슬림하고 매력적으로 보이기 위해 여성들은 다양한 방식으로 다양한 종류의 식사를 경험합니다. 메밀 (메밀) 식단은 오늘날 매우 인기가 높고 효과적입니다. 규정 준수 기간 내내 단일 제품을 사용하는 모노 다이어트입니다.
그것에 의지함으로써, 당신은 아주 쉽게 12kg까지 잃을 수 있습니다. 메밀 식단은 체중을 정상화하는 것을 목표로합니다. 따라서 체중이 신장에 해당하면 체중이 줄어드는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 출산이나 휴가 후에 5-10kg을 추가로 얻는다면,이 단순하고 효과적인 식사는 반드시 굶어 죽지 않고 결과를 줄 것입니다.
메밀 식단 - 설명
100 그램의 건조 제품에는 29 칼로리가 들어 있고, 토마토에는 19 칼로리가 들어 있기 때문에이 모노 식단에 대한 메밀 만의 이상한 선택 일 수 있습니다. 이것은 메밀로 삶은 메밀은 매우 만족스럽고 대량의 단백질과 매우 적은 탄수화물을 함유하고있어 메밀 섬유의 구조로 인해 소화하기 어렵다는 사실에 의해 설명됩니다. 또한 메밀은 B 그룹의 비타민이 풍부하여 신체의 스트레스 저항력이 증가하고 손톱, 피부 및 머리카락의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 칼슘, 몰리브덴, 요오드, 아연, 코발트, 구리, 니켈, 인산, 사과산 및 기타 유용한 원소 또한 몸에 잘 흡수됩니다. 거기에 많은 비타민 P와 PP도 있습니다.
메밀의 섬유 함량은 쌀, 기장 및 귀리의 함량보다 2 배 높습니다. 따라서,이 식단에 대한 메밀의 선택은 완전히 정당화됩니다. 메밀 식단을 준수하는 동안 신체는 정상적인 기능을하기에 충분한 양의 곡물을 포함하기 때문에 비타민과 영양소가 부족하지 않습니다. 메밀 식단은 매우 간단하고 빠르며, 추가 비용이 들지 않습니다. 주당 5kg의 체중을 제거 할 수 있습니다. 그러나 장시간 사용하는 것은 권장하지 않으며, 일주일이 지난 후에는 휴식을 취하는 것이 바람직합니다.
이 음식물의 더 연약한 버전 - 치료 메밀 음식이 있습니다. 기간은 일주일입니다. 그것의 도움으로, 2-3kg의 무게를 없애고 혈관을 청소할 수 있습니다. 엄격한 식습관을 고수하면서도 참을 수 없다는 것을 깨달으면 치료 식단에 들어갈 수 있습니다. 또한 엄격하고 치료적인 식사를 몇 주씩 할 수 있습니다.
메밀 식단 - 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
다른 모노 다이어트와 마찬가지로, 메밀은 단 하나의 제품만을 사용합니다 - 메밀은 무제한으로. 죽을 요리하려면 메밀 한 잔을 씻고 끓는 물 2.5 컵을 그 위에 넣어야합니다. croup이 부풀어 오르고 물이 채워지도록 밤새 출발하십시오. 메밀은 모든 유익한 물질을 보존 해 왔으며, 요리 할 필요가 없습니다.
그것은 복잡한 탄수화물이 풍부하고 몸에 오래 흡수되므로 포만감은 즉각적으로 발생하지 않습니다. 조미료로, 당신은 간장의 소량을 사용할 수있다, 그러나 규정 식의 본질을 잃지 않기 위하여는, unsalted이어야한다. 식이 요법을하는 동안 매일 1 리터의 케 피어를 1 %의 지방 함량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 메밀로 채울 수도 있습니다. 낮 동안에는 케 피어 외에 가스, 녹차 (무설탕)가없는 생수를 마실 수 있습니다.
식단의 계획에 따르면, 마지막 식사는 취침 전 4 시간이지만, 괴롭힘을 당한다면, 취침 전에 1 시간에 물로 반으로 희석 한 케 피어 잔을 마셔야합니다. 덜 엄격한식이 요법을 따르는 경우 소량의 과일 (포도와 바나나 제외)과 약 150 그램의 요구르트 (무 지방)를 섭취 할 수 있습니다. 그러한 식단의 효과는 적지 만 과일을 통해 포도당이 몸에 들어가기 때문에 쉽게 용납됩니다.
