인기있는 찬 음식은 빠른 효과를 약속합니다. 일주일에 5-6 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
가장 멋진 점은 가벼운 진미가 금지되어 있지 않다는 것입니다. 딸기를 먹고 아이스크림을 즐길 수 있습니다.
결론은 식힌 음식이 몸에 들어 오면 소화 과정의 활동이 여러 번 증가한다는 것입니다. 차가운 음식은 신체가 흡수에 더 많은 에너지를 소비하도록하여 칼로리를 더 많이 소모합니다. 그리고 이것은 효과적인 체중 감소의 열쇠입니다. 합리적인 신체 활동으로 그러한 음식을 보충한다면, 그 결과는 더 높아질 것입니다.
감기 다이어트의 원리
추위는 반드시 "냉장고에 차게 식힌"음식이 아닙니다. 제품은 최소한 실온이어야합니다. 그러나 예를 들어, 샐러드를 준비하는 것은 부엌의 바구니에 누워서 냉장고의 선반에 보관 한 야채보다 좋습니다.
차가운식이 요법을 통해 체중을 줄이려면 엄격한 기본 원칙을 따라야합니다.
• 차가운 모든 요리를 사용하여 스프와 차를 예외는 아닙니다. 차가운 스프를위한 훌륭한 옵션은 모든 종류의 okroshkas, 부 끄 러운 수프, 요구르트 또는 케 피어 아래 오이, 토마토 및 생선 수프, 가스 파초입니다. 차를 식히기 위해서는 얼음 조각을 넣어야합니다. 칵테일, 과일 음료도 마찬가지입니다.
• 분당 사료의 원리를 적용하여, 작게는 1 시간 반에서 2 시간마다, 250-300 그램을 부분적으로 먹습니다.
• 칼로리가 적은 음식을 제공하는 것이 좋습니다. 추위가 있지만 고 칼로리 식사의 경로를 소화 시키는데 소비되는 에너지는 총 칼로리 섭취를 감소시키지 않습니다. 이는 체중 감량을 의미하지 않습니다.
• 빠른 탄수화물의 함량을 최소한으로 낮추어 단백질 식품에 우선권을 부여합니다 : 생선, 육류, 달걀, 해산물;
• 호박, 아스파라거스, 녹두, 양배추 등 많은 녹색 채소로 인해 섬유질을 많이 사용해야합니다.
• 가스가없는 순수한 물 1 리터와 2 리터를 마 십니다. 차가운 녹색 과일 차와 아이스 큐브 칵테일을 즐기실 수 있습니다.
• 다리, 팔, 복부 근육, 허리, 엉덩이에 운동을하십시오. 중요한 것은 몸을 건강하게 유지하여 칼로리 소모를위한 추가 메커니즘을 시작하는 것입니다.
식단의 기초는 차가운 스프, 야채 샐러드, 삶은 닭 가슴살, 저지방 증기 고기입니다. 녹색 채소는 냉장고의 선반 위에 놓여 있어야하며 항상 손에 있어야합니다. 브로콜리, 아스파라거스, 시금치, 양배추, 오이는 거의 아무런 제한없이 사용할 수 있습니다. 이것은 신체가 필수 필수 비타민과 미량 원소를 얻는 것뿐만 아니라 유익한 섬유로 인해 장의 작업을 개선하는 데 도움이됩니다.
차가운 음식에 대한 식품 제한
뜨거운 음식을 먹지 마세요. 우리는 고기, 생선, 감자와 같은 모든 것을 튀김해야합니다. 요리의 경우, 추가 칼로리를 배제하는 방법을 사용할 수 있습니다 : 조리, 천천히 끓는 냄비에 기름을 묻히지 않고, 극단적 인 경우에는 굽기 - 굽기.
우리는 "이 하얀 프랑스 빵"을 포기해야 할 것입니다.. 버터가 든 케이크와 크로와상은 없습니다 - 우리는 다이어트 중입니다! 캔디, 설탕, 초콜릿도 금지됩니다. 우리는 설탕없이 과일이나 녹차를 마 십니다. 당신이 단 것을 원한다면, 어두운 초콜렛이나 과일 샐러드의 사각형을 먹는 것이 낫습니다.
