여분의 파운드로 영원한 투쟁을하고있는 사람들에게는 2 주간 계란 다이어트가 될 수 있습니다.
일부의 경우 초과 체중을 추가로 제거하는 데 좋은 출발점이 될 수 있지만 약간 통통한 사람들은 초과 킬로그램을 완전히 제거 할 수 있습니다.
2 주 동안의 달걀 다이어트의 일반적인 원리
계란 다이어트에는 여러 종류가 있습니다. 그것들은식이 요법에 포함 된 기간이나 제품에 따라 다를 수 있지만 모든 주요 성분 인 일반 계란은 결합합니다. 이 닭고기 제품은 영양분, 미네랄 및 비타민이 많기 때문에 선택되었습니다. 더 구체적으로, 계란을 사용하면 칼륨, 망간, 인, 철, 엽산 및 니코틴산, 그룹 B (B1, B2)의 비타민, D, E, A와 같은 미세 요소 및 매크로 요소가 체내에 들어갑니다.
이 물질 외에도 계란 구성에서 뇌의 영양을 담당하는 성분 인 니아신과 콜린을 발견 할 수 있습니다. 콜린은 독의 간을 정화하고 기억 기능을 향상시킵니다. 조성물에 포함 된 비타민 K 덕분에 혈액 응고가 정상화됩니다.
제품의 칼로리 함량이 너무 높지 않습니다-1 pc 당 100 kcal. 아침에 알을 먹을 때, 체중이 줄어든 사람들은 낮에는 굶주림이 없습니다. 계란식이 요법은 영양사에 의해 정확할뿐만 아니라 매우 효과적이라고 간주됩니다.식이 요법에 많은 노력과 침해없이 2 주 안에 5-7kg을 제거 할 수 있기 때문입니다. 처음 며칠은식이 요법에서 가장 어려울 것이며,이 기간 동안 신체는 적절한식이 요법에 익숙해지고 재건됩니다. 따라서 계란 사용에 금기 사항이없는 사람들은 계란 다이어트와 함께 체중 감량을 안전하게 시작할 수 있습니다.
다른 다이어트와 마찬가지로 계란에는 음식에 대한 규칙과 제한이 있습니다.
• 바나나, 망고, 포도, 무화과, 너무 단 것을 제외하고는 콩, 감자 및 과일을 제외한 모든 야채를 먹을 수 있습니다.
• 모든 종류의 곡물 중에서 메밀 만 허용됩니다.
• 베이커리 제품은 금기 사항이며, 가능할 때마다 완전히 버려야합니다.
•식이 요법 기간 동안 과자, 설탕, 훈제 및 통조림 식품, 모든 종류의 기름을 잊어야합니다.
• 단백질의 주요 공급원은 생선, 닭고기 및 쇠고기와 같은 제품이어야하며 다양한 첨가제없이 요리해야합니다.
• 무제한으로 물, 녹차, 허브의 달인 및 블랙 커피를 마실 수 있으며 일일 체액은 2 리터에 도달해야합니다.
• 발효유 제품, 저지방 코티지 치즈, 치즈, 지방 함량이 1 % 인 우유를 섭취 할 수 있습니다.
• 아침 식사 중에는 공복에 감귤의 절반을 주로 먹어야하며 그 후에 만 주 요리로 진행해야합니다.
•식이 요법을 위반하면 효율성이 즉시 감소하고 다시 시작하는 것이 좋으며 시간을 낭비하지 않고 규칙을 어 기지 않는 것이 좋습니다.
금지 된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.
• 야채를 포함한 모든 종류의 국물;
• 지방이 많은 고기-돼지 고기와 양고기;
• 전분 함량이 높은 채소;
파스타;
• 콜레스테롤이 풍부한 음식;
• 초콜릿.
계란 다이어트의 결과는 5-7kg의 체중 감소가 될 수 있습니다. 그러나식이 요법의 효과는 모든 규정과 규칙을 엄격히 준수하는 경우에만 나타납니다. 커피 마시기를 포함한 나쁜 습관 (흡연, 음주)을 버리는 것이 도움이 될 것입니다. 각 유기체에는 자체 구조와 특성이 있으며, 그에 따라식이 요법의 효과가 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 일부 경우 체중 감량이 더 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 필연적으로 각 사람은 방법론에 따라 선의로 5kg 이상을 잃을 수 있습니다.
계란식이 요법 2 주 상세 메뉴
체중 감량 후 2 주 동안의 제품 조합으로 아침 식사는 항상 변하지 않아야합니다. 아침 식사는 반숙 계란 1-2 개와 감귤류의 ½입니다. 오렌지 나 자몽을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 다른 2 일 식사의 경우 개발 된 메뉴 계획을 사용할 수 있습니다.
1 일 :
• 점심은 과일이 될 것입니다. 과일 1 종을 선택하여 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사는 찐 고기 또는 요리 한 고기 (200g)로 구성됩니다.
2 일 :
• 점심-껍질이없는 닭고기 조각, 새만 삶아 야합니다.
• 석식-샐러드 (야채로 양념해서는 안 됨) 용 혼합 야채, 토스트, 요리의 결과로식이 요법, 아침 식사 세트.
3 일 :
• 점심-다진 토마토, 샐러드, 코티지 치즈 (가능한 한 희박해야 함) 및 토스트 형태 일 수 있습니다.
• 저녁 식사-허용되는 방식으로 200g의 고기를 조리해야합니다.
넷째 날 :
• 과일 점심;
• 저녁 식사-야채 샐러드와 고기. 기름없이 구워서 삶거나 삶을 수 있습니다.