메밀 식단 - 먹을 수없는 음식
메밀 식단은 엄격한 것으로 분류됩니다. 그것은 향료 (설탕 소금)와 기름을 첨가하지 않고 조리 한 죽 사용을 포함합니다. 또한 중요한 점은식이에서 벗어나 이전 식단으로 돌아가는 것입니다. 첫 주에는 가벼운 음식을 고수하면서 지방, 밀가루, 튀김 음식의 사용을 포기해야합니다.
소금을 남용해서는 안되며, 수분 유지 및 부종을 유발할 수 있습니다. 결과를 통합하려면 균형 잡힌 식사를해야합니다. 이것은 새로운 체중의 유지에 기여할 것이며, 또한 앞으로 약간의 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 식이 요법을 반복하려는 욕구가 있다면, 한 달 안에 더 빨리 할 수 있습니다.
메밀 식단 - 메뉴 예제
메밀은 끓는 물을 부어 밤새도록 주장한다. 오늘 하루 동안 죽을 마셔. 1 %의 무 지방 케 피어를 섭취하십시오 (매일 1 리터 이상을 섭취하지 마십시오.) 식단을 엄격하게 따르는 경우 - 좋지만 며칠 후에 메밀을 먹을 수 없으면 몇 가지 자두 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다.
말린 과일은 따로 먹거나 죽에 첨가 할 수 있습니다. 이것은 몸에 비타민, 뇌에 영양을주는 포도당, 장의 기능을 정상화시키는 세포질을 제공합니다. 무가당 과일, 양배추 샐러드, 채소 - 비타민의 주요 원천을 제공 할 수 있습니다. 한 숟가락의 꿀을 물에 희석하여 음료를 마실 수도 있습니다.
메뉴 메밀 치료 다이어트
아침 식사 : 조미료와 소금 없음. 또한 저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 125g, 단단한 치즈 2 조각을 먹을 수 있습니다.
점심 식사 : 녹색 채소의 신선한 샐러드, 마른 송아지 고기 (약 100g).
점심 식사를 위해 : 저지방 요구르트 또는 사과 125g.
저녁 식사 : 물에 삶은 메밀과 야채, 소량의 간장.
메밀 식단 3 일
겨우 3 일 동안 계산 된 최소식이 요법은 아침, 점심, 저녁 대신에 메밀 죽이 기다리고 있습니다. 서빙의 양은 어떤 방식으로도 규제되지 않습니다. 신체가 견딜 수있는만큼 먹을 수 있습니다. 즐거워 서두르지 마십시오. 단순한 요리 임에도 불구하고 고기 나 야채 없이는 먹을 수 없습니다. 메뉴에는 1 리터의 kefir과 필수 물이 보충됩니다.
3 일 동안식이 요법의 본질은 변하지 않습니다. 신체가 소금과 과도한 수분을 제거하고, 2 ~ 4kg을 잃어 버리게됩니다. 우리는 아직도 끓는 물로 그루터기를 채우고 얼마 동안은 증기에 둡니다. 그것을 포장하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 최대 양분을 저장할 수 있습니다. 보온병에서 이것을하는 것이 가장 좋습니다 - 그래서 음식은 뜨겁습니다. 비율 - 시리얼의 한 부분, 끓는 물 한 부분. 3 일간의 식사는 평범한 금식 일과 동일시 할 수 있습니다. 그들은 건강에 해를 끼치 지 못합니다.
체중 감소를위한 메밀 식단의 효과
그것의 사용의 각 케이스에있는 체중 감소를위한 메밀 규정 식은 개별적으로 명시된다. 그러나 동시에 항상 규칙적인 패턴이 하나 있습니다. 체중이 많을수록 효과적인 체중 감소의 기회가 높아집니다. 식이 요법이 신체와 양립 할 수 없다면, 3-4 kg의 전체 기간 동안 약간의 체중 감소가있을 것입니다. 대부분의 경우, 다이어트의 원칙을 주기적으로 위반하는 상황에서도 체중이 4 ~ 6kg 줄어 듭니다. 이 기록은 2 개월 동안식이 요법으로 기록되었습니다. 이 기간 동안 한 사람이 체중을 125kg에서 66kg으로 줄일 수있었습니다. 과도한 체중이 상당하다면 2 주간의 메밀 영양으로 15kg 또는 그 이상 줄이는 것이 가능한 결과입니다.
메밀 음식과 양의 효과를 평가할 수 있습니다. 규정을 준수하는 평균 성취는 의류 크기가 2cm 크기로 감소합니다. 이는 4cm에서 둘레를 뺀 값입니다. 이 센티미터는 몸 전체를 고르게 지나치며, 메밀 식단은 허리에서 볼륨 만 제거하거나 허리를 줄이는 데 도움이된다고 말할 수 없습니다.
