비타민 C는 건강, 수명, 미용 및 청소년과 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 노화를 늦추고 활력과 힘을 줄 수있는 가장 강력한 항산화 물질 중 하나입니다.
비타민 C가 부족하면 1-2 개월 이내에 비타민 결핍 징후가 나타나고 즉각적인 반응이 필요합니다.
비타민 C 결핍의 징후
비타민 C 결핍의 가장 두드러진 증상은 괴혈병입니다. 이것은 잇몸 출혈, 치아가 빠지고 손과 발이 심하게 아프고 결국 죽음이 발생하는 시점입니다. 위대한 지리적 발견의 시대에 약 백만 명의 선원이 비타민 결핍으로 사망했습니다.
물론 오늘날 누군가가 괴혈병에 걸릴 가능성은 거의 없지만 지구인의 90 %가 비타민 C 결핍 증상에 직면합니다 (생각해보십시오!). 즉, 10 명 중 1 명만이 아스코르브 산을 풍부하게 섭취합니다. 아스코르브 산 결핍은 면역력의 급격한 감소 및 지속적인 불쾌감에서 나타납니다.
불만 사항은 일반적인 성격입니다.
• 빈번한 감기와 바이러스 성 질병;
• 약점, 지속적인 피곤함;
• 두통;
• 출혈 잇몸;
불면증과 과민성;
• 피부의 창백;
• 근육통;
• 성능 저하.
비타민 C 결핍의 증상은 다른 유익한 물질의 결핍이나 내부 장기의 질병의 증상과 유사합니다. 그러나 숙련 된 의사가 신체의 아스코르브 산 부족을 식별하는 데 도움이된다는 특징적인 징후가 있습니다. 혈관의 취약성이 증가합니다. 가장 가벼운 뇌졸중에서 타박상과 타박상이 있으며 장기간 코피가 자주 발생합니다.
아무런 조치도 취하지 않으면 빈혈과 그 합병증이 점차 심혈관 질환, 호흡 부전, 저산소 성 혼수 상태로 발전합니다.
비타민 C 결핍의 원인
아스 코르 빈 산은 스테로이드 호르몬의 합성, 철분 및 엽산의 흡수를 포함하여 신체의 많은 생화학 적 과정에 관여합니다. 이 물질은 콜라겐 섬유와 프로 테 글리 칸 (혈관의 탄력을 보장하는 물질)의 합성에 참여하고 세포 재생을 제공하며 내분비 시스템의 정상적인 기능을합니다.
아스 코르 빈산을 정상적으로 섭취하지 않으면 지방, 단백질 및 탄수화물의 대사가 중단되고 콜레스테롤 수치가 정상입니다. 면역 방어가 약화되고, 사람은 가벼운 저체온증, 스트레스로 아프고 매일 바이러스 공격을 견딜 수 없습니다.
아스코르브 산 결핍의 원인은 주로 영양 실조와 관련이 있습니다. 신체는 매일 적어도 80mg의 비타민 C가 필요합니다. 다른 모든 비타민보다 3-4 배 더 많습니다. 특별한 상황 (임신, 수유, 질병, 만성 스트레스 등)에서 규범은 120-200 mg으로 증가합니다. 과학자들은 암을 예방하기 위해 매일 3,000mg의 물질을 섭취하는 것으로 충분하지만 체중 킬로그램 당 12g을 넘지 않아야한다고 생각합니다.
비타민 C는 열처리가 물질을 거의 완전히 파괴하기 때문에 생 야채와 과일에서만 얻을 수 있습니다. 따라서 다이어트에 신선한 계절 과일, 딸기, 채소가 없다면 저 비타민 증은 거의 불가피합니다.
비타민 C 결핍의 다른 원인이 있습니다 :
• 위장관 질환으로 인한이 물질의 흡수 위반;
• 몸에서 아스코르브 산이 배출되는 대사 장애;
• 갑상선 질환;
• 신장의 염증 과정;
• 만성 스트레스;
• 심각한 전염병;
• 흡연;
• 알코올 중독.
