균형 화살표가 기어 올라가거나 식사 후 장의 불편 함이 발생하거나 오른쪽 갈비뼈 아래에 불쾌한 무거움이 나타나면 건강한 식단의 규칙을 기억하는 것이 옳습니다. 몸에 문제가 있으므로 즉시식이 요법을 수정해야합니다.
건강한 식생활의 규칙
인간 건강의 기초는 영양입니다. 살기 위해서는 에너지가 필요하며 그것을 얻는 유일한 방법은 음식을 통하는 것입니다. 건강한 식단의 규칙을 통해 체중을 모니터링하고 체중을 줄이고 내부 장기 및 시스템의 염증성 질환을 예방할 수 있습니다 : 간, 췌장, 위, 내장.
체중 감량, 심각한 질병 후 몸을 돕거나 건강을 돌보고 가능한 한 젊고 아름답고 활기차게 머무르기를 원한다면 적절한 영양 섭취에 관한 권장 사항을 준수하십시오.
1. 분수 영양으로 전환하십시오. 이것은 대사 과정을 정상화하고 체중 감량을 원활하게하는 간단하고 빠른 방법입니다. 자주 먹어야합니다 : 하루에 세 번이 아니라 5 ~ 6 번. 그러나 부분을 작게 만드십시오. 이상적인 옵션은 한 번에 250-300 그램의 음식을 먹는 것, 즉 평소 부분의 절반을 적용하는 것입니다.
2. 과식하지 마십시오. 팽창 된 위는 무거운 짐으로 작용하고 벽이 손상되어 식습관이 방해받습니다. 정기적으로, 특히 밤에 과식하면 1 년에 걸쳐 6-10kg의 초과 체중을 얻을 수 있습니다. 감각 조절 : 가벼운 느낌으로 식사를 마쳐야합니다. 당신은 다른 것을 먹을 수 있지만 과식하지 않기 위해 이것을 할 필요는 없습니다. 과식의 증상은 식사 후 졸음과 약점입니다.
3. 배가 고플 때만 먹습니다식욕보다는. 빵을 먹는 생각이 타액 분비를 유발한다면, 그것은 배고프다. 그렇지 않으면, 당신은 먹고 싶지 않지만 자신을 애지중지하십시오. 이 식욕은 과체중의 가장 친한 친구입니다. 아마도 몸은 목이 말라 요. 실온에서 물 한 잔을 천천히 마시면 "배고픔"이 사라집니다.
4. 음식을 길고 철저히 씹어 라. 그들은 동쪽에서 음식을 마셔야하고 물을 먹어야한다고 말합니다. 사실, 잘 짜여진 타액에 담긴 음식은 위축 일입니다. 과부하가 걸리지 않고 다 치지 않으며 소화가 이상적입니다.
5. 한 잔의 물로 식사를하는 습관을들이십시오.. 이것은 과식을 막고 위를 자극합니다.
6. 사람이 나이가 들수록 포화해야 할 음식이 줄어 듭니다.. 따라서 35 년이 지난 후 20 세가되면 식사를 중단하십시오. 칼로리 섭취를 줄이고 지방을 적게 섭취하십시오 (거의 거부 할 수는 없으며 호르몬 장애를 피할 수는 없습니다). 탄수화물이 적습니다. 빵, 파스타, 흰 쌀, 감자, 버터를 먹는 것은 극히 드 rare니다. 근육량을 잃지 않도록 단백질의 양을 저장하십시오.
7. 기회와 희망이 있다면, 소화 시스템을 주기적으로 "휴가"하십시오.: 금식 일을 정합니다. 매주 또는 한 달에 한 번 수행하십시오-스스로 결정하십시오. 그것은 모두 의지력과 목적에 달려 있습니다.
8. 냉장고에 하루 이상 서있는 글씨는 먹지 마십시오. 그 안에는 유용한 것이 없습니다 : 그것은 음식 필러이지만 올바른 음식은 아닙니다. 건강한 식단의 규칙에 따르면 즉시 요리해야합니다.
조언은 6시 이후가 아닙니다.이 기술이 체중 감량에 도움이되는 사람들의 권장 사항으로 생각하십시오. 건강과 일상 생활에 집중하십시오. 자정에 자면 마지막 식사는 20.00입니다.
음식을 숭배 나 적으로 만들지 않고 침착하게 음식을 섭취하십시오. 결국 영양은 힘을 회복하는 자연스러운 방법이며 아무도 거절 할 수 없습니다. 그렇다면 기쁨과 즐거움을 가져다주는 과정을 즐기십시오.
쉽습니다 : 어떤 음식을 좋아하는지 생각하십시오. 몸에 유익한 칼로리의 수를 세십시오. 1 일, 3 일 또는 일주일 동안 식사를하고, 식탁을 다양 화하고 각 식사에 맛있지 만 해롭지 않은 음식을 포함 시키십시오. 누군가는 스위트와 키위를 좋아하고 누군가는 새우와 치즈에 열중하고 누군가는 사워 크림 소스에 셀러리의 진미 줄기처럼 보입니다. 맛있고 건강한 것의 작은 부분은 쉽게 감당할 수있는 것입니다.
