13 일의 일본 식단이 동양의 기적이라고 불리는 것은 우연이 아닙니다.
시간이 얼마나 걸리나요 5, 8 킬로그램의 초과 중량을 제거 청바지 나 드레스에 한 사이즈 작은 크기로 맞습니다.
13 일 식사 계획은 결과를 신속하고 비용없이 얻으려고하는 가장 완고한 소녀들에게 인기가 있습니다.
일본 다이어트의 일반적인 원칙 13 일
이 다이어트 옵션의 다른 이름은 소금이없는 "일본어"입니다. 실제로,이 식단에서 소금 제한은 가장 중요한 원칙 중 하나입니다. 이로 인해 첫날 동안 신체의 과도한 유체가 제거되므로 빠른 체중 감량이 달성됩니다.
그렇기 때문에 13 일 동안 일본 식단의 위험이 신체가 매우 탈수 된 것입니다. 이것은 비 유적으로가 아니라 가장 문자 그대로 리터로 물을 마셔야한다는 것을 의미합니다. 최소한 2 리터의 물이 필요합니다. 그로 인해 계획이 끝나면 머리카락이 윤기가 나고 피부가 유연하고 분홍색입니다. 물은 향료, 착색제, 설탕 및 감미료없이 독점적으로 식수 가능해야합니다. 미네랄 워터는 마실 수 있지만 가스 전체가 아닌 전체 양은 마실 수 없습니다.
풍부한 수분 섭취의 의미는 탈수를 예방할뿐만 아니라 신장을 죽이지 않는 것입니다. 식이 요법은 단백질 식품에 중점을두고 있으며, 단백질 시스템은 비뇨기 계통을 포함하여 신체에서 제거되어야합니다.
영양 제한이 중요합니다. 13 일 동안 일본 다이어트를 결정하기 전에 장단점을 측정해야합니다. 물론, 몸에 좋으면 언제든지식이 요법을 중단 할 수 있습니까? 모든 식단은 스트레스이며 부적절하게 완료되는 것은 이중 스트레스입니다.
일본 식단의 기본 원칙 중 13 일은 다음과 같습니다.
1. 소금의 거부;
2. 알코올의 완전한 배제
3. 설탕의 거부;
4. 흰 밀가루가 함유 된 식품 제외.
거의 2 주 동안, 당신은 일반적인식이 요법을 포기하고 몸을 불타는 지방 저장소로 전환하기 위해 모든 것을해야합니다. "일본"지방 덕분에 측면, 허리, 엉덩이, 송아지, 얼굴 및 목에서 지방이 나오기 시작합니다. 신진 대사 과정이 재정렬되고 탄수화물 의존도가 감소합니다. 즉, 탄수화물 대사가 회복되어 체중 감량이 불가능합니다.
가능한 일과 할 수없는 일 13 일
제안 된 영양 체계는 칼로리 제한이 강한 탄수화물 섭취가 적습니다. 단백질, 약간의 지방 및 (제한된 양의) 탄수화물이 몸에 들어갈 것이기 때문에 이것은 단기 영양 조정으로서 매우 안전하다고 믿어집니다. 또한 별도의 전원으로 고효율을 제공합니다. 그것은 위장관을 내리고 몸이 독소를 제거하고 내장을 정화하도록 돕고 신진 대사 과정에 좋은 영향을 미칩니다.
일본 음식으로 먹을 수있는 것 :
• 동물성 단백질 식품, 주로 생선 및 해산물;
• 기름에 튀기지 않고 요리 한 살코기;
• 유제품 및 유제품;
• 계란;
• 특별한 날에 야채를 바르고 식물성 기름을 튀기는 것이 허용됩니다.
• 원료로 사용하기위한 식물성 기름은 서로 바꿔 사용할 수 있습니다. 아마씨 기름으로 아무것도 튀길 수 없다는 것이 중요합니다.
• 어떤 날에는 호밀 크래커에게 자신을 대할 수 있습니다.
• 음료에서 차 (임의)와 커피를 모두 드실 수 있습니다.
중요 : 일본 식단에서는 레시피에 표시된 제품을 다른 제품으로 대체 할 수 없습니다 (제한된 수량으로 사용되는 식물성 기름 제외). 그러나 소금 없이는 아무것도 할 수 없다면 음식에 소금을 약간 첨가 할 수 있습니다.
