그것은 칼슘과 인, 그리고 인체에 필요한 단백질을 모두 포함합니다. 치아와 손톱을 강화하고 머리카락을 더 강하고 아름답게 만듭니다. 이 모든 것은 코티지 치즈에 관한 것입니다. 이 매우 유용한 제품을 기반으로 다양한 다이어트가 개발되고있는 것은 우연이 아닙니다.
두부 다이어트-혜택, 권장 사항
5 % 이하의 지방 함량이 적은 코티지 치즈를 사용하는 경우이 제품은식이 요법으로 간주 될 수 있습니다. 또한 코티지 치즈에는 여러 가지 유용한 속성이 있습니다.
• 소화가 쉽고, 채도가 빠르게 나타납니다.
• 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
•식이 요법에 규칙적으로 포함되면 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
• 어떤 경우에는 이뇨 특성이 유용합니다. 코티지 치즈에는 많은 칼슘 염이 있기 때문입니다.
• 많은 질병 : 골다공증, 죽상 경화증, 간 질환;
• 비만, 당뇨병 환자에게 유용합니다.
커티지 치즈 다이어트에서는 물론 커티지 치즈가 다이어트의 주요 제품이됩니다. 그러나 다양한 변형으로 야채, 과일, 곡물, 케 피어, 계란, 요구르트가 추가됩니다. 무가당 차와 커피를 마실 수 있습니다.
두부 체중 감량을 원하는 사람들을위한 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.
1.식이 요법의 주요 제품은 고품질이어야합니다. 이상적으로-집. 신뢰할 수있는 판매자로부터 소박한 농장 코티지 치즈를 사거나 직접 요리 할 수 있습니다.
2. 뚱뚱한 코티지 치즈-5 % 이하. 그것이 더 뚱뚱하면 체중 감량은 성공하지 않을 것입니다. 그러나 필요한 지방이 몸에 들어 가지 않기 때문에 무 지방은 이익을 가져 오지 않습니다.
3. 마시는 정권 : 가스없이 하루에 최소 2 리터의 일반 물을 마시십시오. 허용되는 다른 액체 (차, 커피, 주스)는 포함하지 않습니다. 그렇지 않으면 신체의 중독이 가능합니다.
4. 설탕은 소금과 마찬가지로 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.
5. 알코올은 금지되어 있습니다.
6. 영양에는 비타민이 보충되어야합니다.
7. 신체 활동이 필요하지만 너무 강하지는 않습니다. 적합한 수영, 요가.
8. 장래에 다이어트 결과를 금식하면 매주 코티지 치즈를 금식하는 데 도움이됩니다.
이 제품의 유용한 특성의 모든 범위에도 불구하고, 두부 다이어트는 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 금기 사항 목록에서 :
• 청소년기;
개인의 편협;
• 임신;
• 수유.
만성 질환이있는 경우 모든 장단점을 측정 한 후에 주치의가 그러한 식단을 사용할 수 있도록 허가 할 수 있습니다.
두부 다이어트 메뉴
코티지 치즈를 기본으로 한 메뉴가 있으며 2 ~ 3 일, 일주일 또는 5 일이 필요합니다. 다이어트는 빈약 한 것으로 나타났습니다. 건강에 금기 사항이 아닌 큰 욕망, 의지력 및 필연적 필요가 필요합니다.
이틀 언로드
오래 지속되지 않으므로 단 하나의 제품을 기반으로 한식이 요법은 신체에 심각한 해를 끼치 지 않습니다. 하루 동안 800 그램의 코티지 치즈가 할당됩니다. 5-6 번 먹으면 간격이 2, 3 시간입니다. 주 제품에 설탕을 뿌릴 수 없으며 장과 또는 과일과 같은 첨가물도 금지됩니다. 그러나 많이 마셔야합니다. 물, 녹차, 허브 티, 커피가 될 수 있습니다.
예상 결과는 1-2 파운드를 뺀 것입니다.
체중 감량 3 일
이 실시 예에서, 케 피어가 커드 메뉴에 추가된다. 하루 동안 :
• 코티지 치즈-500g;
• 케 피어-반 리터.
