모든 연령의 모든 사람에게 젊음을 연장하고 건강을 보존하는 콜라겐이 필요합니다. 그리고 그것을 부족하게하지 않기 위해 종종 매일식이 요법을 조정하기 위해 조금만하십시오.
콜라겐과 신체에 미치는 이점에 대해 알려진 것
콜라겐은 특히 뼈, 인대, 힘줄, 연골, 관절, 피부 및 심지어 눈의 홍채를 포함하는 인체 결합 조직의 주요 구성 요소 중 하나 인 단백질 (섬유소 유형의 구조)입니다.
과학자들은 단백질 구조를 형성하는 아미노산 서열이 다른 28 가지 유형의 콜라겐을 알고 있는데, 그 중 4 가지 유형이 주요 유형입니다 (예를 들어, 유형 III은 혈관을 생성합니다).
콜라겐의 주요 목적 -결합 조직에 탄성과 결합 된 강도를 제공합니다. 여러면에서 피부를 유연하고 매끄럽고 젊고 관절을 움직일 수있게하는 것은 콜라겐이며, 다음과 같은 중요성에 주목하는 것도 중요합니다.
내부 장기의 건강;
• 근육 덩어리의 형성;
• 모발 (부드럽고 부드러운) 및 손톱 (강하고 반짝이는)의 상태;
동맥 경화 예방;
• 세포 재생;
손상된 조직 재생 (골융합 포함)
• 표피의 정상적인 물 대사;
• 물리적 지구력;
• 신체에 의한 칼슘의 동화;
• 좋은 시력.
콜라겐은 체내 총 단백질의 약 3 분의 1을 차지하므로, 건강에 대한 콜라겐의 중요성과 이점 및 결핍의 결과는 과대 평가하기가 어렵습니다.
인체에 의한 콜라겐 생성은 매우 복잡한 다단계 과정으로, 많은 요소와 요소에 의해 영향을받을 수 있습니다.
콜라겐에 대해, 우리는 그것이“사이클”상태에 있다고 말할 수 있습니다-그것이 생산되고, 몸 전체의 건강을 보장하고 필연적으로 붕괴되며, 인체에서 지원되지 않는 합성이 일반적으로 불충분하기 때문에 콜라겐 공급을 외부에서 지속적으로 돌보는 것이 좋습니다. 때로는 특별한 영양 보충제 (때로는 화장품 및 절차를 통해)가있는 다양한 균형 잡힌 식단.
그러나 외부에서 나오는 콜라겐은 인체를 생산하는 콜라겐과 다릅니다. 따라서, 위장관에서 일단 "외장"콜라겐은 아미노산으로 분해되어 간을 통과하여 부분적으로 일반 혈류로 들어가 결합 조직을 통해 분포되어 결국 사람에게 전형적인 콜라겐으로 변합니다.
과학자들은 콜라겐 합성이 25 세의 나이에 이미 느려지기 시작한다는 결론에 도달했습니다 .40 년 후에 과정의 상당한 억제가 주목되고, 결국 60-65 년경에 가장 중요한 여러 유형의 콜라겐 생산이 완전히 중단되어 실제로 나이가 들어갑니다. 건강의 급속한 악화와 특정 질병의 발달.
합성을 늦추고 콜라겐 파괴를 가속화시키는 부작용을 기억하는 것이 중요합니다.
• 탈수;
• 장기간 또는 빈번한 스트레스;
• 만성 저산소증 (세포의 산소 결핍);
호르몬 불균형;
• 과도한 자외선;
• 수면 장애 (수면 부족 포함);
• 과도한 음주 및 흡연;
• 불균형 한 영양;
• 불충분하거나 과도한 신체 활동;
• 질병 (가장 다양한).
콜라겐의 이점을 높이기 위해식이 요법을 조정하는 방법
콜라겐은 육류, 식물성 식품 또는 버섯이 아닌 식품에서만 얻을 수 있습니다.
그리고 콜라겐의 육류 공급원을 제품 100g의 물질 백분율로 평가하면 다음 그림이 열립니다.
• 소고기-2.6;
• 칠면조-2.4;
• 돼지 고기-2.1;
• 양고기-1.6;
• 연어 물고기 (특히 연어, 송어, 홍어 연어, 핑크 연어, 오물,, 연어, 흰살 생선)-1.6;
• 토끼-1.55;
• 오리-0.87;
• 닭고기-0.7.
다양한 해산물, 깃털 및 4 다리 게임 고기 및 수제 메추라기도 콜라겐 공급에 유용합니다.
고기에 관해서는 칠면조를 사용하기 때문에 카르노 신 물질이 인체에서 합성되어 콜라겐의 안정제 역할을 할 수 있습니다. 이는 위에서 언급 한 자연 파괴 과정에 대한 장기적인 내성을 의미합니다.
다른 종류의 고기에서 나온 콜라겐의 안정성은 쇠고기의 콜라겐이 가장 길고, 어린 양은 2 위이며, 돼지 고기는 가장 빨리 파괴됩니다.
소와 돼지의 결합 조직 (발굽, 뼈, 힘줄)으로 만든 젤라틴은 콜라겐 공급원으로도 가치가 있습니다.