5 일 :
• 점심은 이전에 삶은 야채 골수와 1-2 개의 반숙 계란으로 구성됩니다.
• 저녁 식사-자몽 1 개, 야채 혼합물, 생선.
6 일 :
• 다시 과일 점심을 반복해야합니다.
• 저녁, 표준 고기 및 샐러드 세트.
7 일 :
• 점심-닭고기와 야채가 포함 된 풍성한 식사-이 모든 것이 찜 1 개입니다. 오렌지와 토마토;
• 저녁 식사는 다시 찜하십시오.
두 번째주는 비슷한 아침 식사를 계속해야하지만 계란 복용량을 늘려 메뉴의 나머지 부분을 변경해야합니다.
1 일과 2 일 :
• 점심은 모든 고기 요리와 신선한 야채로 구성됩니다.
• 저녁 식사는 아침 식사와 비슷하지만 과일 전체가 포함되어 있으며 소금과 기름이없는 야채 샐러드도 준비해야합니다.
3 일 :
• 점심-허용 된 방식으로 조리 된 고기 200-250g과 오이;
• 저녁 식사를 위해 1-2 개의 계란 – 이러한 식사는 다음 2 일에 반복해야하며, 이번에는 야채 샐러드와 감귤을 보충 할 수 있습니다.
넷째 날 :
• 점심-삶은 야채, 저지방 치즈, 계란 중에서 선택할 수 있습니다.
5 일 :
• 점심-저지방 품종의 생선을 선택하고 부부를위한 요리를해야합니다.
6 일 :
• 점심, 육류 + 감귤류 + 토마토 2 개;
• 과일 저녁.
7 일 :
• 점심-토마토가 든 닭 가슴살 2 개;
• 석식-삶은 당근 또는 사탕무, 선택한 오렌지 1 개.
계란 다이어트의 주요 미묘함과 규칙은 2 주 동안
계란 다이어트의 주요 규칙 :
1. 매일 세 끼의 정권을 엄격히 관찰해야합니다. 이것은 전체식이 요법의 기초입니다. 동시에 추가 식사와 간식은 제외해야합니다.
2. 제품을 교체하거나 규정 식에 새로운 추가 음식을 포함시키는 것은 금지되어 있습니다.
3. 주요 식사는 아침 식사이며,이 식사를 건너 뛰지 않아야합니다.
4. 경험 많은 영양사들은 카페인을 완전히 잊고 적어도식이 요법 기간 동안 지방을 포기하도록 조언합니다.
5. 음료를 선택할 때는 허브와 녹차, 갓 짜낸 주스, 가스가없는 정수 또는 여과수를 선호하는 것이 가장 좋습니다.
6. 커플 링을 위해 기름이나 지방을 사용하지 않고 끓여서 조림, 베이킹하여 모든 요리와 제품을 요리합니다. 야채의 우선 순위는 날것이거나 삶은 것입니다.
7. 빵없이 살 수없는 경우 다양한 종류의 거친 분쇄를 선택해야합니다. 슬라이스는 토스트 또는 크래커로 바뀌고 그 후에 먹어야합니다.
8.식이 요법 중에 몸에 추가 비타민을 장착 할 필요가 없으므로 종합 비타민제를 구입할 필요가 없습니다. 몸에 필요한 모든 요소는 이미 단백질과 노른자에 있습니다.
9. 계란은 삶은 완숙해야합니다-이것은 몸에 완전히 흡수 될 수있는 제품의 상태입니다.
다이어트의 장점 :
• 엄격한식이 요법은 과식을 피하여 과도한 체중, 특히 야간 폭식을 유발합니다.
• 과일을 섭취하면 몸에 포만감을주고 유용한 미네랄과 비타민으로 영양을 공급하며 디저트와 패스트리를 대신 할 수 있습니다.
• 매일 식사는 몸에 긴 포만감을주고 기아의 갑작스런 발작을 예방할 수있는 만족스러운 식사입니다.
• 계란 다이어트는 식단을 개선하기위한 큰 자극입니다. 완료 후 많은 사람들이 해로운 조미료와 소스, 기름, 지방, 마요네즈를 쉽게 거부하고 건강하고 간단한 음식을 선호합니다.
• 과자에 대한 갈망이 줄어들고 혈당 수치가 정상화되어 대부분의 중요한 과정에 유익한 영향을 미칩니다.
다이어트의 또 다른 중요한 점은 빠져 나가는 방법이며, 성공의 절반은 어느 것이 정확한지에 달려 있습니다. 금주의 2 주 후, 과자, 초콜릿, 제빵을 공격 할 유혹이 너무 높아질 것입니다. 그러나 그러한 조치를 취하면 달성 된 결과가 빨리 사라지고 저울의 손이 이전 위치로 돌아갑니다. 반 개월 동안의 노력이 낭비되지 않도록 장기간 적절한 영양 섭취를 미리 조정해야합니다.
2 주 후에 올바른 음식 목록에 속하는 계란 다이어트에 하나 이상의 제품을 점차적으로 추가 할 수 있습니다. 식이 요법의 2 주 동안 위의 크기가 크게 줄어들 기 때문에 완료 후 많은 부분을 기대거나 너무 자주 먹지 않아야합니다. 부분 크기가 더 줄어들 경우에만 더 자주 먹을 수 있습니다.
의사는 또한 더 많은 액체를 계속 마시고 신선한 공기에서 상당한 시간을 보내고 활동적이고 활동적인 라이프 스타일을 이끌며 과식을 피하고 취침 전날 밤에는 식사를하지 않는 것이 좋습니다.
임산부와 수유부뿐만 아니라 주요 제품에 편협한 사람들을위한식이 요법에 참여하지 마십시오.