Kefir는 지방을 최소화해야합니다. 이 빈약 한 식단은 다섯 부분으로 나뉘며 낮에는 먹습니다. 물, 녹차 또는 허브 차-모든 수량. 비타민 C의 공급원-장미 엉덩이에서 나온 국물 한 잔.
초과 무게의 1.5 킬로그램에서 3 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
코티지 치즈와 케 피어에 5 일
여러면 에서이 버전의 두부 다이어트 메뉴는 3 일과 유사합니다. 그러나 더 길면 조금 더 만족스럽게 만드는 것이 좋습니다. 두부에는 하루 동안 파운드가 할당됩니다. 그러나 kefir는 하루에 2 리터 이상입니다. 음주 요법은 동일합니다. 5 일 중 하나는 kefir 대신 저지방 우유를 마실 수 있습니다.
결과는 빨간색으로 최대 5 개의 원치 않는 킬로그램입니다.
주간 다이어트
영양사는 7 일 영양 시스템에 코티지 치즈 이외의 것을 추가해야합니다. 왜냐하면 그렇게 오랫동안 먹는 것이 신체 상태에 결코 도움이되지 않기 때문입니다. 이러한 일일 계획이 제안됩니다.
• 아침, 저녁-kefir 한 잔;
• 4 가지 주요 식사-1 tsp. 밀기울 (끓는 물을 부어) + 코티지 치즈 100g;
• 두부에는 딸기 나 과일을 약간 넣을 수 있지만 특히 바나나와 포도의 경우 과자는 피해야합니다.
두부 다이어트의 종류
아마도 며칠 동안 코티지 치즈만이 제품을 좋아하는 사람들 만 가능할 것입니다. 동시에, 모든 단일 다이어트는 몸에 필요하고 중요한 물질의 상당 부분을 빼앗아 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 커티지 치즈가 다른 제품과 결합되는 다양한 종류의 두부 체중 감량이 개발되었습니다.
옵션 "코티지 치즈 + 야채"
단백질 외에도 탄수화물과 섬유질이 그러한 영양 시스템에 존재하기 때문에 2 주 동안 붙일 수 있습니다. 규칙은 다음과 같습니다.
• 야채를 신선하게 먹는 것이 좋지만 오븐에서 굽거나 소량의 식물성 기름으로 샐러드를 만들거나 스튜를 만들 수도 있습니다.
• 매일 300 그램의 코티지 치즈가 배정됩니다.
• 야채 비율-최대 반 킬로그램;
• 감자를 제외한 모든 채소가 허용되며, 양배추, 호박, 토마토, 당근, 오이가 특히 적합합니다.
• 하루에 적어도 2-3 리터의 물을 마셔야합니다. 물, 허브의 달임, 차와 커피 (약하고 달지 않은) 일 수 있습니다.
다른 식사에서 코티지 치즈와 야채를 먹는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침과 점심-코티지 치즈 및 점심과 저녁-야채.
옵션 "코티지 치즈 + 오트밀 + 사과"
이 세 가지 제품의 장점을 결합합니다. 코티지 치즈는 단백질을 제공합니다. 사과에서 몸은 펙틴뿐만 아니라 섬유질을받습니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 오트밀은 비타민으로 포화되어 소화를 돕습니다. 그러한 음식을 일주일 동안 준수하는 것이 좋지만 더 이상은 아닙니다!
이 세 제품의 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 식사 :
• 오트밀 (끓는 물을 부어 붓게하십시오)-200 그램;
• 두 개의 사과 (바람직하게는 녹색).
점심 :
• 코티지 치즈 100g;
• 오트밀 100g + 꿀 한 숟가락;
• 두세 개의 사과.
저녁 식사 : 다진 사과를 첨가 한 150g의 두부.
옵션 "코티지 치즈 + 메밀"
2 주간 지속됩니다. 약 10 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다. 매일 식단에서 :
• 코티지 치즈 300g;
• 물로 찐 메밀 (시리얼 한 잔 + 뜨거운 물 두 잔의 비율로).
