메밀은 몸에 필요한 많은 양의 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 "곡물의 여왕"이라고 불리는 것은 헛된 것이 아닙니다.
14 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트는 최소한의 비용으로 체중을 줄이는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.이 식단의 2 주 안에 6-10kg의 체중을 줄일 수 있습니다.
메밀 다이어트의 종류
메밀 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 주요 사항을 고려하십시오.
• 첫 번째 유형은 엄격한 단일 다이어트입니다. 그것으로 메밀과 정수만 먹을 수 있지만 무제한으로 먹을 수 있습니다. 이 유형의 다이어트는 2 ~ 3 일을 초과 할 수 없습니다. 의사는 긴 식단을 권장하지 않습니다. 이 기간 동안 2kg을 잃을 수 있습니다.
• 두 번째 유형은 케 피어 메밀 다이어트입니다. 이것은 가장 일반적인 유형의 메밀 다이어트입니다. 허용 된 메밀에 하루에 1 리터의 케 피어를 추가 할 수 있습니다. Kefir는 1 % 이하의 지방을 함유해야합니다. 케 피어 메밀 다이어트는 7 일에서 2 주까지 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 우리는 10-12kg의 손실이 약속됩니다.
• 세 번째 유형의 다이어트가 가장 절약됩니다. 이것은 가벼운 메밀 다이어트로 꿀, 말린 과일, 저지방 고기 및 코티지 치즈, 신선한 과일 및 채소, 허브 및 주스의 달인과 같은 일반적인 메밀 및 케 피어에 다양한 제품을 추가 할 수 있습니다. 이러한식이 요법을하면 빠른 결과를 얻지 못하고 일주일에 3kg을 넘지 않아도 몸에 해를 끼치 지 않습니다.
이 다이어트는 몸에 해를 끼치 지 않기 위해 3-4 개월마다 한 번만 반복 할 수 있습니다.
메밀 다이어트 영양의 기본 규칙
14 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트에서 가장 중요한 것은이 간단한 제품을 올바르게 준비하는 것입니다. 메밀 요리는 요리하는 동안 포함 된 모든 유용한 물질이 파괴되기 때문에 범주 적으로 권장하지 않습니다.
인터넷의 다양한 기사는 소금과 향신료를 넣지 않고 메밀을 먹는 것이 좋습니다. 그러나 의사에 따르면 매일 식단에서 소금을 배제하는 것은 불가능합니다. 나트륨이 부족하면 사람은 끊임없이 피로와 전반적인 불쾌감을 느낍니다. 그러나 동시에 음식을 너무 많이 채우지 않는 것이 매우 중요합니다.
금지 된 제품 :
• 알코올;
• 설탕 및 설탕 제품;
• 향신료와 소스.
식이 메밀 죽을 만드는 방법
하루 동안 죽은 생 메밀 1 컵으로 준비합니다. 메밀 죽은 세 가지 방법으로 준비 할 수 있습니다.
1. 차가운 길. 메밀 가루에 약간의 따뜻한 물을 부어 1 : 3의 비율로 밤새 따뜻한 곳에 두십시오. 이를 통해 곡물의 비타민과 유용한 미량 원소를 최대한 보존 할 수 있습니다.
2. 보온병에서 김이 나는 경우. 이 방법은 이전 방법만큼 유용하지는 않지만 시간을 절약합니다. 메밀은 작은 보온병에 넣고 30 분 동안 1 : 2의 비율로 끓는 물을 부어야합니다.
3. 케 피어가있는 메밀 죽. 이 방법은 보통 메밀의 맛이 지루할 때 구출됩니다. 이러한 죽을 만들기 위해서는 100g의 생 메밀을 섭취하고 250-300의 저지방 케 피어를 부어 실온에서 밤새 방치해야합니다. 이러한 죽은 또한 메밀의 모든 유익한 특성을 보존합니다.
14 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트 권장 메뉴
메밀 다이어트로 최대의 결과를 얻으려면 가장 엄격한 버전을 관찰하는 것이 가치가 있지만 단단한 모노 다이어트는 건강에 심각한 해를 끼칩니다. 아래 메뉴는 가벼운 다이어트를위한 것이며 선택 사항입니다. 당신의 상태와 신체의 필요에 따라 그것을 바꿀 수 있습니다.
일주일
월요일
아침 식사 : 어떤 식 으로든 메밀 죽, 설탕이없는 홍차, 꿀 한 스푼.
점심 : 야채 스프.
간식 : 바나나와 날짜를 제외한 모든 과일.
저녁 식사 : 버섯과 양파를 곁들인 메밀 조림.
화요일
아침 식사 : 녹말을 제외한 모든 생 야채가 들어간 죽.
점심 : 메밀 국물 (탈지유).
간식 : 케 피어.
저녁 식사 : 허브와 삶은 달걀이 든 메밀 죽.
수요일 목요일 금요일
하루 종일, 위에서 설명한 세 가지 방법 중 하나로 제조 된 메밀 죽만 허용됩니다. 음주 정권을 준수하십시오. 약점과 현기증으로 약간의 꿀을 먹을 수 있습니다. 어렵다면 다이어트에 말린 과일 100-150g을 넣으십시오.