메밀이 끝나고 인상적인 결과를 얻은 후에는 처진 피부에 대한 많은 두려움이 있습니다. 10-15 킬로그램의 상당한 체중 감량은 종종 처진 피부에 기여하지만, 메밀 식단의 도움은 아닙니다. 메밀 과정에서 같은 시간에 과도한 체중이 흘러 나와 피부가 조여집니다.
메밀 식단의 주요 장점, 단점 및 금기 사항
거의 모든 제품에는 자체 금기 사항이 있습니다. 메밀의 엄청난 이점에도 불구하고,이 시리얼의식이 요법은 금기 사항이 있습니다.
임신 한 여성을 위해 앉지 마십시오.
• 수유 중 금기.
• 모든 형태의 당뇨병은 메밀 식단과 양립 할 수 없습니다.
• 증가 된 육체 노동의 존재는식이 요법과 결합 할 때 신체가 용인합니다.
• 고혈압, 위장병, 심장 및 신부전의 존재 - 메밀 식단에 대한 금기;
• 깊은 우울증에서는식이 요법을 시작할 수 없습니다.
복강 내 수술 개입 후.
체중 감량을위한 메밀 (merck) 식단에는 많은 이점이 있습니다.
1. 순응도 동안, 신체는 대부분의식이 요법의 전형적인 증상 인 어지러움, 졸음, 피로 및 다른 것들로 인해 방해받지 않습니다.
2. 고속 낙하 무게.
3. 체중 감량의 효과. 1 주일 동안,식이 요법은 7-10 킬로그램의 결핍 형태로 매우 실제적인 결과입니다.
4. 섬유로 메밀 죽을 채우면 장을 효과적으로 닦을 수 있습니다.
5. 셀 룰 라이트의 제거.
6. 피부 및 손톱의 모양 개선. B 비타민은 신체의 신진 대사 과정을 개선하고 피부를 자연 정화되도록 유도합니다.
메밀 식단의 많은 장점은 기존 단점을 완전히 없앨 수 없습니다.
1. 순수 메밀 (pure buckwheat) 다이어트는 매우 어렵습니다. 누구나 그것을 견딜 수있는 것은 아닙니다.
2. 혈압에 악영향을 줄 수 있습니다. 비슷한 문제를 가진 사람들의 식단에 개입해서는 안됩니다.
3.식이 요법을 준수하는 기간에 만성 질환의 악화 가능성이 있습니다.
4. 14 일 넘게 메밀을 먹는 것은 권장하지 않습니다.
5. 같은 종류의 영양으로 인해 몸에 비타민과 미량 원소가 부족합니다. 그러나 이러한 단점은 쉽게 비타민 복합체를 섭취함으로써 보상 될 수 있습니다.
다양한 메밀 다이어트
체중 감량을위한 표준 메밀 식단은 가장 저항력이 있고 목표 지향적 인 사람들에게만 적합합니다. 여분 파운드를 제거하고 싶은 나머지는 가벼운 옵션 메밀 사료를 봐야합니다. 그러한 영양의 효과는 약간 낮지 만 그것을 휴대하는 것이 훨씬 쉬우 며 건강에 대한 두려움없이 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 다음 옵션 중 하나를 선택할 수 있습니다.
1. 메밀, 채소, 과일 및 치즈의 식단. 절약 식단은 바나나, 데이트 및 버찌, 감자 및 저지방 치즈를 제외한 찐 야채를 제외한 모든 과일을 하루에 20-30 g 섭취하도록 허용합니다.
2. 다양한 식습관. 강화 다이어트 버전은 이전 품종의 제품뿐만 아니라 아침 식사 (125g 이하), 삶은 송아지 고기 (약 100g), 양상추 간장 소스 양념에 추가 된 코티지 치즈와 함께 사용할 수 있습니다.
3. 주스와의 조합. 식단의 지속 기간은 7 일에서 10 일이며, 각각 3 가지 식사 (메밀)가 있습니다. 식사 사이에 소금이나 설탕을 넣지 않고 자연스런 신선한 주스를 마셔야합니다. 사과, 자몽, 사과 배추, 당근 - 사탕무, 오렌지 주스, 오이와 샐러리의 혼합물이 될 수 있습니다. 그런 희석 한 규정 식은 아주 쉽게 관대 히 다루어집니다.
자신의 욕구와 필요에 따라 식단 유형을 선택해야합니다. 신속하고 중요하지 않은 체중 감량을 위해, 3 일간의 식사는 모든 엄격한 규칙에 적합합니다. 이는 길고 단조로운 메밀을 필요로합니다.
