문제가있는 시간에 건강한 수면에 문제가없는 사람을 만나는 것은 어렵습니다. 그러나 어른이 원하는 것을 보여주고 적어도 상황을 바로 잡으려고하면 어린이가 문제를 이해하기가 더 어려워지며 적극적으로 반대합니다.
그런 저항의 방법은 종종 어린이의 나이에 달려 있습니다. 그러므로 잠들지 않으려면 빨리 잠들 수있는 방법에 관한 기사를 제공합니다.
출판하는 동안, 우리는이 문제를 해결하는 데 도움이 될 연령대가 다른 성인과 어린이 모두에게 조언을 제공 할 것이며, 부모를위한 전문가의 조언을 제공 할 것입니다.
1 분 안에 빠르게 잠자기
성인이 빨리 잠들고 잠들 수있는 다양한 방법이 있습니다. 가장 유명한 이름은 "4-7-8"입니다. 그것의 실행은 복잡성을 일으키지 않으며 단순성 덕분에 많은 사람들이 신뢰하지 않습니다.
그러나 전문가들은 모든 두려움은 헛되다 고 주장한다. 운동은 심장의 리듬을 완화시키고 진정시킨다. 그 결과 수면이 일어난다.
실제로, 그것은 진정제로 작동 할 수 있습니다.
운동:
1. 4 초 천천히, 침착하고 깊이 흡입.
2. 7 초 동안 숨을 멈 춥니 다.
3. 입을 통해 매우 천천히 숨을 내쉴 때, 호기 과정은 8 초 동안 지속되어야합니다.
5 분 안에 잠들 수있는 방법
Yogis는 올바른 기술과 깊은 호흡 (호흡 운동)을 연습하고 근육과 신체를 편안하게하는 법을 배우게됩니다. 이 연습은 사람이 잠들고 잠들 수있는 방법에 대한 정보로 활용됩니다.
완벽한 휴식, 즐겁고 즐거운 추억, 적절한 호흡에 몰입 - 이것은 사람이 정말로 잠들 필요가있는 것입니다.
기억이나 환상에 관해서는 과장하지 말고 여기에 경험치를 포함시키지 마십시오. 그림은 평온하고 평화로 우며 가벼운 산들 바람과 바다에서 쉬어야합니다.
한밤중에 일어나지 마라.
한밤중에 잠에서 깨어나지 않고 잘 자라기 위해서 전문가들은 자극제를 제거하고 잘 준비하며 여러 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다 검증 된 방법:
• 첫 번째 팁 - 침구 류와 침대 자체는 편안하고 깨끗해야한다. 전문가들은 따뜻한 색의 보급이 사람들이 쉽게 잠들 수있게 도와 줄 것이라고 믿는다. 아침에는 침대에서 쉬는 것이 더 낫습니다. 잠자기 전에는 모든 것이 올바른지 점검 할 필요가 없습니다.
• 두 번째 팁 - 수면의 신선한 공기는 필요할 때 잠들뿐 아니라 잘 수 있습니다.
• 세 번째 팁 - 취침 전의 산책은 긍정적 인 감정으로 몸을 충전하고, 몸을 준비하며 쉽게 잠들 수있는 가장 좋은 방법입니다.
낮에 잠들 수있는 팁
밤에 일하다가 잠을 잘 못 자면 잠을 잘 수 없으면 긴급 서비스 방법 (전문가의 조언)을 구급차로 사용해보십시오. 완전히 긴장을 풀고 등을 가리고 눈꺼풀을 감고 눈을 들어야합니다.
전문가들은 이러한 안구 위치가 수면을 취하는 사람에게는 자연스러운 것이라고 생각하므로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다 (빨리 잠들 수 있음).
집에서 잠들지 않으려면 빨리 잠들 수있는 방법.
잘 자고 빨리 잠들기 위해서는 제대로 준비해야합니다.
• 침대 앞에 쾌적한 수분 섭취를하면 몸을 이완시켜 잘 수면을 돕습니다.
• 취침 전에 읽으려는 경우 - 지루한 책을 가지고 있으면 잘 자고 잘 수 있도록 도와줍니다.
• 일상적인 걱정에서 자유롭게 생각하고, 잠자리에 들기 전에 가까운 장래에 대한 계획을 생각해 보지 말고, 생각을 정리하십시오. 오늘날 무엇이 행해졌 는가, 그렇지 않은지 등.
• 현실과의 연결을 끊는 가장 좋은 방법은 호흡을 듣는 것입니다. 전문가의 조언은이 방법의 효과를 확인합니다.
불면증 때 알약과 약물 팁없이 잠을 잘 때
불면증과의 싸움에서의 효율성 현대 수면제는 논란의 여지가 없지만, 아침에 일어나기가 쉽지 않은 등 종종 부작용이 있습니다.
전문가의 조언이 문제를 다루는 방법은 우리 할머니의 비밀로 줄어 듭니다. 잠자기 전에 두 개의 꿀 숟가락으로 따뜻한 차나 따뜻한 우유를 마셔야합니다.
이것은 어른뿐만 아니라 어린이를 위해서도 잠들 수있게 도와줍니다. 차는 멜리사, 박하, 백리향 등을 마시는 것이 좋습니다. 이 약초는 휴식 상태를 유지하고 가벼운 신경 장애를 진정 시키며 빠르게 자고있게합니다. 최면 효과를 준다.
아이가 잠자 지 않으면 빨리 잠들 수있는 방법
아이들은 현실과 그들의 필요를 다르게 인식합니다. 그들은 잠들기가 더 어렵습니다. 이 버전의 팁은 자녀의 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어 유치원 또는 초등학생의 경우 부모가 만화를 포함시키기에 충분합니다.
페인 티드 또는 인형의 현실은 긴장을 풀고 재미 있고 자신의 판타지 세계로 뛰어 들며, 잠들기가 쉽고 빠르며 잘 수면을 취할 수있게 도와줍니다.
부모를위한 팁: 유치한 정신을 어지럽히 지 않을 만화를 선택하려고 노력하십시오. 만화는 친절하고 가벼워 야합니다 (예 : Luntik, 수정 등).
10 살, 11 살, 12 살에 어린이들에게 빠르고 안전하게 잠들 수있는 방법
가벼운 음악은 나이 많은 아이들이 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 음악은 진정하고 이완되지만 중요한 점은 큰 소리로 켜지 말아야한다는 것입니다 (잠에서 깨어나지 않게됩니다). 배경이 더 좋습니다.
하루 종일 운동을하면 아이가 빨리 잠들고 잘 수 있도록 도와줍니다. 그리고, 당연히, 이른 저녁 식사는 빠른 잠과 동등하다는 것을 기억하십시오.
즉, 영양사의 조언을 따라야합니다. 마지막 식사는 취침 전 3-4 시간이어야합니다.
아이가 이미 배가 고프다면, 요구르트를 사과로 제공할지, 쿠키와 케이크는 배제해야합니다. 이 모든 팁은 어린이뿐만 아니라 성인에게 도움이 될 것입니다.
이 모든 것이 자녀의 삶에 결여되어 있다면, 그의 삶의 방식에서 중요한 변화를 시도해야합니다. 그러면 단순함이 흔들리고 부모는 건강한 수면에 문제가 없을 것입니다.
