맑은 오렌지, 축제 감귤, 신 레몬, 짭짤한 그 레이프 류는 오랫동안 러시아 국민의 식탁 영원한 거주자가되었습니다. 이 과일들은 맛의 특성 때문에 보편적 인 사랑을받을 자격이 있습니다. 낮은 칼로리 함량과 높은 함량의 비타민, 미네랄, 미량 원소, 섬유질은 유쾌하고 맛있는 체중 감량을위한 감귤 제품을 만듭니다.
감귤 다이어트의 이점
주황색 몸에서 독소를 제거하는 데 기여합니다. 보호 기능을 강화하고 치아의 에나멜 재 유막 화에 관여합니다. 그것은 출혈성이 없으며 세포와 조직의 노화를 예방합니다. 소화관에서 팽창하는 식물 섬유 함량이 높기 때문에 굶주림이 빨리 사라지고 우리는 더 적은 양을 섭취합니다.
레몬 췌장, 순환계 및 심장의 상태와 활동을 정상화시키는 많은 양의 구연산을 함유하고 있습니다. 위장의 산도가 감소합니다. 백혈구의 형성을 촉진하여 과일이 방부 및 살균 특성을 갖게합니다. 레몬 껍질은 혈당 수치를 조절하는 많은 펙틴을 함유하고 있습니다.
자몽 류마티스와 관절염을 일으키는 유기산을 제거하여 간과 신장을 정화하는 데 도움이됩니다. 식욕을 자극하는 소화 시스템을 자극합니다. 혈당 수준을 낮 춥니 다.
감귤류의 장점은 성분에 의해 설명됩니다 :
• 과일에는 비타민 A, C, E, 칼륨, 마그네슘 및 아연 염이 풍부합니다.
• 과일 산, 섬유질 및 탄수화물 함량이 높으면 소화 기능이 뛰어나고 내장 기능이 향상되어 신진 대사 잔유물이 제거됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치는 감소합니다.
• 항산화 물질의 존재는 감기, 바이러스 및 종양학 질환을 예방합니다.
감귤류 다이어트에 대한 영양의 일반 원칙
식이 요법 중 감귤류의 모든 종류 이외에 다음을 사용할 수 있습니다 :
• 삶은 닭고기;
• 찐 생선이나 생선;
• 과립 코티지 치즈;
• 천연 요구르트;
• 소량의 견과류;
• 삶은 달걀;
• 가스가없는 미네랄 워터;
• 모든 채소;
• 밀기울 빵.
또한 잊지 말아야 할 점도 있습니다. 평범한 물을 마시다. 대량으로. 소금과 설탕은 버려 져야합니다.
구매 한 포장 된 감귤 주스도 금지됩니다. 천연 물질뿐만 아니라 이익도 얻지 못합니다. 감귤의 신선한 주스를 선호합니다. 신선한 주스를 사용하는 것이 중요합니다. 시간이 지나면 산화 과정이 시작되어 비타민과 영양소가 파괴됩니다.
야채 샐러드 라임 주스로 채 웁니다. 그래서 당신은 소금없이 쉽게 할 수 있고 건강한 사람에게는 쉽게 할 수 있습니다. 너가 진짜로 기름을 원하면, 너는 올리브 기름 만 사용할 수 있는다.
과일 컷을 잊지 마세요. 그림은 감귤과 키위의 조합으로 유용합니다.
감귤류는 권장하지 않습니다. 임신 및 수유중인 여성.
의사의 권고에 따라 감귤류 식습관을 준수하는 것과 동시에 칼슘 보충제를 섭취해야합니다.
성공의 열쇠 감귤류 다이어트
감귤류 다이어트로 체중을 줄이는 것이 중요합니다.
1. 예기치 않은 합병증을 피하기 위해 감귤류를 먹기 전에 의사와상의해야합니다.
2.식이 요법을 더 잘하려면, 전날 밤 설사약을 복용하는 것이 좋습니다.
3. 취침 전에 먹지 마십시오. 마지막 식사는 야간 휴식 전에 5 시간 이상이어야합니다.
4. 식사 후에는 즉시 오랫동안 앉아있을 수 없습니다. 최소한 몇 분 동안 움직입니다.
5. 오래 떠나면 집을 떠나기 전에 먹는다. 식사 시간이 길어서는 안됩니다. 집안 청소 나 신체 활동을하기 전에 30 분 동안 식사를해야합니다.
6. 긴 절기를 버리는 것이 식단의 시점에 바람직하다.
Citrus Nutrition Benefits
- 감귤류 식단 중에는 몸이 "언 로딩"됩니다. 화학 첨가물과 GMO가 풍부한 육류, 과자 또는 패스트 푸드를 먹지 마십시오.
- 빠른 결과 - 3 일 안에 그들은 당신에게 눈에 be 것이다 - 다소 엄격한 감귤류 다이어트를 계속하는 좋은 동기;
- 많은 양의 과일 산을 함유하고 있기 때문에 감귤류는 쉽게 지방을 분해하고 추가적인 신체 활동은 전혀 필요하지 않습니다.
