마사지, 스포츠, 다이어트, 측면을 제거 - 복잡한에서 가장 잘 작동합니다. 면을 제거하기 위해식이 요법을 계속해야합니까?

세상에는 적어도 한 번은 슬림하고 아름답다고 꿈꾸지 않는 한 여성이 없습니다. 불행히도 모든 사람이 성공하지는 않습니다.

부적절한 식사, 가난한 유전학 또는 신체 활동 부족으로 비늘의 화살표가 급격히 위로 올라가 몸이 불필요한 지방으로 자란다. 비슷한 상황에 직면 한 경우 - 절망에 빠지지 마십시오.

너는 더 나은 것을 위해 너 자신을 바꿀 수 있고,이 목적을 위해 우리는 측과 위를 제거하는 효과적인 규정 식을 너에게 제공 할 것이다.

다이어트에 영양의 일반 원칙은 측면을 제거하는

아주 자주,식이 요법에 관해서, 대부분의 소녀는 기아 파업과 관련이 있습니다. 불행히도,이 분야에 대한 지식 부족으로 많은 소녀들이 시체를 망치고 있습니다. 엄격한식이 요법, 거의 완전히 음식을 먹는 것을 멈추고 때로는 극단적 인 조치에 이르기까지 - 모든 음식 찌꺼기를 제거하기 위해 부 자연스러운 구토를 유발합니다. 우리는 이것에 대해 자세히 이야기하지 않을 것이고, 이것이 유일하게 중요한 것은 이것이 절대적으로 잘못된 접근이라는 것입니다.

지방이 사라지기 위해서는 가능한 많은 사람들이 믿는만큼 적어도 먹어야 만합니다. 다이어트는 측면을 제거해야 포함 최소 6 식. 이 순간 많은 소녀들이 놀라며 그들의 감정을 이해할 수 있습니다. 어린 시절부터 대부분의 사람들은 빈번한 식사가 비만에 기여한다고 생각하지만 효과는 정반대입니다. 사실 몸은 환경 적 요소에 매우 민감합니다. 드물게 조금씩 먹기 시작하면 곧 몸이 굶주림의시기가 왔다는 신호로 작용하고 장래에 지방을 축적하기 위해 지방을 축적하기 시작합니다.

따라서 몸을 자주 자주 먹을 때 몸은 신체의 과도한 지방을 축적하지 않을뿐만 아니라 몸의 에너지 비용을 상쇄하기 위해 가능한 모든 자원을 사용하는 경향이 있습니다. 모든 음식물이 근육을 만들고 몸에 영양을 공급하며, 매일 충분한 양의 음식을 섭취하면 미래의 지방을 저장하는 지점을 시체가 보지 못하기 때문에이 시간까지 축적 된 지방은 파괴되기 시작합니다. 따라서 측면과 복부를 제거하는식이 요법을 만드는 가장 중요한 첫 번째 원칙은 시작해야한다는 것입니다. 소량으로 먹지만 종종 먹는다..

또한 자신을 훈련하는 것이 유용 할 것입니다. 항상 동시에 먹는다.. 이 덕분에 신체가 당신의 방식에 적응할 수있게되고 식사 사이에 굶주림을 느끼지 않게 될 것입니다. 이 연습을 오랫동안 사용하면 기아에 대한 느낌이 커지면서 식사 할 시간임을 알 수 있습니다.

먹을 때 매우 중요합니다. 천천히 먹고 산만 해지지. 종종, 과식의 이유는 정확하게 음식의 빠른 흡수입니다.

시체가 포화되는 데 약간의 시간이 걸리므로, 먹은 신호를 받기 전에 원하지 않는 음식으로 몸을 따라 잡을 수 있습니다.

또한, 음식은 철저히 씹어야한다. 완전히 타액에 젖어 있어야합니다. 이 경우 위장이 음식을 소화하는 것이 훨씬 쉬우 며 복통을 유발할 수있는 소화되지 않은 침전물이 형성되지 않습니다.

효과적으로 과잉 지방을 제거하기 시작하려면, 일일 칼로리. 그 전에식이 요법이 균형을 이루어야한다고 말했어 야합니다.식이에서 지방이나 탄수화물을 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 따라서 신체는 필요한 모든 영양분을 섭취하지 못하여 작업을 악화시킬 것입니다.

