어떤 것도 금지하지 않는 것이이 시스템의 주요 장점입니다. 실제로 모든 것을 가질 수 있지만 특정 간단한 규칙에 따라서 만 가능합니다. 마이너스 60 규정 식의 규칙을 적용하면 일주일 동안 메뉴를 만드는 것이 쉽습니다. 그리고 그것은 맛있고 균형 잡힌 습관성 다이어트가 될 것입니다.
Diet-60을위한 제품과 주간 메뉴
이 다이어트에 매일 아침, 당신은 당신의 의견에 따라 선택할 수 있습니다. 체중 감량을 잊을 수도 있습니다. 정오까지는 당신이 원하는대로 할 수 있습니다. 즉, 튀긴 감자, 해군 파스타, 케이크, 보존 식품 및 엄격한식이 요법에 의해 엄격히 금지 된 기타 요리입니다.
점심부터 제한이 시작됩니다. 빵, 콩, 감자로는 고기와 생선을 먹을 수 없습니다. 즉, 단백질과 탄수화물 중에서 선택해야합니다. 그래서 점심으로 고기 수프를 먹을 수 있지만 감자는 먹을 수 없습니다. 또는 고기없이 고기로 감자를 곁들여 채식 보쉬를 요리하십시오. 탄수화물 / 단백질 분리는 점심의 주요 아이디어입니다. Ekaterina Mirimanova는 10 일에 한 번 이상 감자와 파스타를 점심으로 먹는 것을 권장하지 않습니다.
저녁 식사는 특정 음식 호환성 패턴에 따라 준비해야합니다.
• 반찬없이 고기, 가금류 및 생선을 다른 모든 제품과 별도로 섭취합니다.
• 과일은 코티지 치즈 및 케 피어와 결합 될 수 있습니다.
• 야채는 시리얼, 코티지 치즈 및 기타 발효유 제품과 함께 먹을 수 있습니다.
오후 2시 이후에는 마요네즈를 먹을 수 없으며 저녁 식사를 준비 할 때 식물성 기름을 사용하지 않습니다. 스위트는 정오까지만 허용됩니다. 알코올은 가능하지만 드라이 와인 또는 주류 (1 인분 이하)의 형태로만 가능합니다.
다이어트 빼기 60 : 주 메뉴
Mirimanova에 따르면 아침 식사는 영혼의 축하입니다. 당신은 다이어트 마이너스 60 단맛, 지방질, 해로운 메뉴에서 일주일 동안 메뉴를 포함하여 모든 것을 먹을 수 있습니다. 유일한 제한은 서빙 크기입니다. 350 그램을 초과해서는 안됩니다.
월요일
• 점심 : 양배추 수프 녹색.
• 석식 : 사워 크림이 든 치즈 케이크, 요거트 드레싱이 든 사과 샐러드.
녹색 양배추 수프
• 뼈에 육백 그램의 고기;
• 양파;
• 두 묶음의 밤색;
• 두 개의 작은 호박;
• 맛볼 그린;
• 삶은 계란;
• 소금, 고추의 혼합물, lavrushka;
• 사워 크림.
고기에서 국물을 요리하고 요리 중에 양파를 넣고 배수하십시오. 뼈에서 고기를 제거하고 자릅니다. 국물을 긴장시키고 양파를 버립니다. 호박을 입방체로 자르고 국물에 던져 다시 불에 넣습니다. 끓인 후 잘게 잘린 밤색을 놓습니다. 국물이 다시 끓으면 불을 끄고 양배추 수프를 30 분 동안 끓입니다. 계란을 접시에 넣고 양배추 수프를 부어 사워 크림이나 요구르트로 양념하십시오.
화요일
• 점심 : 흰 소스, 삶은 녹두를 곁들인 스팀 커틀릿.
• 석식 : 터키 케밥.
화이트 소스를 곁들인 스팀 커틀릿
성분
• 고기 펄프 킬로그램;
• 양파;
• 다진 고기에 마늘 2 쪽, 소스에 같은 양;
• 케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔;
• 맛볼 그린;
• 소금, 후추 혼합물.
양파와 마늘로 고기를 갈기. 커틀릿을 만들고 이중 보일러에서 요리하십시오. 소스의 경우 마늘을 갈아서 신선한 허브를 잘게 자르고 (또는 말린 스푼을 섭취) 케 피어, 소금으로 모든 것을 섞으십시오.
