임신 중에 친척과 친구들의 가장 소중한 조언 중 하나는 영양입니다. "모든 것을 먹을 수 있고 두 가지를 먹을 수 있습니다"라는 말은 "빵과 물에 앉아서 아무것도 할 수 없습니다." 이해하는 법. 무엇을 어떻게 실제로 먹을 수있는 동안 임신그래서 음식은 맛있고 건강했습니다. 모든 것을 자세하게 토론합시다.
남용하지 마라.
웬일인지 임신부는 2 인분 섭취해야하지만, 임신 말기에는 체중이 3 ~ 4kg에 불과하기 때문에 어린 아이는 칼로리와 영양소를 거의 소비하지 않으며 이는 성인 비용과 비교할 수 없습니다. 평범한 여성은 생활 양식 및 활동 유형에 따라 1,700 ~ 2,000 칼로리를 소비하며, 아기와 임신은 총 칼로리 섭취량의 약 25 %를 합산합니다. 전체적으로 임신 중에 한 여성은 2500-2600 칼로리가 필요합니다. 이것은 성장하는 아기의 몸과 태반, 막 및 양수, 자궁의 형성으로 들어가는 에너지의 비용을 완전히 커버합니다.
뚱뚱한 예금 및 액체는 임신 동안에 항상 축적된다, 생리로 정당화되고 아기에게 먹이기 동안에 순환 혈액 양을 복구하고 출생 후에 에너지 보충 물을 보충 할 필요가있다. 또한, 적절한 신진 대사를 보장하고, 양수를 업데이트하고, 로마를 준비하고, 조직의 신축성과 신축성을 보장하기 위해 임신 중에 액체가 필요합니다. 그것이 임신 10-12 주에 서부터 점차적으로 체중이 증가하는 이유입니다.
지방은 주로 교황과 허리에 쌓여 엉덩이와 등뼈에 골고루 축적되며 약 30-32 주에 걸쳐 고르게 발생합니다. 그러나 삶의 과정에서 소비되지 않는 지방의 과도한 축적은 공정에 악영향을 미칠 수 있다는 것을 기억해야합니다 임신 출산. 체중과 임신 중기의 중독증, 임신과 후기의 모든 기관과 시스템의 정상적인 작용, 엄마와 태아의 미래를 변화시키는 임신 중독증의 발생과의 관계가 명확합니다.
따라서 할머니들이 2 인분을 먹을 것을 권고하는 것은 잘못이며 심지어 위험합니다. 과도한 지방과 큰 과일 (무게가 4kg 이상)이 쌓일 수 있습니다. 큰 태아가 출산 될 때, 어머니의 부상과 찢어짐의 큰 기회와 태아의 심각한 상태가 있습니다. 아기의 머리가 큰 스트레스를 받고 있습니다.
과체중 여성은 출산을 용납하지 않으며 조직의 탄력성이 적고 출산 후 회복 기간이 길어 지므로 아이를 낳는 형태로 오는 것이 더 어렵습니다. 따라서 칼로리 섭취량과 체중을 모니터링해야합니다.
그러나 다른 극단은 나쁘다. 다이어트를하지 말고 영양 섭취를 제한해야한다. 그것은 여성뿐만 아니라 아기에게도 해롭다. 대부분의 다이어트는 부적절하고 균형이 맞지 않아 여성의 증가하는 요구에 충분한 양분과 에너지를 공급할 수 없습니다. 이것은 단백질, 지방 또는 탄수화물의 부족, 또는 비타민 - 미네랄 성분의 결핍으로 이어질 수 있습니다. 만성적 인 금식이나 임산부의 제한 (예 : 육류)에서는 태아가 결함을 일으킬 수 있고, 체중이 낮고 신경 및 면역 체계의 질병으로 태어날 수 있으며 여성의 조기 출산 위험이 더 큽니다.
무엇을 먹을까?
일반 임신 - 이것은 질병이 아니라 거의 모든 여성의 생리 단계이기 때문에 임산부에게 영양이나 생활 방식에 특별한 제한을 가해서는 안됩니다. 임산부의 취향이 급격하게 변하기 때문에 자연 자체가 여성에게 식량을 배제하고 배제해야 할 사항을 제 시간에 알려줄 것입니다. 누군가는 과자를 위해, 짠 것을 위해, 그래서 당신은 내면의 목소리를 들어야합니다. 주된 것은 과식하지 않는 것입니다. 첫 번째 삼 분기에는 음식의 스타일과 양이 전혀 변하지 않으며 많은 여성들이 독성 때문에 식욕이 감소하거나 선택적으로됩니다.
