계란 다이어트-설명 및 일반 원칙
날씬해지는 것이 많은 소녀들의 목표입니다. 어쨌든 몸매가 아름다운 몸은 건강과 다른 사람들의 감탄입니다. 체중이 원하는 수준에 도달하지 않으면 계란 다이어트를 할 수 있습니다. 그녀는 어떻습니까? 첫째, 계란이 빨리 포화되므로 계란 다이어트에 굶주림을 느끼지 않아도됩니다. 둘째, 계란은 칼로리가 높은 제품이 아니며 한 계란에 약 80-100 kcal이 들어 있습니다. 셋째, 알은 몸에 의해 98 % 동화되며 따라서 독소는 남아 있지 않습니다.
계란이 매우 건강하다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 메뉴에 그것들을 포함 시키면 인, 철, 칼슘, 칼륨, 망간, 아연 및 기타 필요한 미량 원소, 비타민 A, K, D, E, 그룹 B의 비타민으로 몸을 포화시킬 수 있습니다. 구성에는 계란과 니아신이있어 뇌 영양을 제공합니다.
그러나 계란 다이어트는 계란에 알레르기가있는 사람들을위한 것이 아닙니다. 또한 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높입니다. 정당화에서 우리는 계란 콜레스테롤이 레시틴과 함께 몸에 들어가기 때문에 가장 해롭지 않다고 말할 수 있습니다.
계란 다이어트-어떤 음식을 먹을 수 있습니까
계란 다이어트는 상당히 민주적입니다. 식물 섬유뿐만 아니라 천연 산화 방지제를 함유 한 많은 야채와 과일을 먹을 수 있습니다. 야채 (감자 제외)는 삶거나 신선해야하지만 기름이 없어야합니다. 조미료, 마늘, 양파, 소량의 소금으로 양념 할 수 있습니다.
저지방 치즈 (지방 함량 17 % 이하)를 섭취 할 수 있으며, 원하는 경우 치즈를 저지방 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다. 허브 또는 녹차를 마실 수 있습니다.
일반적으로식이 요법을 다양하게하는 것이 좋습니다. 그러면 계란 다이어트가 지루해지지 않습니다. 대체 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 사과를 먹고 다음날 배를 먹는 것이 좋습니다.
계란 다이어트-어떤 음식을 섭취해서는 안됩니다
계란 다이어트 중에는 지방 요리, 마요네즈, 지방 사워 크림, 소시지 및 기타 고 칼로리 음식을 간식으로 먹을 수 없습니다.
과일 중 망고, 포도, 무화과, 날짜 및 바나나를 먹을 수 없습니다.
계란 다이어트에는 몇 가지 다른 옵션이 있습니다. 우리는 메뉴의 예를 제공합니다.
4 주 계란 다이어트
7-10 킬로그램으로 체중을 줄일 수 있습니다. 또한이 기간 동안 몸은 그러한식이 요법에 익숙해 져서 체중 감량뿐만 아니라 체중을 유지할 수 있습니다.
첫 주 :
매일 아침 : 계란 2 개 및 자몽 1/2 개 (오렌지).
월요일
점심 : 어떤 종류의 과일이든, 어떤 수량이든, 예를 들어 어떤 수량의 오렌지이든 그 자체 만. 수박, 사과, 살구, 배, 멜론 등도 있습니다.
석식 : 삶은 고기 또는 튀긴 고기.
화요일
점심 : 닭 튀김, 먼저 껍질을 벗겨야합니다.
저녁 식사 : 반숙 계란 2 개, 샐러드 (토마토, 오이, 후추, 당근, 샐러드), 토틸라 또는 토스트의 1/4, 자몽 (오렌지) 1 개.
수요일
점심 : 모든 양의 저지방 치즈, 토마토, 토스트 1 개.
석식 : 삶은 (튀긴) 고기.
목요일
점심 : 모든 종류의 과일 한 종류.
석식 : 양상추, 삶은 (튀긴) 고기.
