Diastasis는 하복부 근육의 발산으로 임신과 출산 후 여성에서 가장 흔하게 발생합니다. 이 현상은 노동 여성의 35 % 이상에서 관찰되므로 매우 일반적인 것으로 간주됩니다.
이 상태에서 젊은 어머니의 복부 중앙에 작은 우울증이 생겨 복부의 외모가 크게 손상됩니다. 출산 후 기형을 퇴치하는 방법과 그것을 없애는 가장 좋은 방법을 더 자세히 살펴 보겠습니다.
출산 후의 기형 발생 원인
Diastasis가 발생하는 주된 이유는 임신입니다. 또한 여성이 아이를 자주 낳을수록 위험이 높아집니다. 이것은 임신 중에 끊임없이 자라는 태아가 여성의 복부 앞쪽 구멍에 강한 압력을 가해 말 그대로 복부의 근육을 스트레칭한다는 사실에 의해 설명됩니다.
임신 중 투석 발생의 또 다른 자극 요인은 신체의 생리입니다. 사실 아이를 낳는 기간 동안 미래의 어머니는 많은 양의 특별한 호르몬 인 Relaxin을 생성합니다. 그 작용은 복부 근육을 부드럽게하고 탄력을 높이는 것을 목표로합니다.
대부분의 경우, 아기가 태어난 후 위 (일부 후)가 이전 근육 상태로 되돌아 가지만 불행히도 근육과 힘줄이 너무 늘어나서 다시 수축 할 수없는 예외가 있습니다. 이 상태를 기형이라고합니다.
알아야 할 중요, 이 상태의 무해한 것처럼 보이지만, 기형은 불편 함, 하복부 통증, 육체 운동 후 무거움을 유발할 수 있기 때문에 제거해야합니다.
또한 의사는 고도의 투석으로 여성이 탈장 위험이 높으며 복막 내부 장기의 탈출 위험이 있다고 경고합니다.
출산 후의 기형 : 자극 요인
의학적 통계에서 알 수 있듯이 노동에 종사하는 모든 여성이 기형에 취약한 것은 아닙니다. 예를 들어, 스포츠를하거나, 프레스 근육을 펌핑하거나, 활동적인 라이프 스타일을 이끌어가는 여성은 기형으로 고통받을 확률이 훨씬 낮습니다.
그러한 임산부 그룹의 반대 상황 :
1. 아이를 낳는 기간 동안 체중이 많은 임산부.
2. 셀룰 라이트의 존재.
3. 강한 유방 확대.
4. 다중 임신.
5. 여성의 복부 근육이 아직 형태로 회복되지 않은 짧은 기간에 반복 된 임신.
위의 모든 여성 그룹은 훨씬 더 큰 조혈 위험이 있습니다.
출산 후의 기형 감지 : 검사
정체 유무를 독립적으로 이해하려면 다음을 수행해야합니다.
1. 등을 대고 다리를 벌리십시오.
2. 무릎을 구부리고 엉덩이로 누르십시오.
3. 팔꿈치에 한쪽 팔을 구부려 머리 뒤에 놓습니다.
4. 초침으로 배꼽 위의 복부 부위를 느껴보십시오.
5. 촉진 중에 빈 공간을 느끼면 근육이 발산됩니다. 더욱이, 심한 형태의 투석에서, 배꼽 위의 근육의 롤 같은 돌출이 분명히 느껴집니다. 이것은 배꼽 탈장의 추가 발달을위한 전제 조건입니다.
출산 후의 기형 : 유용한 팁
상태를 악화시키지 않으려면, 기형을 감지 할 때 다음 권장 사항을 따르는 것이 매우 중요합니다.
1. 앉은 자세에서만 아이를 키우십시오.
2. 5 킬로그램 이상의 무게로 무게를 들지 마십시오.
3. 아래에서 무거운 물건을 들어 올리지 마십시오.
4. 아이가 엄마의 팔로 만 진정 될 수 있다면, 여자는 산후 붕대를 특별히지지해야합니다.
5. 재채기를 할 때, 당신의 아랫배에 손바닥을 대고 손바닥을 눌러 스트레칭 근육이 더 많이 발산하지 않고 통증을 유발하지 않도록해야합니다.
6. 누워서 침대에서 나오려면 서서히 옆으로 펌핑 한 다음 일어나야합니다.
7. 의자에서 나오려면 먼저 무게를 한쪽 엉덩이로 옮기고 배를 조인 다음 일어나십시오. 이 경우 주 하중은 발에서 이루어져야합니다.
8. 등을 똑바로 세우고 몸을 구부리지 않는 것이 중요합니다.
