각 소녀는 완벽하고 슬림하며 몸매가 좋은 인물을 위해 노력합니다. 누군가는 본질적으로 좋은 데이터를 부여 받았으며, 누군가는 꿈을 꾸기 위해 열심히 노력해야합니다. 종종 소녀들은 처진 배, 엉덩이 귀, 측면과 같은 문제 영역을 다루어야합니다. 측면을 제거하는 방법을 알아 내려고합시다. 그리고 우리는 집에서 체중 감량을위한 운동을 도울 것입니다.
스스로 작업하면서 소녀들은 다양한 문제에 직면합니다.보다 정확하게 문제 영역-엉덩이, 배 및 측면이 가장 일반적인 문제 영역입니다. 다음은 체중 감량을위한 운동의 예입니다.
이 주제와 관련하여 체중 감량이 국소 적으로 불가능하다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 따라서 측면의 체중을 줄이려면 영양 규칙 (식이에서 유해한 제품 : 밀가루, 지방, 훈제, 튀김, 달콤한 제외)을 따르거나 운동을하거나 적극적인 생활 방식을 이끌어야합니다. "스포츠와 적절한 영양 섭취"의 조합에서만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 최소한 측면에서 특별히 운동하는 것 외에도 달리기, 자전거 타기 또는 심장 시뮬레이터 작업과 같은 심장 훈련을 사용하는 것이 좋습니다. 측면 운동은 몸을 강화하고 신체의 근육을 긴장시켜 이미 시각적으로 외관을 향상시킵니다.
운동을 수행하기 전에 금기 사항과 건강 문제가 없는지 확인하는 것이 중요합니다.
사이드 슬리밍 바
바는 측면뿐만 아니라 몸 전체를 겨냥한 훌륭한 운동입니다. 또한이 운동을 수행하는 동안 손, 등, 엉덩이 및 다리의 근육이 관련됩니다. 이 운동을 사용하면 근육을 펌프질 할 수 없지만 일반적으로 측면과 몸 전체를 조일 수 있습니다. 판자에는 여러 가지 종류가 있습니다 : 기본, 팔꿈치, 제기 다리가있는 판자, 측면 판자. 그들 모두는 실행 중 하중과 손 / 신체의 위치에 따라 서로 다릅니다.
바를 올바르게 수행하는 방법 :
바를 충족시키기 위해서는 방에 약간의 공간과 깔개가 필요합니다. 추가 장비가 필요하지 않으므로 집에서 체중 감량을위한이 운동이 이상적입니다. 이 연습에서는 기술과 시작 위치가 매우 중요합니다.
시작 위치 : 가장 중요한 것은 곧장입니다. 허리에 구부리지 말고 구부리지 마십시오. 머리는 아래로 향하고 척추와 직각이며 시선은 바닥을 향합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손을 주먹에 넣고 삼각형을 형성합니다. 손으로 팔꿈치는 어깨 선에 수직으로 위치해야합니다. 더 이상 가깝지 않아야합니다. 이는 필요한 안정성을 제공합니다. 다리는 똑 바르고 무릎을 구부리지 말고 발가락에 서 있어야합니다. 양말과 발 뒤꿈치를 함께 유지하십시오. 아랫배 부드럽게 호흡하십시오. 운동을 수행 할 때 장력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 위가 이완되고 처지거나 등이 허리에서 구부러지지 않도록 할 수 없습니다. 다리를 잊어서는 안됩니다. 전체 운동 중에 똑바로 유지해야합니다. 막대는 정적 운동이므로 최대 집중력이 필요합니다.
운동 리드 타임 :
우선, 약 30 초 동안 바에 서서 시간을 점차 늘리면 몇 분에 도달하면 충분합니다. 우리는 스트레스를 잊어서는 안됩니다. 쉬워지고 쉬워지면 바의 지속 시간을 늘릴 때입니다.
체중 감량을위한 사이드 컬
비틀기는 복부를 목표로하는 운동입니다. 집에서 체중 감량을위한 또 다른 운동. 관련된 근육은 직근과 비스듬한 근육입니다. 몇 가지 유형의 꼬임이 있지만 측면의 무게를 줄이는 데 도움이되는 기본적인 것을 고려할 것입니다.
베이스 트위스트
이 연습을 마치려면 매트와 여유 공간이 필요합니다. 시작 위치-등을 대고 누워서 다리를 무릎에서 굽히고 팔을 머리 뒤로 또는 가슴에 올려 놓거나 운동을 수행하는 데 어려움이있는 경우 짐을 줄이기 위해 손을 앞으로 잡을 수 있습니다. 뒤틀림을 수행 할 때 등의 위치가 중요합니다. 들어 올릴 때 허리가 아닌 복근을 최대한 활용하려면 등을 약간 둥글게해야합니다.
