체중 증가의 일반적인 원인 중 하나는식이 요법에서 과도한 탄수화물입니다. 이것은 특히 제빵, 초콜릿, 과자에 해당됩니다. 일부 과일조차도 빠른 탄수화물을 많이 함유하고 있습니다.
몸에서 그들은 즉시 포도당으로 전환되어 결과적으로 사람이 적은 에너지를 소비하면 지방 매장량에 저장됩니다. 따라서 증오 초과 중량이 나타납니다.
과도한 신체 활동이 없으면 신체는 매일 1200 Kcal의 표준으로 작동합니다.
이 원칙을 기반으로 저탄수화물 다이어트는 모든 규칙을 준수하면 좋은 결과를 제공합니다.
저탄수화물 다이어트 : 체중 감량 시스템의 장점 및 단점
체중 감량 기술의 장점
1. 시스템은 메뉴에 탄수화물보다 많은 단백질을 포함합니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화 할 수 있습니다. 결과적으로 소화 과정이 정상화됩니다.
2. 과도한 인슐린 생성을 억제합니다. 탄수화물에 의해 유발되는 과도한 인슐린이 인체 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
3. 근육에는 글리코겐이 포함되어 있습니다. 대부분의 탄수화물 이식이 요법에서 제외되면이 물질의 양이 줄어 듭니다. 결과적으로 신체는 "지방 저장고"에서 에너지를 가져와야합니다.
4. 탄수화물이 적은 식단은 붓기, 헛배 부름을 예방합니다. 다이어트는 모든 과도한 수분이 몸을 떠나도록 설계되었습니다. 건강과 신체에 좋습니다.
다이어트 부족
1. 체중 감량 방법은 체력, 근력 운동, 무술에 자주 참여하는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 식이에서 탄수화물 수치가 낮 으면 신체 활동이 줄어 듭니다. 사람은 이전과 같은 강도를 가질 수 없으며 피곤하고 약한 느낌이들 것입니다.
2. 체중 감량 시스템에는 심각한 의지력이 필요합니다. 식이 요법은 매우 엄격하며, 보이는 것처럼 옮기기가 쉽지 않습니다.
탄수화물 제한 에센스
소비되는 탄수화물의 양을 줄이면 신체가 자체 지방 매장량에서 에너지를 얻어야합니다.
다이어트의 주요 목표 다이어트를 제대로하는 것입니다. 영양분이 많고 영양분이 많으며 탄수화물이 적어야합니다. 이렇게하면 음식을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트는식이 요법을 제한하지 않으며 체중 감량을 위해 음식을 포기할 필요가 없습니다. 허용되고 금지 된 제품 목록을 숙지하고 자신의 메뉴를 작성하면 충분합니다. 괜찮은 결과를 얻으려면 일주일 동안 시스템을 따르는 것으로 충분합니다.
허용 및 금지 제품 목록
다이어트의 "사자"는 단백질 식품입니다. 지방과 탄수화물은 가능한 한 낮아야합니다.
메뉴에는 다음 제품이 허용됩니다.
• 버섯;
• 저지방 유제품;
• 야채 (콩과 식물, 옥수수, 콩 제외);
• 계란;
• 가장 중요하게 적당한 고기.
• 씨앗, 견과류;
• 현미;
• 과일 (바나나와 포도는 허용되지 않습니다).
금기 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.
• 흰 쌀;
• 생과자, 빵, 과자;
• 소시지, 훈제 고기;
마요네즈, 케첩, 기타 지방 소스;
• 설탕;
• 주스 저장;
• 알코올.
다량의 지방을 함유 한 제품으로 과다 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 과일조차 남용 할 수 없습니다.
사과, 배, 감, 좋아하는 단 과일은 하루에 1-2 과일을 넘지 않을 수 있습니다. 결과적으로 신체는 탄수화물이 치명적으로 부족해지며 어딘가에서 에너지를 섭취해야합니다.
결과적으로 지방 매장량은“올바른”장소에서 태워지기 시작합니다.
저탄수화물 다이어트 : 7 일 세부 메뉴
체중 감량을위한 메뉴는 일주일 동안 디자인되었습니다. 이번에는 놀라운 결과를 내기에 충분하지 않을 것입니다.
저탄수화물 다이어트는 빠르지 않습니다.
사람이 필요한 경우 7-10kg 이상 잃다, 메뉴는 2-3 주 이상을 준수하는 것이 좋습니다. 식이 요법은 허용 된 음식, 금지 된 음식의 목록에 따라 다양 할 수 있습니다.
중요! 주요 식사 사이의 간식으로 녹색 사과, 오렌지, 자몽을 먹을 수 있습니다.
1 일째
1. 아침. 체중 감량 첫날을위한 최고의 아침 식사는 코티지 치즈 200g, 무가당 차, 녹색 사과 1 그램입니다. 특별한 것이없는 것 같습니다. 그러나 제시된 아침 식사 옵션은 칼로리가 적고 탄수화물이 거의 없지만 만족 스럽다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
2. 점심. 저지방 생선 필레 조각은 야채 (바람직하게는 감자가없는)와 섞어서 호일로 싸서 오븐에서 구워야합니다.
3. 저녁. 삶은 메밀 (가능한 한 적은 양의 소금을 첨가하는 것이 좋습니다), 삶거나 구운 고기 조각.
2 일째
1. 아침. 천연 커피 한 잔, 계란 1 개와 소량의 우유로 만든 오믈렛, 녹색 사과 1 개. 커피에 설탕과 크림을 첨가하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
2. 점심. 쇠고기는 야채와 함께 조림했습니다 (가능한 한 적은 양념). 허용되는 부분은 200-250 그램입니다.
