근육을 스트레칭하고 유지하는 운동은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 중요합니다.
의사는 자녀의 능력에 맞게 조정 된 규칙적인 근력 훈련이 자존심을 높이고 훈련과 지적 능력 개발에 좋은 영향을 미침을 확신합니다.
스포츠에 관련된 학생들은 사회에서 더 쉽게 적응합니다. 그리고 이것은 사회화와 정신 건강에 간접적 인 영향의 목록 일뿐입니다. 적절하게 계획된 하중은 또한 아동의 신체 상태를 개선합니다.
어린이를위한 근육 운동 : 누가 필요합니까?
근육을 스트레칭하고 색조를 개선하면 어린이의 전반적인 지구력이 향상됩니다. 그가 일반적인 활동을 유지하고, 산책과 하이킹을하고, 학교에 참여하는 것이 쉬워졌습니다. 이 유형의 하중은 의학적 제한이없는 모든 어린이에게 적합합니다.
물론 이런 종류의 훈련은 프로 운동 선수가 처방하는 강렬한 훈련이되어서는 안됩니다. 체육 교사 또는 숙련 된 트레이너의 권장 사항을 고려하여 수업을 계획해야합니다.
어린이에게는 여러 가지 경우에 근육 운동이 필요합니다.
• 일반적인 근육 약화가있는 경우;
• 불안정한 근육 톤과 힘줄;
• 활동 증가 배경에 대한 조정 문제;
• 신체의 전반적인 색조를 높이고 체력을 향상시킵니다.
주의 : 자녀가 훈련 프로그램을 실제로 견딜 수 있는지 확인하십시오. 의사가 관찰 한 경우 훈련 요법을 준수하기 전에 의사와 상담하십시오.
실제로 그러한 복합체는 각 어린이에게 해를 끼치 지 않습니다. 아이를 운동 선수로 만들 필요는 없지만 학교 과제와 숙제를 할 때 지구력을 높이는 것이 좋습니다.
어린이를위한 근육 운동 : 훈련 전에해야 할 일
어린이의 체력은 성인의 훈련 시스템과 다릅니다. 귀하와 자녀가 체육관에 가기 전에 몇 가지 사항을 고려해야합니다.
1. 아이에게 동기를 부여하십시오. 아이들은 일상을 잘 견디지 못하지만 놀기를 좋아합니다. 이것을 사용하십시오. 예를 들어, 조정 개발을위한 연습이 있으며, 서커스의 마술사처럼 보일 수 있습니다. 모든 어린이는 한동안 서커스 의상이나 광대가되기를 꿈꿉니다. 훈련 중에 그와 함께 연주하십시오.
2. 경쟁을 사용하십시오. 어린이 그룹에서는 이것이 더 쉽습니다. 그들 각각이 승자인지 확인하는 것이 중요합니다. 한 무리의 어린이들과 함께 일하거나 자신의 여러 사람을 훈련시키는 경우 누가 최선을 다할 수 있는지 관찰하십시오. 그리고 때때로 그들 각각이 이길 수 있도록 경쟁을 실시하십시오. 동기 부여가 잘되고, 기술 향상을위한 목표를 설정하고, 자녀의 자존감을 높이고, 옆에서 자신의 업적을 바라 보도록 도와줍니다. 개별 레슨에서는 성과 테이블을 유지하고 자신을 능가하여 최고의 결과를 모두 얻을 수 있습니다.
3. 양에 질. 아이들이 근육 운동을 할 수 있도록 근육 운동을해야합니다. 아기가 한 번, 세 번 이상 잘 밀어 내도록하세요. 운동 결과가 나쁘면 여러 번 반복하는 것은 의미가 없습니다. 부하의 증가는 점진적으로 이루어져야하며 아동의 능력을 고려해야합니다.
어린이를위한 근육 운동 : 흥미로운 옵션 목록
어린이의 운동을위한 동기 부여가 성공의 가장 중요한 요소입니다. 아이가 근육 운동을하지 않으려는 것에 동의 할 가치는 없지만, 둘 중 하나를 강요 할 필요는 없습니다. 동기 부여 시스템을 개발 한 후에는 근육 시스템 상태에 따라 연령별로 어린이에게 적합한 특정 옵션 목록을 선택하는 것이 중요합니다. 최소한 일부 결과를 달성하기 전에 자녀가 수업에 관심을 잃지 않도록 창의력을 보여 주어야합니다.
