근년에 근골격계 질환이 급격히 젊어지기 시작했습니다. 일반적인 상태 중 하나는 협착 된 신경 좌골 신경입니다.
이 병리학 적 상황은 주변 근골격 구조에 의한 신경의 압박입니다. 방해는 밝은 "클리닉"과 긴 코스가 특징입니다.
좌골 신경통 (설명 된 상태의 다른 이름)의 치료에 탁월한 도구는 물리 치료입니다.
그러나 모든 운동이 가치가있는 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 운동 요법으로 효과를 볼 수 있습니까?
좌골 신경통에 대해 간단히
이미 언급 한 바와 같이, 좌골 신경통은 염증성 성질의 병리학 적 상태로 좌골 신경의 협착을 유발합니다. 이 현상의 원인은 다양합니다.
• 요추 부위에 추간판 탈장이 있습니다.
• 같은 척추에서 골 연골 증.
• 척추 곡률.
• 신 생물, 결핵성 병변 (매우 드문 경우).
신경이 꼬인 경우 전체 증상 복합체가 특징적이어서 진단이 간단하고 효과적입니다. 질병의 증상 중 :
• 요추 부위의 예리하고 격렬한 통증. 좌골 신경이 신체에서 가장 크다는 것을 분명히하는 것으로 충분합니다. 좌골 신경통 통증은 견딜 수 없기 때문에이 사실은 환자에게 유리하지 않습니다. 엉덩이, 다리 및 발의 뒷면에 한쪽 또는 양쪽 다리를 제공하십시오. 육체 운동 후 불편 함이 심화됩니다.
• 엉덩이가 마비 된 느낌.
• 운동 활동 위반. 환자는 정상적으로 걸을 수 없습니다.
• 절름발이.
이 증상들은 병을 암시합니다. 물리 치료는 설명 된 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 약물 치료와 물리 치료가 병리학 적 증상과 그 원인을 제거하는 것을 목표로한다면 운동 요법을 통해 안정된 완화를 달성하고 수년간 질병을 잊을 수 있습니다.
중요! 운동 요법은 다른 치료 방법을 대체하지 않지만 그 효과를 향상시킵니다.
좌골 신경을 곤란하게하는 부드러운 운동
명심해야합니다. 좌골 신경을 곤란하게하는 운동은 설명이 인터넷에 널리 복제되어 항상 필요한 치료 효과를 제공하지는 않습니다. 그것은 모두 증상의 성격과 환자의 건강 상태의 특성에 달려 있습니다.
아 급성 단계에서 또는 완전한 완화 기간 동안, 온화한 체조 운동의 복잡한 것이 표시됩니다. 편의상 세 그룹으로 나뉩니다.
복소수 1
치료 운동의 첫 번째 복합체는 앙와위 자세에서 수행됩니다. 담요 나 깔개를 직접 놓는 것이 좋습니다. 추위와 통풍은 환자를 악화시킬 수 있습니다.
1) 시작 자세를 취하십시오 (등을 대고 누워서). 최대한 똑바로 펴십시오. 다리를 조심스럽게 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 구부러진 팔다리를 가능한 한 가슴 가까이로 가져가는 것이 중요합니다. 이 상태를 7-10 초 동안 유지 한 후 (포즈를 길게 유지하지 않는 것이 좋습니다) 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 팔다리와 동일하게 반복하십시오. 5-7 번 수행하십시오. 완화 기간-7-10 번. 이 운동은 허리 근육을 강화시키고 혈류를 향상시킵니다.
2) 등의 자세를 취하십시오. 엉덩이 아래에 손을 대십시오. 그런 다음 다리를 최대한 천천히 올리십시오. 잘 알려진 운동 "자전거"를 수행하십시오.
3) 상황은 세 번째 연습과 동일합니다. 손을 옆으로 희석하여 문자 "T"를 형성하거나 "이음새에서"똑 바르게하십시오. 이제 다리를 들어야합니다. 발을 좌우로 약간 구부리십시오. 열성 일 필요는 없으며, 경사각은 약 45 도입니다. 작업 중에 통증이 관찰되면 진폭을 줄여야합니다.
