비만, 당뇨병, 소화 기관의 장애 - 이것은식이 오류의 결과이므로 체중을 줄이는 것이 아니라 건강을 위해 피해야합니다. 다음은 우리 몸에 문제를 일으키는 주요 실수입니다.
유체 제한
소위 "건조"- 신체에 심각한 타격. 이것은 탈수, 조숙 한 노후화, 혈액의 두껍게하는으로 난무하다. 이런 식으로 선수들은 경기 전에 체중을 늘 렸지만 (물 빼기), 보통 사람에게는 전혀 받아 들일 수 없습니다. 체중을 줄이고 건강을 유지하려면 더 많은 물을 마시고 올바르게해야합니다. 매일 아침 한 잔의 물로 시작해야합니다. 식사 30 분전과 40 분 후에 마셔야합니다. 음식을 부르지 말고 각 체액 감량을 채우십시오. 더운 날씨 나 강렬한 운동에서는 평소보다 더 많이 마셔야합니다.
칼로리 음료
일부 여성들은 식사량이 적지 만 체중이 증가한다고 불평합니다. 식이 요법을 읽을 때, 주스, 과즙, 알코올, 단 커피와 같은 칼로리가 함유 된 음료의 양을 고려하지 않은 것으로 나타났습니다. 마실 것을 좋아하는 사람들을 위해 우리는 맥주 잔에 약 160 kcal이 들어 있음을 상기시킵니다. 그리고 과일 주스의 혜택은 크게 과장되었습니다. 과일에는 포도당이 포함되어 있다는 사실 외에도 인공 감미료가 주스에 첨가됩니다. 그런 주스의 남용은 비만뿐만 아니라 당뇨병을 초래합니다. 순수한 물이나 단맛을 들이지 않은 차로 갈증을 풀어주는 것이 더 좋으며, 당신은 칼로리를 마시지 말고 마셔야합니다.
과일 오해
당신이 원하는만큼 과일을 언제든지 먹을 수 있다고 믿어집니다. 그렇지 않습니다. 그들이 가지고있는 탄수화물은 포도당으로 변환됩니다. 사람이 육체적으로 활동적이며 과일 외에 과자를 먹지 않는다면 무서운 것이 아니며 탄수화물의 신진 대사는 정상입니다. 앉아있는 생활 방식으로 포도당은 지방으로 변합니다.
당뇨병 환자는 일반적으로 혈당 지수가 높은 과일을 금지합니다 (포도, 감, 날짜). 이것은 그들이 체중 감량을 위해 금지되었다는 의미는 아니며, 그 중 일부는 별도의 요리 또는 간식으로 더 잘 먹습니다. 바나나, 배, 포도, 멜론, 말린 과일은 아침에 섭취하는 것이 바람직합니다. 사과, 그레이프 푸르트, 오렌지, 자두는 차와 저녁을 먹을 수 있습니다.
취침 전에는 장에서 가스가 생성 될 수 있기 때문에 과일을 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.
파인애플에 대한 망상
파인애플이 지방을 태우는 데 도움이된다는 의견은 잘못되었습니다. 소파에 누워서 파인애플을 먹을 수 있다고 믿는 소녀는 체중을 줄이면서 실망 할 것입니다. 파인애플은 달콤한 열매이며 지방이 포함 된 효소 bromelain은 좋은 소화에 기여합니다. 동시에 유기산의 함량이 높기 때문에 파인애플은 일반적으로 위장관 염증성 질환뿐만 아니라 신장 문제가있는 사람들에게 권장되지 않습니다.
아침 식사에 대한 오해
아침 식사로는 "벗어날"수 있다고 믿어집니다. 아침 식사를하는 동안 단백질과 탄수화물로 몸을 적재 할 수 있고 있어야한다고 믿어집니다. 어떤 사람들은 감자 튀김이나 고기를 원한다면 아침에 먹는 것이 더 낫습니다. 낮에는 칼로리가 소비되기 때문입니다. 그러나 아침 식사는 하루 종일 신체에 설치합니다.