- 신체의 신진 대사 과정을 지원하는 비타민과 미네랄의 함량이 높습니다.
- 감귤류 식단에 따라 많은 시간을 필요로하지 않기 때문에 요리 할 필요가 없습니다.
- 다양한 감귤류가 엄격한 식단을 밝게합니다.
감귤류 다이어트의 단점
- 모든 감귤류 과일은 고도로 알레르기가있는 제품입니다. 알레르기 반응을 일으키는 경향이 있다면 감귤류를 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
- - 저혈압, 위장병, 신경계 장애, 임신 및 수유의 많은 금기.
- - 날카로운 체중 감소는 피부 표면의 튼살의 출현에 기여합니다. 그들을 제거하는 것은 어렵습니다.
- - 과일의 칼로리 함량이 낮기 때문에 굶주림이 따를 수 있습니다. 두통, 약점, 어지러움이 있습니다.
- - 신중하게 다이어트를 종료해야합니다, 분실 킬로그램 반환 할 수 있습니다;
- - 감귤류는 일년 내내 매장 진열장에 있지만, 이것들은 다소 비싼 제품이며, 감귤류 다이어트의 비용은 전혀 낮지 않습니다.
감귤류 1 일에 대한 메뉴
감귤류 식단은 유지 관리에 많은 의지력이 필요합니다. 그리고 오랜 기간 관찰하기가 어렵다면 하루를 감귤류로 제한 할 수 있습니다.
일어나기 공복에 물로 희석하지 않고 설탕을 넣지 않고 오렌지, 자몽 및 레몬 한 켤레에서 갓 짜낸 주스를 준비하고 마 십니다. 너의 아침은 활발해질거야!
아침 식사 전에 30 분 정도 쉬십시오. 감귤을 구성하는 유기산은 타액선 ptyalin의 효소를 중화시킵니다. 벌써 입안에있는 전분의 분열을 시작하는 것이 필요합니다.
켜기 아침 식사 삶은 달걀, 케 피어 또는 요구르트 두 잔, 호밀 크래커 2 개, 오렌지 1 개를 먹는다.
점심 식사 전30 분 동안 만 오렌지, 자몽 및 레몬에서 갓 짜낸 감귤 주스를 마 십니다.
동안 점심 시간 케 피어 (kefir) 또는 요구르트 두 잔을 마시고 호밀 크래커 몇 개를 먹습니다.
켜기 애프터눈 티 라임 쥬스를 뿌린 신선한 야채 조각을 만듭니다. 신선한 감귤 주스 한 잔 마시십시오 - 오늘은 마지막 것입니다. 많은 양의 비타민 C가 신체의 색조를 증가시켜 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
너의 저녁 2 개의 삶은 달걀, 호밀 크래커, 양상추 잎, 감귤류 과일, 오렌지 또는 자몽 단백질로 구성됩니다.
레몬과 함께 더 많은 물과 허브 티를 하루 종일 마시십시오.
3 일간의 감귤 다이어트 메뉴
감귤류를 먹는 동안 기아에 시달리는 경우가 많습니다. 이와 관련하여 하루에 5 또는 6 식으로 전환하는 것이 좋습니다.
1 일째
아침 식사 : 200g의 굵은 커티지 치즈, 신선한 감귤 주스 한 잔.
두 번째 아침 식사 : 중간 크기의 사과.
점심 식사 : 200g의 삶은 치킨 필렛, 감귤류 과일, 키위 및 사과에서 썰어 진 과일.
점심 : 소금에 절인 양배추.
석식 : 야채 스튜 200 그램, 레몬 슬라이스가 달린 허브 티.
둘째 날
아침 식사 : 물에 신선한 오트밀 150 그램, 신선한 오렌지 주스.
두 번째 아침 식사 : 작은 사과 또는 배, 레몬 차.
점심 식사; 야채 국물, 2 오렌지에서 갓 요리 수프.
스낵 : 100g의 해초 샐러드와 해바라기 씨앗.
석식 : 200g의 찐 생선, 천연 요구르트 1 잔.
3 일째
아침 식사 : 계란 2 개, 갓 짜낸 감귤 주스로 만든 오믈렛.
두 번째 아침 식사 : 말린 과일이나 견과류 한 줌.
점심 식사 : 단단한 치즈, 자몽이 아닌 토스트 한 켤레, 자몽.
안전 : 오이와 신선한 양배추 샐러드, 올리브 오일로 양념.
석식 : 스팀 커틀릿이 든 삶은 밥, 거친 코티지 치즈, 레몬 차.
일주일 동안 샘플 메뉴 감귤류 다이어트
당신이 3 일 동안 많은식이없이 생계를 유지하고 똑같은 즐거움으로 모든 감귤류 과일을 먹으면 1 주일 동안 감귤류 다이어트를 안전하게 할 수 있습니다. 물론, 당신도 당신의 몸을 들어야합니다.
