이 영역은 "문제점"이라고 불리지 않습니다. 복부와 측면에 쌓인 지방을 제거하는 것은 특히 어렵습니다. 지속적인 결과를 달성하면 규칙적인 운동과 올바른식이 요법에 도움이됩니다.
복부와 측면의 체중 감량을위한 다이어트-원칙과 규칙
먼저 지방 예금이 어디에서 왔는지 파악해야합니다. 이를 기반으로 원치 않는 센티미터와 싸우는 방법도 선택됩니다.
1. 이유-영양 실조, 과식, 단 음식 및 지방 음식 남용. 싸우는 방법 :식이 요법 준비 방법을 변경하고 유해한 제품을 제거하십시오.
2. 임신과 출산 후 배와 여분의 파운드. 스포츠와 짧은 다이어트에 도움이됩니다.
3. 앉아있는 생활 방식과 결과적으로 복부와 옆구리에 지방이 쌓입니다. 대처 방법 : 올바른식이 요법과 함께 신체 활동 증가.
4. 다양한 질병, 호르몬 불균형. 이 경우 여분의 파운드로 싸움을 시작하기 전에 의사를 방문하고 검사 및 치료를 수행해야합니다.
일정한 균형 잡힌 식단으로 전환해야만 진정으로 지속되는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 휴일이나 중요한 행사와 같이 복부의 양을 빠르게 줄여야하는 경우이 경우 짧고 엄격한식이 요법이 있습니다. 짧은 시간에 좋은 결과를 얻는 데 도움이되지만 특정 규칙을 준수하는 경우에만 수정할 수 있습니다. 따라서 복부와 측면의 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 영양 원칙을 준수해야합니다.
• 250 그램의 서빙 크기를 초과하지 않고 자주, 조금씩, 하루에 5-6 번 먹습니다.
• 소비되는 소금의 양을 최소화하십시오.
• 향료도 최소화되며 불필요한 식욕을 돋 웁니다.
• 낮에, 항상 아침에, 그리고 식사 전 30 분마다 최대 2 리터의 물을 마신다.
• 잠자리에 들기 4 시간 전에 저녁 식사를한다.
• 모든 것이 뚱뚱하고 튀겨지고 달콤하며 밀가루가 금지 된 것
• 요리 할 때는 이중 보일러에서 요리, 조림, 제빵, 요리를 선호하십시오.
측면과 복부의 체중 감량을위한식이 요법의 영양은 분수이어야합니다. 조금씩 자주 먹으면 신체는 정상적인 작동을 위해 충분한 에너지를 갖게됩니다. 이 경우 너무 많은 기아가 느껴지지 않을 것입니다. 또한 그러한 영양 섭취는 위장의 양을 줄이는 데 도움이됩니다. 음식은 포화 상태가 덜 필요하므로 체중 감량 과정이 더 빨라집니다.
복부와 측면의 체중 감량을위한 다이어트-먹을 수있는 것, 할 수없는 것
내부 지방의 형성을 수반하지 않는 음식을 정확하게 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 그것들이 많이 있으므로이 목록을 기반으로 다양하고 다양한 메뉴를 컴파일하는 것은 어렵지 않습니다. 허용되는 제품은 다음과 같습니다.
• 야채 (감자 제외);
• 딸기와 과일 (포도, 바나나 제외);
• 살코기 (토끼, 저지방 송아지 고기, 닭고기);
• 곡물;
• 물고기;
• 계란;
• 해산물;
• 채소;
• 유제품 (저지방);
• 올리브 오일;
• 아마씨 기름;
• 말린 과일.
또한 유해하지 않을뿐만 아니라 복부와 측면의 체중 감량을 위해식이 요법에 특히 유용한 여러 제품이 있습니다. 그들이 지방을 태워 대사 과정을 가속화시키는 것으로 입증되었습니다. 얇은 허리를 위해 싸울 때 식단에 추가해야합니다.
• 계피;
• 생강;
• 녹차;
• 적포도주 (하루에 약 100ml);
• 양 고추 냉이;
• 자몽;
• 오이 (신선한);
• 유제품 (우유 제외);
• 양배추.
