장은 또한 신체의 칼슘 및 인산염 미네랄의 함량을 조절합니다. 그들은 혈압과 적혈구 생산을 조절하는 중요한 호르몬을 생산합니다.
건강하고 기능적인 신장은 신체의 전반적인 상태에 큰 영향을 미칩니다.
신장 문제는 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 변색이나 소변의 양, 현기증, 구토, 피로, 빈혈, 가려운 피부 및 신체의 갑작스러운 통증이 흔한 증상입니다.
운동 중 신장에서 바소프레신의 농도가 증가합니다. 이 호르몬은 체액을 유지합니다. 운동 후 수분 섭취는 혈압의 불균형적인 증가와 신장 세포의 손상을 초래합니다. 바소프레신 농도의 증가는 자유롭게 순환하는 유체의 양을 증가시킵니다.
유체 팁
기본 팁 :
- 약 0.5 리터의 스포츠를하기 직전에 마신다.
- 스포츠 중에는 20 분마다 0.1 ~ 0.2 리터를 마 십니다. 시간당 0.5-1 리터.
- 작은 모금에 마신다.
- 얼음 음료를 피하십시오. 이상적인 온도는 5-10 도입니다.
- 운동 후 20 분 동안 수분을 섭취하지 마십시오.
신부전을 증가시킬 수있는 다른 요인들
수면 중에는 다양한 재생 과정이 관찰됩니다. 면역계는 최대 용량으로 작동하며 다양한 조직이 업데이트됩니다. 부적절한 수면은 재생 과정을 방해하여 신장 손상에 기여할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 혈관이 막힐 위험과 고혈압을 증가시켜 신장에 스트레스를줍니다. 성인은 하루에 6 시간에서 8 시간을 자야합니다.
신장은 음식에 흡수되는 95 % 나트륨을 처리합니다. 정기적으로 너무 많은 소금을 섭취하면 신장에 가해지는 부하가 증가합니다. 이것은 차례로 신체의 수분 보유로 이어질 수 있습니다.
수분 보유는 고혈압을 유발하고 신장 질환의 위험을 증가시킵니다. 하루에 5 그램 이하의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금 1 티스푼은 약 6 그램입니다.
진통제는 통증을 효과적으로 조절하고 염증을 줄입니다. 그러나 많은 처방 진통제는 다양한 기관에 작용하여 신장을 손상시킵니다. 일부 처방 진통제는 신장으로의 혈류를 줄이고 기능을 손상시킵니다.
처방 진통제를 장기간 사용하면 만성 신장 질환과 급성 신부전으로 이어질 수 있습니다. 신기능 장애가있는 경우 의사와 상담하지 않고 진통제를 복용해서는 안됩니다. 정상적인 신장 기능으로 진통제는 저용량으로 10 일을 넘지 않아야합니다.