거의 90 % 젤라틴은 콜라겐 섬유로 구성되어 있으며 잘 흡수됩니다.
그러나 테이블에 다음 제품에 포함 된 콜라겐 생성에 기여하는 물질이 없으면이 모든 것의 이점이 거의 없습니다.
• 녹차, 산딸기, 크랜베리, 고추, 검은 쌀 (안토시아닌 안료);
• 옥수수, 호박, 피망, 당근, 감, 오렌지, 강낭콩, 렌즈 콩, 밤색 (주로 오렌지 야채와 과일에 루테인이 포함되어 있음);
• 무, 사탕무, 토마토 (빨간 채소에는 실리콘이 풍부함);
• 듀럼 밀 (구리)로 만든 대구와 송아지 간 파스타;
• 밀 배아 (아연);
• 까치, 바다 갈매 나무속, 감귤류, 블루 베리 (비타민 C);
• 야채와 버터 (비타민 A);
• 콩 제품-콩, 우유, 두부 (히알루 론산);
• 해 케일 (요오드);
• 견과류 (오메가 -3 지방산).
다이어트에 추가하는 것도 유용합니다.
• 다크 초콜릿;
• 곡물-오트밀, 메밀, 보리, 쌀;
• 밀기울;
• 말린 과일 (자두, 말린 무화과, 날짜, 건포도);
• 호박씨;
• 유제품;
치즈;
• 양배추 (흰색, 콜리 플라워, 알 줄기 양배추, 브로콜리);
• 계란;
• 키위;
• 완두콩;
• 감자;
체리와 체리;
• 복숭아;
• 채소 (특히 잎이 많은 샐러드와 파슬리, 딜, 실란트로);
• 구스베리;
• 셀러리.
많은 식물성 식품에는 콜라겐과 유사한 성질을 가진 단백질 인 엘라스틴이 있다는 것을 아는 것도 유용합니다.
건강 보조 식품에 콜라겐을 사용하는 방법
캡슐, 정제 및 분말에서 콜라겐의 특성은 거의 동일하며 방출 형태의 선택은 주로 개인 취향과 제조업체가 제시 한 내용 (지침에 따라 엄격히 준수하는 것이 중요합니다)에 달려 있습니다.
더 "순수한"형태의 콜라겐을 찾을 수 없다는 사실에도 불구하고 몸에 들어가는 것과 거의 같은 방법이 있습니다. 아미노산으로 분해하고 재 조립해야하지만 편의상 콜라겐 첨가제를 더해야합니다.식이 요법을 엄격하게 계획 할 필요가 없습니다. 물질의 농도가 높기 때문에) 제제에서 신속하고 종종 콜라겐이 눈에 띄게 흡수를 향상시키는 물질이 동반됩니다.
콜라겐을 복용하는 과정은 1 년에 1 ~ 3 개월이며 1 년에 2-3 번 반복 할 수 있지만 필수 간격으로 일반적으로 한 코스의 기간과 같습니다.
약물의 일일 섭취량은 방출 형태 및 개별 지표 (성별, 연령, 건강 상태, 생활 양식)에 따라 다릅니다.
분말 콜라겐은 시원한 물 또는 (맛이 불쾌한 경우) 주스에 녹여 캡슐은 많은 액체로 씻어 내립니다.
아침에 공복 상태에서 복용하는 것이 가장 좋지만 적어도 식사 30 분 전 또는 1-2 시간 후에 섭취하면 신체가 콜라겐을 올바르게 인식하고 흡수 할 수 있습니다.
콜라겐의 해를 설명하는 방법
인간에 의해 합성 된 콜라겐의 위험은 신체의 과도한 함량 측면에서만 논의 될 수 있습니다.
콜라겐이 음식을 통해 추가로 공급되면 달성하기가 거의 불가능합니다.
그러나식이 보조제 형태의 물질을 사용할 때, 특히 의사의 권장 사항이나 부재를 무시하면 과도한 섭취의 위험이 있습니다.
콜라겐 손상은 주로 신장, 간 및 비장과 같은 신체에 들어가는 물질의 처리 및 제거를 담당하는 기관에 영향을 미칩니다. 그리고 기능이 악화 된 후에는 일반적인 대사 장애가 발생할 수 있습니다.
그러나 콜라겐을 분말 (캡슐, 정제) 형태로 적당히 복용하더라도 개별 반응 순서에 따라 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다.
• 알레르기 (가려움증, 발진, 부기);
• 혈중 칼슘 증가 (고칼슘 혈증 증가);
• 압력 감소 (동맥 저혈압);
• 입안의 건조 함과 나쁜 맛 및 구취.
이 경우 콜라겐으로 인한 피해가 없도록 먼저 약물 복용을 중단해야하며, 둘째로 콜라겐이 더 적합한식이 보충제를 선택하거나 그러한 약물을 복용하지 않고 생산을 자극하는 방법을 찾기 위해 의사와상의해야합니다.
일반적으로 의사는 임신과 모유 수유 기간 동안 순수한 콜라겐 사용을 금지하지만 어머니와 아기 모두 필수 물질이 부족하지 않도록 어머니 의식이 요법을 조정하는 것이 중요하다고 주장합니다.