하루에 세 번 이상 먹는 것은 불가능합니다. 간식이나 자유가 없으면 약속 된 효과를 얻지 못합니다. 숨겨진 설탕이 포함 된 음식을 먹지 않는 것이 특히 중요합니다. 그렇기 때문에 구매 한 소스를 추가하거나 음식에 알코올을 섭취 할 수 없습니다. 또한 알코올은 몸에 들어가는 칼로리가 지방에 저장된다는 사실에 기여합니다. 즉, 경식 제한의 효과가 줄어 듭니다.
메뉴 순서를 변경할 수 없습니다: 당신은 일본 다이어트의 저자가 13 일을 권장하는 것처럼 정확히 그리고 그런 순서로 필요합니다. 최소한 3 일 동안 시작을 준비하는 것이 중요합니다.식이 요법에서 빵과 설탕을 덜 먹고 더 적은 부분을 만드십시오 (가능한 경우 200g에 집중하십시오).
13 일 일본 다이어트 메뉴 허용
식이 요법을 시작하기 전에 마지막 날에는 적게 먹어야하고 저녁 식사를 위해 밥과 생 야채 한 잔을 준비하십시오. 소금은 제거 할 수 없으며 소금 만 적습니다.
13 일 동안 과식하지 않는 것이 중요합니다. 고형 음식-1 회 제공 당 200 g, 음료-230 ml (일반 컵 또는 표준 유리를 섭취 할 수 있음). 달콤한 설탕 바나나와 포도를 제외한 거의 모든 과일을 먹을 수 있습니다. 고기, 생선, 계란을 요리하는 것이 가장 좋지만 오늘의 메뉴에 표시된 경우 튀김을 할 수 있습니다.
1 일
• 아침 식사에는 곡물 커피 한 잔만 드십시오. 콩이 없으면 양질의 냉동 건조 커피를 마실 수 있습니다. 우유, 크림, 설탕은 첨가 할 수 없습니다.
• 점심 식사를 위해 소금이없는 삶은 양배추의 일부를 준비합니다. 소금에 약간의 기름을 넣을 수 있습니다 (소량은 디저트 또는 작은 술). 양배추-삶은 계란 두 개와 토마토 주스 한 컵 또는 희석 된 토마토 페이스트 (설탕 제외).
• 저녁 식사는 바다 또는 강 물고기를 요리하십시오. 삶은 생선이 맛이없는 것처럼 보이면 한 숟가락의 기름으로 튀길 수 있습니다.
2 일
• 아침 식사는 커피 한 잔을 양조하고 설탕, 건포도 및 기타 첨가제가 최대 17 g 인 크래커를 추가하십시오.
• 점심 식사를 위해 생선 한 조각을 요리하고 버터로 양념 한 삶은 양배추를 반찬으로 먹습니다.
• 저녁 식사는 쇠고기 고기를 요리하고 식히고 얇은 조각으로 자르고 먹습니다. 소고기의 무게는 100g을 넘지 않아야합니다.
3 일
• 검은 빵 한 조각 (완성 된 크래커의 무게는 20g을 넘지 않아야 함)을 말려 아침 식사로 커피와 함께 먹습니다.
• 점심을 먹으려면 신선한 호박이나 가지를 얇게 썰어 프라이팬이나 그릴로 기름에 튀긴다. 튀긴 야채의 양에는 제한이 없으며 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사는 삶은 살코기 (쇠고기) 200g을 자르고 계란 두 개를 삶아 신선한 양배추 샐러드를 만듭니다. 아마씨 또는 향기로운 해바라기 기름 한 숟가락으로 샐러드를 채울 수 있습니다.
4 일
• 신선한 강판에 신선한 당근을 갈아서 갓 짜낸 레몬 주스의 디저트 스푼으로 양념하고 아침 식사를하십시오. 원하는 커피 나 차를 마실 수 있습니다.
• 점심 식사를하려면 생선을 끓이거나 기름에 튀긴다. 토마토 주스 한 잔 (설탕 제외)을 마시거나 두꺼운 천연 토마토 페이스트를 희석하여 주스를 직접 만드십시오.
• 저녁 식사는 사과, 배, 복숭아, 모과, 오렌지, 스위트, 포멜로, 파인애플 등 허용 과일 200g을 섭취하십시오. 다른 과일을 섞을 수 없습니다.
5 일
• 아무것도 변경하지 않고 목요일 메뉴의 순서와 배급을 반복하십시오 (과일을 제외하고 다른 과일을 먹을 수 있음).
6 일
• 설탕, 크림, 우유 및 크래커가없는 블랙 커피 한 잔으로 하루를 시작하십시오.
• 점심을 먹으려면 껍질을 벗기지 않은 삶은 닭고기 ½ kg을 먹습니다. 반찬으로 강판 당근의 절반과 신선한 양배추 150g을 섭취하십시오. 샐러드는 기름으로 양념 할 수 있습니다.
