현대 세계에서 가장 많은 사람들이 여분의 파운드를 초과하여 고생하고 있으며 집에서 체중을 줄이려고 노력하고 모든 종류의 다이어트로 몸을 고갈시킵니다.
그러나 반대로 체중을 늘리려 고하는 사람들이 있습니다.
집에서 체중을 늘리는 방법-먼저 목표를 찾으십시오
체중을 늘리려는 욕구는 청소년에게 더 자주 발생합니다.
이 시대에 첫사랑이오고, 그것은 당신의 얇음을 교정하는 일종의 자극이됩니다.
과도기는 모든 사람의 삶의 전환점으로 간주됩니다. 십대들은 한눈에 긴장하게 반응합니다. 이와 관련하여, 그들은 그를 둘러싼 회사와 크게 다르지 않고 가능한 한 모든 방법으로 체중이 부족하면 체중을 늘리려 고합니다. 종종 이러한 시도는 표시되지 않으며 젊은 사람들은 집에서 활동합니다.
남자에 대한 일반적인 이해는 여자를위한 방어와 지원이어야하므로 동반자를 선택하면 여자는 외모를 보며 여기에서 지나치게 얇은 것은 부적절합니다. 여성은 주로 속의 계승자로 간주되며, 절제는 신체의 건강한 발달의 좋은 신호가 아닙니다.
또한, 지나치게 얇은 결과로 인한 일부 건강 문제는 체중 증가의 중요한 원인이 될 수 있습니다.
식욕 부족
탈모와 흰머리
팔다리의 빈번한 골절
불면증과 긴장의 출현
활력 감소
다양한 질병에 대한 낮은 저항
피부와 몸 자체가 더 빨리 마모됩니다.
체중 증가에 대한 다음 자극은 몸을 섹시하고 매력적으로 보려는 욕구가 될 수 있습니다. 모든 여성은 멋진 가슴과 아름다운 엉덩이를 꿈꿉니다. 일반적 으로이 숙녀들은 이러한 매력을 박 탈당합니다.
남자들은 울퉁불퉁하고 근육질의 몸이 소녀들에게 더 매력적이라는 것을 알고 있습니다. 또한, 남자는 게터와 더 강한 섹스로 간주되므로 적어도 그들은 얇기에는 적합하지 않습니다.
집에서 체중을 늘리는 방법-방법
방법에 대해 이야기하기 전에 먼저 얇은 이유를 이해해야합니다.
부정적인 감정과 스트레스가 많은 상황
도덕적, 육체적면에서 매일의 과로
소화 시스템의 심각한 질병
수면 부족과 심한 휴식 부족
부적절한 영양 섭취. 저칼로리 음식의 우세 기아.
신체의 장 기생충
잘못된 의견은 체중을 늘리기 위해 더 자주 식사를 시작하고 동시에 서빙을 적어도 두 번 늘릴 수 있다는 것입니다. 신체의 일반적인 상태가 정상이고 심각한 편차가 없으면 여러 킬로그램을 추가 할 수 있기 때문에 한 번에 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다.
방법 1 -적절한 칼로리가 풍부한 영양
두 번째 방법 -근육 질량이 형성되는 스포츠
세번째 방법 -마사지-근육의 좋은 대사 과정을 활성화시킵니다
“집에서 체중을 늘리는 방법”이라는 질문에 대한 첫 번째 및 주요 대답은 적절하고 균형 잡힌 식단입니다. 그러나 시작하기 전에 먼저 새로운 라이프 스타일을 위해 몸을 준비해야합니다. 집에 있기 때문에이 과정을 제어하는 것은 어렵지 않습니다.
우선, 신진 대사를 회복해야하며,이를 위해서는 나쁜 습관 (흡연, 알코올)을 버려야합니다.
둘째, 위를 "청소"해야합니다. 즉, 아침 식사 일주일 동안 섬유질 (현미, 전체 귀리, 통밀)을 먹어야합니다. 브로콜리, 당근, 양배추, 무 및 사탕무와 같은 야채도 섬유질이 약간 적습니다.
몸이 이미 새로운 다이어트를 위해 완전히 준비되고 위가 독소와 독소로 청소되면식이 요법을 시작할 수 있습니다. 식단에 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 왜 정확히 그들입니까? 사실 그것들은 최고의 에너지 원으로 간주되어 필요합니다. 더 높은 농도의 탄수화물은 곡물, 곡물, 과일, 채소 및 유제품에서 발견됩니다.
이 다이어트가 불가능한 주요 요소는 단백질입니다. 체지방으로 인해 킬로그램을 얻지 않기 위해서는 신체의 근육량에 영양을 공급하는 단백질이 필요합니다.
식물 기원의 가장 유명한 단백질 중 하나는 콩입니다. 이 사실 외에도 암 세포를 죽일 수 있으며 이는 다시 한 번 신체에 미치는 이점을 입증합니다.
또한식이 요법에는 다음 목록의 제품이 엄격하게 포함되어야합니다.
바나나
말린 살구
사워 크림
밀과 귀리 밀기울
견과류
렌즈 콩
아스파라거스
감자
콩
식물성 단백질의 장점에 주목할 가치가 있습니다. 그 안에 들어있는 지방은 신체의 콜레스테롤 수치를 높이 지 못하고 소량으로 다이어트의 칼로리 함량을 줄일 수 있습니다.
