혈관성 긴장 이상증은 혈액 순환 장애가 특징 인 흔한 질병입니다. 빈번한 스트레스, 앉아있는 생활 방식은 혈관의 토 누스로 이어집니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 약국 약을 복용 할뿐만 아니라 일부 운동을 수행 할 수도 있습니다.
뇌의 혈액 순환을 개선하는 운동 : 치료 및 기술의 특징
뇌의 혈액 순환에 영향을 미치는 것은 복잡 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 전체 수업 목록에 헤드 틸트뿐만 아니라 스쿼트도 포함됩니다. 혈류를 활성화하고 혈관의 내강을 높이려면 심장의 가속화 된 작업에 기여해야합니다.
우리가 기술에 대해 이야기한다면 모든 운동은 신중하고 깔끔하고 신중하게 수행해야합니다. 갑작스런 움직임은 금지되어 있습니다. 경련을 피하십시오. 각 운동을 10 번 반복하십시오. 세션시 호흡은 균일해야합니다.
근육이 강화되면 하중을 증가시킬 수 있습니다. 반복 횟수와 접근 방식을 늘려야합니다. 초보자는 각 유형의 행동에 대해 하나 이상의 세트를 완료해야합니다.
뇌의 혈액 순환을 개선하는 가장 효과적인 운동
모든 복합물은 예열로 시작해야합니다. 칼라 영역을 약간 연삭하는 것이 좋습니다. 워밍업 후 치료 운동을 진행할 수 있습니다. 가장 효과적인 :
1. 편안한 팔다리로 평평하게 서십시오. 머리를 부드럽게 천천히 천천히 구부리십시오. 가능한 최대 진폭으로 조작을 수행해야하지만 통증은 허용되지 않아야합니다. 이동성이 다소 제한되어 있으면 과용 할 수 없습니다.
2. 같은 위치에 서서 천천히 머리를 뒤로 기울인 다음 앞으로 기울입니다. 턱으로 가슴을 만져보십시오. 균형을 유지하는 데 어려움이 있으면 앉은 상태에서 운동하십시오.
3. 이제 머리 굽힘을 번갈아 가며 옆으로 돌립니다. 턱은 어깨와 수평이되어야합니다.
4.이 운동은 어깨에 의해서만 이루어집니다. 첫 번째 단계는 최대 값을 올리는 것입니다. 원래 위치로 되 돌린 후 그런 다음 최대 값까지 낮추십시오.
5. 혈액 순환을 정상으로하기 위해 어깨에 의해 수행되는 또 다른 운동이 있습니다. 먼저, 팔을 아래로 향한 상태에서 어깨를 원형으로 움직입니다. 손바닥 후에는 어깨에 놓고 움직임을 다시 반복하십시오. 양팔을 옆으로 뻗어 운동을 마칩니다.
6. 똑바로 서서 팔을 내립니다. 몸을 양방향으로 번갈아 가십시오. 진폭은 최대 값이어야합니다. 골반은 움직이지 않아야합니다.
7. 몸통을 기울입니다. 먼저 왼쪽에서 오른쪽으로하십시오. 몸통을 따라 손을 유지하십시오. 반대를 한 후에. 두 번째 경우의 손은 벨트에 있어야합니다.
8. 똑바로 서서 손을 허리에 대십시오. 골반을 여러 방향으로 여러 번 움직입니다. 각 다리에 많은 폐를 만드십시오.
9. 규칙적인 스쿼트는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 골반을 너무 깊게 내릴 필요가 없습니다. 엉덩이는 바닥의 바닥과 평행을 이루어야합니다. 손을 앞으로 당깁니다.
심장과 모세 혈관의 혈액 순환을 개선하기위한 운동
모세 혈관과 심장을 오랫동안 좋은 상태로 유지하려면 건강 유지에 최대한주의를 기울여야합니다. 이것은 특히 노인들에게 해당됩니다.
아침에 심장 및 모세관 훈련을 실시해야합니다. 혈류가 깨어나려면 손과 발을 회전시켜야합니다. 심장과 혈관에 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
1. 발가락에 올라 무릎을 꿇고 걷습니다.
2.하지를 어깨 높이에 놓습니다. 손은 자물쇠 안에 있어야합니다. 오른쪽으로 구부릴 때 오른쪽 다리를 오른쪽으로 던집니다. 기울기는 가능한 한 깊게 이루어져야합니다. 다른 쪽도 똑같이하십시오. 8-9 번 조작하십시오. 호흡을 모니터링하십시오.