금요일
점심 : 삶은 계란 2 개, 삶은 야채 (선택 사항 : 호박, 콩, 완두콩, 당근).
석식 : 생선 튀김, 양상추, 자몽 (오렌지) 1 개.
토요일
점심 : 모든 종류의 과일 한 종류.
석식 : 삶은 (튀긴) 고기, 그린 샐러드 잎.
일요일
점심 : 피부가없는 삶은 닭고기, 삶은 야채, 토마토, 자몽 1 개 (오렌지).
석식 : 삶은 야채.
둘째 주 :
매일 아침 : 계란 2 개, 자몽 1/2 개 (오렌지).
월요일
점심 : 삶은 (튀긴) 고기, 그린 샐러드 잎.
저녁 식사 : 삶은 계란 2 개, 양상추, 자몽 (오렌지) 1 개.
화요일
점심 : 삶은 (튀긴) 고기, 그린 샐러드 잎.
저녁 식사 : 삶은 계란 2 개, 자몽 (오렌지) 1 개.
수요일
점심 : 삶은 (튀긴) 고기, 오이.
저녁 식사 : 삶은 계란 2 개, 자몽 (오렌지) 1 개.
목요일
점심 : 삶은 계란 2 개, 저지방 치즈, 삶은 야채.
저녁 식사 : 삶은 계란 2 개.
금요일
점심 : 생선 튀김.
저녁 식사 : 삶은 계란 2 개.
토요일
점심 : 삶은 (튀긴) 고기, 토마토, 자몽 (오렌지) 1 개.
석식 : 신선한 과일 (만다린, 오렌지, 복숭아, 멜론, 사과).
일요일
점심 : 이전에 껍질을 벗기고 삶은 야채, 토마토, 자몽 (오렌지) 1 개 (튀김) 닭.
석식 : 튀겨 진 (삶은) 닭고기, 이전에 껍질을 벗기고 삶은 야채, 토마토, 자몽 (오렌지) 1 개.
셋째 주 :
월요일
포도, 데이트, 망고, 무화과, 바나나를 제외한 하루 종일 과일을 먹을 수 있습니다.
화요일
하루 종일 삶은 야채를 먹고 샐러드를 만들면 감자를 제외하면됩니다.
수요일
종일 야채, 샐러드, 포도, 데이트, 망고, 무화과 및 바나나를 제외한 모든 과일이 허용됩니다.
목요일
어떤 양의 튀김이나 삶은 생선, 삶은 야채, 어떤 양의 샐러드 또는 양배추.
금요일
삶은 야채, 마른 삶은 고기, 옵션으로 닭고기.
토요일과 일요일
하루 종일 어떤 양의 과일이든 허용됩니다. 다른 날, 다른 견해.
넷째 주 :
제품은 하루 종일 제공되며 언제든지 먹을 수 있습니다.
월요일
오이 4 개, 토마토 3 개, 토스트 1 개,
1/4 삶은 닭고기 또는 삶은 고기 또는 튀긴 고기 4 조각,
참치 1 캔 (물로 씻거나 기름없이 씻음),
자몽 또는 오렌지 1 개.
화요일
오이 4 개, 토마토 3 개, 토스트 1 개,
삶은 고기 2 조각 (최대 수량-200 그램),
배 또는 사과, 자몽 또는 오렌지 또는 멜론 1 조각.
수요일
삶은 야채와 함께 작은 접시
저지방 화이트 치즈 또는 코티지 치즈 1 스푼,
오이 2 개, 토마토 2 개, 토스트 1 개,
자몽 또는 오렌지 1 개.
목요일
오이, 토마토 3 개, 토스트 1 개,
닭 튀김 또는 삶은 닭고기 1/2
자몽 또는 오렌지 1 개.
금요일
토마토 3 개, 샐러드 1 개,
삶은 계란 2 개
오렌지 또는 자몽 1 개.