토요일
조식 : 버터가 든 메밀 죽, 설탕이없는 커피.
점심 : 허브가 든 저지방 닭고기 국물.
간식 : 말린 과일의 혼합물.
석식 : 배추에 튀긴 콜리 플라워, 메밀.
일요일
아침 식사 : 죽, 녹말이없는 야채, 녹차.
점심 : 차가운 야채 수프.
간식 : 저지방 요구르트, 첨가제 없음.
저녁 식사 : 허브, 삶은 계란과 메밀.
2 주
월요일
아침 식사 : 메밀, 저지방 코티지 치즈 150g, 허브 티.
점심 : 야채 샐러드, 닭 가슴살 100g 또는 기타 살코기.
간식 : 저지방 케 피어.
석식 : 신선한 야채를 곁들인 메밀 죽.
화요일
낮에는 메밀 죽만 먹을 수 있습니다. 음주 체제 준수는 필수입니다.
수요일
낮에는 메밀 죽만 먹을 수 있습니다. 음주 체제 준수는 필수입니다. 심한 약점 또는 현기증으로 꿀을 먹거나 강한 홍차를 마셔야합니다.
목요일
낮에는 메밀 죽만 먹을 수 있습니다. 음주 체제 준수는 필수입니다. 웰빙이 크게 악화되면식이 요법을 중단해야합니다.
금요일
아침 식사 : 죽, 버터, 설탕이없는 약한 커피.
점심 : 야채 스프.
간식 : 말린 과일.
저녁 식사 : 죽, 야채, 단단한 치즈.
토요일
아침 식사 : 죽, 말린 과일, 설탕없는 차.
점심 : 렌즈 콩 수프.
간식 : 저지방 케 피어 또는 발효 구운 우유.
석식 : 버섯과 야채를 곁들인 메밀 죽.
일요일
아침 식사 : 메밀, 저지방 코티지 치즈, 허브 티.
점심 : 계란과 허브를 곁들인 저지방 국물.
간식 : 견과류, 천연 요구르트
저녁 식사 : 야채와 삶은 닭 가슴살 죽.
다이어트 방법
메밀 다이어트에서 14 일 동안의 체중 감량을 관찰하면서 얻은 결과를 통합하려면 다이어트에서 유능한 출구가 필요합니다.
체중 감량 과정에서 위의 부피가 현저히 감소하고식이 요법 후에 부분적으로 조금씩 계속해서 먹는 것이 중요하므로 위가 다시 늘어나지 않습니다.
모든 규칙에 따라 그러한식이 요법을 마친 후 2 주 안에 6-10kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 초과 중량이 크면 결과가 훨씬 더 중요 할 수 있습니다.
이 효과에도 불구하고 메밀 다이어트를하면 피부가 악화되는 것을 피하기 위해 스포츠에 반드시 들어가야합니다. 걷기, 수영, 요가, 피트니스 또는 춤이 될 수 있습니다.
14 일 동안 체중 감량을위한 메밀 다이어트 : 장단점
다른 다이어트와 마찬가지로 메밀에는 장단점이 있습니다.
메밀 다이어트의 장점 :
• 빠른 효과;
• 메밀에 함유 된 섬유질 함량이 높아 몸을 깨끗하게합니다.
• 신체의 가벼움은식이 매일 증가합니다.
• 이러한 유형의식이 요법에서는 메밀이 영양가가 높기 때문에 굶주림이 거의 느껴지지 않습니다.
•식이 요법을 올바르게 종료하면 체중 감량이 이루어지지 않습니다.
그러나 모든 장점에도 불구하고 메밀 다이어트에는 충분한 단점이 있습니다.
만성 질환의 가능한 악화;
• 비타민 부족으로 인한 손톱과 모발 문제;
• 엄격한 메밀식이 요법을 받으면 신체의 전반적인 고갈이 있습니다.
• 의사에 따르면, 특히 케 피어와 함께 메밀을 요리하지 않은 음식은 무겁고 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 소금과 설탕이 매일 부족하면 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.
식이 요법에 대한 금기 사항과 의사의 의견
메밀 다이어트 준수에 대한 주요 금기 사항 :
1. 당뇨병.
2. 소화 문제.
3. dysbacteriosis.
4. 심장 또는 신부전.
5. 고혈압.
6. 수술 후 기간.
7. 우울증.
8. 거식증.
9. 임신과 수유.
10. 16 세.
의사는 14 일 동안 체중 감량을 위해 가벼운 메밀식이 요법 만 따르는 것이 좋습니다. 그로 인한 손상은 최소화 될 것이기 때문입니다. 식이 요법을 따르기로 결정한 경우, 위장병 전문의와 영양사와 상담하고이식이 요법에 금기 사항이 없는지 확인해야합니다. 체중 감량 중에 악화되면 즉시식이 요법을 중단해야합니다.
아름답고 날씬한 몸을 추구함에있어 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않는 것입니다. 따라서 체중 감량을 시작하기 전에 항상 전문가와상의하고 모든 금기 사항을 분명히하고 체중 감량을위한 최선의 방법을 선택해야합니다. 체중 감량에 대한 유능한 접근 방식을 통해 매력적인 형태의 소유자가 될 수있을뿐만 아니라 건강을 유지할 수 있습니다.