3. 저녁. 버섯 수프는 저녁 식사에 좋습니다. 굶주림을 완벽하게 만족시키면서 가볍고 칼로리가 적습니다.
3 일째
1. 아침. 천연 커피 한 잔, 단단한 치즈 몇 조각, 디저트로 오렌지 1 개.
2. 점심. 치킨 스톡 스프. 가벼워 야하며, 튀김은 전혀 첨가하지 않는 것이 좋습니다.
3. 저녁. 쇠고기와 함께 찐 양배추. 그런데 양배추는 장 운동성을 완벽하게 안정화시키고 몸에서 독소와 독소의 축적을 제거합니다.
4 일째
1. 아침. 메밀 죽 100g. 맛을 위해 꿀 한 숟가락 또는 천연 달콤한 요구르트를 첨가 할 수 있습니다. 매우 풍성하고 건강한 요리가 될 것입니다. 메밀은 그림뿐만 아니라 머리카락, 손톱을 강화하고 안색을 향상시킵니다.
2. 점심. 쇠고기 펄프 조각은 양파로 절인해야합니다 (향료에서 허브 만 가져옵니다). 이제 고기는 야채 (브로콜리, 콜리 플라워, 녹두)와 혼합됩니다. 모든 것은 호일로 싸서 오븐에서 한 시간 동안 구운 것입니다. 엄청나게 향기롭고 맛있는 저녁 식사가 될 것입니다.
3. 저녁. 삶은 현미 150 그램, 생선 조각 (끓여서 레몬 주스를 뿌림).
5 일째
1. 아침. 삶은 달걀 1 개, 단단한 치즈 3 조각, 레몬 녹차 1 컵.
2. 점심. 저지방 사워 크림 또는 천연 요구르트, 200g의 삶은 고기 (돼지조차도 먹을 수 있음)로 맛을 낸 양배추 샐러드.
3. 저녁. 찐 야채 스튜, 1 컵 케 피어.
6 일
1. 아침. 200 그램의 코티지 치즈에는 소수의 딸기, 저지방 사워 크림 한 숟가락, 천연 커피 한 잔을 넣을 수 있습니다.
2. 점심. 고기 수프는 가장 중요한 것은 튀김을 추가하지 않는 것입니다.
3. 저녁. 호일로 구운 저지방 생선 필레, 삶은 현미 100 그램으로 장식.
7 일
1. 아침. 사워 크림, 설탕없이 레몬과 녹차의 숟가락으로 메밀 죽 100g.
2. 점심. 가벼운 버섯 수프-300 ml.
3. 저녁. 구운 돼지 고기, 야채가 맛을 내기 위해 추가됩니다. 저녁 요리의 일부-300 그램.
메뉴의 모든 요리는 오븐에서 끓이거나 요리됩니다. 어떤식이 요법을하는 동안 일반적으로 튀김을 거부하는 것이 좋습니다. 사실 그러한 열처리는 모든 유용한 특성의 제품을 박탈 할뿐만 아니라 칼로리 함량을 추가합니다.
제시된 메뉴는 예일뿐입니다. 취향에 따라 달라질 수 있습니다.
체중 감량에 대한 금기 사항
조성물에 탄수화물 함량이 낮은 다이어트는 균형 잡힌 안전한 것으로 간주되지만 금기 사항이 있으므로 반드시 알아야합니다.
1. 제시된 방법론에 따른 체중 감량은 임신, 수유 중 여성 및 어린이와 청소년에게 엄격히 금지됩니다. 제시된 기간 동안 신체는 지속적으로 에너지를 필요로하므로 건강에 좋은 영양이 될 것입니다.
2. 지속적인 정신적, 육체적 스트레스와 관련된 일을하는 사람들을 위해 식품 시스템에 접근하려면주의가 필요합니다. 탄수화물이 부족하면 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3. 소화 시스템과 관련된 질병이있는 경우 체중 감량 기술 의식이 요법을 진행하기 전에 주치의와상의해야합니다.
다이어트 조직의 중요한 포인트
1. 물 균형을 지속적으로 모니터링해야합니다. 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 가장 중요한 것은 가스가없는 미네랄 워터입니다.
2. 알코올 사용을 강력히 포기하십시오. 그들은 식욕을 불러 일으키고 신진 대사 과정을 방해하며 체중 감량 과정을 느리게합니다.
3.식이 요법을하는 동안 신체는 추가적인 칼륨 공급원이 필요합니다. 이러한 이유로 비타민 미네랄 약국 단지를 추가로 필요로합니다. 그것은 신체의 건강을 유지하는 데 중요한 모든 물질을 포함합니다.
4.식이 요법 중 설탕은 절대 잊어 버려야합니다. 달콤한 것을 원한다면 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 차에 꿀 한 숟가락을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다.
5. 신체 활동은 금지되지 않습니다. 중요한 것은 그들이 심각하지 않다는 것입니다. 사람이 감당할 수있는 최대치는 아침 운동입니다.
저탄수화물 다이어트 -음식에 자신을 제한하고 싶지 않은 사람들을 위해 몸매를 만드는 훌륭한 방법. 메뉴의 모든 요리는 풍성하고 맛 있으며 건강합니다. 가장 간단한 규칙에 따라, 초과 중량은 매우 빠르게 "굽습니다". 그러면 다시 되돌아 오지 않습니다.
