물론 모든 과일은 다양한 정도로 유용하지만 영양소의 구성이 다릅니다. 가장 건강한 과일은 평범한 음식에 추가되는 것이 아니라식이 요법, 특히 어린 시절에 적절한 소화와 면역 체계 강화에 필요한 부분입니다.
가장 건강한 과일을 먹는 이유
과일은 모든 연령대에 섭취해야하며 에너지를위한 비타민과 탄수화물의 자연 공급원입니다. 그들은 많은 유용한 요소를 포함합니다 :
• 다양한 비타민 (그룹 A, B, C, D, E, P, PP);
• 미네랄 (철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 망간, 인, 불소 및 기타);
• 식물성 단백질;
• 유기산;
• 펙틴 (다당류)-미생물을 개선하고 배설 시스템을 돕습니다.
• 효소 (단백질 효소)-세포 간 대사에 참여하고 신진 대사를 향상시킵니다.
어린이와 성인에게 가장 건강한 과일
물론 개인 취향과 거주 지역에 따라 많은 것이 있지만 가장 저렴하고 건강한 과일을 강조 할 수 있습니다.
• 사과 -사람들이 재배하기 시작하고 거의 모든 곳에서 자라며 많은 품종이 있으며 다른 식물과 잘 교차하는 가장 오래된 과일 중 하나입니다.
다이어트와 이유식 준비에 사용되며 거의 알레르기를 일으키지 않습니다.
• 배 -심장 근육의 기능을 개선하고 혈액 검사를 정상화하며 허용되는 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 그들은 많은 요오드와 엽산을 함유하고 있으며, 내분비 계에 유용합니다.
배는 공복에 사용하거나 다른 과일과 혼합하여 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 오렌지, 귤, 레몬, 라임, 자몽 -모든 감귤류 과일에는 증가 된 양의 비타민 C (아스코르브 산)가 함유되어있어 면역력을 높이고 바이러스 감염의 확산을 예방합니다.
엽산은 주황색으로 충분하여 생식계에 유익한 효과가 있습니다. 오렌지는 이뇨제 특성을 가지며 대사 과정을 가속화합니다. 과일 조각을 테이블에 놓으면 밝고 향기로운 오렌지가 먼저 먹습니다.
• 바나나 -이것은 최대 16m 높이의 풀이며 바나나는 녹색, 노란색, 주황색, 빨간색의 열매입니다. 바나나는 매우 어둡고 줄무늬가 있습니다. 일부 품종 (Kluay 또는 Rhino)의 길이는 30cm를 초과합니다.
바나나 펄프는 가슴 앓이의 증상을 줄이고 위염의 증상을 제거합니다. 이것은 전분 함량이 높기 때문에 매우 만족스럽고 영양가 높은 과일로 빠르게 포화되고 강도를 회복시킵니다. 바나나에는 세로토닌 (기쁨과 행복의 호르몬)으로 변하는 단백질 인 트립토판이 들어 있습니다. 따라서 바나나는 우울증 치료제로 소비 될 수 있으며, 빨리 응원합니다.
• 파인애플 -이 열대 과일에는 많은 유익한 특성이 있습니다. 파인애플 성분의 Bromelain은 지방을 분해하는 데 도움이되므로 파인애플은 집중적 인 체중 감량을 위해 권장됩니다. 예상되는 효과를 위해서는 파인애플을 공복시 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 브로 멜라 인의 효과는 다른 제품에 의해 중화됩니다.
파인애플 과일은 혈압을 낮추고 혈전을 예방합니다. 항우울제로 사용할 수 있습니다-신경계를 회복시키고 기분을 향상시킵니다.
• 키위 -감귤류의 과일보다 더 많은 비타민 C를 함유하고 면역 체계를 강화하며 이뇨 효과가 있습니다. "나쁜"콜레스테롤을 제거하고 혈관을 정화하는 데 도움이됩니다. 산도 정상화 및 위장관 기능 개선
키위 껍질은 식용이 가능하므로 철저히 씻어야하지만 많은 사람들이 그것을 자르기를 선호합니다.