적은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 5 세트의 3 세트를 수행하면 부하가 점차 증가합니다. 그러나 숫자를 쫓을 필요는 없습니다. 최대 20 세트의 최대 4 세트를 수행해야합니다.
차기
다리로 스윙하는 것은 측면을 제거하는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 또한 스윙은 엉덩이의 소위 "귀"를 줄이고 위를 조여 다리를 가늘게 만듭니다.
이동을 수행하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
옆에 마히
다시 마히
마히 포워드
체중을 옆으로 잃는 데 가장 효과적인 방법은 옆으로 스윙하는 것이지만 측면을 제거하고 프레스와 다리를 펌핑하려는 경우 컴플렉스에서 다양한 유형의 스윙을 수행 할 수 있습니다.
측면으로 스윙을 수행하는 기술 :
처음에는이 운동을 수행하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 다리를 올리기가 어렵거나 균형을 잡을 수 없습니다. 이 두 가지 문제는 쉽게 해결됩니다. 한 손으로 지지대를 잡고 스윙을 수행 할 수 있습니다.
시작 위치 : 한 손은 지지대를 잡고 다른 한 손은 벨트, 양말과 발 뒤꿈치에있을 수 있으며 등은 똑 바르고 모양은 앞으로 향하게됩니다.
먼저 다리를 부드럽게 옆으로 들어 올리고 양말을 당기고 다리가 측면으로 들어 올렸는지 앞뒤로 피하지 마십시오.
뒤로 스윙 할 때 시작 위치는 동일합니다. 발가락과 발 뒤꿈치가 같고 등을 똑바로 유지하고 머리를 내리지 않습니다. 부드럽게 발을 뒤로 젖히고 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 넘어지지 않도록하십시오.
mahs의 일반적인 요구 사항은 점차적으로 진폭을 높이는 방법을 배우는 것입니다. 이로 인해 근육에 가해지는 하중이 증가하고 체중 감량 효과가 향상됩니다. 힘들다면 시작하기에 5 번이면 충분합니다. 반복 횟수를 20-30으로 점차 늘리고 여러 가지 접근 방식을 시작하십시오.
측면에서 체중을 줄이는 방법으로 후프
측면에서 체중을 줄이는 또 다른 방법은 후프입니다. 오늘날에는 다양한 후프가 제공되므로 여유와 적재를 모두 처리 할 수 있습니다.
후프는 철, 플라스틱, 고무 처리 된 영역, 마사지 삽입물로 만들어집니다. 가장 좋은 옵션 중 하나는 마사지 삽입물이있는 고리입니다. 문제 부위의 혈류를 개선시켜 제거 할 수 있습니다.
가벼운 플라스틱 후프에서 시작하여 가벼운 금속 후프로 전환 한 다음 특수 마사지 후프로 전환하는 것이 좋습니다. 후프 운동은 짧은 시간으로 시작하여 매일 수업 시간이 점차 증가합니다. 내부 장기, 뒷면 및 기타 금기 사항에 문제가없는 경우에만 후프를 비틀 수 있다는 점을 강조하는 것이 중요합니다. 어쨌든 의사와상의해야합니다.
슬로프
마지막으로, 효과면에서 결코 측면에서 체중 감량 운동이 기울어지고 있습니다.
기울 이기에 대한 다른 옵션을 수행 할 수 있습니다 : 측면으로 기울기, 앞뒤로 기울기. 이 운동은 대략 20-30 회 반복되는 몇 가지 접근 방식으로 수행해야합니다. 효율성을 높이기 위해 모든 유형의 슬로프를 조합하여 수행 할 수 있습니다.
운동 기술 :
경사 유형에 관계없이 시작 위치는 어디에서나 동일합니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 대고 등을 똑바로 세우고 시선을 앞으로 향하게합니다. 기울어 진 상태에서 발을 바닥에서 찢지 말고 구부리지 말고 필요한 비행기에서 기울기를 엄격하게 수행하십시오. 측면으로 기울이면 앞뒤로 떨어질 수 없습니다.
이미 앞에서 언급했듯이, 측면, 팔, 등 또는 다리와 같이 국소 적으로 체중을 줄이는 것은 불가능합니다. 사람이 체중을 줄이면 피하 지방의 백분율은 몸 전체에서 감소하며 근육에 하중이있는 곳뿐만 아니라 감소합니다. 그럼에도 불구하고 심장 운동 및 적절한 영양 섭취와 함께 측면을 강화하고 몸을 토닝하는 것 외에도 위에서 설명한 운동은 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다-측면의 체중 감량.
