영양 습관과 인간 중독은 수백만 년 동안 진화했습니다. 기본적으로 변경하는 것은 매우 어렵지만 약간의 수정이 가능합니다. 오늘날 과식과 비만의 문제는 인류의 얼굴에서 특히 심각하며, 비만으로 고통받는 사람들의 비율은 선진국에서 가장 높습니다. 비만은 심혈관 시스템에 문제를 일으켜 심미적 관점에서 볼 때 과체중이 다른 사람의 눈에 너무 매력적이지는 않습니다.
종종 체중을 줄이기 위해 사람들은식이 요법을 급격히 제한하려고합니다. 항상 이것이 긍정적 인 결과를 가져 오는 것은 아닙니다. 그들이 몇 파운드를 잃어 버린다면,식이 요법을 마친 후에 다시 얻을 위험이 있습니다.
양식으로 돌아가서 결과를 통합하려면 어떤 규칙을 따라야합니까?
규칙 1 : 소량의 빈번한 식사
영양사들은 소량을 먹는 동안 하루에 5-6 번 조언합니다. 동시에 무게는 약 250-350 그램이어야하며 음식에 사용되는 음식의 칼로리 함량도 모니터링해야합니다. 칼로리 함량에 따라 이러한 단일 섭취량은 400-450 kcal을 초과해서는 안됩니다. 식이 요법의 총 kcal 수는 1600-1700을 초과하지 않아야합니다. 의사와 상담하지 않고 칼로리를 1200 kcal 미만으로 줄이면 안됩니다. 식단에서 영양소의 함량 또한 중요합니다. 예를 들어, 복잡하고 소화하기 어려운 탄수화물은 아침에 먹어야합니다. 저녁에는 단백질, 간단한 탄수화물이 함유 된 요리를 사용할 수 있습니다.
규칙 2 : 충분한 수분 섭취
하루에 약 2 리터의 일반 물을 마시는 것이 좋습니다. 도시 급수의 품질이 좋지 않으므로 생수를 구입해야합니다. 저장하려면 상점에서 구입하는 것보다 집에서 큰 컨테이너로 주문하는 것이 좋습니다. 전문가들은 특히 밤에 탄산수, 단 물, 차를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 이는 부종으로 가득합니다.
규칙 3 : 자신을 너무 강하게 제한하지 마십시오
식품 선택시 자신을 매우 엄격하게 제한 할 필요는 없습니다. 때때로 그림에 해를 끼치더라도 좋아하는 요리로 조금 다룰 수 있습니다.
다음은 체중을 정상으로 유지할 수있는 근사한 식단입니다.
아침. 경험 많은 영양사들은 복잡한 탄수화물을 함유하고 아침 식사를 위해 많은 양의 단백질을 함유하지 않은 요리를 요리하도록 조언합니다. 다양한 곡물 (메밀, 기장 및 오트밀)이 이러한 권장 사항에 적합하며 샌드위치를 준비하고 치즈를 먹을 수 있으며 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 음료로 우유와 함께 차, 커피, 바람직하게는 무설탕을 사용하십시오.
점심에는 단백질 식품, 버섯, 고기, 가금류가 적합합니다. 그들에게 반찬으로 다양한 야채를 사용할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 일상 생활에서 저지방 수프를 가볍게 섭취하는 것입니다. 점심을 첫 번째와 두 번째로 나누는 것이 정당화되지는 않으므로 한 가지를 선택해야합니다. 설탕에 절인 과일 대신 주스를 마시거나 신선한 과일을 먹는 것이 좋습니다.
저녁 식사에는 매우 무거운 단백질 (가금류, 해산물, 저지방 송아지 고기)이 포함되지 않은 지방이 많은 음식이 적합하지 않습니다. 탄수화물 매장량을 보충하려면 야채, 바람직하게는 신선한 음식을 보충하십시오. 감자는 일반 인구 중 인기를 얻었으며 많은 요리에 사용되지만 유용한 물질은 많지 않지만 여전히 칼로리가 너무 적기 때문에 거의 사용을 거부 할 수 있습니다. 빵에는 많은 양의 탄수화물, 상대적으로 칼로리가 많은 제품이 포함되어 있으므로 소비량을 제한해야합니다.
규칙 4 : 적절하고 활동적인 라이프 스타일
마지막으로 몇 가지 중요한 권장 사항이 있습니다. 음식은 합리적이고 균형이 맞아야하며 적어도 일주일 전에 미리 계획해야합니다. 스포츠를 잊지 말고 나쁜 습관을 포기하십시오. 우리의 조언은 본질적으로 일반적이므로 영양사와 상담하고 특히 과체중을 방지하기 위해 개별 영양 시스템을 선택하는 것이 좋습니다.
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