운동에 대한 몇 가지 흥미로운 옵션을 나열 할 수 있으며 집과 거리에서 모두 수행하는 것이 좋습니다.
교묘 한 원숭이. 이 유형의 운동은 특별한 벽이있는 경우 운동장, 가정, 걷기에 적합합니다. 수평으로 놓인 격자가 필요하며 바닥이나 바닥까지의 거리는 어린이의 키보다 큽니다. 아이는 한 팔에서 다른 빔으로 가로 채기 위해 흔들리면서 팔의 전체 격자를 통과해야합니다. 이러한 유형의 운동은 조정을 개발하고 상체의 근력을 향상 시키며 지구력을 증가시킵니다. 궁극적 인 목표는 멈추지 않고 격자의 전체 길이를 따라 이동할 수 있습니다. 어린이는 자신을 원숭이로 상상할 수 있습니다. 원숭이는 나뭇 가지를 쥐고 앞으로 나아갑니다. 훈련을 시작할 때 아기가 넘어지기 시작할 때 아기를 붙잡을 수 있도록 아기 옆에 서 있어야합니다.
수레. 이 운동은 함께 할 수 있으며 친구 또는 부모의 지원이 필요합니다. 그룹 수업에 적합한 옵션입니다. 운동은 다음과 같습니다 : 아이가 바닥에 손을 얹고 다른 아기 뒤에 있거나 부모가 다리를 가져 가면 손으로 바닥에서 걷기 시작합니다. 건축업자가 시멘트, 벽돌을 옮기는 데 사용하는 수레와 비슷한 것이 밝혀졌습니다. 아이의 몸은 편향없이 매끄러 워야합니다. 두 자녀가 운동을하면 장소를 바꿀 수 있습니다. 많은 학생 또는 유치원 어린이 그룹에서 자동차 경주를 주선하면 재미를 더할 수 있습니다. 어떤 커플이 필요한 거리를 더 빨리 극복 할 수 있는지 확인하십시오. 운동은 가슴 근육, 삼두근을 발생시킵니다.
캐터필러. 동물의 활동을 시뮬레이션하여 근육을 강화시키는 또 다른 방법. 이 유형의 운동은 가슴, 팔, 어깨, 엉덩이 및 복근의 근육을 강화시킵니다. 운동은 다음과 같이 수행됩니다. 아이가 어깨 너비를 벌리고 몸을 기울여 손바닥을 바닥에 눕습니다. 결과는 거꾸로 된 V 자입니다. 그는 다리를 같은 지점에두고 손을 앞으로 걸어야합니다. 이것은 위와 바닥 사이의 거리가 약 8-10cm가 될 때까지 이루어집니다. 따라서 운동을 여러 번 수행하는 특정 거리를 이동할 수 있습니다.
줄타기 워커. 하체를 발달시키는 어린이를위한 근육 운동. 로프는 집 근처의 잔디 또는 바닥에 놓아야합니다. 로프는 움직이지 않아야하지만 바닥에 누워 있어야합니다. 낮은 높이에서도 당기지 않아도됩니다. 다리와 몸통의 운동 조정의 발달은 점차적으로 수행됩니다. 우선, 아이는 밧줄에 정확하게 걷는 법을 배워야합니다. 동기가 충분하지 않다면, 로프를 따라 일정한 높이로 걷는 서커스-타이프 워커를 플레이하십시오. 또는 그가 웅덩이 또는 강을 건너고 있다고 상상하게하십시오. 그러면 작업이 복잡해질 수 있습니다. 빈 플라스틱 병을 가운데에 놓으십시오. 아이는 들어 올려서 끝까지 가져와야합니다. 그런 다음 길을 따라 수집해야 할 것들이 몇 가지있을 수 있습니다. 아이가 후퇴하지 않고 넘어지지 않고 직선으로 쉽게 걷는 것을 배울 때까지 운동을 반복해야합니다. 어린이의 나이에 따라 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
어린이를위한 근육 운동 : 훈련의 일반적인 원칙
위에 나열된 운동은 너무 복잡하거나 아이에게 지루하거나 반대로 너무 간단 할 수 있습니다. 근육과 힘줄을 강화하고 지구력을 높이는 것을 목표로하는 건축 훈련의 일반적인 원칙을 이해하는 것이 중요합니다.