아이를 낳을 때, 젊은 엄마의 몸은 아스코르브 산을 포함한 비타민의 급성 부족을 경험합니다. 고용량의 물질은 힘든 육체 노동이나 자연적인 생물학적 리듬 위반과 관련된 사람들이 필요합니다.
비타민 C 결핍을 예방하는 방법
자연적으로, 즉식이 요법을 올바르게 구성함으로써 신체에 일정한 아스코르브 산 유입을 제공하는 것이 가능합니다. 신선한 과일, 허브, 야채, 딸기를 먹어야합니다.
다음 음식에서 특히 많은 비타민 C :
• 검은 건포도;
• 밤색;
• 딸기;
• 레몬 및 기타 감귤류 (오렌지, 자몽);
• 녹색 파슬리;
• 모든 종류의 양배추;
• 잎이 많은 채소;
• 키위.
영양사들은 아스 코르 빈산의 필요성을 충족시키기 위해 매일 녹색 사과, 오렌지, 키위 또는 200 그램의 녹색 포도 또는이 과일과 열매 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 중요한 뉘앙스 : 과일을 조각으로 자르면 비타민 C가 분해되기 시작합니다. 따라서 가벼운 샐러드를 위해 과일을 얇게 썰어 서서 기다리지 말고 즉시해야합니다.
흥미롭게도 소금에 절인 양배추의 비타민 C 양은 신선한 양배추보다 훨씬 많습니다. 그래서 겨울에는 끊임없이 먹어야합니다. 토마토, 양파, 감자, 호박, 오이와 같은 야채에 많은 "아스코르브 산". 물론, 그것을 얻으려면 야채는 열 처리되지 않은, 즉 날 것으로 먹지 않아야합니다.
정상적인 수준의 아스 코르 빈산을 유지하려면 충분한 수면을 취하고 담배와 알코올을 포기하고 저체온증과 스트레스를 피해야합니다. 예를 들어, 100ml의 알코올은 아스코르브 산에 대한 신체의 일일 요구량을 300mg으로 증가시킵니다. 사람이 매일 담배 한 갑을 피우면 같은 양이 필요합니다.
비타민 C 부족을 제거하는 방법
그럼에도 불구하고 비타민 결핍이 발생하고 비타민 C 결핍의 징후가 분명 해지면 몸을 회복해야합니다. 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.
• 올바른 일상을 확립하십시오.
• 하루에 최소 7-8 시간 지속되는 건강한 수면을 보장합니다.
•식이 요법을 검토하여 신선한 과일과 채소로 된 건강한 요리로 채우십시오.
• 100-200 mg 정제로 비타민 C를 매일 복용하십시오.
약국 아스코르브 산 대신 매일 신선한 로즈힙 주입을 마실 수 있습니다. 그것을 요리하려면 4 큰술. l 마른 과일은 1 리터의 끓는 물을 부어 적어도 12 시간 동안 포장하고 고집합니다. 저녁에는 주입을 준비하고 아침에는 긴장을 풀고 낮에는 마실 수 있습니다. 저녁에는 생명을주는 음료의 새로운 부분을 준비하십시오. 예방 목적으로 9 월에서 4 월에서 5 월 사이에 사용해야합니다.
비타민 결핍에 대처하려면 신선한 야채 샐러드에 많은 채소를 추가해야합니다. 파슬리, 쐐기풀, 민트, 딜, 바질은 비타민 결핍과의 싸움에서 매우 좋습니다. 샐러드는 정제되지 않은 식물성 기름으로 양념하고 매 식사 전에 먹습니다.
아스코르브 산이 부족하면 디저트로 펄프, 가벼운 샐러드, 달인으로 껍질을 벗기십시오.
비타민 C는 수용성입니다. 그것은 몸에 축적되지 않고 소변으로 배설됩니다. 건강에 좋은 생 야채뿐만 아니라 아스코르브 산의 추가 섭취가 매일 필요한 이유입니다. 비타민 C 결핍 증상이 나타나면 의사를 만나 아스코르브 산 섭취 시간과 섭취량에 대한 권장 사항을 받아야합니다.