3. 상지를 옆으로 희석하고 손바닥을 반대쪽 어깨에 리듬 방식으로 두드려줍니다. 하우징은 항상 직선이어야합니다. 불편 함이 없을 때 페이스를 45-50 배까지 늘리십시오.
4. 팔은 몸을 따라 위치해야하며하지는 닫혀 있어야합니다. 완전한 서클을하기위한 손 : 백업 전진. 동작은 먼저, 그 다음에 다른 방식으로 수행됩니다.
5. 등을 대고 무릎을 직각으로 구부립니다. 가슴을 들어 올리고 사이클링을 시뮬레이션합니다. 숨을 참을 필요는 없습니다.
6. 환자는 누워서 다리를 앞으로 뻗어 야합니다. 팔다리를 바닥에서 35cm 높이고 십자형으로 움직입니다. 최대 30 번 반복하십시오.
적극적으로 심장을 훈련하면 혈관과 근육이 수영, 자전거 타기, 계단 걷기, 심장 운동을 도울 것입니다. 그러나 하중이 고르게 분산되고 점진적으로 축적된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동과 휴식의 엄격한주기를 준수해야합니다.
다리의 순환을 개선하기위한 운동
앉아있는 생활 방식은 혈액 정체의 원인 중 하나입니다. 다리 피로 증후군이 발생하고 정맥류가 나타납니다. 근육이 훈련되지 않으면 근육이 약해지며 정맥이 확장되기 시작합니다.
한 위치에 영구적으로 머무르는 것을 피해야합니다. 이것은 심한 통증을 유발합니다. 혈액 순환을 정상화하는 운동을 수행하는 것이 지속적으로 유용합니다. 자전거 타기, 수영 외에도 다리의 혈액 순환을 개선하기위한 특별한 운동을해야합니다. 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
1. 똑바로 서서 팔을 내립니다. 몸통을 천천히 앞으로 기울이고 손으로 바닥을 만져보십시오. 운동을 완료 할 수 없다면 무릎을 꿇고 1 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 다리를 바꾼 후. 운동을 5 번 반복하십시오.
2. 침대에 누워 다리를 벽과 평행하게 뻗습니다. 이 자세를 몇 분 동안 유지하십시오. 휴식을 취한 후. 오른발로 두 번째 다리를 마사지하십시오.
3. 바닥에 누워 베개를 허리 아래에 놓습니다. 다리를 앞으로 내밀고 가능한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 벌리고 다리를 모은 후. 운동을 10 번 반복하십시오.
4. 앉아서 테니스 공을 발 아래에 놓습니다. 발 전체로 공을 굴립니다. 이 경우, 족저에서 혈액 순환이 이루어집니다. 발이 바뀝니다.
위의 운동 외에도 콘트라스트 샤워의 도움으로 다리에 혈액 순환을 설정할 수 있습니다. 따뜻한 것과 차가운 물의 교대는 정상적인 순환을 자극합니다.
앉아있는 생활 방식을 포기하는 것도 중요합니다. 가능한 한 많이 움직이고 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 스포츠를해야합니다. 주말에는 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.
흡연과 음주를 포기하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 알코올은 모세관에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중을 모니터하는 것이 중요합니다. 여분의 파운드는 모세 혈관과 정맥에 부담을줍니다. 이것은 혈액 순환 장애로 이어집니다.
목의 혈액 순환을 개선하기위한 운동
이러한 운동은 좌식 생활을하는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 경우 자궁 경부 척추가 앓습니다. 또한 그러한 운동은 골 연골 증으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
이러한 세션은 뇌의 혈액 순환을 설정하여 두통을 제거 할 수 있습니다. 목 통증도 사라집니다. 모든 조치는 하루에 여러 번 수행해야합니다.
목의 순환을 개선하는 일련의 운동 :
1. 운동 자작 나무. 누워 손으로 등을 잡고 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 1 분 이상 유지하십시오.
2. 다리를 돌리십시오. 이러한 운동을 수행 할 때 무릎을 구부리지 않아야합니다. 가슴 높이로 팔을 똑바로 유지하십시오.
3. 머리를 어깨쪽으로 구부리십시오. 한 번에 하나씩하십시오. 먼저 한 어깨에, 다른 어깨에.
이러한 운동의 도움으로 일반적인 상태를 향상시킬 수 있습니다.