측면을 제거하는식이 요법은 당신이 할 수있는 원칙으로 이루어져야합니다. 소비하는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 잃는다.. 이 경우에만 결과를 확인할 수 있습니다. 신체 활동을하지 않더라도 신체는 모든 내부 기관이 제대로 작동하기 위해 일정량의 칼로리를 섭취합니다. 다른 말로하면, 소파에 누워서 아무 것도하지 않으면, 여전히 칼로리를 태울 것입니다. 다른 모든 활동은이 수치를 더욱 증가시킬 것입니다. 아파트 주변에서 가장 단순한 청소조차도 칼로리를 태우는 방법입니다.

효과적인 체중 감소를 위해서는 하루에 200-400 칼로리 이상을 소비해야합니다. 이를 위해서는 우선 비 활동 동안 칼로리 손실의 일일 지표를 계산해야하며,이 수치를 토대로 다이어트를 만드십시오.

표시기는 다음 공식으로 계산할 수 있습니다.

665.09 + (9.56 X 체중 (kg)) + (1.84 X 높이 (cm)) - (4.67 X 년 (년))

다이어트를 구축하여 필요한면을 제거 할 때 완전히 거절하다 패스트 푸드, 단 음식, 밀가루와 튀김 음식을 먹는 것. 가장 간단한 예는 일부 유형의 햄버거에는 2 개, 때로는 3 일 칼로리 규범이 있다는 것입니다.

설탕을 포함한 모든 단 음식은 글리코겐의 생산 증가에 기여합니다. 글리코겐은 우리 몸의 가장 중요하고 중요한 에너지 원입니다. 동시에 특정 수준의 글리코겐 만 몸에서 유지 될 수 있으며 그 보유량은 지방 형태로 신체에 저장됩니다.

칩과 같은 간식은 식단에서 안전하게 삭제할 수 있습니다. 제조업 자와 광고의 모든 보증에도 불구하고 그들은 절대적으로 영양소를 함유하지 않습니다. 간단히 말해서 - 음식 쓰레기는 칼로리와 몸에 유해한 물질을 많이 포함하고 있습니다. 이 간식을 먹으면 창자의 일이 막히게됩니다. 이는 또한 측면과 복부에 지방이 나타나는 이유 중 하나이기도합니다. 칩을 먹은 사람이면 누구나 위장에 불편 함을 느꼈습니다.이 방식으로 시체는 더이상 먹어서는 안된다는 것을 암시합니다.

모든 소다에 대해서도 마찬가지입니다. 그들은 이미 많은 양의 설탕을 함유하고 있는데, 이미 설탕을 설탕에서 제거해야합니다. 또한 신체에 해를 끼치 지 않는 다양한 요소로 구성되어 있습니다.

그것은식이 요법에서 제거하거나 적어도 밀가루 섭취량을 줄이기 위해 필요합니다. 탄수화물은 빠른 속도와 느린 속도의 두 가지 유형으로, 신체의 흡수 속도를 나타냅니다. 빠른 탄수화물이 신체에 거의 즉시 흡수되고 이전에 말했듯이 지방 보유량의 증가에 기여하는 글리코겐의 수준을 증가 시키면 느린 탄수화물은 오랜 시간 동안 작용합니다.

그들은 장기간에 걸쳐 신체에 에너지를 공급합니다. 그러므로, 그들은식이 요법을 할 때 특히 유용합니다.

양측과 위를 제거하는 다이어트는 다량의 야채와 과일을 포함해야합니다. 첫째, 신체의 신진 대사를 가속화한다.. 몸에서 더 빠르고 더 빠른 신진 대사 과정이 일어나면 더 빨리 지방이 태울 것입니다. 두 번째는 일반적인 상태에 긍정적 인 영향 유기체.

또한 과일과 채소는 다량의 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 요소는 위장의 적절한 기능을 수행하는 데 필요합니다.

야채와 과일에 함유 된 비타민은 지방산의 이동 속도를 향상시켜보다 빠른 체중 감량에 기여합니다.

물에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 당일에 최소한 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 순수한 물이며 다양한 차, 커피, 우유 및 기타 음료가 아닙니다. 장의 정상적인 기능을 위해서는 신체에서 독소와 독소를 제거해야합니다. 또한 체내에서 일어나는 대사 과정을 촉진시켜 지방의 연소를 더욱 촉진합니다.

면을 제거하는 샘플 다이어트 메뉴 : 요일, 주중

앞서 언급했듯이 하루에 약 5-6 끼의 식사가 있어야합니다. 이 데이터를 바탕으로 우리는 대략 하루 동안, 그리고 일주일 동안 대략적인 식사를 제공 할 것입니다. 그렇다면 자신의 식단을 만들기가 어렵지 않을 것입니다.