동물성 단백질을 함유 한 제품
모든 종류의 고기. 해산물뿐만 아니라
유제품
계란
일주일에 한 번 설탕 함량이 높은 음식 (초콜릿, 케이크 등)을 먹을 수 있습니다. 그러나 체중을 늘려도 정크 푸드를 얼마든지 먹을 수 있다는 의미는 아니므로 그것을 남용하지 마십시오.
전원 모드
어떤 음식이 더 유익한 지 알면 이제 올바른 식단을 만들어야합니다. 하루에 8 식을 배부하십시오. 평균적으로 영양소를 더 잘 흡수하려면 2 시간마다 먹어야합니다.
중요 : 적은 양을 섭취하려고하지만 동시에 고 칼로리 음식으로 구성됩니다.
또한 식사는 두 종류로 번갈아 가야합니다. 첫 번째 방법은 칼로리가 높고 밀도가 높으며 두 번째 방법은 더 쉽지만 유용하고 필요한 미량 원소의 비율이 높습니다. 예를 들어, 첫 번째 식사는 딸기와 과일이 들어간 코티지 치즈 또는 고기 요리, 빵과 버터 한 조각, 두 번째 식사는 가벼운 스낵입니다 : 초콜릿이나 과일 몇 조각이 들어있는 코코아. 점심 식사는 첫 번째 코스와 두 번째 코스를 반드시 먹어야합니다. 그리고 이미 간식으로 가벼운 샐러드 나 꿀이 든 견과류를 사용하십시오.
그것이 분명해 졌을 때, 항상 다이어트로 인해 제품을 제한해야하는 것은 아닙니다. 이 다이어트는 몸이 원하는 거의 모든 것을 사용할 수 있습니다. 가장 중요한 것은식이 요법에 지방과 튀긴 음식이 포함되어 있지 않기 때문에 체지방이 증가하지 않는 것입니다.
집에서 체중을 늘리는 방법 매우 얇은 여성
모든 여성에게 신체가 어떻게 보이는지가 매우 중요합니다. 그리고 여분의 또는 누락 된 킬로그램은 문제가 해결 될 때까지 그녀를 방해합니다. 그렇습니다. 대부분의 소녀와 여성은 과체중이지만 반대로 그들의 얇음에 당황한 사람들이 있습니다.
몇 가지 팁만 따르면 집에서 체중을 늘리는 것이 언뜻보기에는 어렵지 않을 것입니다.
• 먼저 원하는 무게를 결정해야합니다. 당신의 모습에 대한 명확한 계획을 세우십시오.
• 신체 활동을 추가하여 인물을 양각과 장관으로 만드는 데 도움이됩니다.
중요 : 무거운 짐으로 몸을 지칠 필요가 없습니다! 운동은 근육량을 증가시키기 위해 수행되어야합니다.
• 칼로리가 높은 음식. 매우 얇은 여성은 점차 새로운 식단을 시작해야합니다! 몸을 다치게하지 않고 적응할 시간을주십시오.
• 물을 충분히 마신다. 하루에 1.5 리터의 체액을 마시면 모든 독소와 독소가 제거되므로 신체가 더 잘 작동하여 신진 대사가 증가합니다.
어쨌든 집에서 체중을 늘리려는 매우 얇은 여성은 먼저 의사의 검사를 받아야합니다. 전문가의 허락과 추천을받은 후에 만 진행할 수 있습니다.
집에서 체중을 늘리는 방법 : 근육량 증가
위의 킬로그램 추가 팁에 따라 신체가 근육이 아닌 지방 덩어리를 축적하게됩니다. 따라서 스포츠는 체중 증가에 매우 중요합니다. 동시에 신체 활동은 신체를 소진해서는 안됩니다.
모든 하중이 근육량을 증가시킬 수는 없다는 것을 알아야합니다. 예를 들어,이 스포츠는 반대 결과를 목표로하기 때문에 사이클링, 스키 및 달리기는 원하는 결과를 얻지 못합니다.
따라서 목표를 달성하려면 (체중 증가) 근력 운동이 유용 할 것입니다.
중요 : 복잡한 운동으로 훈련을 시작할 필요는 없습니다! 근육 긴장의 위험이 높습니다.
운동은 일주일 내내 배포되어야합니다. 적어도 3-4 번 연습하는 것이 좋습니다. 첫날, 예를 들어 팔 근육을 펌핑하십시오. 둘째 날 다리 근육
근력 운동을 시작하기 전에 워밍업으로 근육을 따뜻하게해야합니다.
조깅 또는 걷기
팔과 다리가있는 원 운동
다른 방향으로 기울기
스쿼트
밧줄 점프
이제 운동을 시작할 수 있습니다. 아래에 나열된 각 연습은 여러 가지 방법으로 반복해야합니다.
프레스 연습
벤치 프레스
서 있거나 앉아있는 동안 가슴 압박
죽은 추력
스쿼트
결론
요약하면 몇 가지 핵심 사항을 강조해야하므로 체중을 늘릴 수 있습니다. 고 칼로리 물질 영양소가 적절하고 균형이 잡혀 있으며 풍부합니다. 근육 질량을 얻기 위해 운동하는 날의 요법에 의무적으로 포함. 근육 질량을 높이기 위해 마사지-반죽 및 두드리기.
집에서 체중을 늘리는 모든 방법을 엄격히 준수하면 7-10 일 후에 효과가 나타납니다. 이 시점에서, 몸은 마침내 새로운 식단과 다른 일상에 익숙해지고 있습니다. 가장 중요한 것은 어려움에주의를 기울이지 않고 포기하고 목표를 달성하지 않는 것입니다!