• 저녁 식사는 당근을 갈아서 닭고기 달걀 두 개를 요리하십시오.
7 일
• 커피 대신 아침에 녹차를 마신다. 맛을 내고 싶다면 가능하지만 설탕은 금지되어 있습니다.
• 점심 식사를 위해 삶은 쇠고기의 허용 된 양을 섭취하십시오.
• 저녁 식사의 경우 선택은 다음과 같습니다. 삶은 쇠고기와 향신료는 있지만 소금은 없습니다. 두 개의 계란과 강판 당근, 삶은 생선 (향신료 포함), 과일 허용량의 신선한 샐러드. kefir로 저녁을 마셔야합니다.
8 일
• 아침 식 사용 블랙 시리얼 및 냉동 건조 커피 – 컵.
• 점심 식사는 삶은 닭고기 (1 킬로 반), 당근, 양배추 샐러드, 기름 드레싱.
• 저녁 식사는 강판 당근과 삶은 계란 두 개입니다. 당근에 기름을 넣을 수 있습니다.
9 일
• 아침 식사는 레몬 주스를 뿌린 잘게 썬 당근 샐러드입니다. 원하는 차 또는 커피.
• 점심의 경우, 삶은 생선이나 튀긴 생선의 일부와 소금이없는 신선한 토마토 주스 한 잔.
• 저녁 식사에는 과일이 허용됩니다.
10 일
• 아침 빈 커피 한잔.
• 점심 식사를 위해 맛을 내기 위해 기름으로 맛을 낸 세 개의 잘게 썬 당근, 큰 세미 하드 치즈 50 그램, 닭고기 달걀 한 개로 구성된 큰 샐러드.
• 저녁 식사는 과일 맛에 따라 허용됩니다 (허용량을 초과하지 마십시오).
11 일
• 아침 식사에 무가당 에스프레소 한잔과 함께 검은 빵 한 조각.
• 점심, 무제한 호박 또는 가지 기름에 튀긴.
• 저녁 식사에는 다진 계란 두 개, 잘게 다진 양배추와 기름 드레싱, 삶은 소고기 조각 샐러드.
12 일
• 갈색 빵 (25 그램) 또는 호밀 빵 크래커 한 조각을 곁들인 전통 에스프레소 잔.
• 점심 식사는 생선을 요리하거나 튀기고, 신선한 양배추 샐러드를 준비하고, 기름을 부으십시오.
• 저녁 식사는 삶은 쇠고기 (100g)를 먹고 250ml의 케 피어를 마신다.
13 일
• 아침 식사를 위해 무가당 블랙 커피 한 잔.
• 점심, 삶은 계란 2 개, 기름 드레싱이 들어간 양배추 샐러드, 토마토 페이스트의 주스 한 잔.
• 저녁 식사는 200g 이하의 생선을 튀기거나 요리하십시오. 홍차 나 녹차를 마신다.
14 일째 아침에 다이어트가 완료됩니다. 그러나 이것이 베이컨에 소시지와 달걀 프라이가 든 흰색 롤을 낄 수 있음을 의미하지는 않습니다. 다이어트에서 올바르게 나가는 것이 중요합니다. 맞습니다-이것은 결과의 최대, 가장 중요한 장기 통합 및 위장에 해를 끼치 지 않는 것입니다.
중요한 세부 사항
어떤식이 요법에서 나올 때 주요 규칙을 기억하는 것이 중요합니다 :식이 요법이 지속 된 기간,식이 요법의 종료 기간은 동일해야합니다. 이것은 적어도 13 일 동안 식습관에 관한 몇 가지 규칙을 따라야한다는 것을 의미합니다.
• 다이어트에 금지 된 음식을 모두 즉시 포함시키지 마십시오. 계획은 이것입니다 : 하루-하나의 제품;
• 부분적으로, 즉 하루에 5-6 회, 300g 이하의 작은 양으로 섭취하십시오.
• 계속 물을 마신다.
• 설탕을 먹지 마십시오. 대신 약간 말린 과일이나 다크 다크 초콜릿 한 조각을 먹을 수 있습니다.
육 개월 후에식이 요법을 반복 할 수 있으므로 신체가 스트레스를 잊어 버렸습니다. 그렇지 않으면 신진 대사 장애가 발생하여 체중 감량에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 스포츠를하거나 정기적 인 신체 활동을하는 경우에는 1 년 반 이상 결과를 저장할 수 있습니다.
