“완벽한 세상”의 축제 시즌은 사랑과 따뜻함과 행복으로 가득합니다. 그러나 대부분 스트레스, 피로 및 공황으로 가득합니다. 적절한 준비와 유능한 접근 방식으로 휴일에 안심할 수 있습니다.
현금 원가 계획
선물, 음식, 음료, 산책 및 손님이 주요 비용 항목입니다. 여론 조사에 따르면 사람들의 약 43 %가 새해 전날에 계획보다 많은 돈을 소비합니다. 러시아인의 12 %가 새해와 크리스마스에 선물을 사기 위해 대출을받습니다.
휴가철에는 합리적인 예산을 세우는 것이 좋습니다.
가능하면 현금 만 사용하거나 직불 카드를 사용하십시오. 비용 일지는 비용 관리에 도움이됩니다.
알코올의 합리적인 복용량
거의 7 명의 러시아인은 휴일보다 휴일에 술을 더 많이 마신다. 18 세에서 24 세 사이의 젊은이들이 가장 많은 술을 마신다.
이 연령대의 응답자 4 명 모두 공휴일이 술에 취했다고 말했습니다.
거의 10 (9 %)마다 과도한 알코올 소비가 그의 크리스마스 나 새해를 망쳤다는 것을 인정했습니다.
유용한 복용량의 알코올은 없습니다. 소량이라도 간세포 손상의 위험이 증가합니다. 한 가지 확실한 점은 소비가 높을수록 피해가 더 크다는 것입니다. 따라서 주류를 완전히 버리는 것이 좋습니다. 마시는 욕구에 대처할 수없는 사람은 주당 100g 이상의 에틸 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
연방 교육 센터 (Federal Education Center)는 건강한 여성이 하루에 12 그램 이하의 순수한 알코올을 마시는 것을 권장합니다.
이것은 약 0.1 리터의 와인 한 잔에 해당합니다.
건강한 남성을위한 권장 사항 : 하루에 24g 이하의 순수한 알코올 (또는 약 0.5 리터의 맥주).
건강 식품에 대한 욕구
휴가철에는 건강에 좋은 음식 만 섭취하기 위해 너무 많은 노력을 기울이지 않아야합니다. 동시에 정크 푸드로 그것을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다.
기본 규칙 : 건강에 해로운 식품 1 개마다 건강식 2 개 섭취.
과식으로 인한 죄책감은 자신감과 축제 분위기를 망칠 수 있습니다. 이 죄책감을 최소화하려고하면 휴일과 다음 며칠 및 몇 주 동안 정신 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
과도한 농약과 높은 기대는 더 많은 고통과 적은 혜택을 가져올 것입니다.
운동 또는 TV에 앉아서는 안되는 이유
장기간 신체 활동이 없으면 (이동 부족) 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다.
신진 대사가 느려지고 음식을 많이 섭취하거나 TV 나 컴퓨터에 장시간 앉아 있으면 기분이 좋아집니다.
간단한 운동은 마음을 선명하게하고 사람의 기분을 높이는 좋은 방법입니다. 겨울철에는 신체 활동이 가장 필요한 사람들. 걷기와 같은 가벼운 운동이라도 "휴일 슬픔"을 예방하기에 충분할 수 있습니다.
적절한 기대
거대한 크리스마스 트리와 산불로 조화를 이루고 단정하고 즐거운 가정은 많은 사람들에게 현실적인 기대는 아닙니다. 불행히도, 그들은 항상 현실과 일치하지는 않습니다.
축하하기 전에 현실적으로하는 것이 좋습니다.
현실이 선입견에 부합하지 않으면 정신 건강이 심각하게 영향을받을 수 있습니다. 그러나 기대가 현실적이라면 휴일 이후에 만족할 가능성이 더 높습니다.
모든 것에 절제
새해 휴일에 안내해야 할 핵심 요소는 중재입니다. 다른 사람들은 음식이나 알코올 섭취 결정에 영향을 주어서는 안됩니다.
과도한 알코올 섭취는 건강에 좋지 않습니다. 연애 문구 "더 이상은 없습니다"는 사랑하는 사람을 거부하는 가장 좋은 방법입니다. 가족 생활에 스트레스가 있거나 친척이 거절을 이해하지 못하면 방을 나가는 것이 좋습니다.
연말 연시에는 러시아의 알코올 과다 복용으로 인해 매년 18 천명이 사망한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
위의 모든 것은 이론상 단순하지만 실제로는 어려울 수 있습니다. 일부 규칙을 미리 결정하면 도움이 될 수 있습니다.