토요일
오이 2 개, 토마토 2 개, 토스트 1 개,
요리 한 닭 가슴살 2 개
요거트
페타 치즈 또는 코티지 치즈 1/8 킬로그램,
자몽 또는 오렌지 1 개.
일요일
오이 2 개, 토마토 2 개, 토스트 1 개,
삶은 야채와 함께 작은 접시
기름이 없으면 참치 캔,
코티지 치즈 1 스푼
자몽 또는 오렌지 1 개.
2 주 계란 다이어트
이 버전의 계란 다이어트는 아침 식사, 두 번째 아침 식사 및 점심 식사를 하루에 3 번 제공합니다. 마지막 식사는 18.00 이전입니다. 또한 계란 다이어트의 효과는 준수 여부에 따라 다릅니다. 다른 사람과 제품을 교환 할 수 없으며 간식 외에는 불가능합니다.
2 주 동안의 첫 번째 아침 식사는 동일합니다 : 삶은 계란 2 개, 블랙 커피, 자몽.
1 일
두 번째 아침 식사 : 토마토, 계란 2 개, 허브 티.
점심 : 자몽, 삶은 계란 2 개, 허브 티, 기름이없는 비네 그레트.
2 일
점심 : 삶은 계란 2 개, 자몽.
점심 : 토마토, 살코기 요리, 샐러드, 셀러리, 오이.
3 일
두 번째 아침 식사 : 삶은 계란 2 개, 차, 시금치.
점심 : 삶은 계란 2 개, 양배추, 코티지 치즈, 허브 티, 사탕무.
4 일
두 번째 아침 식사 : 시금치, 삶은 계란 2 개, 커피.
점심 : 생선, 커피, 비네 그레트.
5 일
두 번째 아침 식사 : 시금치, 삶은 계란 2 개, 커피.
점심 : 비네 그레트, 생선, 커피, 양배추.
6 일
두 번째 아침 식사 : 과일 샐러드.
점심 : 셀러리, 소고기 스테이크, 토마토, 샐러드, 커피, 오이.
7 일
두 번째 아침 식사 : 차가운 닭고기, 자몽, 토마토.
점심 : 토마토, 닭고기, 당근, 커피, 양배추.
이 후 첫 주 다이어트를 반복해야합니다.
계란 오렌지 다이어트
이러한 다이어트의 5 일 변형은 매우 간단합니다. 아침과 점심과 저녁 식사에는 계란 2 개와 오렌지 3 개를 먹어야합니다. 이러한 권장 사항을 엄격히 준수하면 3 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 그리고 먼저 오렌지를 먹어야합니다.이 과일은 위를 좁힐 수 있습니다. 그런 다음 계란을 먹습니다-위장을 섬유로 채 웁니다. 녹차를 마실 수 있습니다.
계란 다이어트-유용한 팁과 리뷰
1. 계란은 반숙하면 완전히 빨리 흡수됩니다 (1 ~ 2 시간).
2. 음료수는 1.5-2 리터의 깨끗한 물이어야하며 녹차로 물을 교체 할 수 있습니다. 다양성을 위해 설탕없이 때로는 커피 나 홍차를 마실 수 있습니다.
3. 변비가 발생하면 신선한 야채를 식단에 추가하십시오.
4. 극단적 인 경우, 계란이 심해지면 저지방 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다.
5. 다이어트 옵션에 기근이 4 주간 있으면 상추 나 신선한 오이로 간식을 먹을 수 있습니다.
6. 고기는 양고기를 제외하고 기름기가없는 음식으로 먹을 수 있습니다.
7. 계란 다이어트에서 당신은 올바르게 종료해야합니다. 특히 땀을 정제 된 설탕이 함유 된 음식으로 제한하십시오. 계란을 갑자기 거절하지 마십시오.
8. 계란에 알레르기가 있거나 만성 질환, 특히 심장, 신장, 혈관이있는 사람은 계란식이 요법을 고수하지 마십시오.
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고기를 튀기는 방법