수요일
• 점심 : 기름없는 필라프, 토마토 및 오이 샐러드.
• 석식 : 코티지 치즈, 오렌지 주스 또는 오렌지 컵.
터키 꼬치
• 칠면조 허벅지;
• 큰 양파;
• 마늘 이빨 3 개;
레몬의 1/4에서 주스;
• 약간의 소금;
• 신선한 실란트로, 파슬리, 딜;
간장 2 큰술;
• 후추.
양파와 소금에 잘게 썬 칠면조 허벅지. 마늘과 허브를 갈아 간장으로 양념장에 넣으십시오. 냉장고에서 고기를 두 시간 동안 담그십시오. 오븐을 예열하고 베이킹 시트에 고기를 굽습니다.
목요일
• 점심 : 갈색 빵 한 조각을 곁들인 라따뚜이.
• 석식 : 오렌지 소스를 곁들인 생선.
라따뚜이
• 두 호박;
• 네 개의 토마토;
• 두 가지;
• 양파;
• 피망;
• 소금;
• 팬용 오일;
• 마늘 두 정향;
• 딜과 파슬리;
• 강판 치즈 한 스푼.
쓴 가지를 제거하기 위해 가지를 원, 소금으로 자릅니다. 다진 양파를 기름에 튀긴 다음 잘게 썬 고추를 볶습니다. 5 분 후 강판에 토마토 2 개를 넣고 소스를 5 분 더 요리하십시오. 소금과 후추로 맛보십시오. 마지막에 잘게 썬 마늘과 허브를 넣으십시오. 호박, 토마토 및 가지의 층에 놓으십시오. 소스를 붓고 오븐에 약 40 분 동안 끓입니다. 치즈 부스러기를 뿌려 녹여 먹게하십시오.
금요일
• 점심 : 호박을 곁들인 계란, 신선한 토마토로 만든 가스 파초, 고기를 곁들인 코티지 치즈 파이.
• 석식 : 기름이없는 마른 프라이팬에 튀긴 돼지 고기.
가스 파초
• 두 개의 토마토;
• 식물성 기름 한 스푼;
• 소금;
• 레몬 주스 한 스푼;
• 마늘 2 쪽.
믹서기에 토마토 퓌레. 기기를 켜지 말고 다른 모든 성분을 첨가하십시오.
두부 케이크 "부드러움 자체"
• 1 파운드의 코티지 치즈;
콜리 플라워의 작은 포크;
• 양파;
• 식물성 기름 한 스푼;
• 다진 고기 1 파운드;
• 케 피어 또는 우유 한 잔;
• 후추, 소금, 말린 허브를 취향에 맞 춥니 다.
반쯤 익힐 때까지 콜리 플라워를 끓입니다. 양파를 소테에 다진 고기, 소금, 후추로 간을합니다. 코티지 치즈에 소금을 바르고 케 피어 또는 우유로 믹서기를 두들겨 두꺼운 덩어리를 얻으십시오. 양식의 맨 아래에 다진 고기를 넣은 다음 양배추를 꽃이 핌으로 분해하고 코티지 치즈로 채 웁니다. 200 ° C에서 약 50 분 동안 오븐에서 굽습니다.
토요일
• 점심 : 소금에 절인 양배추 수프, 스팀 치킨 커틀릿.
• 석식 : 야채가 든 메밀 죽.
오렌지 소스에 생선
호일로 덮인 베이킹 시트에 생선을 넣으십시오. 소금, 후추, 말린 허브를 뿌린다. 큰 주황색을 원으로 자릅니다. 생선에 주스를 반으로 짜내고 나머지 원을 맨 위에 놓습니다. 요리 될 때까지 오븐에서 굽습니다.
일요일
• 점심 : 토마토 샐러드, 삶은 닭 가슴살, 허브, 파인애플. 레몬 주스와 홈 메이드 요구르트를 섞어 양념하십시오.
• 석식 : 따뜻한 혀 샐러드
혀 저녁 샐러드
• 삼백 그램의 삶은 혀;
파슬리의 무리;
• 간장 한 스푼.
뜨거운 삶은 혀를 얇게 썬다. 다진 파슬리와 결합하십시오. 원한다면 간장, 소금, 후추로 간을하십시오.
마이너스 60 다이어트의 주 메뉴는 매우 간단합니다. 허용되는 제품에서 취향에 맞는 요리를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 원칙을 위반하지 않는 것입니다.