• 살구 -베타 카로틴을 함유하고 있기 때문에 시력에 매우 유용하고 피부 상태를 개선합니다. 빈혈에 대처하고 신경을 진정시킵니다. 말린 살구에서 말린 살구를 얻습니다.식이 요법과 스포츠 영양을 위해 많은 요리법을 준비하는 데 사용되는 좋아하는 유형의 말린 과일.
• 복숭아, 천도 복숭아-비교적 칼로리가 적은 육즙이 많은 달콤한 과일로 관절과 뼈를 강화시킵니다. 이 과일에서 심혈 관계에 유익한 칼륨 함량이 높으면 부정맥의 징후가 줄어 듭니다. 그들은 자연 최음제입니다. 즉, 매력을 높이고 파트너처럼 당신을 돕습니다.
• 자두 (자두) -choleretic, 이뇨제 및 완하제 효과가 있으며 몸을 정화하는 데 도움이됩니다. 말린 형태의 자두는 혈액 검사를 개선하고 정신 능력을 향상시키기 위해식이 영양에 사용되는 말린 과일의 "세 리더"중 하나입니다.
• 포도 -혈통의 고대에 사과와 경쟁 할 수 있으며, 현재 10,000 개 이상의 포도 품종이 알려져 있습니다. 포도-포도주 양조의 기초에는 포도주 치료 과학 또는 포도주 요법이 있습니다. 따라서 저녁 식사 전에 와인 한 잔을 마시면 죽상 동맥 경화증과 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
포도에는 약 20 가지의 항산화 제가 함유되어있어 자유 라디칼의 작용을 중화시키고 신체의 젊음을 연장시킵니다. 건포도-많은 요리법에 첨가 된 말린 포도는 말린 과일, 견과류 및 꿀의 에너지 혼합물을 제빵하고 준비하는 데 사용됩니다.
• 석류 -왕실 과일 모양과 구성, 조혈 과정에 참여하고 빈혈과 질병 후 회복기에 도움이됩니다. 혈압을 정상화하고 심혈관 질환에 유용합니다. 병원성 미생물에 대한 석류 성분의 탄닌 인 석류 껍질은 소독제 달인을 제조하는 데 사용됩니다.
• 무화과 -이것들은 무화과 나무의 달콤하고 수렴 한 과일이며 매우 부드럽고 오래 보관되지 않으므로 말린 (건조한) 형태로 수확됩니다. 동시에 무화과는 많은 유용한 특성을 유지합니다-칼륨, 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 아연의 함량을 증가시킵니다. 그것은 심혈관 시스템을 강화하고 혈관을 정화하며 건강을 회복시킵니다.
• 감 -굶주림을 빠르게 충족시키고 오랫동안 에너지를 공급하며 갑상선에 유용한 요오드 화합물을 함유하고 있습니다. 간과 췌장을 돕고 독소를 제거합니다. 감은 사과보다 철분이 많으며 빈혈에 대처하고 무관심과 피로를 극복하는 데 도움이됩니다. 베타 카로틴은 과일에 밝은 주황색을 띠고 항산화 효과가 있습니다.
가장 건강한 과일을 먹는 방법
과일은 신선하게 소비되거나 건조, 냉동, 삶은, 구운 여러 가지 방법으로 준비됩니다. 그들의 영양 가치는 열처리 방법뿐만 아니라 재배 방법에도 달려 있습니다. 전문가들은 온실에서 자라지 않았지만 충분한 햇빛을받는 신선한 계절 과일을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.
많은 소비자들은 온실과 통조림 과일을 의심하며, 많은 "화학"과 인공 첨가제를 함유하고 있다고 믿고 있습니다. 슈퍼마켓의 다른 제품에 대해서도 마찬가지입니다. 현대 대량 케이터링 산업은 결과 제품의 신속한 재배 및 판매를 목표로합니다. 그러나 동시에 수준과 수명은 꾸준히 증가하고 있습니다. 따라서 선택한 아름다운 과일을 신뢰하고 가장 건강한 과일을 기쁨으로 즐길 수 있습니다.