복부의 부피를 더 빨리 줄이려면 내장 세척에주의를 기울여야합니다. 사탕무, 당근, 양배추, 녹색 사과, 말린 과일, 밀기울, 콩과 식물 (완두콩, 렌즈 콩, 콩), 시리얼 (오트밀, 메밀) 및 신 우유의 야채 샐러드가 도움이 될 것입니다.
평평한 위장을위한 싸움에서 영양에서 완전히 제외되어야하는 제품에 관해서는이 목록에서 :
• 패스트 푸드;
• 반제품;
• 소시지, 훈제 고기;
• 튀긴 음식;
• 지방 요리;
• 단;
• 밀가루;
• 탄산 음료;
• 알코올.
배와 측면을 잃는 다이어트 옵션
가장 효과적인 방법은 쌀, 케 피어, 메밀 및 다양한 변형 (메밀 + 케 피어, 케 피어 + 사과, 쌀 + 케 피어, 케 피어 + 과일)을 기반으로 한 체중 감량 시스템입니다. 그들은 보통 3-5 일 지속되지 않으며 복부의 양을 빠르게 줄일 수 있습니다. 그러나 그러한 엄격한식이 요법을 따르는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 체중 감량 방법을 선택할 때 건강 상태를 고려해야합니다.이 엄격한 단일 다이어트의 대부분은 예를 들어 소화 시스템의 질병에 금기이기 때문입니다.
케 피어 다이어트
이 제품은 장 기능을 향상시켜 체중 감량과 바디 클렌징에 기여합니다. 신 우유 음료로 금식을하거나 3 일의 엄격한 단식을 할 수 있습니다. 먹기보다는 오히려 하나의 제품 만 가질 수 있기 때문에 이것은 매우 어렵습니다. 그러나 그러한 식단은 복부와 측면의 양을 빠르게 줄입니다. 영양사들은 먼저 금식 케 피어 일을 시도한 다음이 다이어트에 익숙한 경우에만 3 일 동안 단식을하십시오. 그것에 허용됩니다 :
• 하루 최대 2 리터의 케 피어 (1 %);
• 적어도 1.5 리터의 허브 티와 물.
케 피어는 6 ~ 7 인분으로 나누어야하며 동일한 시간 간격으로 마셔야합니다. 그 사이에는 다른 유체가 있습니다.
이러한 엄격한식이 요법은 3 일 이내에 허용됩니다. 위염 또는 소화성 궤양이있는 상태에서는 앉을 수 없습니다.
kefir를 과일과 같은 다른 제품과 결합하면식이 요법을 최대 5 일까지 더 오래 유지할 수 있습니다. 실제로이 경우 탄수화물도 몸에 들어갑니다. 케 피어와 과일의 체중을 하루 동안 잃을 때 :
• 과일 1kg (무가당);
• 2 리터의 케 피어.
함께 또는 별도로 먹을 수 있으며, 칵테일, 케 피어로 맛을 낸 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 3 일 안에 이러한 전원 시스템은 측면에서 2 ~ 3 개의 추가 센티미터를 제거합니다.
줄무늬 다이어트
이것은 kefir를 기반으로 복부와 측면의 체중 감량을위한보다 편안한 식단입니다. 그것의 본질은 10 일 동안 케 피어와 하루 종일 일반 음식을 독점적으로 번갈아 가며 먹을 수 있다는 것입니다. "언 로딩"당일에는 케 피어 (2 리터)와 물 (최대 2 리터) 만 마셔야합니다. 그리고 평소 다이어트에 하루는 과자, 패스트리, 튀긴 음식 및 그림에 해로운 다른 음식없이 보내야합니다. 여분의 센티미터를 잃는 것이 그와 같이 효과적이지만 그러한 식단을 옮기는 것은 더 쉽습니다.
