아기가 아기에게 젖을 먹이는 순간부터 인생이 "묶여"지기 때문에 여인은 임신 중에 음식에 특별한주의를 기울여야합니다. 임산부를위한 영양의 기본 원칙 - 제품은 건강하고 신선해야합니다.
고기, 생선
엄마와 태어나지 않은 아기 모두 동물성 단백질, 철분, 비타민 B가 필요합니다.이 모든 것이 고기에 들어 있지만, 얼어서는 안됩니다. 냉동은 많은 유용한 요소를 가진이 제품을 훔칩니다. 물고기는 신생아의 적절한 기능을 위해 필요한 영양소 인 비타민 D와 인을 제공합니다. 신선하고 저지방 해양 물고기를 선택하십시오.
우유
하루 동안 우유를 잊고 적어도 1-2 잔을 마셔 라. 그것은 칼슘, 오메가 -3 지방산, 비타민 D 및 그룹 B의 원천입니다.
계란
격렬한 삶은 달걀을 매일 먹고 12 가지 비타민과 미네랄의 저장고이기 때문에 아기의 정신적 능력의 올바른 개발이 보장됩니다. 알에 함유 된 크롬은 임신 첫 삼 분기에 도움이 될 것입니다. 그것은 당신을 독성에서 구할 수 있습니다.
견과류
너트에는 어린이의 신경계 및 면역계 형성에 필요한 물질 인 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄, 피틴산, 오메가 -3가 들어 있습니다.
브로콜리
우선, 브로콜리는 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 브로콜리와 함께 철분, 칼슘, 엽산, 비타민 A, C를 섭취합니다. 소화하지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 귀중한 물질이 손실됩니다. 브로콜리에서 맛있고 건강한 스프 퓌레를 얻을 수 있습니다. 당신은 커플이나 블랜치를 위해 그것을 요리 할 수 있습니다.
감자
감자 덕분에, 당신과 당신의 자녀는 칼륨, 비타민 C, 엽산, 탄수화물과 섬유질을 섭취하게됩니다. 이 부는 오븐에서 구운 unpeeled 감자에서 가장 잘 보존됩니다. 젊은 감자는 특히 칼륨이 많이 함유되어있는 껍질에서 특히 가치가 있으며 심장 혈관계에 유리하게 영향을 미칩니다.
과일과 채소
과일은 먹고 딸기와 감귤류는 조심하여 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 야채는 약간 스튜 먹을 수 있지만 날것을 먹는 것이 낫습니다. 샐러드의 경우 정제되지 않은 식물성 기름을 사용하십시오.