9. 배면은 배면 자만 사용하는 것이 좋습니다. 뱃속에 누워있는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 젊은 어머니의 이미 약해진 힘줄에 대한 압력을 여러 번 증가시키기 때문입니다.
또한, diastasis로, 당신은 이것을 할 수 없습니다 :
1. 복강 내 압력을 증가시킬 수있는 신체 활동을 수행 할 수 없습니다.
2. 누워있는 동안 다리를 높이 올릴 수 없습니다.
3. "가위"또는 "자전거"와 같은 운동은 복부의 근육을 스트레칭하므로 수행 할 수 없습니다.
4. 당신은 점프와 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니다.
5. 수평 막대를 당기는 것은 권장되지 않습니다 (이러한 운동은 기형을 완화 할 수 있지만 이것은 신화입니다).
6. 특히 무거운 물건을 들기 위해 깊게 기울이지 마십시오.
7. 프레스를 다운로드하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
8. 위를 팽창시키는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 팽만감에 기여하는 음식을 먹을 수 없습니다.
투석 분야 : 제거의 특징
불행히도, 기형만으로는 사라질 수 없습니다. 또한, 처리하지 않으면 크기 만 증가합니다.
무엇보다도, 특별한 신체 운동은이 현상으로 어려움을 겪고 있습니다.이 현상은 복부의 스트레칭 된 근육을 신속하게 강화시키는 것을 목표로합니다. 그들은 1도 및 2 도의 투석을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다. 3도 소홀히하면, 기형은 수술로 제거해야합니다.
출생 후 2 주 후에 (젊은 어머니에게 합병증이 없을 때) 체질 운동을 할 수 있습니다. 구현 시간은 하루에 두 번 10 분에서 20 분 사이 여야합니다.
모유 수유 여성의 경우 모유 수유 1 시간 전 또는 수유 직후에 모든 운동을 수행해야합니다.
투석을위한 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
1. 호흡 체조. 이렇게하려면 입구에서 위장을 천천히 끌어 당겨 20 초 동안 그렇게하십시오. 숨을 내쉴 때 복근을 천천히 이완시키고 등을 곧게 펴십시오. 운동을 가능한 자주 반복하십시오. 복막의 근육을 강화시킵니다.
2. 침대에서 운동하십시오. 이렇게하려면 등을 대고 다리를 모으십시오. 머리와 어깨를 높이고 30 분 동안이 자세를 유지하십시오. 한 번에 10 번 반복하십시오.
3. 등을 대고 무릎을 구부립니다. 몸통을 따라 손을 대십시오. 골반을 천천히 올리십시오. 이 경우 등의 모든 근육, 엉덩이 및 골반을 긴장시켜야합니다. 호흡은 가슴이어야합니다 (위를 긴장시킬 수 없음).
이 운동으로 복근과 허벅지 근육을 강화할 수 있습니다. 하루에 세 번 반복하십시오.
4. 누워있는 자세를 취하고 옆으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 구부립니다. 흡입하면서 손을 들어주십시오. 따라서 수면의 타격을 시뮬레이션하는 5 개의 움직임을 만들어야합니다. 10 번 반복하십시오.
5. 누워있는 동안 두 다리를 한 번에 올립니다. 직각으로 구부려 야합니다. 무릎 사이에 작은 공을 넣을 수도 있습니다.
6. 무릎을 꿇고 손을 기대십시오. 몸의 수평을 유지 한 상태에서 위를 수축 시키십시오. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 영감을 받으면 원래 위치로 되돌립니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 열 번 반복하십시오.
위의 운동 외에도 필라테스는 기형에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 매우 효과적인 기술이며, 강한 하중없이 신체의 근육을 강화하는 운동을 기반으로합니다. 필라테스는 허리와 허리의 질병이있는 여성에게도 권장됩니다.
투석의 발병을 예방하려면 치료 중에도 의사의 조언을 따라야합니다.
1. 큰 배가 방해 되더라도 똑바로 걸어서 웅크 리고 앉지 마십시오. 또한 임신 후기에 허리의 스트레스를 완화시키는 데 도움이되는 많은 붕대가 있습니다.
2. 금기 사항이 없으면 임산부를 위해 특별한 운동을 수행해야합니다.
3. 물의 힘이 몸의 근육을 완벽하게지지하므로 수영에 참여하는 것이 매우 유용합니다. 이 스포츠 덕분에 기형의 출현을 예방할 수있을뿐만 아니라 피부 스트레치 마크로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
실습에서 알 수 있듯이, 특히 여성이 의사의 모든 권장 사항을 따르고 필요한 운동을 할 때 산후 투석이 상당히 성공적으로 제거됩니다. 더욱이, 신체 활동의 빈도와 강도는 투석과의 싸움에서 중요한 역할을합니다.