일반적으로식이 요법을 흥미로운 창조적 인 과제로 취급하고식이 요법을 계획하십시오. 당신은 놀라게 될 것입니다. 옳고 맛있는 음식은 냉장고에 음식을 무작위로 채우고 "건강한"음식의 높은 비용에 대해 불평하는 것보다 저렴합니다.
다이어트 : 무엇이 무엇이고 무엇이 아닌가
다양한 건강 식품이 식단의 기초가되어야합니다. 실제로 이것은 음식 피라미드를 기억해야하지만 신체의 다량 영양소 (단백질, 지방 및 탄수화물)의 양을 개별적으로 계산해야 함을 의미합니다.
어떤 음식이 영양에 들어 갈까요?
• 단백질 : 육류, 가금류, 생선, 해산물, 계란, 찌꺼기, 견과류, 콩류.
• 탄수화물 : 치즈, 유제품 및 유제품 (단백질 및 탄수화물의 양은 대략 동일하므로 탄수화물에 포함하는 것이 더 논리적 임), 곡물, 호밀, 밀기울 및 곡물 빵, 유사한 구성의 빵 롤, 밀기울, 듀럼 밀 파스타, 쌀 닦지 않은, 갈색.
• 지방 : 식물성 식용유 및 다양한 품질 (해바라기, 아마씨, 올리브, 메밀 등).
아침에는 죽, 과일과 견과류 간식, 점심과 저녁에는 단백질 섭취. 낮에는 메밀 반찬, 저녁에는 조림 또는 신선한 야채와 함께 단백질 식품을 동반하십시오.
매일 신 우유 제품을 섭취하십시오. 이것은 장의 올바른 기능을 위해 매우 중요합니다. 케 피어, 발효 구운 우유, 비피 독, 혈청에 함유 된 유용한 박테리아는 내장을 회복시켜 면역계를 강화시킵니다.
식이가 풍부할수록 신체와 정신 건강에 좋습니다. 외부 풍요는 제한이없는 것으로 인식됩니다. 건강한 식습관의 규칙을 배우기 시작하면식이 요법으로 인식되어 심리적으로 호감되지 않습니다.
적절한 영양 섭취로 전환 할 때 어떤 음식을 거부해야합니까?
• 특히 달콤하고 강한 알코올. 리큐어, 맥주, 샴페인, 코냑, 보드카는 특히 여성에게 악합니다. 알코올은 "음식 설정"을 떨어 뜨릴뿐만 아니라 그것은 호르몬 체계를 파괴하고 간을 파괴하며 신체가 신진 대사 과정과 관련된 가장 중요한 물질을 합성하지 못하게하며 부종을 유발합니다.
• 염분, 훈제 고기, 절인 제품. 글쓰기에 해롭다.
• 기성품 소스를 쇼핑하십시오. 그들은 많은 음식 찌꺼기, 엄청난 양의 설탕, 전분이 있습니다. 염료 및 향미 강화제는 유해하며, 신체가 사용되는 것은 그들에게 정확하게 해당됩니다. 마요네즈, 케첩, 겨자-거부 할 수없는 경우이 모든 것을 독립적으로 수행 할 수 있습니다.
• 판타지, 스프라이트, 코카콜라, 레모네이드 또는 공작 부인 등 어떤 형태로든 반짝이는 물 – 이것은 신체의 재앙입니다. 한 잔의 물에 취한 막대한 양의 설탕은 간과 호르몬 시스템을 파괴합니다.
• 매운 동양 요리와 같은 특이한 음식을 먹지 마십시오. 중국, 인도, 일본 요리는 드문 예외로 좋지만 규칙을 만들 수는 없습니다.
• 바나나, 과자, 초콜릿, 패스트리, 포도, 멜론-제한. 일반적으로 무언가를 거부 할 수는 없지만 과자는 건강한 식단의 개념에 포함되지 않으며 혈당을 너무 많이 올립니다. 대신, 설탕이없는 말린 과일, 과일, 꿀, 마멀레이드 또는 직접 만든 머랭을 먹을 수 있습니다.
식단에 비타민 복합체를 첨가해야하지만 일년 내내 비타민을 마시지 마십시오. 복잡한 치료법으로 의사가 처방하지 않은 약물의 경우 2 월 -3 월 및 9 월 -10 월에 비타민을 섭취하십시오. 따라서 겨울 독감 전염병에 대비하고 긴 겨울 후에 회복하십시오.
음식을 요리하고 먹는 방법
이 규칙에 따라 요리하십시오.
1. 튀김 대신 기름을 넣지 않고 굽거나 끓이는 대신 찌는 것. 기름에 튀긴 음식은 건강하지 않습니다. 이 요리 방법은 한 번에 버려야합니다.
2. 최소한의 소금을 넣고 천연 향신료와 양념으로 바꿉니다.
3. 탄수화물과 함께 단백질 식품을 섭취하지 마십시오. 고기는 야채와 잘 어울리므로 탄수화물 반찬을 먹을 수 있습니다.
서두르지 말고 천천히 먹으십시오. 국물은 위액의 분비를 자극하므로 식사 시작시 먹어야합니다.
건강한 식단은 체중을 유지하거나 줄이거 나 소화관을 정상화하고 질병의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 시스템 덕분에 활기차고 강하며 자신감이 생깁니다.