월요일 그날이 힘든가요? 잊어 버려! 당신 앞에서 놀랍게도 유용하고, 가장 중요한 것은 매우 맛있는 맑은 과일 - 좋아하는 감귤류를 기다리고 있습니다.
첫 번째 아침에는 매일 신선한 오렌지 주스를 준비해야하며, 필요할 경우 자몽 주스로 희석 할 수 있습니다. 음료는 믿을 수 없을만큼 상쾌한 것으로 밝혀졌고, 아침에 우리는 단지 그것을 필요로합니다.
두 번째 아침 식사로 신선한 녹색 양상추 또는 신선한 오이와 달콤한 감귤을 매일 2 잔씩 먹습니다.
점심 식사를 위해 닭고기 달걀을 삶아 보시지 만 작은 곡물 빵으로 단백질만을 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬 또는 라임 한 조각과 향기로운 허브 티 한잔은 매일 식사를 즐겁게 완성 할 것입니다.
배고파, 그리고 저녁 식사가 멀기 전에? 걱정마. 다이어트 주간에 간식을 준비하십시오. 여기에서는 오렌지 주스 또는 신선한 주스 한 잔으로 자신을 기쁘게 할 수 있습니다. 확실히 신선하게 준비해야합니다. 이것은 오늘의 주스 마지막 잔입니다.
저녁 식사 때, 150 g의 vinaigrette : 소금에 절인 양배추, 삶은 비트와 당근, 녹색 완두콩, 식물성 기름을 드레싱. 감귤류를 1 개 먹습니다.
밤에 잠자기 전에 더 나은 수면을 취하기 위해 저지방 요구르트 나 요구르트를 마실 수 있습니다.
그래서, 다이어트의 첫날은 그렇게 끔찍하지 않다는 것을 보여 주었고, 물론, 당신은 계속 그것을 따라갈 것입니다! 머지 않아 통제 체중과 첫 번째 결과가 나올 것이며 체중 감량과 감귤류 식단에 대한 동기 부여가 될 것입니다.
화요일 너무 무거워서, 당신은 당신을 기다리고있는 것에 대해 안다 : 신선한 감귤 주스 한 잔은 당신이 다시 일어나도록 도울 것이다.
점심 식사에는 150g의 전곡 빵과 150g의 삶은 쇠고기 고기를 먹는 것이 허용됩니다.
오렌지, 사과 및 키위의 삶은 달걀과 과일 샐러드 1 개를 식사합니다.
수요일 - 여기에 무게 측정의 날이 있습니다. 보통, 감귤류 다이어트의 규칙을 엄격하게 지키면, 첫 번째 긍정적 인면이 있으며 즐겁습니다.이 다이어트를 사용한 지 3 일 만에 변화가 나타납니다. 아침에 비늘에 서서 먹지 말고 부스러기를하십시오. 당신이 보는 결과는 당신에게 영감을 줄 것이며, 어려운 식단의 남은 날을 쉽게 견딜 수 있습니다.
점심 식사를 위해 갓 짜낸 자몽 주스 한 잔과 전곡 빵으로 만든 샌드위치와 저지방의 날카로운 치즈 한 조각을 준비하십시오.
저녁에는 150g의 닭고기를 삶아서 익히고 신선한 양배추를 넣고 감귤류 1 개를 넣고 설탕없이 모든 녹차를 씻어냅니다.
목요일
점심 식사 : 사과, 키위, 자몽의 과일 샐러드, 자연 요구르트로 갓 짜낸 감귤 주스 한 잔.
저녁 식사는 더 겸손해야합니다 : 삶은 녹색 콩 150g과 감귤 2 개.
금요일
점심 식사를 위해 곡물 시리얼 빵이 든 신선한 야채 스프를 즐겨보십시오.
저녁 : 삶은 닭고기 계란, 신선한 채소 샐러드 : 오이, 양배추, 양파, 식물성 기름을 곁들임
있음 토요일 가사일을해야하고 공복에 대해 생각조차하지 않아야합니다.
점심 식사는 겸손한 것보다 더 기다리고 있습니다. 주황색과 자연 요구르트 한 잔.
저녁에는 닭 다리를 삶아서 석회 한 잔으로 허브 차를 마 십니다.
일요일 - 식단의 마지막 날.
점심은 어제보다 더 만족할 것입니다. 야채 국물, 삶은 닭고기 달걀 및 감귤류를 일부 섭취하는 것이 허용됩니다.
저녁 식사에는 무가당하고 삶은 새우 200 g가 제공되지만 레몬 주스와 설탕이없는 녹차 한 컵이 뿌려집니다.
아름다움은 희생이 필요합니다. 당신도 동의합니까? 그럼, 확실히, 당신은 쉽게이 맛있는 음식을 견딜 수 있습니다.
감귤 슬리밍을 즐기십시오!
