한 달에 10kg을 잃는 방법 이 질문은 봄 또는 여름 전날의 공정한 성관계를 더욱 자주 괴롭 힙니다. 이 과정을 원활하게하고 건강에 해를 끼치 지 않는 것이 중요합니다. 첫 번째 결과는 다이어트와 운동을 계속 유지하도록 동기를 부여합니다. (하이테크 가능).
한 달에 10kg의 체중 감량 방법
한 달에 최대 10kg을 잃고 손상을 입히지 않으려면 다음 팁을 따라야합니다.
1. 밀가루 제품 거부. 온라인 프로그램에서 체중 감량은 잠시 동안 빵과 파생물을 먹지 않는 것이 좋습니다.
2. 설탕과 그 유도체로부터의 거절. 단 것을 가지고 있더라도 다량의 설탕이 들어있는 음식으로 제한해야합니다.
3. 튀김과 소금에 절인 것. 이러한 구성 요소는 신체에 유해한 영향을 줄뿐만 아니라 신체에 물을 보유 할 수 있습니다.
4. 가벼운 저녁 식사 및 풍성한 아침 식사 규정. 밤을 채우기를 좋아하는 사람들은 저녁 식사를 전혀 거절하거나 단백질 음식으로 바꾸는 사람들보다 훨씬 빨리 체중을 늘리고 있습니다.
5. 먹은 후에는 마시지 마십시오. 어린 시절 우리에게 익숙한 규칙은 실제로 있어야 할 곳이 있습니다. 한 가지 또는 다른 식사를 씻어 내면 의식적으로 위장이 늘어납니다. 그 결과 앞으로는 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. (Tanya Rybakova는 일주일에 3kg을 던졌다.)
한 달에 10kg을 잃는 방법 - Ducane 박사의 진정한 조언.
이 매우 엄격한 식단은 몸에서 여분의 파운드를 제거 할뿐만 아니라 독소를 제거하고 피부, 손톱 및 머리카락을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 전문 의사에 의해 설계되었으며 메뉴에 균형 잡힌 식사를 위해 필요한 모든 요소가 포함되어 있습니다. 당신은 오래된 체중으로 돌아 가지 않을 것이며, 가장 중요한 것은 모든 사람에게 (16 살짜리 소녀조차도) 절대적으로 적합하다는 것입니다.
극단적 인 체중을 줄이기위한 다이어트 (한 달 동안의 메뉴)
긴급하게 몇 파운드를 잃을 필요가있는 사람들에게는 극심한 체중 감량 다이어트를 개발했습니다. 당신은 그것을 똑같이 붙들거나 비슷한 제품으로 매일 바꿀 수 있습니다 (Protasov의 요리법에주의하십시오).
1 주.
1. 아침 식사로 저지방 요구르트, 소수의 과일이나 견과류 등 원하는대로 먹을 수 있습니다. 2 시간이 지나면 굶주림을 느끼면 사과를 먹을 수 있습니다. 점심으로는 zazharki와 지방, 저지방 품종의 생선이나 고기, 샐러드없이 야채 수프를 만들 수 있습니다. 저녁 식사 - 케 피어 한 잔.
2 주.
아침 식사 - 코티지 치즈 저지방 유제품, 소수의 건포도. 점심 - 샐러드, 생선 또는 찐 고기, 야채. 저녁 식사 - 야채 샐러드.
3 주.
아침 식사 - 곡물 빵, 소수의 말린 과일. 점심 - 삶은 계란 2 개, 버터가없는 시리얼 1 큰술. 저녁 식사 - 커티지 치즈와 저지방 케 피어 잔.
4 주.
아침 - 손 콜라와 야채 그린 샐러드입니다. 점심 - 삶은 치킨 필렛과 샐러드. 저녁 식사 - 2 개의 구운 사과.
한 끼에 300 그램 이상을 먹어서는 안된다는 사실을 고려해야합니다.
이 식단에있는 많은 금기 사항도 고려해야합니다.
그들 중에는 :
• 임신과 모유 수유
• 급성 만성 질환 기간
• 특히 55 세 이상
• 16 세 미만 어린이
• 정상적인 정신 - 정서적 회복.
한 달에 10kg을 잃음 - 집에서 운동 함
빠른 결과를 얻으려면 컴플렉스에서 체중 감량을해야합니다. 이를 위해, 영양 시스템뿐만 아니라 심화 운동을 강조해야하는 집중 운동을 개발하는 것이 가치가 있습니다.
트레이너는 이상적으로 신체의 개인적 특성과 만성 질환의 존재 여부를 고려하여 특별히 훈련 및 연습 선택, 특별 프로그램 작성에 참여해야합니다.
대략적인 교육 계획 :
15 분 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 매일, 45-60 분으로 시간을 늘리십시오. 워밍업으로 3-5 분 동안 로프에 뛰어들 수 있습니다.
• 달리기 얼마나 오랫동안 달려야합니까? 초과 체중을 제거하기 위해서는 15 분 동안 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 초급자 인 경우 디딜 방아 또는 일반 공원에서 빨리 걷기 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 하중을 높이고 속도를 높여야합니다. 1 일 30 분 (아침 또는 저녁)이면 충분합니다.
• 다리와 엉덩이. 가장 입증되고 최고의 운동은 lung and과 웅크 리기입니다. 그러나 당신은 하체에 가장 에너지가 많이 들고 효과적인 스쿼트를 시작해야합니다.
• 언론과 배. 뒤틀림, 개구리, 보트와 같은 적절한 운동. 이렇게하려면, 등을 대고 몸통을 들어 올려 언론에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 목 근육을 제어하는 것이 매우 중요합니다. 천장에 시선을 집중시키는 것이 좋습니다. 모든 것을 올바르게하면 복부에 불쾌감을 느끼게됩니다.