그러나 저칼로리 아이스크림, 과일 아이스, 셔벗은 거의 아무런 제한없이 먹을 수 있습니다. 일반 디저트는 다이어트의 창작자에게서 훌륭한 보너스입니다.. 중요한 것은 그들이 추워다는 것입니다. 유제품의 지방 함유량은 3 ~ 5 % 이하로 제한됩니다. 저지방 요구르트와 케 피어로 건강에 좋고 신선한 딸기 또는 냉동 딸기로 보충 할 수 있습니다. 수제 아이스크림, 베리 또는 과일 냉동 디저트, 스무디 또는 아이스 큐브와 함께 칵테일을 준비하는 것은 매우 편리하고 쉽습니다.
신선한 과일과 열매가 없다면, 냉동 과일과 열매로 대체 될 것입니다. 빠른 동결은 유용한 특성을 저장할 수 있습니다. 섬유질은 소화를 개선하고 지방을 더 잘 분해하며 식욕을 감소시킵니다.
7 일간의 메뉴
감기 식단을 7-10 일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다. 차분하고 차가운 음식을 먹는 것은 균형과 엄격한 제한이 없어도 신체에 심각한 스트레스입니다.
매일 아침 잠자리에 들기 전에 한 잔의 얼음물로 시작하여 저지방 요구르트를 마실 수 있습니다.
월요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 200g의 가벼운 비 지방 아이스크림이나 과일 아이스, 비 지방 케 피어 또는 기타 발효유 제품 (ryazhenka, bifidok 등).
• 점심 식사 : 냉장 된 녹색 채소의 샐러드, 삶은 닭 가슴살 100 그램, 닭고기가 조리 된 차가운 국물 한 컵.
• 간식 : 아이스크림과 얼음 조각이 든 찬물 한 잔.
• 석식 : 야채 샐러드 장식, 아이스 과일 또는 녹차로 삶은 냉각 생선. 잠자기 전에 차가운 케 피어 잔을 마실 수 있습니다.
화요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 설탕을 입히지 않고 열매와 차가운 저지방 우유 한 줌을 넣은 옥수수 케이크 130 그램.
• 점심 식사 : 얼음 큐브가있는 가스 파초 한 접시, 삶은 얇게 썬 닭 가슴살 100 그램.
• 간식 : 얼음물 한 잔, 냉동 딸기 또는 과일 얼음 잔.
• 저녁 식사 : 100g의 차가운 삶은 메밀, 삶은 닭고기와 같은 수의 슬라이스, 무 지방 요구르트가있는 차가운 녹색 채소 샐러드.
수요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 호밀 또는 통밀 가루 2 개, 저지방 코티지 치즈 200 g, 차가운 단맛을 들이지 않은 녹차.
• 점심 식사 : 찬 야채 수프 또는 크림 스프, 삶은 닭 가슴살 100g, 저지방 케 피어 한 잔.
• 간식 : 냉수와 아이스크림.
• 저녁 식사 : 호밀 빵을 넣은 채소의 콜드 캐서롤 또는 삶은 닭고기와 빵 200 그램.
목요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 냉장 된 과일 샐러드, 녹차.
• 점심 식사 : 삶은 또는 구운 찬 물고기, 호밀 빵 한 조각과 야채 샐러드와 함께 제공됩니다.
• 스낵 : 딸기 한잔 또는 아이스크림을 얹은 얼음물.
• 저녁 식사 : 삶은 쇠고기 또는 닭고기 200g, 가벼운 드레싱과 야채 샐러드, 무가당 한 녹차 또는 물.
금요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 두 개의 삶은 냉 계란, 저지방 코티지 치즈 100g.
• 점심 식사 : 닭 국물, 식힌 야채 샐러드, 녹차.
• 간식 : 얼음물과 아이스크림.
• 저녁 식사 : 100g의 차가운 쇠고기, 투명 한 조각으로 잘라내어, 야채 샐러드와 함께 올리브 오일과 허브 한 잔의 가벼운 드레싱. 가스가없는 얼음물.
토요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 아이스크림 또는 냉동 딸기 (과일)의 일부.
• 점심 식사 : 100 그램의 쌀과 닭고기와 야채 샐러드, 탄산 냉수.
• 간식 : 100g의 탈지 분유 칵테일 또는 얼음 덩어리로 차게 갓 짜낸 과일 주스 한 잔.
• 석식 : 저지방 콜드 코티지 치즈, 차가운 과일 샐러드, 가볍게 단맛을 들이지 않은 요구르트.
일요일
• 아침 식사 : 가스가없는 순수한 차가운 물 한 잔.
• 점심 식사 : 단맛을 들이지 않은 가벼운 요구르트, 냉동 딸기 한 잔, 무가당의 녹차.