4) 바닥에 누워. 다리는 무릎에서 구부러져 야합니다. 강한 움직임으로 무릎을 가슴쪽으로 누르십시오. 동시에 등도 무릎을 향해 앞으로 구부려 야합니다 ( "종료시"). 시작 위치로 돌아가서 최대한 긴장을 푸십시오. 운동을 할 때 양말을 풀어야합니다.
5) 뱃속에 누워 팔이 앞으로 뻗어 있습니다. "시간"의 수에 따라 목을 펴고 앞으로 무엇이 있는지보고 싶은 것처럼 몸을 들어 올리십시오. 이 위치를 5-6 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 몸을“척추”위치로 되돌립니다. 이 시간 동안 다리는 움직이지 않아야합니다.
복소수 2
이 복합체는 착석 위치에서 수행됩니다.
1) 바닥에 앉고 다리를 곧게 펴십시오. 이제 엉덩이로 움직여서 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 운동은 영향을받는 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 움직임을 다시 제자리로 되돌립니다.
2) 위치가 동일합니다. 다리를 펴십시오. 팔도 앞을 똑바로 펴십시오. "1"카운트에서 손목을 어깨로 가져오고 "2"카운트에서 시작 위치로 돌아갑니다.
3) 의자에 앉아서 등을 똑바로 세우고 긴장을 푸십시오. 빛나는 다리를 교차. 머리 뒤쪽에 손을 대고 좌우로 천천히 몸을 움직입니다. 턴의 진폭은 최대 여야합니다 (현재 순간). 즉시 90도 회전하려고 노력할 가치가 없으므로 바람직하지 않은 결과가 발생할 수 있습니다. 다리를 교환 한 후 10 번 수행하십시오.
4) 웅크 리고, 팔꿈치를 구부리고 무릎을 꿇십시오. 팔꿈치를 아래로, 오른쪽으로 움직여서 등을 먼저 왼쪽으로 천천히 구부립니다. 5 번 실행하십시오.
복소수 3
서있는 자세로 수행됩니다.
1) 다리를 어깨 높이로 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉬면서 허리를 "풀어냅니다". 이제 똑같이하십시오. 그러나 반대 방향으로 숨을 쉬십시오. 3-5 번 계속하십시오. 근육 긴장으로 인해 요추 부위의 근육이 강화됩니다.
2) 운동 "1"에서와 같은 위치. 왼손을 머리 위로 들어 올리고 오른쪽으로 부드럽게 기울입니다. 그런 다음 손을 바꿔서 똑같이하십시오. 가능한 한 처지십시오.
3) 스탠딩 포지션. 부드러운 부드러운 움직임으로 허리를 문지릅니다.
좌골 신경을 꼬집기위한 가장 간단한 운동입니다.
체조를 설명 할 수있는 사람
이러한 운동 세트는 좌골 신경통 문제를 처음 겪은 사람들과 만성 염증으로 고통받는 사람들 모두에게 적합합니다. 복합체 3은 악화 동안 수행 될 수 있으며, 복합체 1-2는 질병이 후퇴 한 경우에만 수행되어야한다.
좌골 신경을 곤란하게하는 가장 효과적인 운동
이 운동은 악화 기간과 학생이 추간판 탈장으로 고통받는 경우 엄격히 금기입니다. 완화하는 동안 엄격하게 수행 할 수 있습니다.
복소수 1
1) 발로 구부리고 팔꿈치를 구부리십시오. 바닥에 쉬십시오. "1"로 인해 허리를 가능한 한 낮게 구부리십시오. "2"로 인해 원래 위치로 돌아갑니다.
2) 등을 벽에 대고 긴장을 푸십시오. 골반을 10 번 뒤로 구부려 벽을 움직이십시오. 운동은 근육 강화에 도움이됩니다.
3) 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 스쿼트 10 개를하십시오.