두 번째 삼분 기까지 웰빙이 회복되고 있으며 식품 성분의 필요성이 커집니다. 이전의 배경에 대한 식욕은 극적으로 증가 할 수 있습니다. 그러나 과식하지 않기 위해서는 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 당신은 "나는이 케이크를 먹었을 것"이라는 느낌, 즉 그것을 먹지 않았다는 느낌으로 테이블을 떠나야 만합니다. 채취는 나중에 제품에서 얻은 포도당의 첫 번째 부분이 혈액 속으로 들어가고, 이때까지 이미 너무 많이 먹을 수 있습니다.
당신은 자신이 3 ~ 4 가지 식사를 할 수 있으며 과일, 야채, 요구르트를 먹을 수 있습니다. 과자를 말린 과일과 마멀레이드, 설탕을 대체하십시오 - 몇몇 이득 및 과량 열량이 있습니다. 전체 곡물, 통 밀 빵에서 시리얼을 요리하십시오. 지방에서 식물성 기름을 선호하지만 라드와 양고기 지방은 제외해야합니다. 단백질은 다양해야하므로 생선, 고기, 가금류, 달걀, 유제품 및 콩과 식물을 먹어야합니다 (그러나 그다지 많지는 않습니다). 당신이 단 것이면 - 당신은 조금만 제한해야합니다 - 당신이 먹는 설탕이 많을수록 과일의 무게가 더 높아질 것이므로 과자와 케이크를 측정해야합니다.
세 번째 삼분 기에는 대부분의 권고 사항도 적합합니다. 그러나 큰 자궁으로 인해 위장과 그로 인한 잦은 가슴 앓이는 영양 리듬과 제품 구성을 변화시켜야합니다. 유용한 유제품 및 식물성 제품 (날것 또는 삶은 것, 스튜 또는 구운 것). 그러나 로스트, 지방 및 매운 가슴 앓이가 증가합니다. 다이어트의 단백질은 많이 있어야하지만 탄수화물 - 특히 설탕, 당신은 다소 제한해야합니다.
순수한 물을 마시는 것이 낫습니다 - 미네랄 또는 보통, 그러나 가스가없는 것. 음료수는 주스, 컴포트 및 과일 음료에 적합합니다. 그러나 달콤한 소다에서 포기하는 것이 더 낫습니다 - 그들은 화학 물질로 채워져 있습니다. 그리고 기포는 위장의 산도를 증가시킵니다.
위험 할 수있는 것은 무엇입니까?
물론, 이제는 당신 자신에 대한 책임뿐만 아니라, 당신 내부의 작은 사람에 대한 책임도 있습니다. 따라서 제품 품질 및 유통 기한 문제에 매우 신중하게 접근하십시오. 식중독이나 임신 중 장 감염은 치명적일 수 있습니다. 육류와 생선, 소금에 절인 베이컨을 훈제 한 생 또는 반 - 구운 제품의 승인은 살모넬라증의 병원체가있을 수 있습니다. 해산물과 땅도 위험 할 수 있습니다. 미생물은 물고기에서 잘 번식하며 기생충의 알이있을 수 있습니다.
알레르기 유발 제품도 별도로 언급해야합니다. 자신에게 알레르기가 있다면 - 규정 된식이 요법을 따라야합니다. 알레르기가있는 아이를 가질 확률이 높습니다. 그러나 임신 전 알레르기로 고통받지 않았다면 평소 식단을 바꿀 수 없습니다. 이것만으로도 오렌지와 초콜렛을 안전하게 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 모든 것이 적당히 있어야합니다.
임신 중에 이국적인 요리와 조미료를 피하십시오. 이전에 해본 적이 없다면 - 소화가이 혁신에 어떻게 반응할지 모르는 경우이 경우의 위험은 정당화되지 않습니다.
임신 한 여성의 음식 섭취 제한에 대한 일반적인 오해는 닭, 캐비아, 우유, 호밀, 밝은 색채의 과일 및 채소와 같은 알레르기 유발 성질에 기인합니다. 이전에 침착하게 이러한 제품을 섭취했다면식이 요법에서 제외시키지 마십시오. 평소와 같이 모든 것을 먹을 수 있습니다. 임신 중에 자녀의 알레르기와 여성의 영양 상태를 입증 한 버전이 없습니다.
일년 중 어느 때라도식이 요법은 완전하고, 균형 있고, 채소와 신선한 천연 제품으로 풍부해야합니다. 임신은 건강한 생활 습관을 길러주는 시간이며, 이는 아이와 함께하는 삶에서 매우 유용합니다. 바로 먹기 시작하고 그것은 당신을위한 습관이 될 것이며, 당신은 강한 장밋빛 뺨을 유아를 견딜 수 있습니다!