• 점심 식사 : 야채 수프 (예 : 마늘과 차가운 케 피어가 들어간 잘게 잘린 오이), 삶은 고기 100g.
• 간식 : 가벼운 아이스크림 또는 과일 셔벗의 일부.
• 석식 : 차가운 생선과 야채 샐러드, 찬물 한 잔.
열매 년이나 셔벗을 준비하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 예를 들어 달콤하고 건강한 얼음을 여러 번 섭취 할 때는 딸기 한 잔, 신선하거나 통조림으로 만든 복숭아 한 잔, 설탕이나 설탕 대체물, 전분 한 잔, 물 한 잔을 가져갈 수 있습니다. 먼저 전분을 숟가락 물에 녹인 다음 가열하고 나머지 물을 설탕과 녹말로 끓으십시오. 과일과 과일을 넣고 섞어서 몇 시간 동안 냉장고에 넣습니다.
셔벗을 위해, 예를 들면, 버찌, 당신은 체리, 신선한 또는 동결, 동일한 kefir 또는 요구르트 및 약간 설탕의 300 그램을 가지고 갈 필요가있다. 블렌더로 모든 것을 혼합하고 곰팡이로 얼입니다.
차가운 음식에 대한 영양 강조점
차가운 식단은 균형을 이루며 배고파하지 않습니다. 그러나 식물 섬유는 때때로 식욕을 증가 시키므로 엄격하게 통제해야합니다. 그렇지 않으면, "얼음 고통"은 헛되지 않을 것입니다. 좋은 소식이 있습니다. 찬 음식은 식욕을 감소시킵니다. 따라서 첫 번째 날이 조심스럽게 서빙 크기를 모니터링하고 한 번에 300 그램 이상의 음식을 먹지 않는다면 식욕을 전혀 조절할 필요가 없습니다.
100 그램 이하의 고기는 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 규범의 초과는 신체에 과도한 단백질 부하를 초래합니다. 곡물에서 고명의 양은 100 그램을 넘지 않습니다. 소량의 음식을 자주 섭취하면 식욕을 억제하여 위장의 양을 정상화시킬 수 있으며 신체의 신진 대사 과정을 증가시킵니다.
이틀 후,이 다이어트는 익숙해 질 것이고, 불편 함을 유발하지 않을 것입니다. 또한 허용 된 달콤한 디저트를 사용하면 제한 사항을 쉽게 전달할 수 있습니다.
그러나 낙농 제품은 더 신중하게 취급해야합니다. 그들은 몸에 물을 보유 할 수 있습니다. 즉 물을 많이 먹지 않아야합니다. 즉 체중이 증가 할 것입니다. 반면 유제품은 건강에 좋은 단백질의 근원이며, 체중 감량에 기여합니다.
차가운 음식에 대한 금기 사항
차가운 음식은 매우 효과적입니다. 그것은 당신이 빠르고 쉽게 체중 감량을 허용하지만, 허용 된 빛 과자로 인해 심리적 인 불편 함을 유발하지는 않습니다. 그러나 연고에 파리가 있습니다.
식힌 음식을 먹으면서 아플 위험이 있습니다. 차가운 음식은 만성적 인 질병을 일으킬 수 있습니다 : 편도염, 부비동염, 인후통, 기관지염을 유발합니다. 당뇨병, 위염, 궤양은이식이 요법의 사용을 완전히 금지하는 기초입니다. 물론, 수유부 나 임산부에게도 금지되어 있습니다.
추운 데이트
건강한 몸을 위해서는 감기식이 요법을 금합니다. 그러나 그 원칙을 오랫동안 준수하면 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 이 계획을 10 일에서 14 일 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.. 체강이 회복 된 후 4 개월이 경과하면 식단으로 돌아갈 수 있습니다.
감기에 걸리는 이상적인시기는 여름입니다. 아플 때 위험이 적고 계절에 따라 재배 된 신선한 과일과 채소가 더 많습니다. 그러나 겨울 버전이 유효합니다. 신선한 딸기와 과일은 냉동 된 과일을 대체 할 수 있습니다. 그래서 체중 감량뿐만 아니라 동시에 비타민제를 제거 할 수 있습니다!
비정상적인 다이어트는 직장 여성들에게 매우 인기가 있습니다. 특별한 것을 요리 할 필요가 없으므로 사랑하는 사람에게 먹일 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 열정과 일부 정보에 따르면, 얼음 배급은 많은 할리우드 미녀들에게 완벽한 상태로 모습을 갖게하는 데 도움이되었다는 사실에 박차를가합니다.
