빠른 맥박, 긴장된 근육, 빠른 호흡은 신체의 신체 활동에 대한 전형적인 반응입니다. 아드레날린, 인슐린, 코티솔 및 노르 에피네프린으로 구성된 호르몬 "칵테일"로 인해 발생합니다. 그러나 모든 스포츠가 기분을 향상시키는 것은 아닙니다.
사람이 왜 그런 변화를합니까?
"히트 또는 뛰기"반응은 조상의 생존을 보장하고 몸을 완전히 전투 준비 상태로 유지했습니다. 생물학적 스트레스에 대한 물리적 반응은 그 시간 동안 살아남 았지만 인간의 행동은 크게 변했습니다.
현대 사회에서 레슬링이나 달리기는 매우 드문 현상이지만 정신적 스트레스를 효과적으로 완화시킵니다.
수동적 인 방법-텔레비전 시청, 음식 또는 샤워하기-진정시키는 데 도움이됩니다. 그러나 효과가 너무 약하여 신체가 회복되지 않습니다.
모든 신체 활동이 도움이됩니다.
스트레스 해소 운동은 "유해한"호르몬의 분해 속도를 높입니다. 수 동체는 정신적 스트레스에 대처하기가 어렵습니다.
근육이 여전히 긴장 상태에 있기 때문에 불안 상태는 부분적으로 만 해결됩니다. 활동 부족으로 인해 스트레스 호르몬이 신체에서 더 오래 순환합니다.
운동 중에 스트레스 호르몬을 중화시키는 물질이 생성됩니다. 호르몬 균형이 방해되면 기분을 향상시키는 물질의 발달이 예방됩니다.
스포츠는 치료뿐만 아니라 스트레스 예방에도 중요합니까?
운동과 스포츠는 스트레스를 완화시킬뿐 아니라 연구에 따르면 스포츠는 또한 스트레스 예방에 중요한 기여를합니다. 중요한 것은 스포츠 자체가 아니라 스포츠 프로그램이 신체적 스트레스를 유발하고 사람에게 동기를 부여한다는 사실입니다.
과학의 또 다른 발견은 운동 강도가 사람에 따라 다른 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 강렬하거나 가벼운 신체 활동이 내부 균형의 열쇠인지 여부는 사람마다 다릅니다.
달리기는 가장 강력한 약물입니다
러너의 행복감-장거리 달리기 또는 자전거 타기의 즐거움. 운동 선수는 이상적으로 고통스럽지 않고 행복감을 느끼며 육체적 고통을 잊게 만듭니다.
행복감은 개별적으로 다르며 부하 강도가 최대 산소 소비량의 약 80 % 인 경우 발생합니다.
운동 강도가 약간 감소하면 방출되는 엔돌핀의 양이 급격히 증가합니다. 역도는 또한 엔케팔린으로 인해 비슷한 현상을 일으킬 수 있습니다.
2015 년 독일 연구팀은 러너의 행복감에 칸 나비 노이드가 필요하다는 것을 보여주었습니다. 약물이 칸 나비 노이드 수용체에 의해 차단되면 러너의 행복감이 빨리 사라집니다.
생쥐에 대해 2015 년에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 지방 세포에 의해 생성 된 호르몬은 이동하려는 욕구를 담당합니다. 또한 즐거움을 일으키는 물질 인 도파민의 방출에도 영향을 미칩니다.
누가 스포츠에 맞지 않으며 어떤 규칙을 따라야합니까?
달리기 운동은 지구력을 향상시키고 근육 형성을 가속화하며 달리는 운동 선수가 정신력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 스포츠에 완전히 참여하는 것이 현명하지 않은 사람들이 있습니다. 여기에는 관상 동맥 심장 질환 병력이 있고 40 세 이상의 사람들이 포함됩니다.
심각한 신체 활동을하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
때로는 조깅 대신 수영, 걷기 또는 자전거 타기를 선택해야하며 신체 활동을 완전히 포기하는 것은 엄격히 금지됩니다.
30 분 이상 지속되는 신체 활동에서는 액체를 마시는 것이 중요합니다. 스포츠 음료는 몸에 물을 빠르게 흡수하는 소금이 포함되어 있기 때문에 가장 적합합니다. 또한 땀이 나는 소금과 미네랄의 손실을 보상합니다.
너무 많이 마시는 것도 좋지 않습니다. 과학적 연구에 따르면 신체는 시간당 제한된 양의 액체 만 흡수하고 처리 할 수 있습니다. 과도한 수분이 위에 축적되어 불쾌한 부작용을 유발합니다.
