수유부에게는 다양하고 균형 잡힌 건강식을 공급해야합니다. 영양이 풍부한 음식과 여분의 비타민과 미네랄은 건강한 식단의 기초입니다. 수유중인 여성을위한 특정 음식은 대량으로 섭취해야합니다.
간호 어머니의 다이어트 : 더 많은 칼로리
수유 중에 아기에게 모유를 공급하기 위해서는 추가 에너지와 영양분이 필요합니다. 출산 후 처음 4 개월 동안 500 칼로리를 더 섭취해야합니다.
모유 수유로 인해 배가 고픈 느낌이 든다면 "이 느낌에 푹 빠질 수 있습니다."
500 칼로리에 대한 추가 요구는 다음 제품으로 상쇄 될 수 있습니다.
- 우유 250 ml / 일;
- 곡물 빵 1 조각 / 일;
- 야채 200g / 일;
- 과일 1 일 / 일;
- 하루에 버터, 마가린 또는 버터 2 티스푼;
- 육류 또는 소시지 100g / 주 (작은 닭 꼬치 또는 소시지 3 ~ 5 조각에 해당);
- 물고기 100g / 주.
더 많은 음식을 섭취한다고해서 우유 생산이 증가하지는 않습니다. 따라서 적당히 먹는 것이 좋습니다. 가능하면 영양소가 풍부한 음식으로 칼로리 요구를 충족시켜야합니다. 여기에는 야채, 과일, 유제품, 살코기 및 곡물이 포함됩니다.
과자, 케이크 및 기타 제과는 소량 섭취해야합니다. 이 음식은 많은 칼로리를 제공하지만 귀중한 비타민과 미네랄은 포함되어 있지 않습니다.
요오드 요구량 증가
모유 수유 중에 요오드의 필요성이 증가합니다. 수유 중 및 임신 중 요오드 결핍은 아동의 신체적 및 정신적 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 음식과 함께 충분한 양의 요오드를 섭취하는 것이 중요합니다.
해양 어류 및 동물의 소비, 우유 및 유제품에는 충분한 양의 요오드가 함유되어 있습니다. 수유중인 여성은 일주일에 두 번 해양 생선을 먹는 것이 좋습니다.
칼슘 공급 업체로서의 우유
모유 수유 중에는 칼슘이 필요하지 않지만 일일 요구 사항을 충족시키는 것이 좋습니다. 칼슘의 좋은 공급 업체는 우유 및 유제품과 일부 채소 (브로콜리, 양배추, 시금치 및 회향)입니다.
매일 약 0.5 리터의 우유와 다진 치즈 1 ~ 2 조각을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
철분의 손실을 잡아라
모유 수유로 철분의 필요성도 증가하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 임신 중 손실을 보상하기 위해 평소보다 조금 더 사용하는 것이 좋습니다.
철 제품 :
- 고기;
- 일부 곡물 (특히 기장, 채소 및 귀리);
- 빵
- 소시지와 야채 (시금치, 살 리프, 당근, 회향, 양고기 샐러드).
육류의 철분은 식물보다 몸에 잘 흡수됩니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 향상시키기 때문에 오렌지 주스 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
많이 마시십시오 : 간호 어머니 의식이 요법에서 매우 중요합니다.
모유로 여성은 많은 수분을 분비합니다. 따라서 모유 수유 중에 충분한 양의 수분이 섭취되도록해야합니다. 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 모유 수유 후에는 물 한 잔을 마시는 것이 가장 좋습니다.
미네랄 워터, 무가당 허브 및 과일 차를 마시는 것이 좋습니다. 세이지와 박하 차는 우유 생산을 억제하는 것으로 여겨집니다.
우유 생산을위한 특수 차가 실제로 우유 생산에 기여한다는 사실은 과학적으로 입증 될 수 없습니다.
커피와 홍차는 카페인 함량으로 인해 소량 만 섭취해야합니다. 하루에 약 2-3 컵은 해를 끼치 지 않습니다. 콜라 음료, 에너지 음료 및 아이스 티의 카페인 함량에주의하는 것이 좋습니다.
알코올은 우유에 들어가므로 모유 수유 중에는 피해야합니다. 대중의 믿음과는 달리 알코올은 우유 생산을 자극하지 않지만 실제로는 우유 생산을 줄일 수 있습니다.
알레르기 예방을위한 식단 없음
모유 수유 중에 우유, 계란, 생선 및 견과류와 같은 특정 음식은 아기 알레르기 예방에 눈에 띄는 이점이 없습니다. 따라서 수유중인 여성은식이 요법에서 음식을 제외해서는 안됩니다.
식이 요법으로 체중 감량을 피하십시오. 빠른 체중 감량은 필수 영양소가 부족하고 건강에 해를 줄 수 있습니다.
현재 권장 사항에 따르면 수유 중 물고기 소비는 어린이의 알레르기 발병에 보호 효과가 있습니다. 따라서 다음을 권장합니다. 가능하면 일주일에 두 번 바다 물고기를 섭취하십시오.