그로 트는 저녁에 물로 가득합니다. 아침에는 코티지 치즈와 코티지 치즈를 5 인분으로 나누고 하루 종일 정기적으로 먹어야합니다. 다이어트가 끝나면 일반적인 음식으로 즉시 돌아 가지 않는 것이 중요합니다. 야채, 고기 또는 찐 생선, 유제품을 선호해야합니다. 그러면 달성 된 결과를 통합 할 수 있습니다.
옵션 "코티지 치즈 + 계란"
이런 종류의 두부 다이어트는 엄격합니다. 그것은 주로 단백질이며 섬유질이 없으므로 장 운동성에 문제가있는 사람들에게는 그렇지 않습니다. 이 메뉴는 3 일 동안 설계되었습니다.
아침 식사 : 반숙 계란 + 차 + 꿀 한 숟가락;
점심 :
• 150 그램의 코티지 치즈;
• 녹차 + 꿀 0.5 티스푼.
간식 : 삶은 계란 한 개.
저녁 : 점심을 반복합니다.
두부 다이어트를위한 수제 제품
정말 맛있고 고품질의 코티지 치즈를 구입할 수있는 방법이 없다면 집에서 만드는 것이 가장 좋습니다. 또한 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 항상 신선한 수제 우유를 구입해야합니다. 추가 조치 :
• 우유통을 냉장고에 넣고 크림이 위에서 수집 될 때까지 기다립니다.
• 완제품의 과도한 지방 함량을 피하기 위해 크림을 제거하십시오.
• 우유가 두부 우유가 될 때까지 열에 두십시오.
• 요거트를 냄비에 붓고 불에 태우고 60 도의 온도로 데운 다음 섞는 것을 잊지 마십시오.
• 열에서 제거하고 식히십시오.
• 치즈 천을 여러 층으로 접고 소쿠리를 뿌린 다음 팬에서 덩어리를 배출하고 유청을 짜냅니다. 준비된 치즈는 거즈에 남아 있습니다.
두부 다이어트 요리
구운 치즈 케이크
성분
• 코티지 치즈 300g;
• 계란;
• 약간의 건포도.
건포도와 계란으로 코티지 치즈를 저어주세요. 블라인드 시니 키. 팬이나 베이킹 시트에 놓고 오븐에서 굽습니다.
코티지 치즈와 함께 비트 뿌리
성분
• 두 개의 큰 사탕무;
코티지 치즈 팩;
• 딜;
• 마늘 두 정향;
• 케 피어.
사탕무는 요리 될 때까지 요리해야합니다. 지우다. 얇은 원으로 자릅니다.
딜과 마늘을 갈기. 코티지 치즈를 반죽합니다. 딜, 마늘, 작은 케 피어를 넣고 약간의 소금을 넣으십시오. 섞다.
이 충전물을 사탕 무우 머그컵에 놓고 말아 올리십시오.
두부 치즈
성분
• 우유 반 잔;
• 무 지방 코티지 치즈 1 파운드;
• 메추리 알;
• 소다의 꼬집음;
• 버터 1 티스푼;
• 0.5 티스푼의 소금.
코티지 치즈와 우유를 팬에 넣습니다. 중간 불꽃을 입는다. 끓여서 동시에 저어주는 것을 잊지 마십시오. 10 분 동안 유지하십시오. 체를 통해 배수하십시오.
덩어리를 다시 냄비에 붓습니다. 소금, 소다, 메추리 알을 넣습니다. 낮은 불꽃에서 끓여서 질량을 점 성화하십시오.
폼에 기름을 바르고 덩어리를 옮깁니다. 식히십시오. 마지막으로 치즈는 냉장고에서 얼게됩니다.
다이어트 캐서롤
성분
• 200 그램의 코티지 치즈;
• 당근 (소);
• 메추리 알 3 개;
• 스푼 설탕;
• 바닐라.
당근 창살, 좋은 강판을 먹는 것이 좋습니다. 메추리 알을 넣습니다. 함께 갈기. 설탕, 바닐라, 코티지 치즈를 넣으십시오. 셔플.
질량을 적절한 모양으로 놓고 베이킹하도록 설정하십시오 : 30 분, 온도-180.