일일 메뉴 :

• 아침 식사 - 저지방 코티지 치즈의 한 부분과 설탕이없는 녹차 한잔;

• 점심 - 소수의 말린 과일 또는 견과류;

• 점심 볶음밥 (마른 갈색)과 마른 쇠고기 한 조각;

• 점심 - 자연 요구르트;

• 저녁 식사 - 야채 샐러드와 토마토, 아마씨 기름을 곁들여 먹습니다.

• 두 번째 저녁 식사 - 취침 전에 kefir 한 잔을 마시고 단백질 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다 - 달걀 흰자 또는 코타 지 치즈 두 개.

이번주의 메뉴 :

다이어트를 할 때 찾아야 할 사항

제품의 칼로리 함량과 칼로리 연소의 일일 표시기를 고려하여 개별적으로 서빙 크기를 선택해야합니다.

옆구리를 제거하고 과도한 지방을 제거하기위한 식사를 할 때, 특히 몸이 이미 일정에 맞게 조정 된 경우, 한 번의 식사를 놓칠 수 없음을 기억해야합니다. 이 경우 굶주림을 느끼게되어 건강에 해로운 음식을 먹거나 과식 할 수 있습니다.

식사 사이에는 가능한 한 많은 양의 물을 마셔야합니다. 그러나 당신은 그것을 힘으로 채울 필요가 없습니다 - 이것은 당신이 몸의 물 - 소금 균형을 깨는 방법입니다. 또한 식전 10-15 분 전에 물을 마시면 안됩니다. 위와 같이하면 위액이 희석되어 음식물이 더 심하게 소화됩니다.

측면을 제거하는식이 요법과 운동 부하

측면을 제거하고 지방을 제거하는 다이어트는 스포츠 부하와 함께 가장 잘 작동합니다. 이 경우 체육관에 등록 할 필요가 없습니다. 기본 연습 세트를 수행하기에 충분하며 눈 앞에 녹아 내릴 것입니다!

먼저 너는 말할 필요가있어. 달리기가 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.또한, 추가 시뮬레이터 및 발사체가 필요하지 않습니다.

달리는 데 하루에 40 분 밖에 걸리지 않으면 체중 감량은 물론 면역 체계를 강화하고 심장 혈관계를 개선하며 신진 대사 속도를 높이고 신체의 전반적인 상태를 개선 할 수 있습니다.

달리는 동안 몸은 몸을 통해 집중적으로 혈액을 움직이며 지방 연소는 몸에서 에너지를 추출하기 위해 가속됩니다. 강렬한 달리기를 30-40 분 만에 최대 500 칼로리를 추가로 잃을 수 있습니다! 이것은 양측을 제거하는식이 요법에 큰 도움이 될 것입니다.

측면의 지방을 없애기 위해 집에서 바로 수행 할 수있는 다른 연습 문제도 도움이 될 것입니다.

1. 부담없이 옆으로 기울여 라. 집에 덤벨이 있으면 이건 훌륭합니다. 그렇지 않다면 그들없이 할 수 있습니다.

똑바로 서서 덤벨을 들고 벨트를 따라 손을 뻗거나 벨트 위에 놓습니다. 먼저 왼쪽으로 기울기를 만들기 시작하십시오. 기울이면 팔이 머리 위로 올라갑니다. 그런 다음 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 20 ~ 30 회 반복하십시오.

2. 언론 및 측면에서 포괄적 인 운동. 바닥에 앉아 다리가 무릎에서 구부러진 다. 하우징을 뒤로 기울여 팔을 곧게 펴십시오. 그런 다음 왼손으로 시도하고 왼쪽 발의 뒤꿈치를 만져 몸의 움직임을 만듭니다. 각 방향으로 20 ~ 30 회 반복하십시오.

3. 복부와 측면에서 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 후프의 회전. 그것은 당신이 칼로리를 태울 수있게하고, 후프 그 자체가 근육을 토닝하고 지방의 붕괴에 기여하는 영역을 마사지합니다. 체계적으로 실시되는 마사지와 마찬가지로 후프는 양쪽에서 여분의 센티미터를 제거 할 수 있습니다.

그래서이 기사에서 우리는 양측을 제거하고 과도한 지방을 제거하는식이 요법을 분류했습니다. 보시다시피 목표를 달성하는 것이 그렇게 어렵지는 않습니다. 자신을 위해 일을 설정하고 따라야합니다.

당신의 라이프 스타일을 조금 바꾸어서 바로 먹기 만하면됩니다.

추가로 운동을하면 더 빨리 성공할 수 있습니다. 나쁜 습관을 그만두고 좋은 인물을 위해 건강을 향상 시키십시오 - 단점이 없지만 단단한 장점!

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