4) 스탠딩 포지션. 손을 자물쇠에 넣고 위의 음부 바로 위에 두십시오. 손의 저항을 극복하면서 골반을 앞으로 밀기 위해 손을 밀기를 원합니다.
5) 비슷한 운동을하고, 손을 등 뒤로 대고 허리에 올려 놓으십시오.
복소수 2
1) 무릎을 꿇는 다. 손은 바닥에 얹습니다. 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리를 원래 위치에 둡니다. "하나"카운트에서, 팔을 똑바로 세우고 가능한 한 많이 앞으로 구부리고 "2"카운트에서 원래 위치로 돌아갑니다. 사진에서 좌골 신경을 조일 때 운동을 잘못 수행하는 방법을 볼 수 있습니다. 다리를 구부릴 수는 없습니다.
2) 발로 앉으십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리에 앉으십시오. 두 번째 다리로 반복하십시오. 이 운동은 근육 탄력을 높이는 데 도움이됩니다.
3) 무릎에 앉는다. 허리를 천천히 구부리고 바닥에 누워.
4) 네 번째 운동은 누워있는 동안 수행됩니다. 무릎이 구부러지고 손이 머리 뒤에 있습니다. 프레스 운동과 비슷한 10 가지 운동을 수행하십시오. 팔꿈치는 반대쪽 무릎을 만집니다.
5) 스쿼트. 숨을들이 쉬고 일어 서서 똑바로 내쉰 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
6) 다리를 완전히 곧게 펴는 운동 "4"를 수행하십시오.
7) 누운 자세를 취하십시오. "하나"의 비용으로 골반을 가능한 한 높게 올리고, "2"의 비용으로-허리를 바닥으로 내리고 휴식을 취하십시오.
8) 5-7 푸시 업을 수행하십시오.
9) 등을 대고 누워 라. 왼쪽 다리를 올리고 무릎을 구부렸다가 내립니다. 다른 팔다리와 똑같이하십시오.
이 운동 루틴이 필요한 사람은 누구입니까?
위의 두 복합 단지는 완화 동안 실행에 이상적입니다. 그들은 허리 근육을 강화하고 조직 영양을 개선하며 통증을 줄입니다. 복소수 1의 운동 2, 4, 5 및 운동 7, 9는 모든 환자에게 적합합니다 : 완화 상태와 급성 전류 과정.
운동 원리
좌골 신경을 꼬 집을 때 어떻게 운동을 하는가? 좌골 신경통과 같은 어려운 상태를 극복하기 위해 운동의 구현은 특정 원칙을 기반으로해야합니다. 그 중 :
• 기분에 따라 7-15 회 운동을하십시오. 열정은 그만한 가치가 없습니다.
• 각 컴플렉스는 하루 동안 2-4 세트로 수행됩니다. 하루에 한 번이면 충분하지 않습니다.
• 체육관의 기간은 의사가 결정합니다.
• 건강의 첫 변화 (고통, 불편 함)가 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다.
이러한 원칙을 엄격히 준수해야하므로 효과가 오래 걸리지 않습니다.
팁 및 경고
몇 가지 팁이 있습니다.
• 집과 전문 그룹 모두에서 할 수 있습니다. 숙제는 바람직하지만 그룹은 의사의 감독하에 운동을 할 수있는 기회가 있습니다. 이것은 확실한 플러스입니다.
• 수업을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
• 지시에 따라 맹목적으로 연습을해서는 안됩니다. 신체의 신호를 느끼고 활동을 조정하는 것이 중요합니다.
• 모든 설명 된 운동은 진행성 골 연골 증과 추간판 탈장에 금기입니다. 이것은 절대적인 도전이 아니며 전문가가 방문 할 때까지 질문을 연기해야합니다.
• 심한 통증이있는 운동을 수행하지 마십시오. 상태가 심각하고 의료 지원이 필요합니다.
좌골 신경통은 약물 요법만으로는 치료할 수 없습니다. 운동 요법은 최적의 보조 치료가 될 것입니다.