표준 메밀 식단 탈출구의 예 :
1 일째 메밀 죽의 비율이 두 배 감소하고, 감자를 제외한 모든 채소가 비어 있습니다.
둘째 날 이 날에는 작은 치즈 조각을 먹을 수 있습니다. 요구르트는 반드시 저지방 과일입니다.
3 일째 아침 식사는 메밀이어야하며 점심은 쌀과 야채를 끓일 수 있습니다. 오후 스낵은 야채 샐러드 (200g 이하)로 구성되며, 저녁 식사를 위해 삶은 달걀이나 야채 수프를 먹을 수 있습니다. 메밀만으로 여러 날을 마친 후에도 다양합니다.
4 일째 이 날에는 메뉴에 고기 소개가 표시됩니다. 닭 가슴살, 칠면조 고기 또는 쇠고기를 굽거나 삶을 수 있습니다. 또한, 4 일째에는 오트밀을식이 요법과 건조 호밀 빵에 포함시킬 수 있습니다.
5 일째 이 날에는 메밀을 완전히 버리고 다른 곡물로 바꾸고 1.5 % 이하의 지방 함량으로 1 컵의 우유를 메뉴에 첨가 할 수 있습니다.
메밀 다이어트 - 유용한 정보 및 리뷰
1 주일 또는 2 주 동안 그러한 음식을 먹으면 의심의 여지가 없습니다. 모두가 견딜 수 있습니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 동기 부여를 결정하는 것입니다. 목표를 달성하기 위해서는식이 요법을 견딜 충분한 이유가 있어야합니다. 그리고 그러한 충격을 푼 후에는 균형을 이루기 위해 영양에 대한 태도를 재고해야합니다. 그렇지 않으면 굶주림에 맞서 잔인한 싸움에서 잃어버린 킬로를 돌려 보내지 않을 것입니다. 다이어트의 모든 단계를 거친 사람들의 리뷰에 따르면, 킬로그램은 매우 느리게 진행되며 이것은 처음에는 매우 우울 할 수 있습니다.
음식의 단조 로움을 견디는 것은 매우 어렵습니다. 모든 자제력과 평정을 요구합니다. 그리고 당신이 모든 단계를 거치기가 여전히 어려운 경우, 메밀을 단식하는 날을 시작하십시오. 이것은 신체를 깨끗하게하는 완전히 부담스럽지 않은 방법이며, 체육관에 기록 할 필요가 없으며 반응성 정제를 마시는 방법도 알려져 있지 않습니다. 메밀에 24 시간이면 충분합니다. 당신은 배가 고프지 않을 것이지만 여전히 불쾌한 순간을 견뎌야합니다. 약 1 킬로그램을 잃는다. 그러나 그때 당신은 온 몸과 에너지에서 가벼움을 느낄 것입니다. 그리고 또한 - 메밀 다이어트가 작동한다는 확신! 그리고 이것은 전투의 절반입니다. 힘을 모으고 실제 식단을 시작하십시오.
하루 메뉴 언로드
굳은 살을 요리하는 데 시간을 소비 할 필요는 없지만 생과자를 먹지 않아도됩니다. 그래서 저녁에 우리는 250 메밀을 끓는 물 (약 250 그램)에 부어 담요에 싸서 아침까지 남겨 둡니다. 유의 사항 - 우리는 금식의 날에 소금과 설탕뿐만 아니라 기름 언급도 언급하지 않습니다. 메밀 전체를 몇 가지 방법으로 나누어 그 결과를 조정합니다. 영양사는 저지방 요구르트 한 잔으로 시리얼을 마실 수 있습니다. 물에 대해 잊지 마세요 - 1 리터, 5 리터의 정제 된 미네랄 워터.
메밀을 먹는 법
다이어트의 결과로, 당신은 여분 파운드를 없앨뿐만 아니라. 소화 시스템에 변화가 있습니다. 예를 들어, 위장의 양이 크게 줄어 들었습니다. 다시 스트레치하지 않으려면 여러 피로 나누어 진 복용량으로 음식을 사용하십시오. 제품을 제한 할 때 특정 습관이 생기므로 식욕이 낮기 때문에 이렇게하는 것이 전혀 어렵지 않을 것입니다. 첫날에는 아침 식사로 단단한 계란 1 개를 마시고 달콤한 차 또는 마른 과일을 마셔야합니다. 점심 시간에 이미 음식을 더 살 수 있습니다. 마지막 식사는 가능한 빨리 마셔야하며, 그 후에는 우유, 케 피어, 차, 설탕에 절인 커피 만 마시는 것이 바람직합니다.
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