아침에 튀긴 감자를 먹는다면, 점심으로 무엇을 먹을 수 있을까요? 아침 식사 섭취량은 일일 배급의 30-35 %에 불과합니다. 점심으로 돌리면 가치가 없습니다. 즉 너는 튀김, 지방질 및 무거운 음식을 조반을 위해 전혀 먹으면 안된다. 하루 종일 좋은 시작은 과일과 함께 우유 wholegrain 죽, 코티지 치즈 캐서롤, 삶은 고기와 야채 샌드위치, 딸기와 코티지 치즈입니다. 선택할 수있는 이러한 요리 중 하나는 필요한 에너지의 원천 인 포화감을줍니다.
18-00시 이후 식사 거부
체중 감량을 원하는 여성의 일반적인 실수는 18-00 후에 먹지 않는 것입니다. 취침 전 3-4 시간이 소요될 수 있으며, 그렇지 않으면 시체가 매장에서 지방을 저장하기 시작합니다. 당신은 먹을 수 있고 더 가까이 자고 있지만, 튀긴 음식, 빵, 고기, 그리고 위에서 말한 과일처럼해서는 안됩니다. 밤에 먹은 생 야채는 췌장에 넣지만 스튜는 수면 시간 3 시간 전에 섭취 할 수 있습니다.
또한 그린 샐러드, 케 피어, 천연 요구르트, ryazhenka (귀하의 선택)와 물고기에 완벽하게 적합합니다. 주된 규칙은 수면에 가까울수록 작은 부분입니다. 취침 시간 전에 한 시간 동안 자신을 kefir 한 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.
식사 사이의 긴 휴식 시간
이상하지만, 그들은 슬림 한 인물에 기여하지는 않지만 강한, 때로는 통제 할 수없는 식욕을 자극합니다. 점심과 저녁 식사 시간에 음식을 뛰지 않으려면 3 가지 주요 식사 외에 하루에 두 가지 간식을 만들어야합니다. 중요한 것은 부적절한 식사이며 소세지가있는 샌드위치는 간식이 될 수 없다는 것을 기억하는 것입니다. 구운 사과, 견과류 (30gr 이상), 케 피어, 코티지 치즈, 과일, 코코아 등 - 선택할 수있는 제품 중 하나는 식욕을 없애는 훌륭한 방법입니다.
단단한 치즈 오해
제한된 부분 - 예. 그 사람들은 체중을보고, 다이어트 중이며, 그대로 치즈를 흡수하는 것으로 착각합니다. 결국 치즈에는 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 성인의 일일 지방 섭취량은 평균 80 그램입니다 (각각 개별적으로 계산됩니다). 현대 사회에서 사람은 신체가 필요로하는 양의 두 배나되는 지방을 섭취합니다. 따라서 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 과학자들에 의해 해결되지 않는 국가 비밀이 있습니다. 고 칼로리식이 요법과 고지방 섭취를하는 프랑스 인은 심혈관 질환 및 종양학 질병의 비율이 상대적으로 낮습니다. 이 현상을 프랑스 역설 (French Paradox)이라고합니다.
슈퍼마켓에서 반제품
이것은 인물과 선박에게 타격입니다. 당신은 그녀의 칼로리와 뚱뚱한 내용을 결코 알지 못할 것입니다. 프라이팬의 신선도와 샐러드 드레싱의 품질은 무서운 주제입니다. 반제품을 사용하면 음식을 조리하거나 집에서 튀길 수 있습니다. 그러나 일반적으로 블랭크 용 제품의 품질은 낮기 때문에 가격이 저렴합니다.
단백질 식품에 대한 오해
단백질 식품을 제한하는 것은 근육 고갈로 이어지는 실수입니다. 그러한 실험은 특히 사춘기와 임신 중에 위험합니다. 단백질은 동물성 제품과 야채 (콩, 완두콩, 콩, 견과류) 모두에서 얻어야합니다. 다른 극단은 단백질 식단입니다. 몸은 섬유의 도움없이 다량의 단백질에 대처할 수 없습니다. 간, 신장, 췌장은 고생합니다. 그래서 다른 모든 것들과 같은 단백질은 적당히 있어야합니다. 체중 1 킬로그램 당 단백질 1 그램의 비율로 - 그리고 그것에 충실하십시오.
유니버설 다이어트는 존재하지 않지만 적절한 영양 섭취의 원칙이 있기 때문에 우리가 건강하고 건강하게 지낼 수 있습니다. 실수로 인해 우리가 건강상의 문제와 과체중으로 이끄는 것을 쉽게 이해할 수 있습니다 - 식단에서 찾아야 할 모든 답.