거리와 운동장에서 많은 활동이 근육 발달을 촉진합니다. 미끄럼틀이나 어린이 시설을 등산하든, 자녀와 함께 산을 걷든 상관 없습니다. 눈에 보이는 효과를 위해 수업은 일주일에 3 번 이상 열어야합니다. 기간은 개별적으로 선택해야합니다.
근육을 발달시키고 지구력을 향상시키는 활동의 일반적인 목록이 있습니다.
• 등반 돌, 나무, 밧줄.
• 달리기.
• 어린이가 노 위에 앉을 때 보트를 타십시오.
• 풀업, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트.
• 체조.
• 줄다리기 (팀워크).
• 아령이나 확장기로 운동하십시오.
어린이가 일상 활동이나 산책 중에 이러한 것들을 많이 연습하더라도 개별 연습을보다 적극적으로 사용하는 것이 좋습니다. 이를 위해 계정 또는 시간 추적을 입력 할 수 있습니다. 그는 몇 번이나 쪼그리고 앉습니까? 아령을 몇 번 들어 올릴 수 있습니까? 일기를 지키고 업적을 축하하는 것은 추가 인센티브가 될 수 있습니다. 그러한 훈련 진행 기록이 아름다운 형태로 벽에 게시되면 하루의 모든 결과가 훈련 일정에 입력됩니다. 이 옵션은 서점에서 찾거나 프린터에서 인쇄 할 수 있습니다.
어린이를위한 근육 운동 : 놀기
부모는 아이들을 위해 근육 훈련 시스템을 독립적으로 발명하고 개발하기를 원하지 않습니다. 아마도 모든 것을 자세히 연구하고 뉘앙스를 고려할 시간이 없기 때문일 것입니다. 또는 스포츠 분야에서 아마추어로서 자신을 불신했기 때문입니다. 그러한 상황에서는 지구력, 근력, 조화가 발달 할 부분이나 원을 선택할 수 있습니다.
클래스에 대한 몇 가지 유사한 옵션을 나열 할 수 있습니다.
• 요가 어린이 요가가 인기를 끌었습니다. 활동적인 스포츠에 관심이 없거나 운동에 대한 특정 제한이 있거나 스포츠 섹션에 참여하는 어린이에게 적합합니다.
• 무술. 이것은 어린이의 근육 발달에 포괄적으로 접근하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 전문 트레이너는 짐을 올바르게 계획하는 방법을 알고 있으며 각 어린이에게 선택할 운동 세트를 알고 있습니다. 결과적으로 전반적인 건강 증진과 체육의 발달뿐만 아니라 앞으로 필요할 경우 자신을 보호 할 수있는 능력도 생길 것입니다.
• 댄스 그룹. 이 버전의 서클은 소녀들에게 흥미로울 수 있습니다. 일반적인 지구력, 근육, 댄스 수업의 발달 외에도 은혜를 향상시키고 운동의 조정을 개발합니다. 그들은 날카 롭고 육포에서 매끄럽고 여성스러운 다양한 운동 패턴을 가르칩니다. 소년에게는 이런 유형의 활동도 유용 할 수 있습니다. 실제로, 다른 장점 외에도 춤을 통해 예술에 대한 갈망을 개발하고 어린이의 미적 인식을 향상시킬 수 있습니다.
• 체조. 이 유형의 섹션은 일반적으로 자신의 삶을 스포츠와 연결하는 것을 꿈꾸는 아이들이 선택합니다. 그러나 그러한 야심이 없을지라도 체조 섹션은 학생에게 유용 할 수 있습니다.
자녀의 관심사를 고려하여 섹션 선택을 권장합니다. 그리고 공부에 대한 동기가 약 해지면 대화를 통해 포기하지 않도록 설득해야합니다. 이러한 모든 유형의 활동에는 기술을 연마하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 아이가 악화되면 한 번 더 좋아집니다. 그가 실패의시기를 겪을 수 있도록 도와 주면서 새로운 기술을 익히십시오.
어린이는 거리 나 집에서 모든 유형의 근육 운동을 할 수 있습니다. 전문 트레이너의 감독하에 그룹 또는 개인 형식, 가정 교육 또는 작업, 이러한 모든 옵션은 개별적으로 고려해야합니다. 어린이들에게 체력과 지구력을 키우도록 가르치십시오. 그리고 그들이 성인에 적응하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다!