쌀 다이어트
이 제품은 독소를 제거하고 내장을 정화하며 조직에 남아있는 과도한 수분을 제거합니다. 그렇기 때문에 문제 영역의 양이 쌀에서 효과적으로 감소하는 이유입니다. 허리에서 몇 센티미터를 빨리 제거 해야하는 경우 짧은 3 일 쌀 식단이 좋습니다. 쌀은 약 12 시간 동안 미리 담근 후 죽을 요리합니다. 그녀는 다이어트의 기초입니다. 이러한 식품 시스템에서 하루에 최대 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 다음 메뉴를 엄격하게 준수하면 허리에서 최대 4 센티미터와 최대 3kg의 무게를 제거 할 수 있습니다.
첫날
아침 식사 : 죽 (100g);
점심 : 허브를 곁들인 죽 (100g), 올리브 오일 스푼 (150g) + 식물성 국물 (200g)을 곁들인 야채 샐러드.
석식 : 삶은 쌀 (100g), 삶은 당근, 야채 국물 (200g).
둘째 날
조반 : 삶은 쌀 (150g), 오렌지, 요거트 (200ml);
점심 : 야채 샐러드 (200g) 및 야채 스프 (밥 포함) (200g);
석식 : 삶은 쌀 (150g), 찐 야채 (100g).
셋째 날
아침 식사 : 자몽, 죽 (100g);
점심 : 같은 죽 (100g), 토마토 주스 한 잔, 조림 버섯 (100g);
저녁 식사 : 삶은 쌀 (150g), 올리브 오일 (1 tsp)의 야채 샐러드.
테이블 번호 8
이 다이어트는 비만인 사람들을 위해 특별히 만들어졌으며 소비에트 시대에 다시 개발되었습니다. 제품 선택의 원리는 위장과 측면을 포함하여 내부 지방 침착 물을 제거하는 데 다소 온화한 방법으로 도움이됩니다. 이러한 식품 시스템은 의사가 승인하고 요양소에서 사용하며 한 달 안에 매우 좋은 결과를 제공합니다.
다이어트는 무엇으로 구성됩니까 (하루 기준).
• 살코기와 살코기 170g;
• 하나 또는 두 개의 알;
• 야채 200g;
• 야채, 약한 고기 또는 생선 국물에 300g의 수프;
• 통 곡물 또는 밀기울 빵 150g;
• 곡물 150g (메밀, 기장, 보리);
• 무가당 설탕에 절인 과일;
• 과일, 장과 400g;
• 저지방 치즈 30g;
• 저지방 코티지 치즈 200g;
• 무 지방 (9 % 이하) 유제품;
• 버터 10g;
• 식물성 기름 15ml.
음식을 다양하게 만드는 것이 중요하지만 동시에 하루에 5 가지 야채 요리, 과일, 2 가지 단백질을 함유 한 요리를 먹습니다.
메뉴 옵션 :
아침. 사과와 당근 샐러드 (200g) + 저지방 코티지 치즈 (150g).
두 번째 아침 식사. 구운 사과.
점심 야채 국물에 양배추 수프의 일부. 야채 스튜 + 삶은 고기 (150g).
오후 간식. 케 피어로 맛을 낸 코티지 치즈 200g.
석식 삶은 생선 + 야채 샐러드.
밤에는 kefir 한 잔을 마실 수 있습니다.
복부와 측면의 체중 감량을 위해식이 요법을 벗어나고 결과를 유지하는 방법
중요한 것은-식이 요법을 떠나고식이 요법에 새로운 음식을 하나 또는 두 개 추가하고 점차적으로식이 요법을 확장하십시오. 음식의 양도 급격히 증가시킬 수 없으며, 그렇지 않으면 버려진 모든 것이 매우 빨리 돌아옵니다. 허리가 오랫동안 얇게 유지되도록하려면 운동과 함께 복부와 옆면의 체중 감량을 위해식이 요법을 보충하는 것이 좋습니다. 우리는 급식이 빠른 체중 감량에 좋다는 것을 기억해야하며, 그 결과 항상 살리는 것은 불가능합니다. 건강식을 지속적으로 지키고 스포츠를 게을리하지 않으면 복부와 옆구리에 지방이 쌓이는 것은 영원히 사라질 것입니다.
